Сбросить вес без труда. Белковая диета для похудения: меню на каждый день, положительные результаты и отзывы

Когда остро встает вопрос о потере лишних килограммов, на помощь большинству людей приходит диета. Чаще всего обыватели не готовы строго ограничивать свой рацион и ищут пути не отказываться от возможности вкусно поесть и при этом похудеть. К счастью, разнообразие всевозможных диет на сегодняшний день позволяет это сделать.

К одной из обладающих такими свойствами относится белковая диета для похудения. Она уже насчитывает большое количество поклонников. Ею увлекаются те, кто не особо жалует физические упражнения, предпочитает ограничения в питании для корректировки фигуры.

Предпочитают белковую диету люди, желающие похудеть в короткие сроки, так как углеводы, виновные в жировых отложениях, противопоказаны в данном рационе. Также немаловажным плюсом является то, что в меню белковой диеты входит мясо, рыба и другая разнообразная белковая пища, которая не даст человеку испытывать постоянный голод и недомогание.

Суть и особенности

Итак, суть белковой диеты самая простая. За счёт того, что в меню включаются только белки, организм недополучает углеводы и испытывает небольшой стресс.

Из-за потребления большого количества белковых продуктов ему недостает энергии и, как следствие, эти запасы он восполняет переработкой жиров. В первые дни диеты вес убывает за счёт потери жидкости, а затем расщепляется жировая ткань.

Конечно, на словах все довольно просто, но следует помнить о том, что любая диета требует выдержки и силы воли. Поэтому если ваш выбор все-таки остановится на белковой диете, для достижения максимального результата следует строго следовать всем правилам и ограничениям.

Основные преимущества белковых диет:

• Такой рацион питания считается очень эффективными для похудения, так как позволяет скинуть до 10 кг веса за неделю.
• Поскольку белковые продукты перевариваются организмом дольше, чем остальные вы не будете испытывать постоянное чувство голода.
• Несомненным плюсом белковой диеты также является то, что приготовить можно огромное разнообразие блюд.
• Исходя из результатов и отзывов, после белковой диеты не возвращаются потерянные килограммы.
• Считается одним из самых безопасных режимов питания.

Важно: Курс прохождения данной диеты не должен составлять более двух недель.

Тем не менее, диета также обладает и определёнными минусами:

• Из-за того, что основной рацион составляют продукты, насыщенные белками, очень большую нагрузку получают почки.
• После прохождения даже простой белковой диеты в обязательном порядке требуется принимать витаминный комплекс. Так как витамины и минералы, содержащиеся в углеводах, будут поступать в дефиците, организм может начать испытывать недомогание. Ухудшается стояние волос, ногтей и кожного покрова.
• С осторожностью следует выбирать эту диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Отсутствие клетчатки влияет на процессы переваривания пищи.

Основной рацион

Что входит в рацион белковой диеты:

• Разрешены все виды нежирного мяса — курица, телятина, говядина, кролик и.т.д. (не рекомендовано употреблять мясо гуся и утки, а также не есть птичью кожицу).
• Очень рекомендованы к употреблению субпродукты, такие как печень ( говяжья или куриная), язык теленка, ягненка и.т.д.
• Рыбу можно употреблять в любом виде: сушеную, копченую, консервы и даже крабовые палочки.
• Приветствуется разнообразие морепродуктов.
• Разрешена ветчина, но нежирная.
• Допустимо употребление яиц в любом виде.
• Отлично подойдут обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
• Нужно соблюдать питьевой режим. В день выпивать не менее 1.5 литров воды, но не газированной.
• Из соусов можно соевый, томатный , аджику, горчицу.
• Вместо сахара используются сахарозаменители, их можно в любом количестве.
• Можно использовать различные специи и приправы для блюд, лук, чеснок, тмин.

Все продукты нужно выбирать, строго придерживаясь разрешенного списка. При приготовлении стараться максимально обезжиривать пищу. В день должно быть не менее 5-6 приёмов еды, при чем последний обязательно за 2 часа до сна. Обязательно соблюдать время приёма пищи

Из чего состоит белковая диета на неделю:

• В первой половине дня можно съесть немного сложных углеводов, к примеру, овсяной или гречневой каши (5 ст. ложек) Можно позволить себе несладкие яблоки или цитрусовые. Во второй половине дня лучше выбрать овощи: капусту, помидоры, огурцы.
• Обязательны к употреблению: 200 граммов куриного филе, морепродукты, нежирная рыба (200 граммов), 200 граммов обезжиренного творога, яичные белки в количестве до 5 штук.

Меню по дням

День первый:

• На завтрак можно съесть 150 граммов отварной говядины и ломтик цельнозернового или ржаного хлеба. Допускается чашка чая или кофе без сахара.
• Перекус составит пара яблок.
• На обед рекомендуется все та же отварная говядина (150 граммов) и 200 граммов овощного салата.
• На полдник выпейте стакан кефира или йогурта, с минимальным процентом жирности.
• На ужин рекомендуется отварная рыба, не более 200 граммов, и овощной салат.

День второй:

• Позавтракать можно 150 граммами нежирного творога, и чашкой несладкого чая или кофе.
• На перекус прекрасно подойдёт грейпфрут.
• В обед можно приготовить тушеную говядину овощами.
• Полдник составит стакан нежирного кефира и диетический хлебец.
• К ужину можно отварить рыбу с гарниром из свежих овощей.

Третий день:

• Рекомендованный завтрак — куриное филе (отварное, 200 граммов), из напитков — по желанию кофе или чай.
• Чтобы перекусить достаточно одного яблока.
• На обед подойдёт 200 граммов отварной фасоли и салат из овощей.
• На полдник можно утолить голод натуральным обезжиренным йогуртом и любым диетическим печеньем.
• На ужин прекрасно подойдёт капустный салат и отварная говядина в количестве 150 граммов.

День четвёртый:

• Позавтракать достаточно 200мл кефира (нежирного) и диетического печенья.
• Перекус снова составит одно яблоко.
• На обед можно отварить куриное филе, разрешен стакан яблочного сока.
• Полдник будет состоять из пары куриных желтков.
• На ужин подойдут свежие овощи и 200 граммов отварной рыбы.

День пятый:

• Съесть на завтрак можно отварное мясо индюшки (150 граммов), дополнив трапезу яблоком, а также чашкой чая или кофе.
• Перекус составят диетическое печенье и стакан яблочного сока.
• К обеду подойдут ломтик цельнозернового хлеба и отварная рыба.
• На полдник можно ограничиться стаканом обезжиренного кефира.
• На ужин можно приготовить отварную говядину и овощной салат.

День шестой:

• На завтрак достаточно порции обезжиренного творога в 150 граммов и чашки чая.
• Перекус составит апельсин.
• На обед можно стушить овощи с фасолью.
• К полднику подойдёт кислое молоко или кефир (обезжиренный) – 200-250мл.
• На ужин можно овощной салат и порцию отварной говядины.

Седьмой день:

• Можно позавтракать обезжиренным молоком (200-250 мл) и печеньем, обязательно диетическим.
• Перекус составит яблоко.
• На обед можно побаловать себя овощным супом.
• К полднику подойдёт порция обезжиренного творога ( не более 50 граммов).
• На ужин снова отварная говядина и овощной салат.

Двухнедельный рацион

Для двухнедельной белковой диеты меню похудения будет примерно следующим.

Первый день:

• Для завтрака будет достаточно одной чашки напитка — чая или кофе (обязательно без сахара).
• Пообедать можно капустным салатом и парой яиц (желательно сварить вкрутую). Запить трапезу стаканом томатного сока.
• На ужин подойдёт кусочек отварной нежирной рыбы.

Второй день:

• Завтрак составит чёрный кофе (1 чашка).
• На обед рекомендуется приготовить морковный салат ( для заправки использовать немного растительного масла) и кусочек отварной рыбы.
• Ужин будет состоять из порции нежирной говядины (150 граммов) и стакана простокваши или кефира.

Третий день:

• Во время завтрак к чашке чая можно добавить несколько сухариков.
• В обед можно побаловать себя жареным или тушеным кабачком и парой свежих фруктов.
• На ужин отварить мясо индейки (не более 200 граммов) и два яйца.

Четвёртый день:

• На завтрак к традиционной чашке кофе можно добавить нежирное молоко.
• На обед желательно приготовить салат из свежей моркови и отварить мясо курицы (не более 100 граммов).
• Ужин составят 2-3 несладких яблока.

День пятый:

• На завтрак можно съесть морковный салат.
• На обед разрешается 2-3 кусочка обжаренной рыбы и стакан свежего сока.
• На ужин будет достаточно 150-граммовой порции винегрета.

День шестой:

• Позавтракать следует чашкой чая с диетическим печеньем.
• На обед подойдёт кусочек отварной курицы с порцией капустного салата.
• На ужин можно отварить пару яиц и приготовить салат из моркови заправленный растительным маслом.

День седьмой:

• На завтрак будет достаточно чашки чая.
• На обед отварить курицу, на гарнир подойдут свежие овощи.
• К ужину можно отварить рыбу (150 граммов), и дополнить её порцией винегрета (100 граммов).

Интересно: Белковой диетой могут воспользоваться даже беременные.

Что едят на второй неделе белковой диеты? Вторая неделя должна пройти в обратном порядке, то есть в понедельник нужно использовать воскресный рацион, во вторник следует питаться как в субботу и.т.д

Она не рекомендована к употреблению людям с очень большим излишним весом, пожилым, людям, страдающим от хронических заболеваний пищеварительной системы и имеющим проблемы в работе почек.

Сохранить эффективные результаты, достигнутые за время белковой диеты, довольно просто. Не следует забывать о режиме питания. Сладкое и мучное лучше заменить овощами и фруктами. Новые составляющие в рацион можно вводить постепенно и обязательно следить за размером порций.

Отзывы

Мила:

«За пару месяцев до нового года я весила 80 кг. Очень хотелось похудеть к празднику, поэтому пришлось в срочном порядке перебирать разные варианты диет. Решила попробовать белковую, о чем сейчас ни капли не жалею. Продукты довольно разнообразные, особо голодать не пришлось. Удалось сбросить 8 кг и вес пока не возвращается.»

Оксана:

«Я сейчас уже на второй неделе диеты. Потеряла 7 кг. Диета очень легко для меня проходит. Практически не ощущаю особой потребности в других продуктах. Скорее всего, продлю диету ещё на пару недель.»

Светлана:

«На белковой диете уже второй раз. В первый раз мне удалось скинуть 5 кг. Это неплохой для меня результат. От себя хочу добавить, что утром за завтраком во время диеты всегда пью витамины. А также стараюсь очищать свой организм сорбентами. Тогда похудание проходит ещё эффективнее.»

Выводы

Белковая диета прекрасно подходит людям, не желающим очень строго ограничивать свой рацион.

Совмещая с ней витаминный комплекс можно избежать абсолютно всех последствий для организма, ограниченного в потреблении углеводов.

С помощью белковой диеты можно очень быстро похудеть, а правильный выход из нее не позволит лишним килограммам вернуться.