Как сбросить вес за 3 дня – срочная диета для похудения

Для избавления от большого количества лишних килограммов существуют длительные сбалансированные программы. Но и блиц-диеты имеют право на существование. Ведь порой нужно просто вписаться в любимое платье или почувствовать себя королевой на торжественном мероприятии.

Типы систем питания

Среди множества диет выделяют следующие группы.

По составу

В зависимости от состояния здоровья, выбирайте из трех вариантов:

  1. Сбалансированные низкокалорийные. Работают за счёт того, что калорий потребляется меньше, чем тратится.
  2. Типы питания со смещением в пользу одного или двух макронутриентов. Например, в рационе доминируют белки, а углеводы сильно ограничены или почти полностью отсутствуют. Либо упор делается на углеводы, белки ограничены, а жиры почти выведены из рациона.
  3. Монодиеты. Состоят из 1-3 разрешённых продуктов.

По сроку

В зависимости от того, насколько быстро нужно сбросить вес, вам подойдет один из двух вариантов:

  1. Длительные.
    Процесс снижения веса растянут во времени, чтобы тело (и голова, что важно!) имело возможность принять изменения и сохранять их в течение всей жизни.
  2. Краткосрочные.
    Действуют как пищевой зигзаг, заставляя организм встряхнуться, активизировать обменные процессы и скинуть несколько кило. Годятся в качестве начала длительного похудения или как самостоятельная мера при небольшом избытке веса. Если вам необходима диета, чтобы срочно похудеть за 3 дня – выбирайте этот вариант.

Также отдельно стоят диеты по группе крови, типу фигуры и прочие. Здесь на основании каких-либо особенностей, свойственных всем представителям группы (всем «грушам», например), выстраивается тип питания, помогающий именно им.

Худеем за 2, 3, 5 или 7 дней

Вариантов быстродействующих типов питания много. Выделим самые результативные. Их характеризуют:

  • рацион с выраженным дефицитом;
  • короткое время.

За два дня минус 2 кг

Меню:

  1. Завтрак: отварное яйцо 1 шт.
  2. Перекус: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.
  3. Обед: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.

После обеда есть не следует, питьё простой или минеральной воды без газа не ограничивается.

Минус 3 кг за три дня (вариант А)

3-дневная срочная диета для похудения также практически не имеет в рационе жиров, зато богата белком и умеренно выровнена углеводами, что дает ей преимущество над первой, 2-дневной. Она более комфортна для прохождения, но в равной мере результативна: можно потерять около 3 килограммов.

Меню на 1 день:

  1. Завтрак: напиток из воды, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. лимонного сока
  2. Перекус: кофе/травяной чай без сахара +2 орешка
  3. Обед: 100 куриного или другого постного мяса, приготовленного на пару, запечённого или отварного + 350-400 г свежих овощей без заправки.
  4. Ужин: овощной бульон 1 ст. (можно сварить вегетарианский суп, и взять из него только жидкость).
  5. Перекус перед сном: кефир малой жирности 1 стакан.

Срочная диета на 3 дня допускает чередование молочных напитков (1 день кефир, 2-ой простокваша и т.д.). Овощной бульон можно и нужно стараться варить из разных овощей, на обед овощи также стоит варьировать. В остальном меню сохраняется на весь период.

Минус 3 кг за три дня (вариант Б)

Существует также разновидность 3-дневного рациона, в котором принцип тот же, однако есть и отличия:

  • меню более разнообразное;
  • размер порции определяется ладонями, сложенными «лодочкой»;
  • зелёный чай не учитывается в меню – его, как и воду, можно пить по желанию в любое время.

Рецепты и примерное меню на день:

Утром нарежьте большую миску овощного салата из любых сырых овощей, добавьте 1 яблоко, заправьте йогуртом без сахара или смесью оливкового масла и винного уксуса. Это блюдо нужно съесть в течение дня, дополняя любой приём пищи, но не выходя за общий объём в две ладошки, и использовать для перекуса.

  1. Завтрак: ломтик хлеба с отрубями, яблоко, мандарин, 
  2. отварное яйцо, йогурт без наполнителей + стакан фруктового сока без сахара.
  3. Обед: картофель «в мундире», отварная фасоль, нежирное мясо птицы, сыр невысокой жирности.
  4. Ужин: паста из твёрдых сортов пшеницы, постное мясо, рыба или морепродукты.

В день можно выбрать одно из списка лакомств: 1 банан, 1 груша, горсть орешков, 1 бокал сухого вина.

Если вы выполнили рекомендации не в точности, то за каждое отклонение от маршрута должны будете сделать одно из перечисленных упражнений:

  • 2 по 30 подхода на пресс;
  • прогулка по лестнице и назад 6 пролётов;
  • 30 приседаний;
  • глажение белья 15 минут.

Выбирайте!

За пять дней минус 4 кг

5-дневный вариант срочного похудения – монодиета с одним днём входа и одним выхода. В первый день уменьшаем размер порций в два раза. Добавляем по утрам стакан не газированной минеральной воды натощак. Ничего не солим.

На протяжении всей диеты – едим только один вид продуктов: только овощи, или только кисломолочку, или только фрукты, если не имеем аллергии, или только каши на воде без соли. Пьём воду/зелёный чай/травяные настои по желанию, ко всему можно добавлять полдольки лимона.

Завершающий день – плавно вводим две небольшие порции мяса (желательно маложирную птицу, она легче усваивается) либо творога.

Срочная диета, как подтверждают отзывы, позволит похудеть за 5 дней в среднем на 4 кг.

Худеем за неделю

Недельный срочный тип питания  – резкий старт и нарастание калорийности и объема пищи к концу диеты.

Это обеспечивает стресс и выход из него, а в стрессе организм задействует ресурсы, которые прежде лежали без дела.

Меню:

  • 1 день – 2 литра молока либо молочной сыворотки либо зелёного чая;
  • 2 день – 1,5 килограмма овощей. Предпочтение отдайте зелёным, не забудьте про травы (укроп, базилик и пр.). Можно приготовить салат, заправленный 2 ложками растительного масла, а можно есть всё по отдельности – на ваше усмотрение;
  • 3 день – 1,5 литра кефира, простокваши или бифидока;
  • 4 день – 1, 5 кг фруктов. Не берите за основу бананы, манго, виноград – слишком калорийно. Цитрусовые напротив, очень желательны;
  • 5 день – 1,5 кг нежирного варёного мяса курицы, индейки, кролика;
  • 6 день – 1, 5 литра кефира/простокваши/бифидока;
  • 7 день – яйца, творог, мясо, овощи, 1 крупяной гарнир. Это завершающий день, с которого вы начнёте возвращаться к обычному питанию.

Противопоказания

Все типы ограничительного питания, в том числе и срочная диета, имеют противопоказания. Но используя блиц-программы, следует отнестись к этому более внимательно. Применяйте такие программы, только если не имеете проблем со здоровьем, ваши мочевыводящие, пищеварительные органы в порядке, не наличествуют заболевания сердечно-сосудистой системы и неврологического спектра. Возраст для таких «экспериментов» ограничен  – после 18 и до 60 лет.

Важно: чтобы легче перенести экспресс-диету, не планируйте её на отпуск или то время, когда вы одни. Поддержка, общение, рабочий ритм помогут отвлечься от мыслей о еде.

В то же время не надо дополнять такие комплексы избыточными тренировками. Сил на серьёзную нагрузку может не хватать – вы будете только безрезультатно выматывать себя.

Отзывы

Те, кто пробовал быстро сбросить лишние килограммы, используя рецепты диеты для срочного похудения, оставили свои отзывы.

Вот некоторые из них:

Любительница Тортов: Три дня – мой предел, больше никогда не держалась, даже если бралась за более долгие варианты. А 3 дня – самое то. Повторяю по надобности, всегда чувствую себя отлично, ничего не болит, минус до 3 кг стабильно. Так что если надо – действуйте!

Анжелика Дмитриевна: Если часто так не делать, то вреда никакого не вижу. Сама пользуюсь и перед летом, и перед Новым годом, ну и так, по необходимости. Просто без фанатизма. Мои любимые – чередование питьевого-овощного-молочного-мясного дней. За 5 дней я теряю БОЛЬШЕ 5 кг. И когда возвращаюсь на обычное питание, ещё по инерции до килограмма слетает.

Валерия Ж.: Я была полная. Похудела в общей сложности за 1 год. И диетолог меня консультировала, и эндокринолог. Никаких скачков в диете не было – снизила калории, отказалась от сладкого, мучного, копчёного, жареного. Готовила очень просто, кушала часто. Мне нельзя многих свежих фруктов и овощей – овощи я тушу, а фрукты выбираю те, на какие аллергии нет. Всё. Была 115, стала 63-64. А все быстрые диеты – это больше вреда, чем пользы.

Выводы

Действительно, у срочных программ для похудения много противопоказаний и ограниченный спектр действия. Кроме того, отвес, полученный быстро, сложно удержать. Возможно, окончательно мнение по поводу быстрых курсов похудения для вас стоит сформировать, поговорив со специалистом или хотя бы после прохождения базовых анализов. Примите взвешенное решение!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

8 + 3 =