Обман или реальный способ похудеть и очиститься изнутри – детокс-диета

Хотите, чтобы подруги завидовали вашей стройной фигуре? Тогда читайте о действенном методе в статье.

Детокс-диеты призваны очистить организм от скопившихся в нем вредных веществ, наладить работу пищеварительной системы, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а в качестве приятного бонуса ко всему перечисленному добавляется еще и похудение.

О таких чудесных результатах наперебой говорят сами создатели очищающих методик, но, если разобраться, такие заявления голословны. Однако, по крайней мере, похудения добиться вполне реально, поэтому детокс-диеты заслуживают внимания. Узнаем что такое детокс-диета и как правильно проводить детоксикацию.

Суть и особенности

Звучное слово «детокс» – это сокращение от «детоксикация». Все методики, обещающие очищение организма, предлагают выведение шлаков и токсинов, скопившихся в почках, печени и кишечнике. В качестве преимуществ таких диет создатели также указывают прилив энергии и бодрости, улучшение мыслительной деятельности, чудесные изменения во внешнем виде и прочие приятные последствия.

Первое несоответствие истине состоит в том, что в медицине нет такого понятия, как «шлаки и токсины» – это маркетинговый ход производителей БАДов, создателей очищающих методик и диет. Достаточно напугать человека тем, что в его организме годами копится мусор, и бедняга сразу начнет скупать сомнительные средства и пробовать на себе предлагаемые методики.

Шлаки – это отходы в горноперерабатывающей промышленности, а в биологии такого термина нет. Ни одним исследованием не было доказано, что на стенках кишечника или в крови присутствуют некие отложения, которые вредят организму изнутри. Такими отложениями могут быть только конкременты в органах выделения, но это камни, а не шлаки, и выводятся они лекарствами и процедурами, а не детокс-диетами.

Токсины в биологии и медицине действительно существуют. Они попадают в организм с пищей, воздухом и водой, а иногда образуются и внутри из-за сбоев в каких-либо процессах. Но тело человека устроено таким образом, что для выведения подобных веществ имеются специально предназначенные для этого органы – кишечник, почки, печень и кожа.

Создатели методов очищения заявляют, что в условиях современного мира организм не справляется с собственной задачей и не способен выводить токсины в окружающую среду. Такое действительно возможно в некоторых случаях.

Например, при отказе печени, перекрытии каналов почек камнями или воспалении кишечника. При таких состояниях задумываться о детокс-диетах точно не придется – речь идет уже не о чистоте организма, а о собственной жизни.

Об остальных положительных эффектах методик тоже можно забыть. Коже не станет лучше, энергии не прибавится, а возможно даже и убавится из-за низкокалорийного рациона, умственные процессы останутся на прежнем уровне или замедлятся из-за слабости, вызванной диетой.

Важно! Врачи не рекомендуют применять детокс-диеты и другие методики именно для очищения организма.

Единственное, чего можно достичь после очищения организма на детокс-диете – это похудение. Если выполнять все правила детокс-диеты, то удастся сбросить несколько килограммов, в число которых входят жировые отложения, содержимое кишечника, излишки жидкости и в некоторых случаях сухая мышечная масса.

Похудение происходит за счет того, что в организм поступает меньше калорий, чем прежде. Из-за этого, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной работы, задействуются собственные резервные запасы – жировые отложения.

Отеки спадают из-за отсутствия соли в рационе, содержимое кишечника выводится благодаря небольшим порциям блюд, а сухая мышечная масса может расходоваться из-за отсутствия протеинов в меню.

Следует учесть, что детокс-диеты – не самые сбалансированные по рациону, поэтому нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при серьезных недомоганиях прекращать похудение. Может быть сложно и в психологическом плане, поскольку основа этих методик – овощи и фрукты.

Принципы

Чтобы похудеть, нужно не только есть низкокалорийные продукты, но и делать это правильно. В большинстве своем работающий человек питается трижды в день или даже меньше, а основу суточной нормы калорий составляют перекусы бутербродами с жирной колбасой, гамбургерами или чипсами.

Читайте также:  Невероятно, алкогольная диета для похудения!

Чтобы добиться поставленной цели, нужно соблюдать следующие принципы детокс-диеты:

  1. Из меню придется исключить всю ненатуральную пищу, прошедшую производственную обработку.
  2. При выборе продуктов стоит спросить себя, можно ли приготовить их вручную без каких-либо приспособлений. Рецепты для детокс-диеты должны состоять из натуральных ингредиентов.
  3. Желательно полностью исключить пищу с легкоусвояемыми углеводами. К ней относятся крахмалистые овощи, кондитерские изделия, алкоголь и изделия из белой муки.
  4. Еще один запрет касается продуктов, которые не несут пищевой ценности. Такие блюда содержат мало питательных веществ, но зато калорий в них хоть отбавляй, поэтому такая пища способствует возникновению жировых отложений. Сюда можно отнести газировки, снеки и продукты быстрого приготовления.
  5. Помимо сахара, придется исключить соль и специи. Они способствуют увеличению аппетита, а поэтому диета покажется более жесткой, чем она есть на самом деле.
  6. Во время детокс-диет необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок.
  7. Полезно пить стакан воды с лимоном за 5-10 минут до завтрака, а перед сном лучше выпить стакан теплой воды.
  8. Ложиться спать желательно не позднее 10 вечера. Во время любой диеты организм испытывает стресс, поэтому есть смысл позволить ему отдохнуть.
  9. Лучшее время для применения очищающей методики – отпуск, поскольку в это время нет серьезных физических и умственных нагрузок, а значит, организм не будет истощаться. В дополнение к детокс-диете желательно записаться на комплексный массаж или СПА-процедуры чтобы извлечь максимальную выгоду из нескольких дней похудения.

Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь за 14 дней.

А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.

Варианты меню

Прежде чем начать худеть по очищающей методике, желательно подготовиться к ней. За 1-2 недели до начала детокс-диеты рекомендуется перейти на питание маленькими порциями и отказаться от вредной пищи. К ней относятся жареные и копченые блюда, фаст-фуд, жирные продукты, полуфабрикаты, консервы, соленья. Также рекомендуется постепенно снижать потребление соли, чтобы не слишком травмировать свои вкусовые предпочтения с момента начала похудения.

Все детокс-диеты можно разделить на несколько групп по длительности. Оптимальным вариантом считается трехдневное похудение, но при желании сбросить больше лишнего веса можно выбрать методику на 5, 7 или 10 дней.

Проведение детокс-диеты в домашних условиях не составляет никакого труда. Рассмотрим примерное меню.

На 3 дня

Меню для трехдневной детокс-диеты:

  • Завтрак – детокс-коктейль для ускорения обмена веществ. Готовится он просто: в 250 мл теплой воды выжимается сок половины лимона (готовый покупной сок в пластиковых бутылочках не подойдет) и добавляется измельченный на терке свежий корень имбиря (небольшой кусочек размером с фалангу пальца). Коктейль не стоит пить залпом, лучше делать это маленькими глотками.
  • Второй завтрак – через полчаса после первого завтрака готовится сок или смузи из овощей и фруктов. Можно экспериментировать с сочетанием плодов, но лучше всего подойдут овощи и фрукты зеленого цвета – огурцы, яблоки, груши, сельдерей и всевозможная зелень, какая только отыщется в холодильнике.
  • Обед – суп из разных овощей, кроме картофеля. Хорошо подходят кабачки, томаты, морковь, брокколи, белокочанная капуста, зеленый горошек и кукуруза.
  • Полдник – салат из зеленых овощей, лука и авокадо. В некоторых вариациях диеты допускается добавить в салат небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, но из-за этого эффект похудения может быть уже не таким выраженным.
  • Ужин – за 3-4 часа до сна готовится сок или смузи по тому же принципу, что и для второго завтрака.
  • Второй ужин – за час до сна выпивается стакан ромашкового отвара или чая.

Такое меню повторяется на протяжении трех дней, но можно экспериментировать с сочетанием овощей и фруктов при приготовлении блюд. Трехдневная детокс-диета подойдет тем, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов и тяжести в животе.

Меню пятидневной методики строится по тому же принципу. Такую детокс-диету можно применять в том случае, если результат трех дней похудения не устроил, но в целом фруктово-овощной рацион переносится легко.

Читайте также:  Без ограничений в количестве или летняя диета для похудения на 7 дней

На 7 дней

Меню семидневной методики:

  • 1 день – на завтрак теплая вода или зеленый чай с лимоном и имбирем, сухарик черного хлеба из муки грубого помола, на обед рис на воде без соли и специй с вареными или приготовленными на пару овощами, на полдник свежий или запеченный фрукт (яблоко или груша), на ужин пара сваренных вкрутую яиц и вторая порция овощей, которые были на обед, на второй ужин стакан травяного отвара или домашнего сливового компота без сахара;
  • 2 день – на завтрак легкий салат из зеленых овощей и зелени, стакан имбирно-лимонного чая, на обед тыквенный или томатный крем-суп, на полдник апельсин или грейпфрут, на ужин вторая порция салата, как и на завтрак, второй ужин остается прежним;
  • 3 день – на завтрак полпачки маложирного творога с добавлением кусочков любого фрукта, стакан зеленого или травяного чая, на обед порция зеленого борща, приготовленного с вареными, а не поджаренными овощами без мяса, на полдник два любых несладких фрукта, на ужин легкий салат из зеленых овощей и зелени, второй ужин остается прежним;
  • 4 день – на завтрак фруктовое ассорти с фундуком или миндалем, травяной чай или имбирно-лимонная вода, на обед томатный или тыквенный крем-суп, на полдник любой цитрусовый фрукт, на ужин легкий салат из огурца, сельдерея, болгарского перца, шпината и петрушки, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, второй ужин остается прежним;
  • 5 день – на завтрак травяной отвар или чай, легкий салат из зеленых овощей, на обед овощной крем-суп, на полдник коктейль из маложирного кефира и любого несладкого фрукта (яблока, киви, груши), на ужин овощное рагу, приготовленное без предварительной обжарки, второй ужин остается прежним;
  • 6 день – на завтрак морковно-яблочное пюре и сухарик черного хлеба, на обед такой же борщ, как в 3 день, на полдник горсть любых орехов, на ужин шинкованная краснокочанная капуста со свежим огурцом и 1 сваренное вкрутую яйцо, второй ужин остается прежним;
  • 7 день – на завтрак фруктовый салат с орехами, стакан травяного или зеленого чая, на обед овощной суп без поджарки, на полдник любой несладкий фрукт, на ужин паровые овощи, второй ужин остается прежним.

Десятидневная детокс-диета в основном не отличается от недельной. Основу рациона составляют фрукты и овощи в разном виде, а вот от мяса, птицы и рыбы желательно отказаться. Но при сильном чувстве голода можно добавить к обеду или ужину кусочек вареной телятины, курицы или судака.

Важно! Для того, чтобы узнать можно ли детокс-диету применять именно вам, проконсультируйтесь в врачом, во избежание возможных осложнений.

Результаты и отзывы

В зависимости от выбранной длительности детокс-диеты, а также от особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры результаты похудевших различаются. Результаты детокс-диеты: в среднем за 3 дня удается сбросить 1-2 кг, за 5 дней – 2-4 кг, за 7 дней – 3-5 кг, за 10 дней – до 7 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше удастся скинуть.

Девушка Александра оставила такой отзыв о детокс-диете: «Сидела на детоксе неделю, сбросила 3 кг. Больше понравилось даже не похудение, а легкость, которая появилась в желудке. Все-таки пора завязывать с вредностями. Теперь я вижу разницу между здоровым и неправильным питанием».

Другая девушка, Марина, пишет: «За 10 дней скинула всего 4 кг, это никуда не годится. Столько лишений было ради такого мизерного результата. Ожидала гораздо большего».

Выводы

Не стоит слепо верить создателям диет, которые утверждают, что при соблюдении методики произойдет полное оздоровление организма вплоть до излечения хронических заболеваний. Все нужно подвергать сомнению, и детокс-диеты тому подтверждение.

Похудеть на них действительно можно, но чудесного эффекта ждать не стоит. Чтобы улучшить состояние кожи волос и ногтей, нормализовать пищеварение и зарядить тело энергией, нужно правильно питаться, заниматься спортом и избегать стрессов. Все остальное – реклама.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

2 + 4 =