Лету быть! И быть бикини. Диета для тех, кто хочет блистать на пляже и не только

«Этим летом носить бикини будешь ты! »Все о диете Бикини – в этой статье.

По статистике более трети женщин постоянно сидят на диетах. При этом лишь небольшая часть из них делает это для здоровья. Основная масса представительниц прекрасного пола худеет во имя красоты. Диета с символическим названием «Бикини» позволяет приобрести завидные формы буквально за несколько дней. Об особенностях данного метода похудения расскажем в данной статье.

О диетах сказано немало…

При выборе диеты очень важно найти ту, которая бы идеально подходила вашему типу характера, целям и образу жизни. Если вы не переносите ощущения голода, вам подойдет зерновая или белковая диета. Первая основана на питании кашами, сваренными на воде, вторая – на употреблении высокобелковой пищи и снижении углеводов. В обоих случаях подразумевается, что есть можно столько, сколько нужно для насыщения.

Разгрузить организм и насытиться витаминами можно с помощью овощной (фруктовой) диеты. Изрядно похудеть помогает молочная диета. Диета на жиросжигающих супах позволяет эффективно очистить организм от шлаков, сбросив при этом немалое количество килограмм. Похудение с подсчетом калорий (очков) нравится сторонникам разнообразного питания. Те, кто не может отказаться от любимых блюд и продуктов, умудряются худеть даже на пельменях и шоколаде – при условии соблюдения определенных требований.

Если вам необходимо быстро привести себя в форму перед важным мероприятием или в преддверии пляжного сезона, стоит обратить внимание на Бикини-диету.

Суть питания и меню на 7 дней

Летом перед многими представительницами прекрасного пола особенно остро встает вопрос стройности. Так хочется пройтись по побережью в открытом купальнике! Однако состояние фигуры часто не позволяет надеть бикини. В этом случае рекомендуем обратить внимание на диету с одноименным названием, которая позволяет эффективно избавиться от жира на животе и бедрах, даже если до долгожданного отпуска осталась всего неделя.

Правила диеты таковы:

1. Дневная калорийность рациона не должна превышать 1000 Ккал.
2. Питание должно быть четырехразовым, с большим количеством клетчатки.
3. Исключаются сладости, колбасы, майонез, копчености и другие продукты с высокой калорийностью.
4. В день необходимо пить не менее 2 литров воды, в которую добавлен натуральный сок лимона. Из других напитков допустим черный, зеленый или травяной чай без сахара.

Сама диета длится 7 дней, продолжать ее дольше не рекомендовано, так как может возникнуть дефицит питательных веществ в организме. Вторая неделя может быть переходной, с более обширным, но все же ограниченным рационом (до 1500 Ккал).

Предлагаем вариант меню для диеты Бикини на неделю: 

1 день

• Завтрак: белок яйца, подсушенный ломтик зернового хлеба, зеленый чай.
• Обед: салат из курицы с любыми овощами (кроме помидоров), сок яблочный.
• Полдник: гречневый хлебец с чайной ложкой джема, кусочек сыра, черный чай.
• Ужин: запеканка из творога с яблоками, без сахара и муки, травяной чай.

2 день

• Завтрак: салат из фруктов (кроме бананов и винограда) с натуральным йогуртом, черный чай.
• Обед: говядина, тушенная с морковью, луком и сельдереем, компот из чернослива.
• Полдник: салат из овощей, рисовый хлебец.
• Ужин: запеченная рыба, пюре из кабачков, кефир.

3 день

• Завтрак: 2 ломтика ржаного подсушенного хлеба, 50 г сыра, огурец, черный чай.
• Обед: суп из овощей, паровая говяжья котлета, зерновой хлебец, клюквенный морс.
• Полдник: йогурт, яблоко, напиток из цикория.
• Ужин: отварное куриное филе, 100 г бульона, салат из сырых овощей, травяной чай

4 день

• Завтрак: 1 яйцо, зерновой хлебец, стакан свежего апельсинового сока.
• Обед: запеченное куриное мясо с овощами на пару, зеленый чай.
• Полдник: тост с сыром, морковный сок.
• Ужин: овощи на пару, йогурт, травяной чай.

5 день

• Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, 4 финика, напиток из цикория.
• Обед: суп из рыбы, овощной салат, зеленый чай.
• Полдник: зерновой хлебец, апельсин.
• Ужин: сырники из творога с отрубями, запеченные в духовке, кефир.

6 день

• Завтрак: тост с отварной курицей, черный чай.
• Обед: салат с тунцом и овощами, зерновой хлебец, компот из чернослива.
• Полдник: смузи из кефира с клубникой, 2 финика.
• Ужин: обезжиренный творог с тертым яблоком и корицей.

7 день

• Завтрак: 2 тоста с сыром и листьями салата, свежевыжатый яблочный сок.
• Обед: вегетарианский борщ, отварная говядина, зеленый чай.
• Полдник: печеное яблоко с медом, черный чай.
• Ужин: омлет из одного яйца, салат из овощей, травяной чай.

Показания и противопоказания

Диета Бикини для похудения предполагает довольно жесткие ограничения, поэтому следовать ей могут только абсолютно здоровые люди. Не стоит прибегать к этому методу похудения подросткам, людям зрелого возраста, беременным и кормящим. Абсолютными противопоказаниями к диете являются:

• хронические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
• авитаминоз, недостаток кальция в организме, анемия;
• сахарный диабет;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что можно и нельзя

Если во время диеты сильно ощущается голод, можно употреблять свежевыжатые соки, несладкие напитки из ягод и фруктов, кефир. В крайнем случае, можно перекусить бездрожжевым хлебцем, курагой или съесть ложку отрубей с йогуртом. Пить можно без ограничения.

Нельзя употреблять газированные напитки. Сахар необходимо исключить полностью, допускается только фруктовый джем или мед в небольших количествах. Желательно сократить употребление соли до минимума.

Какой ожидать эффект и результаты

Спустя 2-3 дня после начала диеты можно будет отметить некоторое снижение веса, уменьшение объемов, устранение отеков. Окончательные результаты следует фиксировать по завершении полной недели. Потери массы могут составить до 5 кг, в обхвате талии можно лишиться 4-5 см, в окружности бедер – 2-3 см, в груди – 2-5 см.

Важно! Следует быть осторожным при выходе из диеты. Нельзя резко переходить к обычному питанию, иначе сброшенные килограммы могут вернуться. Расширять рацион нужно постепенно, ежедневно вводя в него дополнительный кисломолочный продукт, сыр, зерновой хлеб, фрукты или овощи.

Отзывы

Рассмотрим отзывы о диете Бикини:

Кристина, 26 лет: «Сидела на диете после новогодних праздников. Скинула все наеденное непосильным трудом и даже пару килограммов сверху. Возьму на вооружение, к лету будет актуально».

Елена, 31 год: «Смогла выдержать на диете только 3 дня, было очень сильное чувство голода. За эти дни потеряла 4 килограмма. Результатом довольна, в следующий раз постараюсь лучше подготовиться и просижу полную неделю». 

Ирина, 39 лет: «Первый день был тяжелым, потом организм привык к новым условиям. Со времени диеты прошло уже 3 месяца, а я по-прежнему питаюсь значительно меньше, чем раньше, и продолжаю худеть». 

Советы и рекомендации

Как пройти диету эффективно и без вреда для здоровья:

1. Перед диетой подготовьте организм, исключив из своего рациона продукты с высокой калорийностью, острые блюда, майонез и готовые соусы.
2. Во время диеты распределяйте приемы пищи так, чтобы промежутки времени между ними были примерно одинаковыми.
3. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
4. На ужин обязательно съедайте белковый продукт.
5. Организуйте для себя посильные физические нагрузки, тогда сброс веса будет более эффективным.

Заключение

Одно из главных преимуществ диеты Бикини в том, что она вырабатывает привычку насыщаться рационом уменьшенной калорийности. Многие люди, следовавшие данной системе, умеренно питаются и впоследствии, продолжая при этом расставаться с лишними килограммами.