Специальна диета для фигуры «песочные часы»
Содержание статьи
Вы— счастливая обладательница «песочных часов»? Берегите и совершенствуйте фигуру!
Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные для разных типов фигур. Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?
Как удержать пропорции
Песочные часы — тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками. Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе. Полнеют и руки.
Обратите внимание! Есть и утешительный момент — «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро.
Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы.
Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:
- Дробное питание 5-6 раз в день.
- Белковые продукты должны преобладать над углеводами.
- Исключение быстрых углеводов.
- Регулярные физические нагрузки. Песочным часам не нужно изнурять себя, достаточно средней или даже слабой интенсивности для поддержания хорошей формы. Подойдут легкие утренние пробежки, плавание или пилатес.
- Алкоголь и курение не только вредят здоровью. Эти вредные привычки стимулируют выработку гормонов из-за гиперфункции щитовидной железа. В результате накапливаются жировые отложения, от которых избавиться очень сложно. Поэтому алкогольная диета — это весьма сомнительная затея.
- Силовые нагрузки на определенные части тела этому типу фигуры противопоказаны. Отдавайте предпочтение кардио тренировкам.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:
- постному мясу и филе птицы;
- кисломолочным продуктам невысокой жирности;
- рыбе и морепродуктам;
- яйцам (в вареном виде);
- фруктам и овощам, любой зелени.
Откажитесь или ограничьте употребление:
- авокадо;
- семечек и орехов;
- сладостей;
- любых мучных изделий, макарон, выпечки, ограничьте количество хлеба (даже цельнозернового);
- жирного мяса;
- копченостей, жареных блюд.
Варианты меню
Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы».
Базовый рацион
Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:
- Завтрак — одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
- Второй завтрак — яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
- Основной прием пищи — салат из некрахмалистых овощей с филе курицы, творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
- Полдник — груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
- Ужин — 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.
Диета рассчитана на неделю.
Белковое питание
Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.
День первый:
- З — творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
- О — куриное филе (200 г), салат из капусты.
- У — 0.5 л нежирного кефира.
Второй день:
- З — томаты, омлет (2 яйца).
- О — тушеная рыба (200 г), яблоко.
- У — овощной салат с оливковым маслом.
Третий день:
- З — несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
- О — куриные грудки (200 г), апельсин.
- У — салат из огурцов и крабов.
Четвертый день:
- З — тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
- О — отварная рыба, грейпфрут.
- У — отварные креветки, несладкий чай.
Пятый день:
- З —фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта.
- О — овощной суп, яблоко.
- У — 200 г нежирного творога, грейпфрут.
Шестой день:
- З — 2 вареных яйца, один апельсин.
- О — сырники, полстакана кефира.
- У — 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.
Седьмой день:
Диета заканчивается повторением меню первого дня.
Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.
А тут все об особенностях похудения при использовании меда.
Противопоказания
Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы». Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом.
Нельзя использовать в случаях:
- беременности и грудного вскармливания;
- наличия острых заболеваний;
- обострения хронических болезней;
- реабилитационный период после перенесенных травм и хирургических операций.
Результаты
Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.
Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.
Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.
Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.
Общие рекомендации:
- Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
- Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
- Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.
Отзывы
Строгая диета по форме фигуры «песочные часы» дает отличные результаты.
Ольга, 25 лет: «Два года назад быстро набрала вес и из моих «песочных часов» образовалась почти классическая «груша». Две недели просидела на диете с преимуществом белков, овощей и фруктов и сразу избавилась от 6 кг, в основном на животе и бедрах. Больше ситуацию не запускаю, придерживаюсь правильного питания, 1 разгрузка в неделю на кефире. Даже без спортзала на фигуру не жалуюсь.»
Светлана, 30 лет: «После родов набрала более 20 кг, расплылась. На диету села, когда перестала кормить грудью. Повторила ее 3 раза за 2 месяца, и ушло 11 кг! Остального добилась без строгих ограничений, исключила быстрые углеводы, жареное, жирное. Бегаю по утрам. Форму полностью вернула и даже улучшила за полгода.»
Заключение
Именно к такой фигуре стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто. Среди известных красавиц ею могут похвастать Мадонна и Кетрин Зета Джонс. Если же вам повезло, важно не навредить фигуре использованием неподходящих диет и изнуряющих тренировок на определенные части тела. Для хорошего эффекта достаточно избавиться в рационе от некоторых видов продуктов, и лишний вес уйдет достаточно быстро, а результат сохранится навсегда. Относитесь к своей фигуре бережно.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Комментарии