Правильный выход с магической диеты – без голода в глазах, но и без лишних килограммов

Волшебство магической диеты не поможет, если неправильно из нее выйти. Как это сделать, читайте в статье.

Каких только названий не придумывают создатели диет, хотя общий принцип у всех методов похудения один и тот же: если не работать над собой в психологическом и в физическом плане, то никогда не удастся справиться с избыточным весом. Магическая диета, несмотря на свое название, не нарушает этого правила. Мало того, что для сбрасывания лишних килограммов необходимо в течение недели соблюдать строгий рацион, после ее завершения нужно правильно перейти к привычному питанию, чтобы достигнутый результат закрепился. Нельзя сразу после диеты набрасываться на вредную пищу, иначе все усилия пойдут прахом.

Суть рациона

Любая диета основана на снижении калорийности пищи, в результате чего для выработки энергии организм задействует собственные резервы, то есть жировые отложения. Чтобы достичь такого результата, нужно подобрать рацион, который будет еще и не слишком вредным для организма. Недостаток питательных компонентов может негативно отразиться на работе внутренних органов, хотя человек и достигнет своей цели – похудеет на несколько килограммов.

Магическая диета предполагает употребление продуктов с малым содержанием углеводов и почти полным отсутствием жиров. Пища состоит из легкоусвояемых белков, которые и в некоторой степени насыщают организм, и одновременно не дают ему истощиться. Меню магической диеты состоит из вареных куриных яиц, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Чтобы привести в норму жидкостный баланс в организме, нужно пить много чистой воды без газа – не менее 2-2,5 л в день. Помимо всего прочего, она поможет еще и утолить сильное чувство голода, когда уже ничего нельзя съесть, например, перед сном.

Магическая диета предполагает значительный временной промежуток между приемами пищи. Ежедневно предполагается 3 трапезы – завтрак, обед и ужин, причем последний необходимо устроить не позднее 6 часов вечера. В остальное время нельзя ничего есть, можно только пить негазированную воду или несладкий зеленый чай.

Отличительная особенность магической диеты в том, что худеющему разрешается пить кофе, что редко можно встретить в других методиках. Напиток выпивается в качестве завтрака, при этом пищу нельзя принимать до самого обеда. Кофе или чай позволяют взбодриться и дарят крупицы энергии, чтобы худеющий мог продержаться на голодном пайке вплоть до следующего приема пищи.

Тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

По ссылке рекомендации по дробной диете.

Выход из урезанного питания

Поскольку магическая диета отличается строгостью рациона, вполне закономерным желанием является дождаться ее окончания, а на следующий день закупить вредные вкусности и обложиться ими во время просмотра любимого фильма. Так как же сделать выход с магической диеты? Каким бы сильным ни был этот порыв, нужно постараться сдержать его, иначе все недельные усилия пройдут прахом, и все сброшенное быстро вернется на свои законные места.

Во время магической диеты организм испытывает стресс и расценивает такой рацион, как голодные времена. Из-за этого замедляется метаболизм, худеющий нередко чувствует себя подавленным и разбитым. Однако если после завершения диеты резко вернуться к вредной пище, организм подумает, что неплохо было бы запастись еще большим количеством жировых отложений на случай, если голодовка повторится.

Чтобы этого не случилось, выход из магической диеты нужно делать правильно. В первый день, а лучше три дня после завершения похудения нужно питаться теми же продуктами, что и во время него, но в увеличенных порциях. Например, на завтрак к привычному стакану кофе или чая можно добавить 2 вареных яйца или омлет из них. На обед обычную порцию яиц можно увеличить, а на ужин можно щедро побаловать себя овощным салатом, полностью утолив голод.

После этого нужно постепенно вводить в рацион более калорийную пищу. Завтрак лучше оставить прежним – пара вареных яиц и стакан чая или кофе, но для тех, кому уже приелось такое начало дня, можно предложить творог или кашу на молоке пополам с водой. На обед яйца постепенно заменяются другими блюдами – овощным рагу, тушеными кабачками или капустой. В дополнение к этому допускаются легкие овощные салаты.

Следующий период предполагает постепенное введение в рацион рыбы, морепродуктов, курицы и мяса. Завтрак можно составлять из яиц, каши или кисломолочной продукции, а на обед готовится любой выбранный продукт с привычным овощным гарниром. Из мяса лучше выбрать телятину или говядину, отварив ее в несоленой воде без жира. В качестве рыбного блюда подойдет сваренное или приготовленное на пару филе судака, трески, камбалы или путассу.

Следующий день или несколько суток подряд нужно в неограниченном количестве вводить в рацион фрукты и овощи, кроме картофеля, бананов и винограда. Например, в дополнение к основному завтраку можно съедать зеленое яблоко, к обеду делать на десерт легкий мусс или суфле, а на ужин готовить легкий овощной салат. Особенно полезны во время выхода из диеты огурцы, кабачки, сельдерей, капуста, морковь и зелень.

Последний период знаменуется постепенным переходом к обычным гарнирам. Можно вводить в рацион рис, гречку, макароны, картофель и т.д. Однако от вредной пищи, например, от жирных, жареных, копченых и соленых блюд желательно отказаться насовсем. Они не позволят фигуре оставаться стройной, из-за чего необходимость в диетах будет возникать снова и снова.

На период всего перехода к привычному питанию стоит отказаться от следующих продуктов:

• жирное мясо – свинина и баранина;
• мясные субпродукты;
• жирная рыба – семга, палтус, зубатка и т.д., а также рыбная икра;
• сливочное и растительное масло;
• маринады и соленья;
• колбасные изделия, паштеты, сосиски;
• алкогольные, сладкие и газированные напитки;
• кондитерские изделия;
• мучные изделия.

На протяжении всего выхода из диеты желательно питаться по таким же принципам, как и во время нее – трижды в день без перекусов. Количество выпиваемой жидкости тоже остается неизменным – не менее 2 л в сутки. Если придерживаться этих правил и в дальнейшем, можно заметить улучшения в работе организма.

Важно! Магическая диета, выход из которой должен быть плавным, дает отличные результаты!

Дополнительные советы

Во время магической диеты не рекомендуется заниматься спортом, поскольку недостаток энергии явно не поспособствует достижению желаемого результата – организм только еще больше истощится. Однако во время перехода к привычному питанию можно и даже нужно вводить физические нагрузки.

Самый простой вариант – ежедневно совершать пешие прогулки или делать зарядку 15-20 минут, особе внимание уделяя проблемным местам (талии, бедрам и рукам). Чтобы добиться стойкого результата, можно заняться силовыми тренировками – пробежкой или посещением фитнес-зала, в идеале с личным тренером.

После магической диеты можно обнаружить обвисшую кожу на тех местах, откуда ушли лишние сантиметры. Чтобы устранить это недоразумение, нужно во время выхода из диеты пользоваться услугами массажиста или специальными косметическими средствами. Это будет не лишним и во время самого похудения.

Выводы

Если неделю посидеть на диете, а потом забыть о низкокалорийных продуктах, как о страшном сне, очень скоро сброшенные килограммы вновь вернутся к своему обладателю. Чтобы не допустить этого, нужно правильно переходить к привычному рациону и хотя бы отчасти применять те принципы, которые соблюдались во время похудения. В нашей статье мы раскрыли вопросы о том, как выйти из магической диеты правильно. Помните, добиться стройности фигуры непросто, нужно постоянно работать над собой – никакая магическая диета не поможет в этом без личных усилий.