Разбор полетов: куриная диета для похудения — меню на неделю с отзывами и результатами
Содержание статьи
Курица – универсальный компонент здорового питания. Курятина считается диетическим мясом, поэтому его используют во многих диетах.
При невысокой стоимости, куриное мясо достаточно питательно и полезно. Заменить его чем-то другим очень сложно. К тому же, вкус курицы любим многими с детства.
Немного о методиках
Соблюдают диету обычно тогда, когда хотят скинуть лишние килограммы. Суть грамотно составленного диетического меню заключается в том, чтобы человек получал меньше калорий, чем затрачивал. Но это не исключает того, что питание все равно должно быть сбалансированным. Пропорции белков, жиров и углеводов должны быть уменьшены, но это не должно приносить вреда здоровью.
Для человека, склонного к ожирению, разовая диета не станет выходом. Ему придется придерживаться определенных ограничений постоянно. Отсюда вытекает новое определение диеты – образ жизни. И в том, и в другом случае — правильно подобранный рацион – залог успеха.
Суть системы
Курица – центральный продукт данной диеты. Правильно приготовленное куриное мясо для диеты на 5, 7 и более дней будет содержать минимум жиров и станет источником здорового белка.
Диета с курицей подразумевает снижение в рационе количества жиров и углеводов, вне зависимо от ее типа и продолжительности. Меню куриной диеты на 7 дней считается белковым.
Важно: Мясо употребляется без кожи, не обжаривается. Готовится методом варки, либо запеканием в собственном соку. В основном берется филе грудки, так как там самое низкокалорийное мясо.
Польза и ожидаемый эффект
Если придерживаться диеты 3 дня, потеря веса не будет сильно заметна, в основном уйдет лишняя вода. Но если придерживаться куриной диеты 7 или 9 дней, то судя по отзывам, тело значительно преобразится. Ожидаемая потеря веса составит около 700-800 грамм в сутки, если не кушать продукты, не указанные в меню.
При белковой куриной диете обязательно употребление клетчатки. Она находится в овощах и крупах. Вместе с ней из кишечника будут уходить шлаки. Благодаря очищению пищеварительного тракта процесс похудения пойдет намного легче и быстрее.
Соль практически не употребляется, а в идеале вовсе исключается из рациона. Из-за чего вода не будет копиться в теле, а начнет работать на благо организма и своевременно покидать его. Это исключит отечность лица и конечностей.
Белок отлично помогает в улучшении состояния волос, питая луковицы на голове. Ногти станут заметно меньше ломаться.
Интересно! Куриное мясо улучшает зрение из-за большого количества бета-каротина. Причем не просто зрение, а ночное видение.
Рацион по дням
Здесь расписано подробное меню на 9 дней. Если нет потребности придерживаться ее так долго, то можно выбрать куриную диету для похудения с меню на неделю.
Первый:
- Завтрак: пара белков яиц, стакан кефира.
- Обед: 350 гр. вареного филе курицы, салат из овощей без масла.
- Полдник: любой овощ.
- Ужин: 150 гр. филе и 1 яблоко.
Второй:
- Завтрак: 100 гр. филе, ½ грейпфрута.
- Обед: 250 гр. филе, салат из огурцов и зелени.
- Полдник: ½ грейпфрута.
- Ужин: 100 гр. филе, нежирный йогурт.
Третий:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 гр. творога.
- Обед: 300 гр. филе, салат с капустой и овощами.
- Полдник: 50 гр. курицы.
- Ужин: 100 гр. курицы, ½ огурца.
Четвертый:
- Завтрак: омлет со шпинатом, сок 1 апельсина.
- Обед: 100 гр. творога, 250 гр. куриной грудки, немного варенной гречки.
- Полдник: кружок ананаса.
- Ужин: легкий овощной салат.
Пятый:
- Завтрак: коктейль из творога, яблока и 1/3 банана.
- Обед: 300 гр. куриного филе, немного тушеного кабачка, томат.
- Полдник: 50 гр. нежирного сыра.
- Ужин: 100 гр. куриного филе, пекинская капуста.
Шестой:
- Завтрак: 3 яйца, томат и зелень.
- Обед: 300 гр. филе курицы, салат из овощей, стакан сока грейпфрута.
- Полдник: ½ зеленого яблока.
- Ужин: 100 гр. куриного филе.
Седьмой:
- Завтрак: 100 гр. вареной гречки, 2 яйца, зеленый овощ.
- Обед: салат из капусты и моркови, 250 гр. филе курицы.
- Полдник: любой фрукт, 50 гр. творога.
- Ужин: несладкий йогурт, 50 гр. сыра.
Восьмой:
- Завтрак: яичница из 3 яиц с овощами, стакан томатного сока.
- Обед: 300 гр. филе курицы, немного гречки и салат из овощей без масла.
- Полдник: ананас или грейпфрут.
- Ужин: 50 гр. творога и 100 гр. куриного филе.
Девятый:
- Завтрак: греческий салат с нежирным сыром и 3 белками яиц.
- Обед: 250 гр. куриного мяса, стакан кефира с сухими отрубями.
- Полдник: любой овощ.
- Ужин: яблоко, 100 гр. творога, кефир.
Интересно! Аминокислота триптофан помогает справиться с депрессией. Куриное мясо – кладезь этого вещества. Диета с курицей позволит не только похудеть, но и справиться с хандрой.
Что можно и нельзя
Список продуктов, рекомендованных к употреблению во время куриной диеты 7 дней:
- Любую крупу, кроме гречневой, желательно не употреблять. Гречиха – сама диетическая каша. В сочетании с отварной курицей эта крупа является основой питания профессиональных спортсменов.
- Овощи нежелательно подвергать тепловой обработке. В сыром виде в них сохраняется больше клетчатки, а она нужна для лучшего усвоения белка.
- Дополнительно соль лучше не добавлять. Но если совсем невозможно проглотить пресный кусок, то немного соли разрешается.
- Фруктов можно несколько, а именно: зеленое яблоко, ананас, апельсин или грейпфрут. Другие лучше не есть, в них много сахара и крахмала.
- Макароны из твердых сортов пшеницы могут заменить гречневую кашу. Но этим нежелательно злоупотреблять.
- Обязательно пить 1,5 – 2 литра воды. Зеленый чай также будет уместен, ведь он полезнее черного. Редко позволителен кофе.
Сахар, мучные и хлебобулочные изделия под запретом – в них много углеводов.
Противопоказания и вред
Любая белковая диета должна с осторожностью применяться для людей с болезнью почек или печени. Белок увеличивает нагрузку на эти органы.
Важно: Нельзя затягивать куриную диету более чем на 14 дней. Иначе будет острый недостаток питательных веществ. Может начаться выпадение волос, ухудшиться острота зрения. Мозговая и физическая активность пойдут на спад.
Резкий и длительный отказ от соли может спровоцировать повышение хрупкости костных тканей. Если долго и бездумно употреблять большое количество белка, но при этом не кушать клетчатку, начнутся проблемы с пищеварительным трактом.
И, конечно, продолжительное соблюдение куриной диеты приведет к недостатку массы тела, что есть первый шаг к анорексии.
Советы
Главный минус краткосрочных диет– быстрый набор исчезнувших килограммов. Чтобы не вернуть вес снова, из диеты нужно выходить плавно. Первые 2 дня вводить другие привычные продукты, постепенно увеличивая количество калорий.
Физическая нагрузка, независимо от меню куриной диеты на неделю, позволяет ускорить процесс похудения. Для сохранения результата заниматься спортом нужно и после ее окончания. 40 минут кардио-тренировок будет достаточно, чтобы привести тело в порядок. Хорошим вариантом будут занятия дыхательной гимнастикой.
Следует наладить сон, не ложиться спать поздно. Иначе по вечерам будет возникать желание что-нибудь скушать.
Отзывы утверждают, что для удачного похудения на куриной диете всю неделю необходима четкая мотивация. Без нее шанс сорваться и прекратить диету велик. Желательно общаться с единомышленниками, которые также решили заняться снижением веса. Худеть легче, если есть те, кто поддержат и поделятся своими результатами.
Готовить себе следует отдельно. На время куриной диеты всю неделю члены семьи должны войти в положение и оградить худеющего от приготовления пищи на всю семью. В кафе, рестораны лучше не ходить. Алкоголь не стоит употреблять, он разогревает аппетит, а это вредит процессу похудения.
Отзывы
Результаты похудения могут варьироваться. Ниже некоторые отзывы о соблюдении меню куриной диеты на 7 дней.
Елена, 23 года: «Прочитала статью о куриной диете и решила посидеть на ней, так как нужно было сбросить 3 лишних килограмма. Понравилось она мне как раз главным продуктом, потому что курицу я люблю в любом виде. Поначалу было сложно, но не из-за чувства голода, а из-за отказа от привычных продуктов. Но день на 3 я втянулась и мне даже понравилось. Особенно после того, как встала на весы и увидела минус 4 кг. Даже больше, чем хотела!»
Алексей, 41 год: «Примерил прошлогодние джинсы и обнаружил, что не могу их застегнуть. От хорошей семейной жизни за год набрал около 8 кг. Жалко было выкидывать хорошую вещь. Да и взгляды жены намекали, что пора бы скинуть пару-тройку кг. Она же мне и посоветовала куриную диету на 7 дней, так как уверена в результате. Когда-то сама на ней сидела и похудела более, чем на 10 кг. за 2 недели. Отличный результат получил и я – скинул 6 кг.»
Вывод
Куриное мясо – недорогой и полезный продукт. Хорошо подходит для любого диетического рациона. Белок в филе курицы благоприятно воздействует на женскую красоту, а это очень важно.
Хоть результат от куриной диеты и не заставит себя долго ждать и ненавистные килограммы растают на глазах, главное – не набрать вес снова. Для этого стоит вдумчиво относиться к питанию после.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Комментарии