Простая кефирно-гречневая диета для похудения: программа на 3, 7 и 10 дней — отзывы и результаты

Безусловно, каждый человек хочет, чтобы его тело было подтянутым и привлекательным. Но что делать, если в современном ритме жизни совершенно нет возможности придерживаться здорового питания и уделять время для занятий спортом? Современные реалии таковы, что подавляющее большинство жителей городов занимается сидячей работой и перекусывают чем придётся. Естественно, при таком ритме жизни появление лишнего веса — всего лишь вопрос времени. Тогда на помощь и приходит кефирно-гречневая диета, популярность которой не спадает на протяжении многих лет.

Суть программы

Суть программы состоит в том, что в течение определённого периода времени в рационе остаются только нежирный кефир и запаренная крупа. Учитывая то, что греча — довольно калорийная крупа, ощущение чувства голода на таком рационе не слишком острое.

Тем не менее, такая жесткая система питания требует твёрдого настроя и правильной мотивации — ведь пресная гкрупа хоть и насыщает, но на вкус далеко на деликатес. Длительность варьируется от 3 до 14 дней — за две недели подобных ограничений можно потерять до 10 килограммов!

Гречка — это самая богатая по минеральному составу крупа. В её состав входят такие элементы, как фосфор, йод, железо, бор, фтор, кобальт, кальций — и это далеко не полный список. За счёт того, что основа рациона диеты — сложные углеводы, ограничения переносятся довольно легко.

Внимание! Кефирно-гречневую диету для похудения разрешено держать не чаще, чем раз в три месяца. Кроме того, поскольку рацион не сбалансированный, стоит принимать витамины.

Меню

Несмотря на скудный набор продуктов, вариаций меню имеется много. Условно систему питания разделяют на две категории:

• строгая диета, на которой употребляются исключительно крупа и кефир в разной последовательности и сочетаниях;
• нестрогая диета, на которой также допустимы свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Мы рассмотрим основные виды гречневой диеты и приведём варианты меню.

Важно! Для диеты гречневая крупа не варится, а заливается кипятком на ночь без соли и специй.

На 3 дня

Считается лёгким видом диеты за счёт своей короткой продолжительности. В течение всего времени разрешенные продукты — греча и кефир. Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня описано далее.

Первый вариант гречневой диеты с кефиром:

1. Утром натощак необходимо выпить стакан воды.
2. Завтрак — несколько ложек запаренной крупы. Допускается выпить чай или кофе без сахара.
3. Перекус — стакан нежирного кефира.
4. Обед — несколько ложек гречки.
5. Перекус — стакан кефира.
6. Ужин — очередная порция крупы.
7. Если мучает голод, перед сном допустимо выпить стакан кефира.

Такое меню соблюдается все три дня.

Второй вариант:

1. Первый день — можно литр кефира жирностью 1%.
2. Второй день — можно стакан запаренной крупы.
3. Третий день — рацион на день — гречневая крупа и литр нежирного кефира.

На 7 дней

Программа питания гречкой на неделю позволит потерять больше жировой массы, чем трёхдневная. Кефир и гречу допустимо есть в любом количестве. Помимо этого допустимы зелёные яблоки. Меню кефирно-гречневой диеты на 7 дней представлено далее.

Первый вариант:

1. Завтрак — запаренная крупа.
2. Перекус — стакан кефира.
3. Обед — запаренная гречка, зелёное яблоко.
4. Перекус — стакан кефира.
5. Ужин — запаренная крупа.

Такого порядка придерживаться все семь дней.

Второй вариант гречнево-кефирной диеты для похудения на 7 дней:

1. Первый день — только запаренная гречка;
2. Второй день — только кефир;
3. Третий день — снова крупа и кефир;
4. Четвёртый день — гречка и кефир;
5. Пятый день — только кефир;
6. Шестой день — только крупа;
7. Седьмой день — гречка и кефир.

На 10 дней

Самый продолжительный срок диеты. Можно выбрать из двух вариантов гречнево-кефирной диеты на 10 дней — строгого и щадящего.

Вариант первый:

1. Завтрак — запаренная гречка.
2. Перекус — стакан кефира.
3. Обед — гречка в кефире.
4. Перекус — стакан кефира.
5. Ужин — запаренная гречка.

Вариант второй:

1. Завтрак — гречка, стакан кефира.
2. Перекус — яблоко;
3. Обед — гречка, варёное филе курицы, капуста;
4. Перекус — овощной салат без заправки;
5. Ужин — гречка, стакан кефира.

Такого питания нужно придерживаться все десять дней.

Плюсы и минусы

Хороших сторон у такого питания много, отдельно можно выделить такие:

• гречка полезная, быстро готовится, стоит дёшево и её можно приобрести где угодно;
• подсчёт калорий не нужен, а само меню гречнево-кефирной диеты — проще некуда;
• за счёт употребления кефира тело основательно очистится от токсинов.

Тем не менее, отрицательная сторона у диеты тоже есть:

• очень скудное меню, питаться так очень тяжело физически и морально;
• возможен дисбаланс в организме витаминов и микроэлементов;
• возможны проблемы со стулом.

Польза и вред

К гречневой диете с кефиром для похудения имеются некоторые противопоказания — это период беременности и лактации, плохое состояние здоровья в целом и ряд заболеваний, таких, как гастрит, анемия, сахарный диабет, гипотония.

Также возможны приступы слабости, головокружение и общая раздражительность. Однако для здорового человека такая диета принесёт только пользу:

• значительно уменьшатся отёки;
• прекрасно очистится от отходов кишечник;
• состояние кожи улучшится;
• закалится иммунитет.

Интересно! Читайте также о диетах на рисе или овсяной каше.

Эффект и результаты

Результаты на кефирно-гречневой диете превосходят самые смелые ожидания! В среднем человек теряет по килограмму веса в сутки. За две недели на гречнево-кефирной диете можно постройнеть на 10 килограммов — а это целых два размера одежды! Ниже мы приведём некоторые отзывы и результаты людей, похудевших при помощи кефирно-гречневой диеты.

Алиса: Гречка без соли всухомятку — редкая гадость! Возненавидела её навсегда, кажется. Но диета не голодная, просто невкусная. Я осилила все 10 дней — похудела ощутимо, на работе заметили. На весах отвес почти 7 килограммов. К весне готова на 100%!

Юлия: Ох, до чего же тяжела эта диета — не похудение, а какая-то пытка! Я смогла так четыре дня, потом разболелся желудок — может, дело в том, что я гречку почти не ела — ну не лезет она мне без ничего. Прекратила, перешла на другую программу. Гречка явно подходит не всем! Не знаю, какую для этого надо силу воли иметь.

Оксана: Десять дней гречи — это сильно! Не смогла бы так никогда. А вот разгрузы на три дня практикую — не голодно, переносится легко. Нет слабости, просто тянет скушать что-то не такое пресное. Для поддержания фигуры такой разгруз отлично подходит! Вот, последний раз после новогодних праздников сидела на гречке — бочка ушли мгновенно!

Алексей: Для похудения выбрал именно гречневую диету, благодаря положительным отзывам. Только мягкий вариант. Кашу гречневую я люблю, она ещё и полезная! Если её есть без хлеба, а с овощами и курочкой — получается очень вкусно и хорошо для фигуры. Так и худею уже четвёртый месяц — похудел на 24 килограмма. На жирное и сладкое даже и не тянет, единственное, позволяю себе иногда немного пива. Всем советую — способ лёгкий и проверенный!

Ольга: Сидела на гречке перед отпуском — неожиданно появился шанс слетать в Испанию и согнать жирок нужно было очень быстро. Что могу сказать — сидеть было мучительно, но при желании реально. По весам ушло за неделю около 3 кг — но вот объёмы меня порадовали! По 4 см с талии и бёдер просто растаяли! Однозначно эффективная эта гречка, хоть и противная.

Заключение

Гречка и кефир помогают постройнеть максимально быстро — можно сказать, молниеносно! Но не стоит забывать, что из подобных жестких диет нужен правильный выход. Если после ограничений вернуться к привычной еде и порциям, вес вернётся очень быстро.

Отзывы похудевших на гречневой диете с кефиром показывают, что реакция и эффект от нее различны — главное, настроиться серьёзно, следовать правилам и получать удовольствие от процесса — тогда результатом будет шикарное тело!