Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело — мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда — лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

• Из рациона полностью исключается соль.
• Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
• Полностью запрещено употребление масла и жиров.
• Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
• Разрешены нежирные сорта рыбы.
• Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
• Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам — шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
• Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
• Допускается использование разнообразных приправ и специй.
• Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
• Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
• Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
• Питание должно быть дробным.
• Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле — женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

• На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
• На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
• На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

• На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
• К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
• На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

• На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
• Обеденные блюда — порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
• На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

• На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
• На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
• Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

• На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
• На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
• На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

• Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
• На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
• На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

• На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
• На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
• На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

• Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
• На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

• На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
• На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

• На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
• На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

• На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
• На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

• На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
• На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

• На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
• На ужин — помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

• На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
• На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

• Через 2 дня после окончания — овощные бульоны;
• Через 4 — каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

• страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• больным диабетом;
• имеющим нарушения в работе печени и почек;
• беременным и кормящим грудью;
• с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты — однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное — строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.