Здоровое питание для желающих похудеть: яично-грейпфрутовая диета на 4 недели

Если вам нравится яйца в любом виде, и у вас нет на них аллергии, попробуйте яичную диету, с ней вы сможете за месяц скинуть много лишних килограммов.

Многие стараются похудеть, чтобы лучше выглядеть в любой одежде, быть стройными и красивыми. Некоторых лишний вес беспокоит именно из-за здоровья, поэтому скинуть его — рациональное решение. В этом помогают диеты, которых на данный момент существует большое множество.

В этом разнообразии важно выбрать то, что будет полезно и эффективно, не стоит стараться похудеть как можно быстрее, ведь в этом случае вес может вернуться. Отдавайте предпочтение тем диетам, которые включают в себя полезные продукты и не заставляют голодать. В этом случае скинуть вес будет просто, вреда организму это не принесет.

О чем нужно знать

Яично-грейпфрутовая диета продолжается ровно месяц. Она известна довольно давно, на ней сидели многие знаменитости из Голливуда. Уникальные жиросжигающие свойства делают ее популярной. В ней есть точное меню на месяц, которому нужно следовать, поэтому довольно просто будет питаться по инструкции. Придётся отказаться от простых углеводов, жирного и острого, а также, разумеется, от сладкого. Решив посидеть на этой диете, взвесьтесь и запишите свой вес в самом начале. Потом вы сделаете это в конце и увидите результат.

Яйца — это легкий белок, хорошо усвояемый организмом и очень полезный. Он надолго насыщает, человек при этом не испытывает чувства голода и не перехватывает кусочки. Грейпфрут способствует ускорению обмена веществ, он также легко усваивается и содержит минимум калорий. Он насыщает организм витаминами и позволяет чувствовать себя хорошо.

Важно: Употреблять можно и другие продукты, сидеть на одних яйцах и цитрусах не придется. Если вы не очень любите грейпфруты, можно их заменить апельсинами, но в них не так много витаминов и ферментов.

Основные особенности

Главное в яично-грейпфрутовой диете на 4 недели – следовать правилам. Важно также употреблять много жидкости, в течение дня необходимо пить как минимум 2 литра чистой воды, но, если организм не принимает это, слишком мучить его не нужно, лучше привыкать постепенно. За раз нельзя пить сразу целый литр, это вредно для сердца и других органов. Одна простая вода помогает избавиться от нескольких килограммов, без спорта.

Особенность меню яично грейпфрутовой диеты в течение всех 4 недель — запрет на жарку продуктов на маслах и жирах, нельзя также использовать соусы, особенно купленные в магазине. Бульоны тоже запрещены. Все ингредиенты отваривают, готовят в мультиварке, пароварке или духовке, ни в коем случае не добавляя масло. Специи разрешены, но только натуральные, если на них написано «для рыбы» или «для супа», это уже не то – в них есть химические усилители, которые вредят здоровью и усиливают аппетит. После того, как вы закончите этот марафон, можно будет к ним вернуться, но на время диеты забудьте о них.

Интересно: Справиться с чувством голода можно с помощью обычной воды, она на время заполнит желудок и заставит ощущать сытость.

Какой ждать эффект?

За эти четыре недели, если в точности следовать правилам, можно сбросить примерно 10 килограммов.

Если необходимо сбросить еще, нужно повторить диету заново несколько раз, но в следующий раз будет другая схема.

Нужно будет питаться по правилам первой недели, а потом четвертой, и чередовать их на протяжении месяца, а вторую и третью исключите вовсе.

Противопоказания

Нельзя сидеть на этой диете:

• людям с аллергией на грейпфрут или яйца;
• в период климакса;
• при язве желудка или гастрите;
• при повышенной кислотности;
• при холецистите и колите;
• беременным;
• кормящим мамочкам;
• тем, у кого проблемы с почками и печенью;
• во время приема лекарств.

Польза и вред – стоит ли оно того?

Некоторые считают, что яйца — тяжелая пища, и что они трудно перевариваются. В этом есть доля правды, но дело в том, что яйца можно приготовить разными способами. Чем дольше они варятся или жарятся, тем медленнее организм их переваривает. Лучше всего кушать сваренные всмятку яйца, они перевариваются всего за пару часов, а вот яичница или крутое яйцо на час-полтора дольше.

Грейпфрут также очень полезен, в нём есть вещества, которые помогают сжигать лишние жиры, уменьшают холестерин в крови. Минусы в том, что его нельзя смешивать с лекарствами, ведь он загружает печень и задерживает их в организме. Кроме того, его нельзя при аллергии. В диете больше пользы, чем вреда, но использовать ее следует с осторожностью.

Что поможет проще пережить марафон

Важно придерживаться рекомендаций в точности, если вы съели что-то лишнее, то начинайте яично грейпфрутовую диету заново. Потребуется много силы воли.

Помогут проще перенести яично грейпфрутовую диету следующие рекомендации:

• если вы проголодались, съешьте фрукт, это наполнит организм клетчаткой и поможет победить чувство голода;
• пейте много воды;
• не меняйте ингредиенты местами, завтрак – это завтрак, а обед – это обед;
• всегда носите с собой какой-нибудь овощ, например, морковку, если почувствуете сильный голод, съешьте ее и выпейте воды;
• из фруктов нельзя бананы, финики, инжир, манго, виноград. Можно почти всё остальное, даже арбузы и дыни, ананасы, абрикосы, сливы, и так далее;
• овощи можно варёные – все, кроме картошки;
• перекусывать можно обезжиренным творогом, но только если в меню в этот день указан обезжиренный сыр.

Особенность: Начинать обязательно с понедельника или же с меню понедельника, даже если начали диету в другой день. Тогда она пройдет очень эффективно, безболезненно и без вреда для здоровья.

Варианты меню на 4 недели

Несколько вариантов меню позволят вам подобрать тот рацион, который придется вам по вкусу. Огромное разнообразие блюд помогут пройти через четырехнедельную диету с грейпфрутом и яйцом с максимальным комфортом и безболезненно.

Первая

Вариант 1.

1. На завтрак 2 куриных яйца, лучше всмятку и половина грейпфрута. Допускается некрепкий чай с сахарозаменителем.
2. На обед любой фрукт, вареные овощи, помидоры, курица без шкуры, приготовленная в духовке – не более 250 г.
3. Ужин: грейпфрут, 150 граммов фарша, 1 яйцо и вареные цуккини.

Для перекусов подойдут любые фрукты, но лучше есть только те, которые вы уже ели в этот день, и не компоновать их между собой, также нельзя использовать бананы. Скорее всего, вы сбросите два с половиной кг.

Вариант 2.

1. Завтрак — 50 г твердого сыра, половинка грейпфрута, омлет из двух яиц.
2. Обед — запечённая с овощами говядина или куриная грудка, помидор, тост.
3. Ужин — апельсин, 150 г мяса, 1 яйцо и вареные кабачки.

Вариант 3.

1. Брынза или нежирный творог, одно крутое яйцо, половинка апельсина.
2. Обед: 150 грамм запечённой нежирной рыбы с овощами, грейпфрут, салат из свежих помидор с зеленью.
3. Ужин: грейпфрут, омлет из 1 яйца, салат из свежих овощей.

Вторая и третья

Вариант 1.

1. На завтрак 2 яйца и пол грейпфрута.
2. На обед вареные баклажаны, говядина, тост. Ни в коем случае не ешьте баранину.
3. Ужин — омлет из двух яиц, стакан апельсинового сока, грудка, запечённая с овощами.

Вариант 2.

1. Завтрак — болтунья из 2 яиц и пол грейпфрута,
2. Обед — салат из свежих огурцов и помидор, филе индейки с тостами и сыром.
3. Ужин — несколько яиц, варёная куриная грудка, вареные овощи, сок грейпфрута.

Вариант 3.

1. На завтрак омлет из двух яичек и половина грейпфрута,
2. На обед любое нежирное мясо, тост, брынза и помидоры. На пятый день возьмите рыбу и запечённые овощи.
3. Ужин — яйцо, сок грейпфрута, варёная индейка, салат из свежих овощей. На протяжении второй недели грейпфрут ешьте дважды в день, утром и вечером.

Четвертая

Вариант 1.

1. На завтрак можно добавить к двум яйцам и половинке грейпфрута несколько огурцов, помидоры и фарш.
2. На обед увеличивайте порцию: 100 г творога, половину курицы, пару тостов.
3. Ужин — 200 г мяса или рыбы, апельсин.

Вариант 2.

1. На завтрак — яичница глазунья из двух яиц с фаршем и помидорами,
2. На обед тушеные или запечённые патиссоны, 250 граммов говядины и тост, творог — 100г.
3. Ужин — куриная грудка и стручковая фасоль.

Вариант 3.

1. На завтрак омлет с фаршем и томатами, огурец.
2. Обед — морковь или зелёный горошек вареный, 200 г индейки, 100 г обезжиренного сыра.
3. Ужин: 200 г хека или судака, пара тостов, 100 г обезжиренного творога, стручковая фасоль.

Отзывы наших пользователей

Анна: Я не могла после этой диеты видеть полгода яйца, но она мне очень помогла, буквально стала панацеей. На завтрак я ела три яичных белка вместо двух яиц, к концу недели стало уже воротить от этого, и я стала готовить омлет на антипригарной сковороде без молока. Пила зеленый чай и ела грейпфрут на обед и похудела на 9 с половиной кг. Минус — на лице под кожей образовались крохотные жировики, и косметолог сказала, что они пропадут, когда я перестану есть много яиц, примерно через полгода это и прошло.

Елена: Благодаря яично грейпфрутовой диете я скинула 15 кг за 28 дней, но какой ценой! Я переборщила с грейпфрутами, поэтому у меня появился панкреатит и гастрит. Ела их по три — четыре в день! Так что советую всем в точности соблюдать правила и не налегать на эти фрукты сверх меры.

Мила: Решила написать об яично грейпфрутовой диете на 4 недели отзыв. Я соблюдала правила и похудела на 8 кг, меня это устраивает, но теперь от яиц воротит, и я прям не могу на них смотреть. Стараюсь соблюдать правильное питание, на ужин только белки, например, куриную грудку, от жирного вообще отказалась. Вот прошло уже два месяца, поправилась на три кг, но это не очень заметно.

Заключение

Очень важно соблюдать диету в точности, если съедите хоть один кусочек шоколадки или пачку чипсов — всё придётся начинать заново. Она поможет сбросить 10 кг без вреда для организма, в день можно есть только один вид фруктов. Овощи нельзя мешать между собой, нужно принимать их раздельно. Жирное, соленое, жареное запрещено. Нужно пить больше воды. В результате снизится сахар в крови, уйдут объемы.