Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем


Сбалансированная диета “Осиная талия”: меню на неделю, 3 дня и месяц, отзывы и результаты

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

foto83Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Загрузка...

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

  • В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
  • Питание дробное, небольшими порциями.
  • Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
  • Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
  • Из рациона практически полностью исключена соль.
  • Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

foto84

Плюсы

  • сытная;
  • эффективная;
  • основана на привычных, недорогих продуктах;
  • рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
  • меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
  • стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.
Читайте также:  Сытная диета «Зона» – скажите «Нет» голоду и лишним кг!

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

foto85
Противопоказания

  • запрещена беременным или кормящим женщинам;
  • нежелательна для детей и пожилых людей;
  • нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
  • лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

  • фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
  • нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
  • яйца;
  • молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

  • любая жареная, соленая и жирная пища;
  • копчености;
  • жирные виды мяса – баранина, свинина;foto86
  • бананы, виноград, манго, инжир, финики – в них слишком много простых сахаров;
  • выпечка;
  • сладости, конфеты, шоколад;
  • картофель, кукуруза, тыква – в них много крахмала;
  • алкоголь;
  • газированные напитки и фастфуд.

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

  • овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
  • омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
  • 100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
  • яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
  • салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

  • овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
  • тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
  • уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
  • капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
  • брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
  • креветки с рисом, стакан кефира;
  • фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
  • тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
  • рыбная котлета, овощи.

foto87

Ужин

  • один болгарский перец, фаршированный мясом;
  • винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
  • салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
  • фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
  • отварной кальмар с овощами, сок;
  • нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

  • Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
  • Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
  • Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

foto88
Первые два дня рацион одинаковый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
  • Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
  • Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
  • Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

foto89Анна, 26 лет, отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года, напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

1 + 9 =