Сытные и быстрые диеты для похудения: меню на 3 дня

Что делать, если до знаменательного события осталось всего несколько дней, а необходимо влезть в любимое платье или купальник? Быстрые диеты для похудения 3 дня вам в помощь!

Быть стройными и красивыми мечтают все. Однако мало кто постоянно следит за своим весом, занимается спортом и контролирует питание. Задумываются о лишних килограммах, как правило, перед поездкой на море, важным банкетом, когда хочется выглядеть безупречно.В таком случае прибегают к так называемым экспресс-диетам. Воздержание от пищи на сутки – это разгрузочный день. А вот ограничения в еде в течение трех дней можно считать диетой.

Основные принципы

Суть быстрой и эффективной диеты на 3 дня заключается в том, что на протяжении это периода калорийность рациона следует ограничить до 1000 килокалорий в день. Это особенно сложно для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни.

Очень часто за основу быстрой диеты за 3 дня берут моно-питание. Такая система подразумевает употребление в пищу одного продукта. Это может быть рис, гречка, отварное мясо, бананы, творог, яблоки и даже шоколад.

Не стоит надеяться, что за столько короткий срок можно избавиться от жировых отложений. Чудес в похудении не бывает. В течение трех дней просто выводиться лишняя жидкость из организма. Однако визуально это даст неплохой эффект.

Варианты умеренного 3-х дневного питания

Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемый вариант экспресс-диеты. Главное, чтобы калорийность рациона не превышала 1000 килокалорий.

Самые популярные и простые диеты на 3 дня:

1. Банановое счастье. Такая диета особенно понравится сладкоежкам. Бананы являются прекрасной заменой десерта. В течение дня можно съедать 4 банана и выпивать 3 стакана молока жирностью 2.5%. Можно смешивать продукты блендером. Получится очень вкусный коктейль. Заменить молоко допускается кисломолочными продуктами – кефиром или простоквашей.
2. Яблочная диета. Она предполагает употребление в пищу большого количества яблок. Их можно есть сколько хочется, учитывая лимит калорий. Добавлением к рациону служат в первый день 200 г тушеных без соли и масла овощей и 150 г отварного нежирного мяса. На второй день помимо яблок разрешается салат из свежих овощей. В третий день можно порадовать себя не только яблоками, но и другими фруктами, а на обед съесть 100 грамм курицы и немного свежих овощей.
3. Жесткая диета на 3 дня. В меню для этой диеты входит минимальный набор продуктов, питательность которых не достигает даже отметки 1000 калорий в день. На подготовительном этапе на завтрак и на ужин пьют фруктовый сок, а на обед разрешается немного сырых овощей. Второй день придется поголодать. Разрешено только пить воду и травной чай. В третий день на завтрак пьют 100 мл овощного сока, обед состоит из морковного салата, а на ужин допускается только несладкий чай.
4. Томатная диета. В меню данной системы питания присутствуют как белки, так и углеводы. Меню на каждый день одинаковое. Утром съедают 2 помидора средней величины и вареное яйцо без желтка. Через пару часов можно выпить 150 мл томатного сока без слои. На обед разрешено 150г куриного филе, салат из помидоров и стакан обезжиренного кефира. За пару часов до ужина худеющих на томатной диете ждет перекус – один помидор и 50 г твердого сыра. А на ужин необходимо приготовить салат из помидоров и болгарского перца, зелень и немного творога. 
5. Шоколадная диета. Любителям шоколада может показаться, что это самый легкий вариант, но выдержать такую систему питания достаточно сложно. За день позволяется съедать всего 100 грамм шоколада, запивая его кофе. Шоколад для этих целей берут только черный. Эти продукты дают энергию и способствуют сжиганию жиров. Создатели диеты обещают, что благодаря такому режиму питания можно сбросить до 7 кг за три дня.

Кому противопоказаны экспресс-диеты

Диетологи утверждают, что за неделю можно избавляться не более, чем от 2 кг. Таково здоровое похудение, при котором уходят жировые запасы, а не вода вместе полезными микроэлементами. Быстрые диеты на три дня — это настоящий стресс для организма. Поэтому обращаться к такому методу рекомендуется только в крайних случаях.

Категорически запрещено ограничивать свой рацион до минимального количества калорий подросткам, беременным и кормящим женщинам. Запрещена экспресс-диета тем, у кого проблемы с работой внутренних органов, особенно заболевания желудочно-кишечного тракта. Всем худеющим необходимо отнестись с осторожностью к такому способу питания и следить за своим состоянием. При появлении негативных симптомов, придется отказаться от экспресс-диеты и расширить ежедневный рацион.

Тут информация о необычной, но эффективной алкогольной диете для похудения.

Основные правила 

Для получения хороших результатов от быстрой диеты на 3 дня следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Употребление жидкости в большом количестве. В первый день рекомендуется выпивать до трех литров воды, в последующие два дня достаточно 1.5-2 литра.
2. Исключение сахара, соли, алкогольных напитков, жирной пищи. Даже одна маленькая конфета способна свести на нет все ожидания от экспресс диеты. Соль задерживает воду в организме, а жирная пища содержит много калорий.
3. Постепенный выход из диеты. Через 3 дня после скудного питания нельзя сразу же бросаться на высококалорийную пищу. Жирные блюда следует вводить в рацион постепенно, небольшими порциями.
4. Прием поливитаминов. Во время быстрой трехдневной диеты вместе с водой вымываются полезные для нормального функционирования внутренних органов витамины и микроэлементы. В этот период организму справиться с нагрузкой помогут витаминные комплексы.
5. Отсутствие физических нагрузок. Занятия спортом не совместимы с экспресс-диетой. На 3 дня следует ограничить физические нагрузки. Похудение происходит только за счет максимального снижения калорийности дневного рациона.

Важно! При соблюдении всех рекомендаций, в некоторых случаях, быстрые диеты на 3 дня помогают сбросить до 5 кг!

Эффективна ли или отзывы худеющих

Безусловно, жесткие ограничения в еде не могут не принести результатов. Количество килограммов зависит от начального веса. Тем, кто не страдает чрезмерной полнотой, избавляться от объемов достаточно тяжело. Потеря веса для них составляет не более 3 кг за 3 дня. В некоторых случая можно избавиться и от 5 кг. Однако следует помнить, что по окончании диеты большая часть потерянного веса вернется.

Отзывы о быстрой диете на 3 дня свидетельствуют о ее чрезмерной эффективности диеты. К такому методу похудения обращаются достаточно часто и делятся своим опытом в виртуальной сети.

Евгения, 32 года

Я примерно раз в месяц устраиваю трехдневную диету. Врачи утверждают, что это вредно. Я никаких негативных последствий не замечала. Монодиеты я не использую, просто ограничиваю рацион до 1000 калорий. Меню составляю сама так, как мне нравится. В среднем теряю по 1 кг в неделю. Мне такой способ похудения помогает быть всегда в форме.

Антонина, 48 лет

Решила попробовать экспресс-диету перед свадьбой сына. Очень люблю яблоки, потому решила отдать предпочтение яблочной диете. Возможно, мой выбор был неправильным. К вечеру первого дня начались ужасные боли в животе. Состояние было на грани обморока. На второй день пыталась продолжать. Очень уж хотелось быть красивой в такой важный для сына день. Начались головные боли и тошнота. Решила не рисковать здоровьем. Тем не менее за один день мне удалось скинуть 2 кг.

Ольга, 35 лет

Моя любимая экспресс-диета – молочная. В течение трех дней я пью кефир, простоквашу, йогурты без сахара. В пищу употребляю творог. Все продукты выбираю обезжиренные. Такую диету мне переносить легко. К тому же молочные продукты – это белок и кальций. Эти вещества помогают облегчить нагрузку на организм.

Выводы

Ограничить питание на 3 дня очень сложно. Голод может нанести вред организму. Лучше избегать такого способа похудеть и постоянно следить за своим весом, чтобы не прибегать к крайним мерам.