Минус 8 кг с гарантией результата: японская диета на 13 дней. Меню на каждый день и отзывы

Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?

Суть методики

Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?

Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:

1. Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
2. Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
3. Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.

Рацион для похудения

Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:

1 день:

• кофе (утром);
• сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
• 200 грамм вареной рыбы (на ужин).

2 день:

• кофе и сухарик (утром);
• вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
• 100 грамм вареной говядины (на ужин);
• стакан кефира (вечером).

3 день:

• кофе и сухарик (утром);
• жареный кабачок (обед);
• 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).

4 день:

• кофе (утром);
• вареная морковь с тертым сыром (в обед);
• фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).

Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.

5 день:

• сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
• вареная или жареная рыба (в обед);
• фрукты (на ужин).

6 день:

• кофе (утром);
• 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
• два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

7 день:

• зеленый чай (утром);
• 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
• любой вариант ужина из предыдущих дней;

8 день:

• кофе (утром);
• 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
• два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

9 день:

• морковь с лимонным соком (утром);
• сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
• фрукты (на ужин).

10 день:

• кофе (утром);
• морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
• фрукты (на ужин).

11 день:

• кофе и сухарик (утром);
• жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
• 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).

12 день:

• кофе с сухариком (утром);
• вареная рыба, салат из овощей (в обед);
• кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).

13 день:

• кофе (утром);
• сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
• 250 грамм вареной рыбы (на ужин).

Таблица со схемой меню на каждый прием пищи

Приемы пищи	Рацион 1	Рацион 2	Рацион 3	Рацион 4
Утро	Кофе без сахара.	Кофе с сухариком.	Тертая сырая морковь с лимонным соком	Чай
Обед	2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока.	Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде.	1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде	1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра.
Вечер	Рыба в любом виде	100 г отварной говядины, 1 ст. кефира.	2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом.	Фрукты

Рецепты

Морковное пюре

Вам понадобится:

• морковь;
• 1 ст.л оливк. масла;
• 5 гр сушеной морской капусты.

Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).

Печеные кабачки

Вам понадобится:

• кабачок – 2 шт;
• немного олив.масла.

Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.

Капуста в томате

Вам понадобится:

• листья белокочанной капусты;
• молотый имбирь по вкусу;
• 2 яйца;
• 1 литр воды;
• 1/2 ст. томатного сока.

Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить.  Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.

Салат из фруктов «Объедение»

Вам понадобится:

• яблоко;
• груша;
• киви;
• три-четыре черешни без косточек.

Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.

Советы и рекомендации

Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:

1. Никакой спешки во время еды.
2. Наслаждайтесь каждым кусочком.
3. Кушайте небольшими порциями.
4. Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
5. Ешьте свежие овощи.
6. Яйца лучше варить вкрутую.
7. Не ешьте бананы и виноград.
8. Ужинать следует до 7 часов вечера.

Достоинства

Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.

Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.

И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.

Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.

Выход

Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, чтобы они не вернулись? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.

Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы — гречневую, рисовую или овсяную, нежирную рыбу и мясо. Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.

Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете выходить из диеты столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.

Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:

1. Сахарный диабет;
2. Выраженная степень ожирения;
3. Период полового созревания;
4. Период беременности или кормления грудью;
5. Климакс;
6. Любые болезни почек;
7. Гастрит (любые проявления).

Отзывы и результаты

На японской диете за 13 дней, судя по отзывам и результатам похудевших, можно сбросить до 8 кг. Ниже некоторые отзывы о методике.

Ирина, 25 лет: «Я придерживалась японской диеты, чтобы вернуть былую фигуру после родов, и результат меня приятно удивил: за 3 дня я потеряла целых 3 килограмма!»

Софья, 27 лет: «По окончании двух недель я скинула десять килограммов! Голодовки во время японской диеты на 13 дней не чувствовалось, меню и схема питания были сбалансированными, а запрет на соль и сахар ничем меня не удивил.»

Екатерина, 30 лет: «Я столкнулась с проблемой лишнего веса после родов. Для меня диета оказалась весьма тяжелой, очень хотелось либо булочек, либо колбасы, но, собрав волю в кулак, я придерживалась рациона до конца. Результат – минус 9 килограмм.»

Вывод

Поистине, меню японской диеты на 13 дней, судя по отзывам, жесткое, но результат того стоит. Существенный плюс в том, вы не будете голодать, потому что меню сбалансированное, хоть и жесткое. Кроме того, диета улучшает пищеварительные процессы в организме и выводит все шлаки.