Млечный путь к стройности. Молочная диета на 3 дня: меню для похудения, отзывы

Всякой женщине свойственно стремиться к идеалу — как в отношениях и делах, так и в собственной внешности. Сохранять фигуру стройной и подтянутой не всегда получается исключительно спортом, и тогда на помощь в борьбе с лишним весом приходят они — разнообразные диеты.

Виды методик

Выбрать диету на свой вкус при том многообразии, которым пестрят специализированные сайты, не так-то просто. Постараемся разобраться во всём этом великолепии.

Часть диет во главе угла ставит подсчёт калорий. Для того, чтобы не набирать лишний вес, человеку необходимо тратить столько же, сколько он получает с пищей. Другой вариант — рассматривать химический состав пищи, учитывая процентное соотношение белков, жиров и углеводов.

Известно, что различные виды продуктов могут влиять на скорость переваривания и поодиночке усваиваются куда эффективнее, не оставаясь на животе и боках неприятным подарком. Поэтому столь популярны так называемые монодиеты — системы питания, оставляющие в рационе один продукт или группу продуктов.

Молочная диета на 3 дня относится одновременно к обоим типам — это монодиета с понижением калоража. В чём же заключается её суть?

Какой продукт выбрать

В наиболее строгом и эффективном своем виде молочная диета ограничивает набор продуктов питания одним — собственно, молоком.

Конечно же, лучше всего подходит парное молоко только что взятое из-под коровы или козы. Если вы — счастливая обладательница собственной бурёнки или друзей-фермеров, то вам повезло.

Внимание! Жирность молока должна составлять от 2,5 до 5%, больше — получится слишком калорийно, меньше — ударит по организму голодным стрессом.

Натуральное молоко от производителя, в котором вы уверены, позволит не только эффективно похудеть, но и напитать организм полезными микроэлементами. Но мало кто может похвастаться такими знакомствами, значит придётся искать другие варианты.

Молоко в бутылках на рынке может быть хорошей альтернативой, но только в том случае, если у вас есть отзывы о продавце. Ведь если давшая его корова чем-то больна, то негативных последствий для здоровья вы получите куда больше, чем пользы от похудания.

Что касается молока из супермаркета, ни в коем случае не покупайте восстановленный продукт с долгим сроком хранения. От изначального молока там — в лучшем случае — один вкус, и совсем никакой пользы. Куда лучше подойдёт пастеризованное молоко с небольшим сроком хранения, до одной недели.

Интересно! Рыночное молоко, конечно, можно прокипятить, но тогда оно сравняется по пользе с магазинными аналогами.

Итак, именно этим продуктом вам предстоит питаться следующие три дня. Пить его необходимо тёплым, небольшими глотками, через трубочку — так можно психологически несколько обмануть организм и получить большее насыщение.

По отзывам врачей, применять молочную диету на 3 дня лучше всего раз в месяц. Чаще — слишком большой стресс для организма. В перерывах не стоит сидеть на других диетах, но не возбраняется придерживаться правильного питания — это никогда не вредно.

Варианты рациона

Существуют несколько вариаций жесткой диеты.

1. Выпивать по стакану молока каждые три часа в первый день, каждые два — во второй, и каждые полтора — в третий. Считается более лёгким вариантом, позволяет скинуть около трёх килограмм.
2. Выпивать не больше литра молока в день. В этом случае вы никак не выбьетесь за 600 калорий, а значит отвес может достигать семи килограмм. Очень эффективно, но и очень жестко — вы будете чувствовать слабость и недостаток энергии, так что с физическими упражнениями стоит повременить.

Если же вы хотите попробовать щадящий вариант молочной диеты на 3 дня, то можно добавить в меню другие белковые продукты — мясо курицы или индейки, йогурт, творог, ряженку.

1 день:

• завтрак — стакан молока, обезжиренный кефир — 100 г;
• обед — стакан кефира, творожная запеканка на пару;
• полдник — стакан молока;
• ужин — обезжиренный йогурт, 100 г.

2 день:

• завтрак — отварное филе курицы или индейки, 100 г, стакан молока;
• обед — обезжиренный творог, 200 г;
• полдник — стакан молока;
• ужин — овощной салат с заправкой из обезжиренного йогурта, 200 г.

3 день:

• завтрак — обезжиренный творог, 200 г;
• обед — стакан молока, обезжиренный йогурт, 200 г;
• полдник — стакан молока;
• ужин — филе индейки на пару, 100 г, стакан молока.

Противопоказания

Молочная диета на 3 дня подходит для похудения не каждому. Не стоит её пробовать, если у вас:

• непереносимость лактозы;
• возраст старше 50 лет;
• беременность и лактация;
• острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• острая вирусная инфекция, подождите, когда она пройдёт, и организму не нужны будут лишние калории на выздоровление.

В случае же, когда вы любите молоко и хорошо его переносите, молочная монодиета принесёт вам только пользу.

Помощники и вредители

При молочной диете не исключаются и даже приветствуются следующие продукты:

• вода (не более 2 литров в день);
• поливитаминный комплекс.

От чего стоит оказаться:

• сахар;
• соль;
• кофе;
• любые продукты с большим количеством углеводов.

Все «за» и «против»

Главный минус молочной монодиеты — отсутствие клетчатки. Этот полезный элемент — первый друг микроорганизмов нашего кишечника, заботящийся как о пищеварении, так и об иммунитете. Поэтому перед началом диеты стоит какое-то время налегать на сырые овощи и фрукты.

Среди других недостатков выделяют:

• низкую энергетическую ценность, снижающую вашу активность на время диеты;
• сложность в психологическом плане — силы воли понадобится много;
• высокий риск негативных реакций организма — не все знают о собственной непереносимости лактозы.

Есть у молочной монодиеты и неоспоримые плюсы:

• нормализация давления, особенно если оно у вас повышенное;
• быстрота и эффективность;
• экономичность;
• насыщение организма множеством витаминов и микроэлементов, особенно — кальцием и витамином В2;
• понижение кислотности желудочного сока при гастрите.

Результаты

В зависимости от того, насколько строгий вариант вы выберете, вы можете потерять от трёх до семи лишних килограммов за три дня. Согласитесь — результат впечатляющий!

Рекомендации

Как голодная и низкокалорийная, молочная диета не требует дополнительных физических упражнений, у вас просто не будет хватать на них сил. Выходить из неё также нужно бережно и аккуратно. На третий день вечером можно позволить себе немного йогурта или овощного салата, следующие несколько дней питаться максимально диетический пищей.

Выходя из диеты, помните — ещё долгое время никакого сладкого, жирного, солёного и копчёного! В таком случае отвес будет стабильным, и ненавистные килограммы не вернутся.

Интересно! Читайте также о кефирно-овощной и йогуртовой диетах.

Отзывы

Вот что рассказывают о своём опыте прохождения диеты уже покорившие её девушки:

Анжелика: «Диета прямо очень понравилась, пробовала, оценила. Важно только не очень жирное молоко брать. Это же белок, есть можно много, все равно в жир не пойдёт.»

Вика: «Больше понравилась щадящая, с курицей. На жесткой проблемы со стулом были. Добавляла индейку и йогурт обезжиренный. Прям как хотела не сбросила, не дотянула до 5, всего 4,3 кг получилось, но всё равно довольна.»

Марина: «Пробовала жесткую. После первого дня отвес почти килограмм, зато потом застопорилось. Так что странно работает.»

Выводы

Молочная диета — монодиета разной степени жесткости. Эффективная и быстрая, она требует внимательного отношения к собственному здоровью. При отсутствии противопоказаний — это очень хороший вариант привести себя в идеальный вид к важной дате.