Стройность и красота день за днем: эффективная диета «Лесенка» – меню на 5 дней с отзывами и результатами

Мечтаете избавиться от лишнего веса в короткие сроки? Тогда новая методика идеально вам подойдет, используя ее вы уже через 5 этапов станете стройнее и красивее!

Отзывы о результатах диеты «Лесенка» на 5 дней впечатляют. Название методики очень привлекательное – шаг за шагом вы подниметесь по ступенькам лестницы к цели – нормализации веса. Смущает только длительность и отсутствие признанного автора – обычно создатели революционных, по мнению автора, систем питания, не прибегают к анонимности.

Смущает и многоэтапность – на прочих системах питания отдельные этапы длятся месяцами, а здесь в 5 дней втиснуто 5 этапов. Разберем их и выясним, на что можно рассчитывать.

Этапы и меню методики

В диете «Лесенка» меню рассчитано на 5 дней, по одному этапу в день. По обещанию создателя диеты, за один день решается одна проблема, над разрешением которой некоторые люди бьются всю жизнь.

Очищение

Худеющему, прежде чем начать худеть, предлагается очиститься. Главными очищающими средствами названы пищевые волокна (пектин) и активированный уголь.

Меню первого дня: 1-1,5 кг содержащих пектин яблок и 8-10 таблеток активированного угля.

Важно: Прием пищи в первый день диеты каждые 2 часа, по одному яблоку и 1-2 таблетки активированного угля в каждый прием пищи.

Непонятно, отчего худеющему не обещано похудение уже с первого дня диеты. Калорийность 1 кг яблок порядка 400-500 ккал, и урезание рациона (дисбаланс) порядка 2000 ккал, при лишении организма соли, плюс слабительный эффект пищевых волокон, безусловно обеспечит вам минус 1 кг веса — это результат диеты «Лесенка» на 5 дней в первый день этапа.

Восстановление

За очищением незамедлительно следует восстановление – под восстановлением понимается восстановление микрофлоры кишечника. Здесь тоже возникают вопросы – если микрофлора не была нарушена, ее незачем восстанавливать, если же она нарушена (например, приемом антибиотиков), на восстановление требуется от 2 недель до полугода, в зависимости от степени сохранности своей микрофлоры.

Но следуем далее за прописанными правилами. Микрофлору предложено восстанавливать употреблением кефира и творога.

Меню второго дня: 1 литр нежирного кефира и 500 г обезжиренного творога.

Калорийность подобного рациона 800 ккал, похудение продолжается. А вот с восстановлением микрофлоры проблема – на это требуются недели и месяцы употребления кисломолочных продуктов, желательно с разными видами бифидобактерий (т.е. необходим не литр тощего кефира, а несколько ведер кисломолочных продуктов, желательно самостоятельно заквашенных заквасками надежных производителей, приобретенными в аптеках или супермаркетах).

Скрасить жизнь второго дня диеты предлагается добавлением к творогу нескольких щепоток ванили или корицы. Автор внезапно вспоминает, что в первый день диеты организм был лишен полноценного белка, поскольку в 1 кг яблок содержится всего 4 г белка, и оттого считает второй день днем восстановления белкового баланса. Рацион второго дня включает в себя около 120 г белка, что только по минимуму восполняет потребности первых двух дней.

Пополнение энергии

Автор считает, что после двух дней полуголодного существования человек впадает в угнетенное состояние, и предлагает восполнить запасы энергии. Один из источников энергетических запасов – гликоген печени. За первые два дня низкокалорийного питания гликогеновые запасы заведомо исчерпаны, и их предлагается восполнить на третий день диеты преимущественно углеводным питанием.

Меню третьего дня: 300-400 г изюма, 50 г меда и 1,5-2 литра компота из сухофруктов (300 г) без сахара.

Калорийность подобного рациона относительно велика и составляет порядка 1800 ккал. Обещания третьего дня диеты велики – якобы удается избежать диетического плато, под чем понимается период застоя в результатах похудения, когда вес перестает снижаться даже в условиях ограничения питания. Но на «Лесенке» за плато признается отсутствие заметного (0,5-1 кг) отвеса по показаниям весов. По сути, автор просто не знает, что такое плато, и чем оно вызывается, апеллируя к самому невзыскательному пользователю диеты. Говорить о наступлении плато можно лишь на основании слежения за весом на протяжении не менее 2 недель, а не по показаниям весов в соседние дни.

Важно: Рацион третьего дня диеты насыщает организм железом, магнием и калием.

Но продукты третьего дня содержат лишь суточную норму калия и железа, по магнию обеспечивается не больше 25% потребности. Также и прочие дни диеты характеризуются нехваткой витаминов и необходимых организму макро- и микроэлементов, и в целом предложенный рацион питания является несбалансированным.

Строительство

Дальнейшей остановки веса (о возможной причине было сказано выше) предлагается избежать посредством введения в рацион животного белка. День предполагается очень сытным.

Меню четвертого дня: 500 г куриной или индюшачьей грудки.

Калорийность рациона порядка 650-700 ккал. О сытости говорить сложно, но дополнительно обещано пополнение уровня аминокислот. 500 г куриной грудки содержат 120 г белка, но с учетом отсутствия полноценного белка в предыдущие дни диеты, это количество только-только восполняет потери белка в первые дни «Лесенки».

Считается, что мясной день помогает не сорваться с диеты, а также поддерживает строительство мышечной ткани и кроветворение.

Жиросжигание

И, наконец, ласкающее слух диетчицы (диетчика) магическое слово «жиросжигание». Оказывается, предыдущие 4 дня были только подготовительными к решающему броску пятого дня. Торжественно заявляется, что энергетическая ценность рациона этого дня низка (будто она была велика в предыдущие 4 дня), и калорийность рациона не покрывает энерготраты организма, вдобавок много энергии будет затрачено на переваривание клетчатки.

Меню пятого дня: каша из 200-300 г овсяной крупы и 1 кг сырых овощей и фруктов из списка разрешенных.

Калорийность пятого дня порядка 1200 ккал. Итого средняя калорийность одного дня диеты 1000 ккал, что позволяет отнести ее к низкокалорийным, калорийность не достигает даже повсеместно рекомендуемых для похудения 1200 ккал (что тоже заведомо мало).

Важно: На этом этапе диеты клетчатка, содержащаяся в крупе, овощах и фруктах продолжит очистку кишечника, что безусловно актуально для финального отчета.

Еще также все дни питания (кроме третьего с 1,5-2 литрами компота) предлагается пить 1 литр воды.

Правила соблюдения системы

Запрещается изменять последовательность дней, а также подменять указанные продукты другими. Методика строго пятидневная, продлевать ее на 7 или 12 дней запрещается, и причиной называется возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также (вполне справедливо) указывается, что в результате низкокалорийного питания возможно последующее ожирение. Отзывы о диете «Лесенка» на 5 дней смотрите ниже.

Разрешенные продукты

На «Лесенке» разрешено употреблять перечисленные ниже продукты:

• капуста;
• огурцы;
• перец;
• сельдерей;
• абрикосы;
• апельсины;
• вишня;
• груши;
• киви;
• персики;
• яблоки;
• изюм;
• мед.

На диете «Лесенке» в меню на 5 дней разрешается включать: 

• кефир 1%;
• куриные грудки отварные;
• филе индейки вареное.

Пить можно воду, зеленый чай и компот из сухофруктов без сахара.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся перечисленные ниже продукты:

• горох;
• вареники;
• хлеб и блины;
• кабачки, патиссоны;
• морковь;
• картофель;
• редис;
• сгущенное молоко;
• сыр;
• сало, бекон и свинина;
• телятина;
• баранина;
• ветчина и колбаса;
• свекла;
• бананы;
• грецкие орехи, фундук, кешью, семя подсолнечника.

Гречневую, манную, пшенную и рисовую кашу тоже следует исключить из рациона.

Важно: Любые сладости, включая сахар, строго запрещены на диете. Все 5 дней диеты «Лесенка» запрещено мучное.

При срыве с диеты нужно через некоторое время повторить ее, начав все заново.

Выход

Предполагается плавный выход с переходом к привычной пище. Правила выхода:

1. Каждый день вводите в рацион по одному-двум продуктам из ранее запрещенных.
2. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы насытиться малым ее количеством.
3. Не забывайте о физических нагрузках – беге и плавании.

Противопоказания

Эффективная диета «Лесенка» на 5 дней рекомендуется для соблюдения лишь людям с безупречным здоровьем. Наличие противопоказаний обусловлено исключительно низкой калорийностью и несбалансированностью рациона питания.

Противопоказаниями к диете «Лесенка» на 5 дней являются:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни почек, печени и желчного пузыря;
• подростковый возраст;
• беременность;
• нервные заболевания;
• грудное вскармливание.

Достоинства и недостатки

Несмотря на все свои недостатки, диета «Лесенка» на 5 дней обладает рядом достоинств:

• легкая переносимость вследствие кратковременности;
• простота следования, отсутствие сложных вычислений калорийности, состава и пр.;
• доступность продуктов.

К минусам диеты «Лесенка» на 5 дней, судя по отзывам, относятся:

• резкая смена режима питания может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и запорам;
• низкая энергетическая ценность рациона способна вызвать головокружения и обмороки, особенно при попытке дополнить диету физическими нагрузками;
• достигаемый результат краткосрочен, набор прежнего веса по завершению диеты очень вероятен.

Результаты и отзывы

Отзывы о меню диеты «Лесенке» на 5 дней свидетельствуют о том, что рассчитывать на удержание сброшенных на системе килограммов не приходится. Диета, собственно, рассчитана на то, чтобы сбросить 3-5 кг ко дню, когда это очень нужно – например, к корпоративной вечеринке. Ужавшись за счет объемов на 1 размер одежды, вы точно сумеете втиснуться в любимое платье или джинсы. А дальше решать вам – серьезно изменить свой образ жизни либо вновь прибегнуть к «Лесенке» в преддверии очередного решающего события в жизни. Впрочем, результат повторного следования диете будет хуже предыдущего.

Екатерина: «Начав в понедельник диету, нарисовала лестницу со ступенями и прикрепила ее к холодильнику. Каждый день отмечала на ступеньке вес, это мотивировало к продолжению. Выдержала лесенку без проблем, ушло 4 кг, безо всяких замеров объемов это заметно по джинсам.»

Марина: «Мне лесенка не помогла, делала несколько попыток. Не для меня однообразное питание весь день, да еще и такое, что постоянно чувствовался голод. Придется худеть на подсчете калорий, такое меня больше устроит.»

Вывод

Диета «Лесенка» составлена анонимным автором, не являющимся специалистом-диетологом. Все обещания диеты – очищение, восстановление микрофлоры, пополнение энергетических ресурсов, пополнение запасов белка, и заключительное жиросжигание, являются набором пустых необоснованных деклараций. Экстремальная, но эффективная диета «Лесенка» на 5 дней, как свидетельствуют отзывы, может лишь помочь временно снизить вес к определенной дате.