Худеем вкусно и полезно. Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы

Всё больше людей в наше время обращаются к системе здорового образа жизни. Правильное питание и грамотное выполнение физических нагрузок приноситположительные внешние и внутренние перемены каждому.

Однако начинающим бывает сложно адекватно организовать свою жизнь. Зачастую новички, желающие сжечь жир и одновременно получить здоровое, подтянутое, рельефное тело подбирают меню неправильно, так что избранная система питания действует в совсем другом ключе. Многим после этого проще разочароваться в системе ЗОЖ и похудении в целом — мол, видимо, это не для меня — и махнуть на себя рукой.

Во избежание внутренних конфликтов была создана специальная диета для сжигания подкожного жира, являющаяся по сути чётко организованным и структурированным ПП-меню. Именно об этой диете и пойдёт речь ниже.

Суть похудения

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

Белки, жиры и углеводы в целом называются нутриентами — это содержащиеся в пище жизненно необходимые элементы, от которых во многом зависит калорийность и энергетическая ценность продукта для потребителя. Так же каждый из нутриентов по-своему важен для человека: из углеводов организм черпает энергию, жиры необходимы для поддержания ухоженного внешнего вида и гормонального баланса, а белок является основным «строительным материалом» для тела.

Белок лучше всего насыщает и при этом никоим образом не может обратиться в жировые складки при чрезмерном потреблении; проще говоря, для него всегда есть работа, ведь белки способствуют построению не только мышц.

Любой белок в организме расщепляется на составляющие — аминокислоты. Поскольку все белки состоят из одного набора аминокислот, одно соединение можно превратить в другое, разделив его на детали и собрав заново в другом порядке. Процесс создания новых, необходимых для организма белков и осуществляется во время переваривания белковой пищи.

Расщепление протеинов — трудоёмкий и энергозатратный процесс, именно поэтому:

• на переваривание белка тратится больше энергии, чем принимается с пищей;
• благодаря достаточно продолжительному перевариванию богатое белками блюдо отлично насыщает.

Насыщенный белками режим питания позволить вам худеть без постоянного чувства голода и благоприятно скажется на общем состоянии организма — вы будете прекрасно себя чувствовать.

А через некоторое время вы будете ещё и прекрасно выглядеть, если будете следовать другим заветам диеты для сжигания жира.

1. Минимальная калорийность суточного рациона не должна падать ниже 1200 калорий. При более низком значении организм почует голодовку, в результате чего снизится обмен веществ и из каждого кусочка ваше тело приноровится оставлять максимум «про запас».
2. Важная цель диеты при сжигании жира — быстрые обменные процессы. Для этого не забывайте употреблять необходимые витамины и минералы, особенно витамин С и кальций. Так же для разгона ОВ незаменимой приправой станет корица: можете добавить её в стакан кефира (тогда он станет ещё и вкуснее), а можете сделать «двойной удар» и запечь на завтрак яблоки с корицей.
3. Питаться необходимо полноценно, в том числе и не пренебрегать жирами. Употребляйте полезные жирные продукты, необходимые для адекватного функционирования организма. Незаменимые жиры вы можете найти в яйцах, орехах и семечках, рыбе (особенно морской), авокадо, оливковом и сливочном (в умеренных дозах) масле.
4. Важно употреблять кисломолочные продукты. Они отлично насыщают и при этом не отличаются большой калорийностью. Не стоит выбирать слишком жирные продукты, но и обезжиренные обходите стороной, поскольку из подобной пищи не может полноценно усвоится кальций. Оптимальная жирность, скажем, творога — 3-5%, кефира — 1,5-2%.
5. Белки должны составлять половину вашего общего суточного рациона.
6. Депозитные жиры и быстрые углеводы необходимо свести к минимуму. Именно из этих составляющих организм строит новую жировую прослойку, а наша цель — избавиться от уже имеющейся. Это не означает полный отказ от десертов: в вашем распоряжении всегда будут фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды. На первых порах тело будет скучать по любимым кремовым пирожным, но со временем вы распробуете новое меню и поймёте, насколько богаче и ярче вкус творога с грушей, горстью миндаля и ложечкой мёда на завтрак.
7. Дробное питание поможет вам не голодать и контролировать степень насыщения: ешьте мало и понемногу, тщательно пережёвывая пищу. Это будет держать обмен веществ в тонусе, облегчит процесс пищеварения и даст вам стабильное чувство сытости.
8. Обязательный завтрак. После пробуждения вашему ЖКТ тоже надо «проснуться», поэтому завтрак лучше не откладывать и насладиться им примерно в течение часа с момента подъёма. Полезной привычкой так же станет известный многим стакан воды перед едой. Воду потреблять действительно необходимо, но с утра это особенно важно, чтоб «растормошить» ваш ОВ и подготовить его к первому приёму пищи за день.
9. Ужин должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Причина всё та же: регуляция обменных процессов, подготовка органов ко сну. Именно во сне происходит отдых и регенерация всех систем — дайте ночью отдохнуть вашему ЖКТ, и уже через пару недель его «спасибо» отразится на вашей фигуре и коже.
10. Пищу нельзя жарить. Не отказывайте себе в термически обработанных блюдах, но использовать жарку на масле и во фритюре запрещено.
11. Поддержка здоровья выделительной системы. Обилие белковой пищи — серьёзная нагрузка на почки. Во избежание возникновения проблем с мочеполовой системой старайтесь выпивать 2-3 литра воды в сутки.

ВАЖНО: Диета при сжигании жира как для обычных людей, так и для начинающих спортсменов предполагает физические нагрузки. Эта система питания даёт вам шанс путём богатого белком рациона подтянуть и укрепить мышечный корсет, а это лишь положительно скажется как на состоянии внутренних органов и общем самочувствии, так и на фигуре.

Не стоит сразу брать баррикады: начинайте в соответствии со своим стартовым уровнем с чего-то такого, что для вас необременительно и относительно легко. 5-минутная пробежка в самом спокойном темпе для разогрева, 10 повторов ягодичного мостика, 20 секунд планки, 10 отжиманий от стенки. С каждым днём прибавляйте по 1 повтору, 1 минуте, 1 секунде соответственно. Если почувствуете, что уже можете прибавить побольше — не бойтесь. Слушайте свой организм. Финальные результаты вас удивят.

Таковы базовые принципы самой эффективной диеты для сжигания жира. Для тех, кто опасается сорваться или неправильно соотнести детали рациона предоставляет проработанное системное меню.

Эффективное меню

1. Завтрак: 150 граммов творога средней жирности + горсть лесных ягод.
2. Бранч: 100 граммов овсяной каши без сахара (можно немного подсолить) + 3 варёных яйца.
3. Обед: салат из пекинской капусты, листового салата, моркови и сельдерея, приправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушёным молотым базиликом. Основное блюдо — 200 граммов запечённой куриной грудки и 150 граммов микса овощей на пару.
4. Полдник: стакан кефира и крупный апельсин.
5. Ужин: кусочек красной рыбы на пару (200 граммов) + приготовленный на пару с пряностями на выбор брокколи.
6. Завтрак: стакан натурального йогурта + крупное яблоко.
7. Бранч: запечённый омлет.
8. Обед: салат (тёртая морковь + пара штук изюмин и грецких орехов + заправка оливковым маслом) — 100 граммов; отварная телятина на листьях салата.
9. Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
10. Ужин: отварная куриная грудка + салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты и шпината.
11. Завтрак: запечённое с корицей и маленькой ложечкой мёда яблоко.
12. Бранч: бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.
13. Обед: овощной суп (150 мл), белая рыба на пару (150 граммов).
14. Полдник: йогурт.
15. Ужин: запечённая на овощной подушке говядина (200 граммов).

Как вы можете заметить, система проста и позволяет подключить фантазию в процессе создания вашего персонального рациона. Поначалу вы можете составлять меню, варьируя предоставленные варианты, а с течением времени вы научитесь подбирать блюда самостоятельно.

ИНТЕРЕСНО: Изначально данная диета с сбалансированным меню была создана для спортсменов, для которых прирост мышц и сжигание жира — часть профессии. Для олимпийцев диета имеет ещё более строгий вариант: спортсмены должны исключить потребление бульонов (ввиду их жирности) и потреблять больше мяса рыбы и птицы. В остальном нормативы диеты идентичны.

Плюсы и минусы

Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

• В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
• Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому часто срываются или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
• Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
• Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку «правильной» едой, либо найти более подходящий вариант.

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

1. На жиросжигающей диете нельзя лениться. Правильное соотношение потребляемых и потраченных калорий является непременным её условием, а физические нагрузки необходимы по нескольким причинам: целеполагание всей системы (крепкое стройное тело), улучшение метаболизма, выработка нейромедиаторов (в частности серотонина и эндорфина; благодаря получению дозы нейромедиаторов от упражнений у вас постепенно будет снижаться желание перекусить шоколадкой, которая так же стимулирует выработку серотонина);
2. Нельзя употреблять быстрые углеводы и насыщенные жиры. Из мучных продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или диетическим хлебцам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, овсяной и гречневой крупе. В качестве десерта употребляйте фрукты и ягоды, мёд, сухофрукты и орехи;
3. Нельзя ограничивать потребление белка. Это основа основ системы. Если вы даже смотреть не можете на мясо и яйца — возможно, жиросжигающая диета просто не для вас.

Что касается плюсов и минусов системы — для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

Плюсы:

• разнообразие рациона;
• сытность диеты;
• польза для здоровья;
• эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

• дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
• отсутствие быстрых углеводов;
• необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система — это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Быстрые результаты и отзывы

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Прошедшие весь путь длинною в месяц говорят следующее:

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого — 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу — люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата — работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

Лайфхаки и советы от спортсменов

• Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное чувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
• Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
• Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
• Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение — дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва не сдавайтесь и не корите себя — просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов — может, это то, что вы искали?