Классика жанра: японская бессолевая диета с подробным меню и отзывами худеющих

Мечтаете о стройной фигуре и летящей походке? Проверенная методика похудения в считанные дни сделает фигуру точеной и оздоровит организм!

На сегодняшний день японская бессолевая диета входит в число наиболее популярных в мире, ведь она доступна каждому и главное – помогает надолго «закрепить» результат. Однако не всё так просто – для того чтобы получить тело своей мечты, придется серьезно потрудиться и проверить себя на прочность и выносливость!

Суть методики

Необходимо сразу отметить то, что японская диета была названа таковой отнюдь не потому, что была придумана в Японии. Точного основателя данной методики, впрочем, как и страны происхождения, никому неизвестно.

Данная методика состоит из употребления продуктов, помогающих сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Другими словами, придерживаясь данной диеты, вам не придется голодать и истязать организм, а значит, такая система не только эффективная, но и щадящая.

В список продуктов, которые можно употреблять, входят рыба, овощи и фрукты, вареный рис и, конечно же, чаи (помимо зеленого, диетологи рекомендуют выбирать красный и травяной чаи для улучшения состояния организма в период диеты).

Кроме того, минимизирование термической обработки продуктов, то есть приготовление еды на пару или в тушеном виде, не рекомендуется по той причине, что витаминов и микроэлементов в готовом блюде сокращается примерно на 50%.

Важно: Основная часть меню японской диеты без соли состоит только из свежих продуктов, сохранивших максимум своих полезных свойств.

Особенности и правила

Основным компонентом японской диеты, отвечающим за насыщение организма и отсутствие чувства голода на протяжении двух недель, является белок. Употребление куриных яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов является главной особенностью и преимуществом данной методики, делая её весьма популярной даже среди знаменитостей, которые привыкли выбирать только самое лучшее и эффективное.

Помимо белка, японская диета без соли и сахара также насыщает организм клетчаткой, в изобилии содержащейся в свежих фруктах и овощах. А кофе и зеленый чай, являясь природными антиоксидантами, помогают взбодриться и не чувствовать усталости и апатии во время нахождения на диете.

Для того чтобы эффективность стала радовать уже спустя несколько дней, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил японского рациона питания:

1. Употребляйте минимум 2 литра жидкости в сутки. Негазированные напитки можно выбирать любые, главное, чтобы в них отсутствовал сахар. Питьевой режим поможет меньше ощущать чувство голода за счет наполненности желудка, а также ускорит переработку животного белка.
2. Четко следуйте намеченному плану — придерживайтесь диеты только 14 дней, после чего давайте организму необходимый ему отдых. Находясь на данном диет-питании, крайне не рекомендуется путать дни либо заменять продукты по собственному желанию.
3. Желательный отказ от употребления соли. В отличие от многих других, японская диета не накладывает строгий запрет на использование соли. Тем не менее помните, что соль способствует накоплению лишней жидкости в организме, а значит, эффективность методики снизится, если вы продолжите сильно солить все приготовленные блюда.
4. Приёмов пищи в сутки всего три, а перекусы и вовсе отсутствуют, что может стать серьезным испытанием для любителей вкусно кушать в течение всего дня. Диетологи рекомендуют заранее распланировать часы приёма пищи, чтобы минимизировать чувство голода, возникающее между ними.
5. Утро всегда начинаем со стакана кипяченой воды комнатной температуры. Она помогает слегка приглушить чувство голода после ночи и ускорить метаболизм.
6. Полный отказ от кондитерских изделий, фаст-фуда и употребления спиртных напитков.

Рацион питания

Питаясь по данной технологии, вы не только сможете избавиться минимум от 5 килограмм, но и в течение нескольких лет наслаждаться стройностью и забыть про борьбу с лишним весом. Согласитесь, далеко не каждая диета предлагает столько заманчивые условия и весьма разнообразное меню при этом.

Первый

Понедельник. На завтрак выпиваем стакан кефира и съедаем яйцо всмятку. Обедаем свежеприготовленным капустным салатом, приправленным оливковым маслом, после чего выпиваем стакан натурального томатного сока. Ужинаем рыбой (можно потушить её с овощами или приготовить в пароварке).

Вторник. Завтракаем так же, как и в первый день. На обед отвариваем говядину и делаем морковный салат на лимонном соке, выпиваем стакан кефира или натурального йогурта. Ужинаем отварной курицей, после чего выпиваем стакан минеральной воды без газа.

Среда. На завтрак съедаем одну пресную галету с чашкой крепкого кофе. Обедаем приготовленными на растительном масле баклажанами и вареным рисом. Ужинаем постной отварной говядиной и приготовленным салатом из пекинской капусты и вареного яйца.

Четверг. Завтракаем овощным салатом из моркови с добавлением грецких орехов для вкуса и аромата. На обед употребляем порцию потушенной с овощами рыбы и стакан томатного сока. Ужинаем любыми фруктами (можно кушать, смешав их в салатик).

Пятница. На завтрак выпиваем стакан маложирного йогурта. Обедаем свежим салатом из помидоров и капусты со стаканом кефира. На ужин готовим овощи на гриле или пару, кушаем один свежий апельсин или грейпфрут и выпиваем стакан травяного чая.

Суббота. Завтракаем только кофе. На обед употребляем тушеную с овощами курицу и один помидор. Ужинаем вареными яйцами и фруктовым салатом.

Воскресенье. На завтрак выпиваем минеральную воду. Обедаем постной говядиной с отварным рисом и свежим помидором. Ужинаем рыбой с капустно-помидорным салатом и чашечкой чая.

После окончания седьмого дня рацион питания следует повторить еще раз.

Важно: 14-й день диеты – последний, после чего организм должен отдыхать минимум 2 недели перед повторением курса.

Второй

Понедельник. Завтракаем крепким чаем. На обед отвариваем курицу. Ужинаем двумя вареными яйцами и салатом из белокочанной капусты и свежей моркови.

Вторник. На завтрак съедаем ломтик сыра. Обедаем рыбой со стаканом томатного сока. На ужин употребляем любые свежие фрукты.

Среда. Завтракаем кофе. На обед трём одну свежую морковь и кушаем ломтик сыра. Ужинаем фруктовым салатом.

Четверг. На завтрак чашка красного чая. Обедаем тушеными на растительном масле баклажанами и стаканом апельсинового сока. На ужин варим говядину и готовим салат из свежей капусты с лимонным соком.

Пятница. Завтракаем минеральной водой. На обед отвариваем рис и готовим рыбу в пароварке. Ужинаем отварной говядиной со стаканом кефира.

Суббота. На завтрак пьем чашку натурального кофе. Обедаем яйцами со стаканом томатного сока. На ужин готовим рыбу с тушеными овощами.

Воскресенье. Завтракаем стаканом травяного чая. На обед варим курицу и картофель в мундире, делаем салат из свежей капусты. Ужинаем говядиной с фруктовым салатом и стаканом йогурта.

Как и в случае с первым рационом питания, данное меню повторяется после седьмого дня и заканчивается 14-м (последним) днем.

Преимущества

Главным преимуществом японской бессолевой диеты, судя по отзывам, является надежность результата – о потерянном весе вы сможете забыть как минимум на 2-3 года (конечно же, в зависимости от вашего питания после выхода из диеты). При этом повторять японскую методику питания не потребуется, так как она предполагает регуляцию обмена веществ и перестройку работы организма, а не просто сжигания жиров в организме.

Еще одним явным преимуществом является достаточно сбалансированное питание, которое вполне может стать вашим обыденным рационом тогда, когда диета останется позади. Маленькие порции пищи, в которой отсутствуют вредные канцерогены и жиры, помогут поддерживать здоровье и красоту фигуры на долгие годы. Адаптация организма к такому типу питания проходит легко и сравнительно быстро.

Третьим преимуществом данной системы питания является её скромность и доступность круглый год. Рацион питания построен таким образом, чтобы быть «по карману» любой женщине, вне зависимости от её финансовых возможностей.

Недостатки и противопоказания

Главным преимуществом и, одновременно, единственным недостатком японской бессолевой диеты многие считают меню. Если вы привыкли питаться много и часто, злоупотреблять кондитерскими изделиями и выбирать только блюда с острыми соусами и майонезом, диет-питание может показаться серьезным лишением. А значит, велик риск навредить организму, ведь в этом случае адаптация будет происходить медленно и болезненно, а постоянный голод и стресс могут стать проблемой нормального существования в течение всего периода диеты.

Важно: Поскольку японская диета предполагает ежедневное употребление крепкого кофе, методика не рекомендуется людям с заболеваниями сердца.

Не советуют сидеть на диетах (при чем любых!) пациенткам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку строгое питание может спровоцировать рецидив и ухудшить степень заболевания.

Отзывы

Двухнедельная японская диета – это очень эффективная методика похудения, помогающая избавиться минимум от 5 лишних килограмм.

Эльвира, 35 лет: «В период беременности поправилась на 20 килограмм. Конечно, частично скинула, но основной набранный вес никуда не делся. Нашла в интернете описание японской бессолевой диеты, выдержала 4 дня и не пожалела. Удалось скинуть 3 кило. Уже три месяца прошло, а вес так и не набирается!»

Алина, 32 года: «Я склонна к полноте и никогда не ограничиваю себя в еде, если действительно хочется кушать. Поэтому установила себе строгое правило – раз в 3 месяца я сажусь на японскую диету. Так и живу: сначала немного набираю вес, затем методика помогает сбросить в среднем 5 килограмм.»

Вывод

Японскую диету можно по праву назвать одной из наиболее «долгоиграющих», ведь потерянный вес не станет беспокоить вас долгие годы. Но, конечно же, не стоит забывать об умеренности – только грамотный подход и сбалансированное питание помогут сохранять стройность и здоровье без вреда организму.