Многообразная яичная диета: различные варианты меню, отзывы и результаты похудевших

Сложно выбрать подходящую диету из-за разнообразия предлагаемых диетологами методик. В некоторых случаях приходится отказываться от привычных блюд и голодать. В некоторых случаях в меню дорогостоящие продукты, которые не каждый может позволить себе купить. «Яичная диета» – находка для всех желающих привести в порядок фигуру быстро и надолго.

Особенности белковых методик

Любая белковая диета составлена из продуктов, в состав которых входит большое содержание белка. Белок позволяет организму насыщаться важными питательными элементами, поэтому во время голодания человек не ощущает голода.

В рацион питания таких диет входят разнообразные блюда: от яиц и молочных продуктов, до сортов нежирного мяса. При такой системе похудения легко избавиться от лишнего веса, чувствуя при этом насыщение после приема пищи.

Связано это также с тем, что кроме белка в состав продуктов входит небольшое количество жиров. Поэтому белковая диета – это наиболее приемлемый вариант похудения без жестких ограничений.

Варианты программы

Диетологами разработаны различные варианты похудения с применением яиц. Наибольшей популярностью пользуются следующие методы похудения:

  • диета на 7 дней;
  • на 2 недели;
  • на яичных белках;
  • на желтках;
  • «Творожно-яичная»;
  • «Диета Магги»;
  • «Диета Усама Хамдий»;
  • «Яично-апельсиновая».

Суть

Интенсивное похудение происходит за счет сжигания жира, а не уменьшения мышечной массы. Овощи, мясо и фрукты будут на протяжении всего срока похудения поддерживать в норме работу всех органов. Организм человека на 98% усваивает яйца в вареном виде, не образуя шлаков.

Наличие мощных антиоксидантов позволяет поддерживать в режиме голодания правильную работу нервной системы, повышает иммунитет и выносливость организма.

Совет! Исключите из своего рациона мучное и сладкое.

Варианты меню

Рассмотрим наиболее популярные белковые системы питания.

«Классическая система питания»

Это наиболее популярный вид голодания, который разрешен всем, у кого нет на яйца аллергии. Он длится 7 дней и имеет следующую схему питания:

1 и 2 день на завтрак, обед и ужин едят только по одному вареному яйцу и по одному зеленому яблоку.

3 день:

  • Утром пьют неограниченное количество минералки без газов и съедают 2 яйца.
  • Днем приготовить говядину, к которой можно добавить салат из листьев шпината с оливковым маслом.
  • Вечером разрешено съесть яйцо, и выпить стакан кефира.

4 день:

  • Утром употребляют все, как и в 3 день.
  • Днем готовят запеченную рыбу. Порция не должна превышать 200 г.
  • Вечером съесть 2 яйца и выпить кефир.

5 день:

  • Утром снова употребляют продукты, как и в предыдущие дни.
  • Днем приготовить отварную рыбу, сделать салат из 2 томатов.
  • Вечером съедают яйцо и пьют минералку.

6 день:

  • Утром снова едят 2 яйца и пьют минеральную воду.
  • На обед готовят запеченную говядину. Мясо можно натушить с овощами. Порция должна быть не менее 100 г.
  • На ужин пьют только минеральную воду.

7 день:

  • Завтракают, как во все предыдущие дни.
  • Днем со 100 г овощей отварить 200 г филе курицы.
  • Вечером пить только минералку.

«Цитрусовая»

1 День:

  • Утром съесть 2 яйца и грейпфрут.
  • Днем тушат 150 г филе индейки, отваривают яйцо, съедают апельсин.
  • Вечером приготовить тушеную курицу или кролика, выпить кефир.

2 День:

  • Утром съесть 2 яйца и выпить стакан апельсинового сока.
  • На обед 2 апельсина и 150 г тушеной курицы.
  • Вечером съесть 2 яйца, грейпфрут, выпить кефир.

3 День:

  • Утром яйцо и чай с ломтиком лимона.
  • Днем 200 г мяса запеченного, грейпфрут.
  • Вечером съесть 2 яйца и выпить литр минералки с добавлением лимона.

4 День:

  • Завтракаю, как в предыдущий день.
  • Днем съесть 200 г филе кролика или индейки с зеленым салатом.
  • Вечером съесть 2 яйца и 2 грейпфрута.

5 День:

  • Позавтракать яйцом и 2 апельсинами.
  • Днем можно рыбу отварную или запеченную (100 г), салат из моркови с растительным маслом и стакан апельсинового сока.
  • Ужинают яйцом и пьют минералку.

6 День:

  • На завтрак съесть 150 г творога и выпить сок апельсина.
  • Днем съесть 2 яйца и 2 грейпфрута.
  • Вечером пьют только минералку.

7 День:

  • Утром съесть 2 яйца и грейпфрут.
  • Днем съесть тушеное мясо индейки и апельсин.
  • Вечером употреблять только минеральную воду.

На 7 дней и 2 недели

Меню в этих схемах одинаковое. Только разная продолжительность голодания. Человек может самостоятельно составлять схемы питания и распределять еду на свое усмотрение. Главное, чтобы основной объем пищи приходился на завтрак.

Ежедневно рекомендуется съедать до 4 яиц, цитрусовые, салат из овощей на растительном или оливковом масле, 150 г любого отварного мяса или рыбы.

В сутки необходимо употреблять:

  • не более 800 ккал;
  • жиров до 80 г;
  • белков 110 г;
  • углеводов максимум 50мг.

Важно! Придерживаясь этой схемы можно похудеть до 4-5 кг.

Запрещено есть жирную и жареную пищу, пить алкоголь, газированные напитки, употреблять молочные продукты.

«Магги»

В течение 28 дней употребляют различные блюда из яиц. Кроме этого каждый день разрешено съедать любые цитрусовые, но предпочтение стоит отдать грейпфруту.

Суточное меню яичной диеты можно составить самостоятельно, включая следующие продукты:

  • цитрусовые в неограниченном количестве;
  • любой вид фруктов в неограниченном количестве;
  • говядину или мясо птицы до 150 г;
  • 2 отварных яйца;
  • 2-3 хлебца;
  • нежирный сыр до 100 г;
  • отварные овощи до 200 г.

Важно! Суточная калорийность должна быть не выше 690 ккал.

Запрещено употреблять жирные сорта мяса, сдобу, свежий черный хлеб, газированный напитки, молоко, сметану, майонез.

На белках

Худеть можно в течение 14 дней. В день съедают 4 белка, можно добавить один желток. Можно пить чай без сахара, в неограниченном количестве есть яблоки.

Важно! Это жесткий способ похудения, при котором запрещено употреблять другие блюда.

На желтках

Худеть можно на протяжении 2 недель. Особое внимание уделяют завтраку. Утром необходимо съесть 3 желтка. По одному желтку съедают в обед и еще раз через 2 часа. Всю  еду необходимо разбить на 5 приемов. Вечером и на ужин желтки есть нельзя. Также можно употреблять следующие продукты:

  • цитрусовые (38 ккал);
  • хлебцы (210 ккал);
  • сыры (366 ккал);
  • черный кофе (5 ккал);
  • зеленый чай (1 ккал);
  • компоты без сахара (70-85 ккал);
  • отварную куриную грудку (161 ккал);
  • салаты и рагу из овощей (67 ккал);
  • творог (89 ккал).

Необходимо отказаться от мяса, жирных блюд, сливочного и растительного масла, картофеля, мучных изделий.

Важно! На ужин выпивают только стакан кефира.

«Апельсиновая»

Метод похудения используют в течение 3 дней. На протяжении этого времени употребляют яйца, которые обязательно должны быть сварены вкрутую. В три приема необходимо съесть 3 яйца. Обязательно на протяжении дня необходимо съедать до килограмма апельсинов.

Сочетание этих компонентов позволит быстро похудеть на яичной диете за короткий промежуток времени. В исключительных случаях апельсины можно заменить грейпфрутом.

Также разрешено использовать следующие продукты:

  • отварную куриную грудку (161 ккал);
  • постную говядину (191 ккал);
  • овощи, отварные, запеченные (67 ккал);
  • небольшое количество специй (3-5 ккал).

Кроме перечисленных продуктов больше ничего не рекомендуется есть на протяжении всего похудения.

Важно! Огурцы или морковь можно употреблять в свежем через 2 часа после еды.

«Творожная»

Худеют неделю. В это время употребляют яйца с обезжиренным творогом, суточная норма которого составляет 300 г. Это строгий вид диеты, так как употреблять другие продукты нельзя.

Здесь важно придерживаться специальной схемы:

  • утром выпивают зеленый чай, а через 15 минут съедают вареное яйцо;
  • через 3 часа снова выпивают чай, а через 15 минут съедают творог;
  • все остальное время пьют жидкость в неограниченных количествах.

Из рациона питания в период голодания исключают все остальные продукты питания.

«Усама Хамдий»

Голодают в течение 28 дней. Это химическая диета, которая разработана медиком для быстрого сжигания жира в организме.

На протяжении всего времени можно употреблять не только большое количество яиц, но и продукты, содержащие белок. Из рациона питания исключают углеводы. Есть можно при любом чувстве голода. Главное – не переедать. Все овощи едят в сыром или отварном виде.

Можно есть:

  • рыбу (95-106 ккал);
  • творог (89 ккал);
  • чай (1 ккал) и кофе (5 ккал);
  • овощи (67 ккал);
  • куриную грудку (161 ккал);
  • говядину (191 ккал);
  • телятину (91 ккал);
  • кефир (37 ккал);
  • йогурт (65 ккал);
  • хлебцы (210 ккал).

Необходимо отказаться от жирных, острых и копченых блюд. Исключить маринады и консерванты.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, которыми не следует пренебрегать.

Похудение противопоказано:

  • при недугах печени и желчного пузыря;
  • при аллергии на яйца или цитрусовые;
  • при почечной недостаточности;
  • при гастрите и язве;
  • в период лактации;
  • во время беременности.

Важно! Рекомендуется перед диетой проконсультироваться у врача.

Разрешены продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • пряные травы;
  • филе курицы, кролика, индейки;
  • рыба;
  • все морепродукты;
  • хлебцы;
  • отвары из трав и чай.

Запрещено употреблять:

  • наваристые супы;
  • майонез;
  • выпечку;
  • шоколад и сладости;
  • сахар;
  • макароны;
  • крупы;
  • картофель;
  • кофе;
  • какао;
  • соль;
  • сахар и мед;
  • алкоголь;
  • соки;
  • жирные сорта мяса;
  • кетчуп;
  • соус для мяса.

Важно! Если что-либо из запрещенного списка было употреблено, диету начинают сначала.

Преимущества и недостатки

Прежде, чем начать придерживаться яичной диеты, следует изучить, какой вред она может нанести организму, поскольку данная система питания имеет как преимущества, так и недостатки.

Польза яичной диеты:

  1. Во время похудения отсутствует чувство голода.
  2. Доступные продукты.
  3. Нет сложностей в приготовлении блюд.
  4. Питательная пища.
  5. Отличный результат за короткий промежуток времени.

Минусы яичной диеты:

  1. Возможно появление аллергии.
  2. Может повыситься уровень холестерина.
  3. В начале диеты может быть слабость.
  4. Не исключены запоры и вздутие живота.

Рекомендации

Придерживаясь яичной диеты, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Полностью отказаться от сахара.
  2. При чувстве голода можно пить кефир.
  3. Перекусы запрещены.

Результаты

Кардинально изменить фигуру после применения диеты невозможно, но сбросить лишние килограммы может каждый, кто будет точно следовать всем рекомендациям. Далее написано, на сколько можно похудеть на яичной диете:

  1. На диете «Магги» можно похудеть до 5 кг.
  2. При голодании на яичных белках уходит 10 кг веса.
  3. Если худеть на желтках, можно убрать до 4 кг веса.
  4. «Яично-апельсиновая диета» поможет похудеть на 4-5 кг.
  5. Те, кто выбрал «Диету Усама Хамдий» могут похудеть до 28 кг, т.к. ежедневно будет уходить 1 кг веса.

Важно! Результат похудения зависит от начального веса.

Представленные значения высчитаны из средних результатов похудевших, согласно отзывам о яичной диете.

Отзывы

Яичная диета имеет довольно хорошие отзывы от похудевших на данной программе питания людей.

Мария, 28 лет: «Мне понравилось худеть с помощью «Классической яичной диеты», о которой прочитала большое количество многообещающих отзывов. Я люблю яйца, мясо и овощи, поэтому не чувствовала никакого дискомфорта во время голодания. Я была постоянно сытой, а при этом похудела на 5 кг. Отличная диета. Советую всем ее попробовать».

Александра, 34 года: «Для меня быть в форме – это стиль жизни. Я испробовала много диет, но осталась довольна результатом после яично-цитрусовой диеты. Очень люблю апельсины и грейпфрут. Ела их с удовольствием, а яйца и мясо давали ощущение сытости. Голода не испытывала вообще. Похудела на 5 кг не прилагая абсолютно никаких усилий».

Выводы

Решиться на диету может не каждая женщина. Довольно трудно питаться по часам и отказаться от привычных продуктов. Но те, кто воспользуется методом, будут рады полученному результату. Быть в форме и иметь стройную фигуру – это работа над собой, которая требует силы воли и терпения.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

4 + 7 =