Правильное похудение на простых продуктах: японская диета на 14 дней – меню, отзывы и результаты

Среди многочисленных диет одной из самых популярных считается японская. Неизвестно откуда взялось такое название, ведь с традиционными блюдами японской кухни эта диета не имеет ничего общего. Существует несколько разновидностей, но самой эффективной считается двухнедельная японская диета. Именно она позволяет скинуть большое количество килограмм, при этом сформировать правильные пищевые привычки.

Почему методика работает

Вот 3 основные преимущества меню японской диеты на 14 дней:

  • Отсутствие соли – за счет этого из организма выходит лишняя жидкость, что избавит вас от отеков.
  • Большое количество белка – на усвоение белковой пищи организм тратит гораздо больше энергии. Кроме этого, белок лучше насыщает.
  • Небольшая калорийность – за счет того, что в день потребляется не более 800 калорий, лишние килограммы уходят.

Что можно включить в список продуктов

Вы можете заранее запастись необходимыми продуктами, которых вам хватит на каждый из 14 дней, чтобы составить разнообразное меню японской диеты. Итак, разрешены:

  • черный кофе;
  • томатный сок без соли;
  • кефир;
  • капуста;
  • морковь;
  • яблоки;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • куриная грудка;
  • говядина;
  • хлеб из ржаной муки;
  • растительное масло.

Правильное похудение за 14 дней на японской диете подразумевает, что вы будете выпивать около 2 литров чистой питьевой воды.

Что нельзя есть во время японской диеты? Все продукты, которые не входят в список допустимых, употреблять нельзя. Кроме этого, полностью исключается соль и специи.

Подробное меню в таблице

В таблице ниже подробно расписано меню японской диеты на 14 дней – завтраки, обеды и ужины. Нельзя менять их местами или съедать меньше еды, чем указано. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.

День Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе без сахара или молока Свежая капуста (белокочанная, китайская) с маслом (100 г), 2 вареных куриных яйца, томатный сок (100 г) Рыба на пару (200 г)
2 Черный кофе, кусок черного хлеба Нежирная рыба на пару (200 г ), свежая капуста с добавлением растительного масла (100 г) Отварная говядина (200 г), 100 г кефира
3 Черный кофе, кусок черного хлеба 2 моркови Говядина отварная (200 г), 2 яйца, капуста с маслом (100 г)
4 1 средняя морковка Рыба на пару (нежирная, 200 г), томатный сок (100 г) Яблоки
5 1 средняя морковка Рыба на пару (нежирная, 200 г), 100 г томатного сока Яблоки
6 Черный кофе Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г) 1 морковь, 2 яйца
7 Зеленый чай Отварная говядина (200 г) Запеченная рыба (200 г), 1 среднее яблоко, 2 яйца
8 Черный кофе Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г) 1 морковь, 2 яйца
9 1 морковь Рыба на пару (200 г), 200 г томатного сока Яблоки
10 Черный кофе 1 отварное яйцо, 3 моркови 1 среднее яблоко
11 Черный кофе, кусок черного хлеба 2 моркови, капуста с маслом (100 г) Говядина (вареная, запеченная, 200 г), 2 яйца
12 Черный кофе, кусок черного хлеба Рыба на пару (200 г), капуста с растительным маслом (100 г) Говядина (отварная, 100 г), 100 г кефира
13 Черный кофе 100 г капусты с маслом, 2 яйца, 100 г томатного сока 200 г рыбы на пару
14 Черный кофе 200 г рыбы на пару, 100 г капусты, заправленной маслом 100 г отварной говядины, 100 г кефира
Читайте также:  Как худеют звезды шоу-бизнеса или актерская диета: меню, отзывы и результаты

Вы можете проникнуться духом Японии и использовать для еды не обычные столовые приборы, а японские палочки. С их помощью процесс поедания пищи замедлится, и вы почувствуете насыщение прежде, чем захотите съесть что-то лишнее.

Внимание! Важным принципом оригинальной японской диеты на 14 дней является трехразовое питание без перекусов.

Кому подойдет

Благодаря сбалансированному меню и понятной схеме питания японская диета на 14 дней подойдет тем, кто хочет скинуть большое количество килограмм в максимально короткие сроки. А также она будет полезна людям, страдающим от отеков.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, о чем свидетельствуют отзывы врачей о японской диете на 14 дней. Итак, эта методика не подходит людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • болезни желудка;
  • болезни почек и печени;
  • интенсивные физические или умственные нагрузки;
  • сахарный диабет;
  • невралгия.

Преимущества и недостатки

Почему методика так популярна? Все дело в ее преимуществах, перед другими способами похудения.

Из плюсов можно выделить:

  1. Эффективность. За короткий срок можно сбросить много килограмм, уменьшить объемы тела и избавиться от отеков.
  2. Доступность. В оригинальном меню японской диеты на 14 дней нет необычных или дорогих продуктов, она доступна всем.

Как и любая другая диета, японская имеет свои недостатки. Среди них:

  1. Плохое самочувствие. Даже полностью здоровые люди могут испытывать слабость, сонливость и головокружение во время этой диеты. Это связано с минимальным количеством потребляемых углеводов.
  2. Ограниченное количество продуктов. Для тех, кто привык питаться разнообразно, рацион диеты покажется скудным. Кроме этого, большая часть продуктов – белковая, а жиры и углеводы практически исключены.
  3. Наличие противопоказаний – нагрузка на почки и сердце при соблюдении диеты очень большая, к тому же есть и другие причины того, что методика может оказаться вредной.
  4. Невысокая калорийность рациона. Может стать проблемой для тех, кто не готов ограничить высокую умственную и физическую активность на время диеты.

Результаты правильного похудения

Самый распространенный и важный вопрос: каких результатов ждать от японской диеты на 14 дней? В первую очередь, стоит сразу отметить, что каждый организм индивидуален. Кроме этого, чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат.

Суммируя отзывы тех, кто уже опробовал эту систему питания, можно сказать, что японская диета для похудения за 14 дней позволяет сбросить 7-10% от первоначального веса. То есть, если вы весите 100 кг, легко скинете 7-10 кг. Ну а если у вас небольшой вес, например, 53 кг, то после двух недель вы потеряете от 3,5 до 5 килограмм.

Читайте также:  Сладкий путь к похудению: разгрузочный день на воде с медом – варианты меню и отзывы о результатах

Рекомендации врачей

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то продержаться две недели на японской диете вам будет гораздо легче, а результат от нее будет заметнее.

  • Подготовьтесь и прекратите употребление соли за несколько дней до начала диеты. Для начала перестаньте солить пищу, которую вы готовите, а затем откажитесь от покупных соленых продуктов.
  • Не устраивайте «прощальный» день и не наедайтесь накануне.
  • Если вы не выпиваете 1,5-2 литра воды в день, то начните это делать за неделю до начала диеты, постепенно наращивая количество выпиваемой воды.
  • Японская диета предполагает отказ от многих продуктов, поэтому стоит приобрести витаминно-минеральный комплекс, чтобы организм получал необходимые микроэлементы.
  • Не перетруждайтесь во время диеты. Если до этого ваши тренировки были интенсивными, то стоит немного сбавить темп. Если вы не занимались спортом, то стоит предпочесть обычные прогулки или небольшую зарядку.
  • Старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Не переставляйте дни и четко следуйте рекомендациям по меню японской диеты на 14 дней, которое отображено в таблице выше. Именно так вы сможете достичь хорошего результата.
  • Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, то представляйте себе конечный результат и количество килограмм, которые вы скинете. Мотивируйте себя новой одеждой и тем, какие плюсы вам принесет похудение.

Внимание! Выход из японской диеты на 14 дней тоже должен быть правильным. От него во многом зависит, закрепится ли результат.

Отзывы

Отзывы о японской диете на 14 дней подчеркивают простоту меню и возможность скинуть 5-8 килограмм. Ниже вы можете ознакомиться с ними.

Ирина, 42 года: «Об этой диете мне рассказала подруга, которая преобразилась буквально за пару недель. Я тоже решила попробовать и осталась очень довольна результатом. Мой начальный вес был 83 кг, спустя 14 дней я весила 75 кг. Мне очень понравилось, что весь список продуктов, которые разрешены на японской диете на 14 дней, можно легко купить. Конечно, не хватало сладкого, но чего не сделаешь ради фигуры. После диеты я постепенно начала вводить в рацион углеводы и в итоге за неделю сбросила еще два килограмма. Сейчас я вешу 73 кг и вес держится уже около полугода».

Ольга, 29 лет: «Я часто сижу на диетах, но больше всего мне подходит японская. Во-первых, мне нравится четкий рацион и простые продукты, которые в него входят. Во-вторых, я всегда сыта, так как ем много белка. В-третьих, результат после этой диеты меня всегда радует. В среднем я теряю около 5 кг за две недели, что при моем начальном весе в 57 кг является отличным результатом».

Вывод

Подводя итоги, можно сказать, что японская диета – это довольно эффективный, но экстремальный способ снижения веса. Она подойдет тем, чья повседневная жизнь не связана с высокой физической и умственной активностью, а также тем, кто не жалуется на проблемы со здоровьем.

Комментарии

  • mamaseverina

    Около месяца назад выдержала 14 дней японской диеты. Результат меня впечатлил. Я потеряла 8 кг. Диета даётся не легко, чувство голода постоянно ощущалось. Во время диеты я пила много воды и употребляла мультивитамины. Еще один огромный плюс от японской диеты – я привыкла насыщаться маленькими порциями пищи.

Добавить комментарий

2 + 4 =