Вкусная арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Арбузная диета для похудения вкусная и полезная. Ее действие основано на потере лишней жидкости, которую выводит данная ягода, благодаря своим мочегонным свойствам. Не секрет, что люди, в особенности женщины, с возрастом набирают лишний вес в основном за счет воды, скапливающейся в тканях тела.

Сезонность этой диеты делает ее еще приятнее. В летнюю жару, когда аппетит снижается, эта сладкая ягода освежает, насыщает и дарит хорошее настроение. Многих интересует, можно ли сидеть на арбузной диете.

Раз в год можно позволить себе неделю строгого ограничения в питании, однако прежде, чем приступать, следует изучить, как правильно сидеть на арбузной диете.

Далее рассмотрим, чем полезна арбузная диета. Этот продукт не содержит солей, отсутствуют кислоты. В наличии щелочи, полезные для мочевыводящей системы. Непродолжительный курс арбузотерапии показан при заболеваниях почек, в том числе воспалительном цистите. Также он рекомендован тем, у кого имеются камни в почках.

Данная ягода содержит:

  • вода – до 95%;
  • минеральные вещества: железо, калий, кальций, магний, натрий;
  • белки;
  • витамина группы A, B, C, P;
  • антиоксиданты;
  • клетчатка;
  • пектины;
  • сахар – от 12% (глюкоза, фруктоза, сахароза) ;
  • щелочи.

Пищевая ценность (на 100 г):

  1. Углеводы – 5,5 г.
  2. Насыщенные жиры – 0 г.
  3. Полиненасыщенные жиры – 0,1 г.
  4. Белки – 0,6 г.
  5. Калорийность – 30 ккал.
  6. Арбуз не содержит холестерина.

Проверить мякоть на содержание токсинов просто. Достаточно опустить кусочек на некоторое время в стакан с водой. Натуральный продукт не изменится. Вода с содержащим нитраты арбузом помутнеет, слегка окрасится, а кусок мякоти уменьшиться в размерах.

Внимание! Арбузы лучше всего покупать только в августе-сентябре. Чем вредна арбузная диета в иные сезоны, так это тем, что раннеспелые арбузы содержат вредные вещества, которые могут вызвать отравление.

«Арбузные» правила, с которыми следует ознакомиться перед тем, как похудеть на арбузной диете:

  1. Перед употреблением ягоду следует хорошо промыть. Лучше использовать щетку и специальное средство для мытья фруктов и овощей.
  2. Вред арбузной диеты может быть обусловлен вредными веществами, если они есть в продукте, которые скапливаются ближе к кожуре. Поэтому рекомендуется оставлять немного мякоти около кожицы.
  3. Хранится в холодильнике не более 24 часов. Срез мякоти необходимо прикрыть полиэтиленом.

Преимущества арбузной диеты:

  • снижение веса на 3-10 кг;
  • улучшение обмена веществ;
  • очищение организма от токсинов;
  • организм получает все необходимые натуральные витамины и микроэлементы;
  • красный цвет ягоде придает вещество ликопин, противодействующее возникновению рака;
  • экономичная программа.

С осторожностью:

  1. При беременности и грудном вскармливании арбузная монодиета не рекомендуется из-за отсутствия в ключевом продукте необходимых ребенку протеинов и жиров. Также он может вызвать аллергию у младенца. Однако арбуз – один из самых низкоаллергенных растительных продуктов, содержащих массу полезных веществ. Поэтому его обязательно следует включать в рацион мамочек.
  2. При проблемах с мочевыводящей системой следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к диете.
  3. При диабете следует контролировать уровень сахара в крови.
  4. Арбуз обладает гликемическим индексом 75. Его употребление способствует резкому выбросу инсулина и понижает сахар в крови. Поэтому через какое-то время аппетит повысится. Во время диеты в таком случае рекомендуется выпить стакан воды с медом.

Интересно! Арбуз содержит суточную норму магния. Это универсальное вещество-антидепрессант. Магний входит в состав антистрессовых витаминных комплексов. Тем, кто есть арбузы, сопутствует хорошее настроение.

Для лучшего усвоения магния добавьте в рацион фруктовые соки – виноградный, апельсиновый, томатный, а также орехи и сухофрукты.

Как похудеть: виды и особенности данной программы

Различают арбузную диету и питание. Диета строгая, ее длительность – до 5 дней. Программы питания можно придерживаться до 14 дней. Еще один вариант – легкая арбузная диета, ее длительность – одна неделя.

Основой диеты могут быть:

  • арбузы;
  • арбузы + крупа (гречка, овсянка, рис) ;
  • арбузы + огурцы;
  • арбузы + яблоки;
  • арбузы + белковые продукты (яйца, куриное мясо, фасоль, бобы);
  • арбузы + кефир/ряженка/молоко;
  • арбузы + дыни.

Монодиета

Ежедневное меню состоит из арбузов. Чтобы избежать обезвоживания, в день надо выпивать достаточное количество воды. Откажитесь на время диеты от алкогольных и газированных напитков.

Примерная разовая порция – 2-3 дольки. Добавьте в рацион также сок с добавлением лимона или меда. Каждый день съедайте чуть меньше одного среднего спелого арбуза.

Внимание! Покупайте арбузы в проверенных местах, расположенных вдали от проезжей части. Большие арбузы чаще всего содержат искусственные добавки. Мелкие арбузы недозрелые. Оптимальный вес арбуза – 7-8 кг.

Длительность жесткой арбузной диеты – 3-5 дней. Результат – потеря 3-4 кг. Выходите из диеты постепенно. Результат закрепит последующее арбузное питание в течение 7-10 дней.

Выход из монодиеты

Арбуз способствует повышению аппетита. Поэтому слишком долго вы не сможете питаться исключительно арбузами. Организм потребует более питательной пищи.

Если вы чувствуете голод постоянно, ограничьте длительность жесткой диеты тремя днями.

После этого перейдите на легкую диету и придерживайтесь ее 5-7 дней. После этого приступайте к арбузному питанию. Так можно сбросить до 7 кг за 2 недели и далее поддерживать хорошую форму.

Чтобы выйти из арбузной монодиеты с максимальной пользой, вводите новые продукты по два-три в день. Порядок введения в меню продуктов после диеты:

  • 1 день: кисломолочные напитки.
  • 2 день: овощи.
  • 3 день: каши.
  • 4 день: мясо и рыба.

Легкий и правильный рацион

За неделю вы можете избавиться от 5-6 лишних килограммов. Суть диеты заключается в преобладании в меню арбузов. Также рацион составляют злаки, фрукты, овощи. Разнообразное питание делает эту диету мягкой, щадящей и в то же время эффективной.

Присутствие в меню арбуза стимулирует работу выделительной системы организма. Его следует есть на завтрак и в обед. Порция – 2-3 кусочка. Он очищает организм. В то же время можно снять чувство голода, которое он вызывает, другими более питательными продуктами.

Ежедневное меню (с вариациями):

  1. Завтрак: арбуз, зеленый чай с медом.
  2. Ланч: яблоко или банан, йогурт.
  3. Обед: арбуз с ржаным хлебом.
  4. Полдник: ржаные сухарики, фрукты или кусочек арбуза.
  5. Ужин: каша с фруктами или овощами.

Можно ли похудеть на подобном питании

Данная программа предполагает употребление арбуза на завтрак. Вес снижается медленно, зато результат держится дольше.

Это надежная система для тех, кто хочет навсегда избавиться от нескольких надоевших килограммов.

В арбузный сезон обязательно возьмите себе за правило придерживаться такой системы питании. Организм очищается от вредных веществ, получает набор витаминов и минералов, насыщается магнием – природным антидепрессантом.

Продолжительность соблюдения – 2 недели. Потеря веса – до 4 кг.

Ежедневное меню:

  1. Завтрак: арбуз, зеленый чай с медом.
  2. Обед: тушеные или вареные овощи, овощной суп, овощная запеканка.
  3. Ужин: каша с кусочками фруктов.

Как правильно выйти

Выходите постепенно. Следует есть ягоды по возможности и дальше. В день выпивайте не менее 2 л воды. Откажитесь от соленой, острой, сладкой и жирной пищи. Изделия из муки под запретом еще на 2 недели.

Ежедневное меню для выхода из диеты:

  1. Завтрак: отварное филе птицы, сладкие сухарики, овощной или фруктовый салат.
  2. Ланч: арбуз.
  3. Обед: омлет, овощное пюре, орехи.
  4. Полдник: арбуз.
  5. Ужин: каша, творог, сыр, фрукты.

Отзывы и результаты

Едена Малышева в своей программе «Жить здорово» положительно отзывается о пользе этого продукта. Сложность монодиеты она видит в том, что арбуз сильно повышает аппетит. Поэтому контролировать чувство голода будет крайне сложно.

Если же вы готовы потерпеть, то арбузная диета обязательно даст заметный результат – значительно снизит вес и оздоровит организм.

Кожа засияет, станет легче двигаться, прибавится энергии.

Вера Борейко из Санкт-Петербурга выбирает эту диету, потому что является любительницей этой полезной ягоды. Раз в год она устраивает разгрузочные дни, то есть, по ее словам, буквально объедается арбузами. Такая диета для Веры – в радость. Ведь он сладкий и вкусный. Женщина срезает мякоть с кожуры. Так получаются аккуратные кусочки.

Особенно Вера любит арбузный сок, который утоляет и голод, и жажду. Главная польза, по мнению Борейко, заключается в очищении организма. Также Вера сообщила, на сколько можно похудеть на арбузной диете, в ее случае это 5 лишних килограммов.

Наталья из Челябинска любит эту диету и оставляет отзыв о ней за быстрый результат и простоту. Испытала диету после родов, стремясь вернуть прежнюю форму.

За неделю девушка потеряла около 10 кг. Наталья не жалуется на чувство голода, а вот мочегонный эффект испытала сполна – пришлось побегать в туалет. Летом арбузная диета, как считает Наталья, идеальна.

Заключение

Арбузная диета помогает сбрасывать лишний вес и бороться с депрессией благодаря содержанию в арбузе магния – природного успокоительного средства. После такой диеты вы почувствуете себя лучше во всех отношениях – и физически, и эмоционально.

Правильная арбузная диета длится от 3 до 14 суток. Потерять можно от 2 до 10 кг.

Сам арбуз низкокалорийный продукт. Но он способствует возникновению чувства голода из-за высокого гликемического индекса. Поэтому жесткая монодиета на арбузе подойдет не всем. Для ее соблюдения необходима железная сила воли.

Противопоказания для арбузной диеты – проблемы с почками и мочевым пузырем. С осторожностью применять при беременности и грудном вскармливании.

Необходимо тщательно выбирать полосатые ягоды, правильно хранить, в сутки употреблять не менее килограмма и не более 5 кг мякоти.

Арбузная диета для похудения– сезонная эффективная методика похудания и оздоровления. Соблюдайте ее с осторожностью, и получите превосходный результат. Удачи вам!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

2 + 9 =