Месяц во имя стройности. Яичная диета на 4 недели: подробная таблица меню, отзывы и результаты

Выбирая между многочисленными диетами, женщины чаще всего останавливаются на тех, которые приносят быстрый результат. И это неудивительно, ведь всем хочется побыстрее увидеть результат своих стараний. К ним можно отнести монодиеты и те, которые предполагают жесткое ограничение рациона. Одной из таких вариаций диетического питания стала яичная диета, которая позволяет за достаточно короткий срок подготовить фигуру к пляжу или важному мероприятию.

Суть

Основой яичной диеты на 4 недели стали куриные яйца. Это продукт, который найдется, пожалуй, на каждой кухне. Яйца ценят за огромное количество полезных веществ, которые содержатся в белке и желтке, среди них:

• витамины А, В, Н, Е, D, К;
• минералы;
• аминокислоты.

И, конечно, яйца богаты полезным белком, которой является основой для полноценного питания и строительства мышечной ткани.

Кроме полезных свойств, яйца обладают еще и способностью хорошо насыщать, поэтому являются отличным компонентом любой диеты. Также яйца помогают укрепить кости, улучшить иммунную систему и улучшают умственные способности.

Важно! Не стоит верить распространенному мнению о вреде желтка из-за большого количества холестерина. Да, он содержится в куриных яйцах, но он не приносит никакого вреда и не относится к «вредным».

Принципы

Яичная диета на 4 недели не считается безуглеводной. Однако ее нельзя отнести к безжировым, ведь жиры в ней все-таки присутствуют. И это является ее несомненным плюсом, так как жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма, а также очень важны для женщин. Не стоит пугаться и думать, что на яичной диете вам 4 недели придется питаться только яйцами, в меню будут и другие продукты.

Существует несколько разновидностей, но если судить по отзывам, самой эффективной считается яичная диета на 4 недели. Именно она позволяет потерять больше всего килограмм. Основные ограничения приходятся на первые пару недель, именно в это время уйдет значительно количество килограмм. Следующие две недели будут немного легче, однако их обязательно нужно пройти, чтобы закрепить потерянный вес и попутно избавиться еще от парочки килограмм.

Что можно, а что нельзя?

Помимо яиц, которые вы сможете покупать как в магазинах, так и у фермеров, на яичной диете на 4 недели допускается употребление нежирного мяса. К нему относится куриная грудка, другие части курицы без жира и кожи, кролик, индейка, говядина и телятина. Допускается нежирная рыба (минтай, тунец и др.). Их можно приготовить любым способом, исключая жарку на масле.

Можно употреблять все овощи, исключается лишь картофель. Их можно отварить или съесть в сыром виде. Из фруктов разрешается грейпфрут или апельсин, а также несладкие фрукты. Что касается молочных продуктов, то стоит выбирать обезжиренные или с низким содержанием жира (до 5%).

Овощные салаты можно заправлять только соком лимона и специями. Избегайте соли и соевого соуса, а также не используйте растительное масло. Кофе и чай допускаются, но без добавления сахара. На яичной диете на 4 недели под строгим запретом будут все продукты, которые не включены в подробное меню. Полностью стоит исключить алкоголь.

Подробный рацион в таблице

В таблице приведено меню на все 4 недели яичной диеты. Можно исключать какие-либо продукты или заменить на аналогичные, например, минтай на треску. Как вы видите, подробное меню яичной диеты на 4 недели исключает перекусы, следует есть три раза в день. Начинать можно в любой день, и вести свою собственную «неделю».

Неделя	День	Завтрак	Обед	Ужин
1	1	Завтрак в первые недели одинаковый во все дни. Разрешается съесть 2 вареных яйца (варить больше 5 минут) и 1/2 грейпфрута (апельсин)	Яблоки	Отварная говядина
	2		Курица без шкурки	2 вареных вкрутую яйца, грейпфрут, салат из свежих овощей с лимонной заправкой, 1 тост
	3		Томаты, сыр (твердый и нежирный), 1 тост	Нежирное мясо
	4		Несладкие фрукты (выбрать 1 вид)	Индейка, зеленый листовой салат
	5		Отварные овощи, 2 яйца	Минтай на пару, китайская капуста, апельсин
	6		Отварная говядина	Куриная грудка, запеченная с чесноком, листья китайской капусты
	7		Овощная смесь, приготовленная на пару, один апельсин, томаты	Курица, брокколи на пару
2	1		Нежирное мясо, листья салата	2 яйца, листья свежего салата, целый апельсин
	2		Говядина, зеленый салат	2 вареных яйца, целый грейпфрут
	3		Курица без шкурки, огурцы	2 яйца, целый апельсин
	4		2 яйца, твердый сыр, овощная смесь на пару	2 яйца, сваренных вкрутую
	5		Рыба	2 яйца
	6		Мясо, апельсин	Фруктовый салат из несладких фруктов
	7		Отварные овощи, один апельсин, томаты, курица без шкурки	Отварные овощи, апельсин, томаты, бедро курицы без шкурки

Неделя	День	Завтрак	Обед	Ужин
3	1	Ешьте яблоки целый день
	2	Любые овощи на пару
	3	Стручковая фасоль на пару, апельсины
	4	Треска на пару, зелень (листья салата), цветная капуста на пару
	5	Нежирное мясо, морковь
	6	Фрукты (выберите один вид на весь день)
	7	Фрукты (выберите один вид на весь день)
4	1	1 тост из цельнозернового хлеба, половинка грейпфрута, 3 томата	1 банка горбуши (выберите без масла), 1 тост	3 огурца, 150 г куриной грудки на пару, 1/2 грейпфрута
	2	1 тост из цельнозернового хлеба, яблоко, 3 томата	1 тост, 2 болгарских перца	200 г говядины, 1 огурец
	3	50 г творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, 1/2 апельсина	2 томата, 200 г стручковой фасоли на пару	1/2 апельсина, 1 баночка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца
	4	1 грейпфрут, 1 тост	3 томата	200 г запеченной курицы, 2 огурца
	5	1 яйцо, 1 томат	1 томат, китайская капуста, 1 апельсин	1 яйцо, 1 томат
	6	150 г обезжиренного творога, кефир, 1 тост	250 г курицы, 1 томат, 1 огурец,	250 г творога, 1 томат, 1 огурец, 1 грейпфрут
	7	50 г обезжиренного творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, половина грейпфрута	2 томата, 200 г цветной капусты на пару	Половина грейпфрута, 1 баночка консервированного тунца 2 огурца

Что приготовить?

Одним из плюсов яичной диеты на 4 недели несомненно является то, что меню не содержит сложных рецептов. Таблица меню яичной диеты всего пару раз за 4 недели предлагает приготовить что-то сложнее отварного куриного яйца.

Куриная грудка с чесноком

Ингредиенты:

• куриная грудка — 700 г;
• лимон — 1 шт.;
• чеснок — 2 зубчика;
• петрушка — несколько веточек;
• тимьян сушеный — 0.5 ч.л.;
• перец острый молотый — по вкусу;
• оливковое масло — 3 ст.л.;
• куриный бульон — 125 мл.

Способ приготовления:

• моем куриную грудку под проточной водой, удаляем кожицу, и вырезаем филе. Каркас можно будет использовать для приготовления бульона;
• режем мясо на кусочки средней величины. На сковороде разогреваем масло и выкладываем кусочки курицы. Приправляем солью, перцем и тимьяном;
• обжариваем мясо до готовности. Филе перекладываем в отдельную емкость и начинаем готовить соус;
• в масло, оставшееся на сковороде, наливаем бульон и перемешиваем. Даем смеси закипеть;
• цедру половины лимона режем тонкой соломкой. Чеснок пропускаем через пресс;
• после закипания смеси добавляем в нее измельченную цедру, чеснок и листочки петрушки. Перемешиваем компоненты лопаткой;
• добавляем к смеси курицу и тушим все вместе 15 минут.

Минтай на пару

Ингредиенты:

• минтай — 300 г;
• растительное масло — 1 ст.л.;
• соль — по вкусу;
• перец черный молотый — по вкусу;
• лимонный сок — 40 мл;
• лавровый лист — 2 шт.

Способ приготовления:

• рыбу очистите и промойте, промокните бумажным полотенцем
• посолите, поперчите и полейте лимонным соком
• добавьте масло и хорошо перемешайте, дайте немного постоять — минут 5
• выложите минтай в чашу пароварки, где уже кипит вода с добавлением лаврушки
• закройте крышкой и готовьте на пару 10-15 минут в зависимости от размера кусков.

Кому подойдет?

Яичная диета для похудения на 4 недели хороша для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не стремится сделать это за несколько дней. Она не относится к питанию, которое можно соблюдать всю жизнь, однако и назвать его экспресс-диетой нельзя.

Также, по отзывам диетологов, яичная диета на 4 недели будет отличным вариантом для тех, кто не может самостоятельно составить свое меню. Так как здесь есть четко расписанный рацион, соблюдать ее легче, чем диеты с абстрактными рекомендациями.

Диета противопоказана людям, имеющим следующие недуги:

• почечная и печеночная недостаточность;
• аллергия на цитрусовые и яйца;
• повышенный холестерин;
• проблемы с ЖКТ.

И, конечно, яичной диеты на 4 недели стоит избегать беременным и кормящим женщинам, едва ли результаты в виде похудения стоят здоровья.

Какой будет результат?

По отзывам диетологов, конечный результат яичной диеты на 4 недели будет зависеть от первоначального веса. Если у вас много лишних килограмм, то и уходить они будут более охотно. Некоторым людям удавалось скинуть на этом питании до 20 кг всего за один месяц. Однако если у вас совсем небольшой вес, то рассчитывать на такие серьезные результаты не стоит, скорее всего, вы сбросите около 5 кг.

Интересно! На этой диете вы можете мало потерять в килограммах, но значительно уменьшить объемы. Она является своеобразным вариантом «сушки». И в случае параллельных занятий спортом позволяет значительно улучшить рельеф тела, «подсушив» его.

Советы

Соблюдая следующие рекомендации вы сможете существенно улучшить результат.

1. Как и в других диетах, важно выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Если вам кажется, что такое количество выпить невозможно или вы забываете это делать, то попробуйте трюк с бутылкой. Налейте 1,5 или 2-литровую бутылку с чистой питьевой водой и поставьте ее на рабочий стол (если вы работаете), или на видное место дома. Так вам будет легче контролировать количество выпиваемой воды.
2. Если в меню нет четких указаний по количеству продукта, то его можно употреблять неограниченно.
3. Мясо готовится без масла (растительного или сливочного). Также необходимо всегда снимать шкурку на курице, ведь она содержит много жиров.
4. Врачи не советуют повторять эту диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Среди плюсов можно выделить:

• достаточно разнообразный, включающий в себя немало вкусных продуктов;
• доступное меню, которое не требует покупки каких-то особенных ингредиентов, все продукты можно найти в ближайшем магазине;
• диета довольно сытная, вы не будете ощущать голода.

Есть у этого питания и минусы:

• есть ряд противопоказаний;
• длительный срок по сравнению с экспресс-диетами;
• диета не является полностью сбалансированной и у некоторых людей может вызвать проблемы со здоровьем.

Отзывы и фото

В подтверждение полученных результатов, многие похудевшие на яичной диете за 4 недели, выкладывают собственные фото. Однако, не всем легко дается период ограничений в питании.

Светлана, 49 лет: «Перепробовав десятки диет за всю свою жизнь, я остановилась именно на яичной. Раз в год я сижу на ней и теряю около 7 кг, возвращаясь к своему привычному весу в 57 кг, который увеличивается после зимы и праздников. Для меня диета переносится легко, но вот моей подруге она не понравилась, она не любит яйца. Именно поэтому я не смогу советовать ее тем, кто не любит яйца и цитрусовые, ведь в первые пару недель вам придется есть их регулярно».

Ольга, 41 год: «Первая неделя мне далась довольно тяжело. Примерно на третий день у меня сильно заболела голова, появилась слабость. Но я решила не отступать и переждать этот момент. И в начале второй недели стало уже лучше. За это время у меня ушло 6,5 кг. Третья и четвертая недели были, конечно, гораздо легче, но и потеряла я меньше – 3 кг. Всего ушло 9,5 кг, вес в начале диеты был 71 кг, стал 61,5 кг. Результат хороший, теперь надо его поддерживать».

Вывод

Яичная диета, рассчитанная почти на месяц, — это лучший вариант для тех женщин, которые хотят сбросить много килограмм и при этом не сидеть на монодиете. Она не подойдет тем, кто привык к быстрым диетам, а также тем, кто не может долгое время обходиться без углеводов.