Быстрый путь к похудению: белковая диета на 7 дней с эффективным меню, результатами и отзывами

Белковая диета на 7 дней по праву считается одним из самых популярных и эффективных способов похудения. Белки не только полезны и питательны, но и помогают восстановить силы, наладить функции вашего организма, а главное – желудочно-кишечного тракта.

Ваш организм быстро насыщается, а силы после физических нагрузок быстро восстанавливаются. Но для того, чтобы испытать на себе такой способ питания, необходимо знать о том, на каких принципах базируется данная методика, чем ее можно дополнить, а главное, каков примерный рацион питания в сутки?

Введение

Диета – это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.

Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.

Что представляет собой данная методика?

Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?

Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.

Как примерно действует белковая диета в течение недели?

Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.

Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.

Суть похудения

Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:

  • чередуются растительные белки и белки животные;
  • необходимо подготовиться к шести приемам пищи, однако, порции должны быть минимальными;
  • не забывайте о необходимости насыщать организм питьевой водой не менее полутора литров в сутки;
  • пища должна быть приготовлена полезным способом;
  • в вашем рационе белок должен составлять больше 60 процентов;
  • нужно забыть про алкоголь и курение;
  • мясо не должно быть жирным.

Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.

Варианты меню

Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.

  1. Первый завтрак: два куриных яйца. Второй завтрак: тост с авокадо, тофу и зеленью, чай. Обед: нежирный бульон и отварная куриная грудка. Полдник: яблоко и морс. Ужин: креветки и фасоль. Второй ужин: кефир.
  2. Первый завтрак: омлет на пару. Второй завтрак: салат из свежих овощей. Обед: Куриный суп с фасолью. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная цветная капуста с кусочками индейки. Второй ужин: кефир.
  3. Первый завтрак: несколько орехов миндаля и чай. Второй завтрак: тост с красной рыбой, томатом и зеленью. Обед: Овощной томатный суп и курица в аэрогриле с салатом из огурцов и лука. Полдник: нежирный йогурт и цукаты, морс. Ужин: мидии с брокколи. Второй ужин: творог с джемом.

Противопоказания

Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.

Что же касается противопоказаний, то они также имеются. К примеру, врачи-диетологи гастроэнтерологи запрещают белковую диету на неделю людям, которые имеют проблемы с функциональностью желудочно-кишечного тракта. Нельзя находиться неделю даже на самой простой белковой диете беременным и кормящим мамам. Обилие белка может негативно сказаться на людях старшего возраста или детях.

Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.

Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.

Преимущества и недостатки

Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.

  • В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя и курения.
  • Забудьте про мучное и сладкое.
  • От многих фруктов также стоит отказаться.
  • Макаронные изделия временно отправляются в долгий ящик.
  • При белковой диете противопоказаны крупы.
  • Забудьте про газированные напитки и фаст фуд.

Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?

  • Вы можете потреблять в пищу мясо птицы, нежирную говядину или телятину.
  • Можно немного красной рыбы и морепродуктов.
  • Ваши верные спутники – это свежие овощи и яблоки
  • Допускается употребление в пищу молочных продуктов с минимальной жидкостью.
  • Если вы хотите мучного – вам на помощь придут хлебцы или сухари.

Польза и вред

Польза белковой диеты очевидна.       

  • Вместе с ненавистными 5 кг за неделю уйдет целлюлит и так называемая апельсиновая корка.
  • Также вы почувствуете небывалую легкость.
  • При условии, что до этого ваш организм хорошо функционировал, вы почувствуете, как улучшился ваш метаболизм.

Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.

  • Так, например, вы можете почувствовать неожиданные боли
  • в животе.
  • Возможно развитие гастрита.
  • К сожалению, некоторые начинают страдать проблемами с пищеварением.
  • Если вы сразу начнете потреблять в пищу вредные продукты питания, сброшенные килограммы быстро придут обратно.
  • Может пропасть рельеф.

Результаты и отзывы

Как показывает практика и многочисленные отзывы, в результате от белковой диеты вы потеряете около пяти килограмм за неделю. Преимущественно, тело покинут жиры, а это значит, что проблемные зоны станут упругими и подтянутыми. Если до этого у вас был мышечный рельеф, то теперь он будет отчетливо просматриваться.

При необходимости, вы можете повторять методику курсами. Как правило, отметки минус 10 кг достигают при повторении недельной белковой диеты раз в три месяца.

Анна, 23 года

Впервые меню белковой диеты на неделю Анна решила попробовать, прочитав положительные отзывы. Понравилась, так как девушка любит нежирную и здоровую пищу. Ощутила легкость и попрощалась с 4 килограммами. Планирует повторить.

Елена, 42 года

Это похудение далось Елене, по ее словам, очень сложно. Во многом потому, что она привыкла есть вредную пищу. Боролась как могла и первый раз выдержала только 6 дней. Но результат был – минус 3 килограмма, которые больше не вернулись. С тех пор Елена кардинально пересмотрела свои взгляды на питание. Стала есть правильную пищу и придерживаться эффективного меню. Через месяц повторила белковую диету. 7 дней продержалась спокойно. Теперь планирую добавить физические нагрузки.

Ольга, 34 года

Поставила цель минус 10 кг за неделю. Белковая диета помогла. У нее маленький ребенок, который находится на здоровом питании. Вместе ели омлеты, йогурты, вареную птицу, фрукты и овощи. Полезно и вкусно! Теперь такая методика – это образ жизни. Но и сладкое иногда позволяет.

Советы

Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.

  1. Обязательно подготовьте себя заранее, а именно, откажитесь от вредной пищи.
  2. До начала белковой диеты спланируйте меню и запаситесь рецептами на неделю.
  3. Если вы живете не одни, то попросите домашних неделю не соблазнять вас другой пищей.
  4. Находитесь в максимально уравновешенном состоянии, чтобы не срываться.
  5. Постарайтесь убрать из холодильника пищу, которая бы привлекла вас сойти с пути.
  6. Заранее уточните, не будет ли вам вреден подобный способ похудения.
  7. При необходимости посетите диетолога или гастроэнтеролога.

Выводы

Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание. Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.

Читайте также:  Месяц во имя стройности. Яичная диета на 4 недели: подробная таблица меню, отзывы и результаты

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

2 + 3 =