Минус 10 килограмм за месяц – яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню и отзывы о результатах

Многие полные девушки и женщины с завистью смотрят на худышек с красивыми изгибами фигуры. И если природа вас обошла стороной, не стоит отчаиваться. Существует масса способов иметь идеальные формы.

К наиболее распространенным методам избавления от лишних килограмм относятся диеты. Их суть в правильном питании специально подобранными продуктами на протяжении определенного времени. Придерживаясь схемы меню, можно быстро убрать лишний вес и привести себя в форму.

Особенности методики

Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты. Это кратковременное голодание на определенном продукте.

Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.

Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.

Почему именно эти продукты

Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.

За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ.

В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.

Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.

Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.

Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.

Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.

Важно: Перед началом диеты изучить противопоказания.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

1. На завтрак выпить зеленый чай.
2. Обедают 3 апельсинами (114).
3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

1. На завтрак съесть яйцо и выпить чай (153).
2. На обед съесть 200 г тушеных овощей и 100 г сыра (624).
3. Ужинают 2 яйцами, апельсином и овощным салатом (473).

Среда:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
2. На обед запечь 200 г овощей (258).
3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
2. Обедают 3 апельсинами (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Пятница:

1. Завтракают овсянкой (186).
2. Обедают тушеными овощами (129).
3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

1. Утром выпить кофе с молоком (56).
2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед съесть 3 апельсина (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Важно: Схема приема продуктов на 2 неделе диеты на яйцах и апельсинах идентична первой.

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
3. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

1. Завтрак повторить предыдущего дня.
2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

1. На завтрак съесть 100 г йогурта (65).
2. На обед съесть 200 г творога и 2 апельсина (254).
3. Ужинают отварной курятиной и 2 яйцами (467).

5 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

1. Повторить завтрак предыдущего дня.
2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

1. Завтракают кофе с молоком (56).
2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое. 

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

• 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
• 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
• 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
• 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
• 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
• 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
• 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

Важно: Разрешено пить большое количество воды или зеленого чая.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

1. Понедельник. За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
2. Вторник. Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
3. Среда. Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
4. Четверг. Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
5. Пятница. За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
6. Суббота. За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
7. Воскресенье. За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.

Важно: Ежедневно необходимо употреблять мясо или рыбу.

Противопоказания

Прежде чем начать худеть, важно изучить противопоказания.

Диета не подходит:

• в период кормления грудью;
• во время беременности;
• при аллергии на цитрусовые или другие продукты;
• при обострении гастрита;
• при повышенной кислотности желудка.

Разрешенные продукты

Во время апельсиново-яичной диеты к меню можно добавлять следующие продукты:

• йогурт;
• кисломолочные продукты;
• сыры;
• сухофрукты;
• отруби;
• минералку;
• нежирные сорта мяса;
• гречневую и овсяную кашу.

Запрещенные продукты

Категорически запрещено употреблять:

• алкоголь;
• газировку;
• молоко;
• сливки;
• какао;
• шоколад;
• мучные изделия;
• сладости;
• копченые и острые блюда;
• соль и сахар;
• бобовые;
• картофель.

Основные достоинства

Диета имеет следующие плюсы:

• быстрый эффект похудения;
• насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами;
• нет сложностей в приготовлении блюд;
• не возникает голода.

Недостатки

К минусам диеты относят:

• возможность аллергических реакций;
• боли в области живота;
• наличие противопоказаний.

Эффективность питания

В сутки можно потерять до 1 кг веса. При голодании на протяжении 2 недель можно похудеть на 7-10 кг. Если же диеты на яйцах и апельсинах придерживаться 28 дней, уходит от 10 и более килограмм веса.

Отзывы

В отзывах о яично-апельсиновой диете 4 или 2 недели люди отмечают, что придерживаться ее совсем нетрудно – меню получается очень разнообразным, а чувство голода не появляется. 

Марина, 28 лет: «Худела 4 недели на яично-апельсиновой диете. Выбрала ее из-за простоты в приготовлении блюд и наличии в схеме меню мясных продуктов. Худела без проблем. Не было чувства голода. Убрала 7 кг лишнего веса. Это отличный результат. Рекомендую всем, у кого проблемы с фигурой худеть с этой диетой».

Алла, 31 год: Выбрала диету на яйцах и апельсинах по отзывам подруг. Очень хорошо подобраны продукты. Можно есть мясо, рыбу, в схеме много овощей. Для разнообразия запекала и тушила блюда. Было очень вкусно. За 4 недели ушло 8 кг веса. Это просто потрясающе. Я не могу до сих пор поверить, что качественно питаясь можно настолько похудеть».

Рекомендации от диетологов

Во время диеты следует придерживаться следующих правил:

• выпивать до 2 литров воды в сутки;
• обязательно исключить при приготовлении блюд соль;
• мясо должно быть нежирных сортов;
• овощи готовят без масла и специй;
• нежелательно исключать из схемы даже один продукт;
• при появлении голода можно съесть свежий огурец или морковку;
• не меняют местами завтрак, обед и ужин;
• яйца обязательно варят 20 минут.

Вывод

Как укороченный вариант методики, так и 4-недельная диета на яйцах и апельсинах помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Во время голодания рекомендуется заниматься спортом или совершать пешие прогулки. Худеть таким методом можно раз в 6 месяцев. После окончания похудения важно пересмотреть свой рацион питания. Только в таком случае можно добиться длительного положительного результата.