Гарантированный результат. Яичная диета на 2 недели: подробная таблица меню, отзывы и результаты

По своему составу и свойствам, яйца считаются одним из наиболее высокопитательных и полезных продуктов натурального происхождения. Малая калорийность, а также присутствие большого количества необходимых нашему организму микроэлементов делают их практически идеальным компонентом для тех дам, кто хочет избавиться от излишнего веса, при этом не лишая себя нормального, здорового питания.

Суть

Как видно из названия, основу меню яичной диеты на 2 недели составляют яйца. По мнению диетологов, предпочтительнее употреблять их вареными и только «всмятку», поскольку в таком виде они усваиваются нашим организмом полностью, а значит, становятся наиболее полезными и эффективными для похудения.

Вторым по значимости компонентом яичной диеты на 2 недели является обезжиренный творог, который разрешается иногда чередовать с нежирными сортами сыра. И, наконец, последним продуктом, который будет встречаться в меню чаще остальных, является постное мясо, употребляемое в отварном виде.

При этом готовить можно как говядину, так и курятину и даже рыбу – главное, придерживаться правил, которые будут описаны ниже. Для того чтобы организм на протяжении 2 недель, что длится яичная диета, получал не только белки, но и витамины, которые поддерживают иммунитет и энергию человека, рацион питания изобилует овощами и фруктами.

Употребление овощей гарантирует отсутствие постоянного чувства голода, в то время как фрукты помогают снизить уровень холестерина и ускоряют метаболизм, посредством чего будет снижаться вес.

Важно! Лимита на виды приготовления овощей практически не существует: их можно отваривать, тушить, готовить на пару или гриле. Главное – не употреблять в пережаренном виде с чрезмерным количеством растительного или сливочного масла. 

Правила

По отзывам худеющих, яичная диета за 2 недели помогает избавиться в среднем от 7 килограмм сравнительно легко и быстро. Выполняя следующие правила, а также питаясь по предписанному меню, вы сможете ощутить результат и, одновременно, оздоровить организм, вернув себе стройность, подтянутость и легкость.

1. Методика, построенная на употреблении яиц, предполагает трехразовое питание и отсутствие каких-либо дополнительных приемов пищи, таких как ланч и небольшие перекусы для утоления голода. Главным приемом пищи считается завтрак, который нельзя пропускать, иначе эффективность методы снижается.
2. Каким бы ни было меню, начинайте каждое утро с употребления любого цитрусового кислого фрукта. Кислота способствует сужению желудка.
3. На время яичной диеты, т.е. на 14 дней, придется отказаться от употребления крепкого кофе, а также любой жирной пищи. Из жидкостей разрешены только негазированные напитки, не содержащие сахар, а также специализированные травяные чаи.
4. Для большей эффективности яичной диеты, на протяжении 2 недель выбирайте только некрахмалосодержащие овощи (в случае, если меню предполагает выбор овощей по собственному желанию).
5. Количество хлеба рекомендуется сократить. При желании можно употреблять цельнозерновой хлеб либо изделия, изготовленные из муки грубого помола.
6. Замена продуктов в меню не рекомендуется, а вот исключение какого-либо из них (в случае отсутствия аппетита) – разрешено.
7. Полный отказ от употребления соли и сахара из рациона питания.
8. Увеличение физической нагрузки в разумных пределах. В отличие от других методик, не предполагающих употребление белка, меню яичной диеты на 14 дней наоборот способствует активному образу жизни. Ежедневные пробежки и занятие спортом помогут поддерживать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм и сжигание жиров.

Меню в таблице

Об огромном разнообразии рациона питания яичной диеты на 2 недели говорить не приходится. Тем не менее назвать данную методику строгой и «богатой» запретами тоже нельзя.

Сбалансированное питание, пусть даже и не столь разнообразное, насыщает организм в течение дня всем необходимым, будь то белок (для энергии), витамины (для иммунитета) и клетчатка (для нормализации пищеварительной системы).

Ознакомиться с подробным меню яичной диеты на 2 недели вы можете далее.

Вариант №1

Начиная со 2 недели таблица меню яичной диеты повторяется. В последний день, после ужина рекомендуется выпить перед сном стакан травяного чая. Выходить из диеты следует постепенно, не нагружая организм чрезмерным количеством дополнительных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 яйцами всмятку 1 кислый фрукт (например, апельсин)	фруктовый салат	отварное постное мясо (говядина либо курица)
2	2 яйцами всмятку 1 кислый фрукт (например, апельсин)	отварная курятина 2 апельсина	овощной салат из помидоров и огурцов один грейпфрут 2 тоста средней прожарки
3	стакан свежевыжатого сока 1 вареное яйцо	2 свежих помидора несколько ломтиков нежирного сыра стакан травяного чая	приготовленная на пару рыба или тушеная курица овощи без содержания крахмала
4	стакан минеральной воды	фруктовый салат 2 жареных яйца (готовить разрешено только на оливковом масле)	любой овощной салат отварная  говядина
5	фруктовый салат стакан минеральной воды	тушеная курятина фасоль и зеленый горошек	рыба на пару 1 большой апельсин
6	фруктовый салат стакан минеральной воды	фруктовый салат	рыба тушеные овощи
7	1 грейпфрут 2 яйца всмятку	отварная курица овощной салат из помидоров и огурцов (можно добавить лимон, как приправу)	любые разрешенные овощи, приготовленные на гриле или в тушеном виде

Вариант №2

В отличие от первого варианта питания, второй предполагает большую разнообразность в меню (включая даже употребление кофе в малых количествах). Но, как и в предыдущем виде яичной диеты, основой таблицы меню на 14 дней станут яйца и отварное мясо. 

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	чашка крепкого кофе 1 помидор 1 сваренное всмятку яйцо	винегрет (в качестве заправки — небольшое количество оливкового масла) 2 яйца зеленый чай без сахара	салат из свежей капусты 2 яйца
2	стакан минеральной воды без газа 1 грейпфрут средних размеров 1 яйцо	порция нежирного мяса овощной салат из помидоров и огурцов	зеленый салат рыба на пару
3	2 вареных яйца 200 гр нежирного творога	винегрет отварная курятина (можно заменить говядиной)	салат из белокочанной капусты с тертой морковью 1 яйцо чашка кофе
4	чашка крепкого кофе 1 помидор 1 сваренное всмятку яйцо	рыба на гриле винегрет стакан минеральной воды без газа	обезжиренный творог 1 тоста чашка крепкого зеленого чая без сахара
5	фруктовый салат из любых разрешенных фруктов чашка кофе	обезжиренный творог 2 вареных яйца 1 огурец	овощной или зеленый салат 1 грейпфрут рыба на пару
6	фруктовый салат из любых разрешенных фруктов чашка кофе	отварная курятина тушеные овощи (можно выбрать для гарнира красную морковь со шпинатом и рукколой) стакан свежевыжатого сока	овощной салат 2 яйца чашка черного чая
7	тосты с жареными яйцами чашка зеленого чая	фруктовый салат отварное мясо	рыба на гриле овощной салат из помидоров и огурцов

Преимущества

Яичная диета на 2 недели – это уникальная возможность не только добиться отличных результатов по снижению веса (минимум 7 кило) за сравнительно небольшой период, но и питаться сбалансировано и без ограничений, не сильно изменяя привычный рацион.

Вдобавок, преимуществами данной методики можно назвать следующие моменты:

• благодаря тому, что яичная диета за 2 недели сжигает подкожный жир, а не просто выводит лишнюю жидкость из организма, достигнутый с её помощью результат, по отзывам похудевших, является долговременным. Другими словами, вы сможете избавиться от лишнего веса сравнительно легко и надолго;
• насыщенность компонентов меню яичной диеты на 2 недели витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, по отзывам диетологов, ограждает худеющую от таких типичных проблем при диетическом питании, как апатия, слабость и быстрая утомляемость. Вдобавок, меню, богатое витаминами, поможет улучшить внешний вид волос и ногтей, укрепив их структуру и вернув естественный блеск;
• употребление белка в достаточном количестве позволяет не изменять привычный образ жизни (особенно, если вы живете активно и занимаетесь спортом) и постоянно поддерживать мышцы в тонусе.

Недостатки и противопоказания

Основной причиной настороженного отношения диетологов к яичной диете является чрезмерное количество поступающего в организм белка, в то время, как потребление жиров и углеводов полностью отсутствует.

Такой дисбаланс полезных соединений может вызвать серьезный сбой в работе организма, начиная с расстройств кишечника и заканчивая множеством заболеваний печени и почек. Еще одним недостатком яичной диеты на 14 дней является присутствие в ней цитрусовых, считающихся, по отзывам врачей, одним из наиболее сильных аллергенов.

Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом по поводу совместимости организма с продуктами, входящими в рацион диетического питания.

Что касается противопоказаний к яичной диете, к ним можно отнести:

• проблемы с желудком или кишечником, острые формы язвы и гастрита;
• болезни почек;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• индивидуальная непереносимость цитрусовых и яиц.

Отзывы

Эффективность яичной диеты не может не радовать – всего за две недели удается похудеть как минимум на 7 килограмм. И, судя по отзывам представительниц прекрасного пола, потерянные килограммы не возвращаются, а сам период диеты проходит легко и без серьезных лишений.

Лида, 32 года: «Как и многие женщины, решила скинуть лишний вес к летнему сезону. Выбрала яичную диету, потому что хочу сохранить здоровье и не собираюсь заставлять организм голодать. Сегодня заканчивается первая неделя – результат уже на лицо, минус 3 килограмма! Самочувствие улучшилось, апатии и усталости не ощущаю вовсе, как и чувства голода.»

Александра, 28 лет: «Работаю фотомоделью уже 3 года, поэтому приходится постоянно держать себя в форме. Подруги посоветовали яичную диету – попробовала и не жалею об этом. У яичной диеты на 2 недели очень подробное меню и простой рацион питания. Хорошо, что не приходится голодать! Удалось сбросить 3-4 кило. Правда, не всегда выходило придерживаться диеты из-за сумасшедшего графика… Но собираюсь повторить через пару месяцев, чтобы закрепить результат!»

Выводы

Двухнедельная яичная диета – это эффективный, быстрый и, главное, здоровый способ надолго избавиться от лишнего веса. Сочетая в себе полезные элементы и вкусные продукты, такой рацион питания придется по душе тем, кто предпочитает постоянно держать себя в форме и питаться только натуральными продуктами.