Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем


Худеем вкусно и полезно. Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы

Всё больше людей в наше время обращаются к системе здорового образа жизни. Правильное питание и грамотное выполнение физических нагрузок приноситположительные внешние и внутренние перемены каждому.

foto1Однако начинающим бывает сложно адекватно организовать свою жизнь. Зачастую новички, желающие сжечь жир и одновременно получить здоровое, подтянутое, рельефное тело подбирают меню неправильно, так что избранная система питания действует в совсем другом ключе. Многим после этого проще разочароваться в системе ЗОЖ и похудении в целом – мол, видимо, это не для меня – и махнуть на себя рукой.

Во избежание внутренних конфликтов была создана специальная диета для сжигания подкожного жира, являющаяся по сути чётко организованным и структурированным ПП-меню. Именно об этой диете и пойдёт речь ниже.

Суть похудения

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

foto7Белки, жиры и углеводы в целом называются нутриентами – это содержащиеся в пище жизненно необходимые элементы, от которых во многом зависит калорийность и энергетическая ценность продукта для потребителя. Так же каждый из нутриентов по-своему важен для человека: из углеводов организм черпает энергию, жиры необходимы для поддержания ухоженного внешнего вида и гормонального баланса, а белок является основным “строительным материалом” для тела.

Белок лучше всего насыщает и при этом никоим образом не может обратиться в жировые складки при чрезмерном потреблении; проще говоря, для него всегда есть работа, ведь белки способствуют построению не только мышц.

Любой белок в организме расщепляется на составляющие – аминокислоты. Поскольку все белки состоят из одного набора аминокислот, одно соединение можно превратить в другое, разделив его на детали и собрав заново в другом порядке. Процесс создания новых, необходимых для организма белков и осуществляется во время переваривания белковой пищи.

Расщепление протеинов – трудоёмкий и энергозатратный процесс, именно поэтому:

  • на переваривание белка тратится больше энергии, чем принимается с пищей;
  • благодаря достаточно продолжительному перевариванию богатое белками блюдо отлично насыщает.

foto4

Насыщенный белками режим питания позволить вам худеть без постоянного чувства голода и благоприятно скажется на общем состоянии организма – вы будете прекрасно себя чувствовать.

А через некоторое время вы будете ещё и прекрасно выглядеть, если будете следовать другим заветам диеты для сжигания жира.

  1. Минимальная калорийность суточного рациона не должна падать ниже 1200 калорий. При более низком значении организм почует голодовку, в результате чего снизится обмен веществ и из каждого кусочка ваше тело приноровится оставлять максимум “про запас”.
  2. Важная цель диеты при сжигании жира – быстрые обменные процессы. Для этого не забывайте употреблять необходимые витамины и минералы, особенно витамин С и кальций. Так же для разгона ОВ незаменимой приправой станет корица: можете добавить её в стакан кефира (тогда он станет ещё и вкуснее), а можете сделать “двойной удар” и запечь на завтрак яблоки с корицей.
  3. Питаться необходимо полноценно, в том числе и не пренебрегать жирами. Употребляйте полезные жирные продукты, необходимые для адекватного функционирования организма. Незаменимые жиры вы можете найти в яйцах, орехах и семечках, рыбе (особенно морской), авокадо, оливковом и сливочном (в умеренных дозах) масле.
  4. Важно употреблять кисломолочные продукты. Они отлично насыщают и при этом не отличаются большой калорийностью. Не стоит выбирать слишком жирные продукты, но и обезжиренные обходите стороной, поскольку из подобной пищи не может полноценно усвоится кальций. Оптимальная жирность, скажем, творога – 3-5%, кефира – 1,5-2%.
  5. Белки должны составлять половину вашего общего суточного рациона.
  6. Депозитные жиры и быстрые углеводы необходимо свести к минимуму. Именно из этих составляющих организм строит новую жировую прослойку, а наша цель – избавиться от уже имеющейся. Это не означает полный отказ от десертов: в вашем распоряжении всегда будут фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды. На первых порах тело будет скучать по любимым кремовым пирожным, но со временем вы распробуете новое меню и поймёте, насколько богаче и ярче вкус творога с грушей, горстью миндаля и ложечкой мёда на завтрак.
  7. Дробное питание поможет вам не голодать и контролировать степень насыщения: ешьте мало и понемногу, тщательно пережёвывая пищу. Это будет держать обмен веществ в тонусе, облегчит процесс пищеварения и даст вам стабильное чувство сытости.
  8. foto10Обязательный завтрак. После пробуждения вашему ЖКТ тоже надо “проснуться”, поэтому завтрак лучше не откладывать и насладиться им примерно в течение часа с момента подъёма. Полезной привычкой так же станет известный многим стакан воды перед едой. Воду потреблять действительно необходимо, но с утра это особенно важно, чтоб “растормошить” ваш ОВ и подготовить его к первому приёму пищи за день.
  9. Ужин должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Причина всё та же: регуляция обменных процессов, подготовка органов ко сну. Именно во сне происходит отдых и регенерация всех систем – дайте ночью отдохнуть вашему ЖКТ, и уже через пару недель его “спасибо” отразится на вашей фигуре и коже.
  10. Пищу нельзя жарить. Не отказывайте себе в термически обработанных блюдах, но использовать жарку на масле и во фритюре запрещено.
  11. Поддержка здоровья выделительной системы. Обилие белковой пищи – серьёзная нагрузка на почки. Во избежание возникновения проблем с мочеполовой системой старайтесь выпивать 2-3 литра воды в сутки.

ВАЖНО: Диета при сжигании жира как для обычных людей, так и для начинающих спортсменов предполагает физические нагрузки. Эта система питания даёт вам шанс путём богатого белком рациона подтянуть и укрепить мышечный корсет, а это лишь положительно скажется как на состоянии внутренних органов и общем самочувствии, так и на фигуре.

Не стоит сразу брать баррикады: начинайте в соответствии со своим стартовым уровнем с чего-то такого, что для вас необременительно и относительно легко. 5-минутная пробежка в самом спокойном темпе для разогрева, 10 повторов ягодичного мостика, 20 секунд планки, 10 отжиманий от стенки. С каждым днём прибавляйте по 1 повтору, 1 минуте, 1 секунде соответственно. Если почувствуете, что уже можете прибавить побольше – не бойтесь. Слушайте свой организм. Финальные результаты вас удивят.

Читайте также:  Верни себе стройность за неделю: рисовая диета для похудения на 7 дней с меню и отзывами

Таковы базовые принципы самой эффективной диеты для сжигания жира. Для тех, кто опасается сорваться или неправильно соотнести детали рациона предоставляет проработанное системное меню.

Эффективное меню

foto9

  1. Завтрак: 150 граммов творога средней жирности + горсть лесных ягод.
  2. Бранч: 100 граммов овсяной каши без сахара (можно немного подсолить) + 3 варёных яйца.
  3. Обед: салат из пекинской капусты, листового салата, моркови и сельдерея, приправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушёным молотым базиликом. Основное блюдо – 200 граммов запечённой куриной грудки и 150 граммов микса овощей на пару.
  4. Полдник: стакан кефира и крупный апельсин.
  5. Ужин: кусочек красной рыбы на пару (200 граммов) + приготовленный на пару с пряностями на выбор брокколи.
  6. Завтрак: стакан натурального йогурта + крупное яблоко.
  7. Бранч: запечённый омлет.
  8. Обед: салат (тёртая морковь + пара штук изюмин и грецких орехов + заправка оливковым маслом) – 100 граммов; отварная телятина на листьях салата.
  9. Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
  10. Ужин: отварная куриная грудка + салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты и шпината.
  11. Завтрак: запечённое с корицей и маленькой ложечкой мёда яблоко.
  12. Бранч: бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.
  13. Обед: овощной суп (150 мл), белая рыба на пару (150 граммов).
  14. Полдник: йогурт.
  15. Ужин: запечённая на овощной подушке говядина (200 граммов).

Как вы можете заметить, система проста и позволяет подключить фантазию в процессе создания вашего персонального рациона. Поначалу вы можете составлять меню, варьируя предоставленные варианты, а с течением времени вы научитесь подбирать блюда самостоятельно.

ИНТЕРЕСНО: Изначально данная диета с сбалансированным меню была создана для спортсменов, для которых прирост мышц и сжигание жира – часть профессии. Для олимпийцев диета имеет ещё более строгий вариант: спортсмены должны исключить потребление бульонов (ввиду их жирности) и потреблять больше мяса рыбы и птицы. В остальном нормативы диеты идентичны.

Плюсы и минусы

foto15Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

  • В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
  • Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому часто срываются или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
  • Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
  • Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку “правильной” едой, либо найти более подходящий вариант.
Читайте также:  Постепенный выход из диеты «Любимая»: правила и меню на весь период

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

  1. foto8На жиросжигающей диете нельзя лениться. Правильное соотношение потребляемых и потраченных калорий является непременным её условием, а физические нагрузки необходимы по нескольким причинам: целеполагание всей системы (крепкое стройное тело), улучшение метаболизма, выработка нейромедиаторов (в частности серотонина и эндорфина; благодаря получению дозы нейромедиаторов от упражнений у вас постепенно будет снижаться желание перекусить шоколадкой, которая так же стимулирует выработку серотонина);
  2. Нельзя употреблять быстрые углеводы и насыщенные жиры. Из мучных продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или диетическим хлебцам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, овсяной и гречневой крупе. В качестве десерта употребляйте фрукты и ягоды, мёд, сухофрукты и орехи;
  3. Нельзя ограничивать потребление белка. Это основа основ системы. Если вы даже смотреть не можете на мясо и яйца – возможно, жиросжигающая диета просто не для вас.

Что касается плюсов и минусов системы – для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

Плюсы:

  • разнообразие рациона;
  • сытность диеты;
  • польза для здоровья;
  • эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

  • дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
  • отсутствие быстрых углеводов;
  • необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система – это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Быстрые результаты и отзывы

foto12

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Прошедшие весь путь длинною в месяц говорят следующее:

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого – 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу – люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата – работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

Лайфхаки и советы от спортсменов

  • Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное чувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
  • Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
  • Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
  • Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение – дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва не сдавайтесь и не корите себя – просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов – может, это то, что вы искали?

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

8 + 7 =