Эффект гарантирован: японская диета на 7 дней с меню, таблицей продуктов, отзывами

К необычному способу похудения относится «Японская диета».

Несмотря на то, что это не очень распространенный метод сбросить лишние килограммы, данная методика разработана диетологами очень давно.

Это действительно эффективный способ похудения, который включает в себя особый режим питания. За 7 дней на меню японской диеты можно достичь поразительных результатов.

После диеты на протяжении длительного времени лишние килограммы не появляются снова.

Особенности

В состав маложирных диет входят низкокалорийные блюда, которые способствуют сжиганию жира в организме. Чтобы достичь необходимого результата и без усилий убрать лишние килограммы, важно точно следовать всем рекомендациям и меню. Наличие мясных и молочных продуктов поддерживает нормальное функционирование всего организма и способствует поступлению всех необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов.

Данные диеты разрешают в небольшом количестве употреблять сладкие блюда, которые поставляют в организм глюкозу. Она поможет поддерживать энергию и бодрость, избежать появление слабости и чувства голода. Основой питания являются молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты, которые можно тушить, варить или запекать.

Важно: Жареные блюда есть запрещено.

Суть методики

Главное правило японской диеты на 7 дней — это ограничить употребление продуктов с большим количеством калорий. Суточная калорийность блюд для женщин составляет 1300 ккал, а для мужчин — 1700 ккал. Если человек регулярно занимается спортом, фитнесом или увлекается силовыми нагрузками, калорийность должна быть выше. Для женщин — 1500 ккал, а для мужчин — 1900 ккал.

Также в сутки в организм должно поступать до 80 г растительных жиров, которые содержаться в растительном масле, семечках, орехах. До 100 г углеводов, которые содержаться в мясе, меде, яйцах. Важно, чтобы в продуктах было большое количество белков. Это будет способствовать качественному похудению за счет сжигания организмом собственных жиров.

Правила

Японская диета на 7 дней — это жесткая система меню с определенной таблицей продуктов. Оригинальность японской диеты в том, что она рассчитана на полный отказ от некоторых блюд и строгое соблюдение всех рекомендаций в течение 7 дней. Важно отказаться от жирных продуктов: свинины, баранины, сливок.

В разрешенные блюда входит минимальное содержание жиров, которые нужны только для поддержания качественных функций организма во время похудения. Меню японской диеты на 7 дней должно быть направлено на протеины и углеводы, которые будут способствовать правильному физиологическому сжиганию жировой прослойки.

Категорически запрещено использовать соль. Важно пить большое количество воды, которая также способствует понижению массы тела. Изменять меню на каждый день или вносить свои вариации приготовления блюд при японской диете на 7 дней запрещено. Требуется точно следовать всем рекомендациям, иначе не будет достигнут положительный результат.

Варианты меню

День диеты	Первый вариант	Второй вариант
1	Завтракают кофе с молоком (53). На обед приготовить салат из белокочанной капусты, съесть 2 яйца, выпить стакан любого сока (221). На ужин съесть 100 г отварного тунца (95).	На завтрак выпить чашку зеленого чая. В обед съесть 200 г отварной курицы, салат из свежей капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (1109). Ужинают отварными яйцами и салатом из моркови с оливковым маслом (1080).
2	Завтракают сухариками с кофе (383). Обедают капустным салатом и запеченным карпом (126). На ужин отварить 100 г говядины и выпить стакан кефира (128).	Утром чашка кофе с молоком (56). Днем 100 г отварного карпа с томатным соком (142). Ужинают фруктами.
3	Завтракают сухариками с кофе (383). На обед тушат кабачки или баклажаны (30). Ужинают салатом из капусты, 2 яйцами и 100 г отварной говядины (375).	Завтрака аналогичен предыдущему дню. Обедают отварным яйцом, салатом из моркови с брынзой, заправленным оливковым маслом (1080). Ужинают фруктами.
4	Завтракают кофе с молоком (56). В обед съесть 20 г твердого сыра, вареное яйцо и салат из моркови (548). Ужинают любыми фруктами.	Утром выпить кофе с овсяным печеньем (486). На обед натушить кабачок в растительном масле (929). Ужинают отварной говядиной с яйцами, капустным салатом с оливковым маслом (1273).
5	Утром выпить кофе с молоком и съесть салат из свежей капусты (85). Обедают отварной рыбой и соком (115). Ужинают фруктами.	Завтрак аналогичен предыдущему дню. Обедают отварной скумбрией, овощным салатом с оливковым маслом (1125). Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).
6	Утром выпить кофе (56). Обедают отварной курицей и салатом из свежей капусты (192). Ужинают морковным салатом и 2 яйцами (182).	Завтрак повторить, как и в предыдущий день. На обед съесть 2 яйца, салат с капустой и растительным маслом, выпить томатный сок (1261). Ужинают отварной рыбой (106).
7	Утром пьют зеленый чай. Он не имеет калорий. Обедают отварным мясом и фруктами (378). Поужинать омлетом (181).	Утром только кофе с молоком (56). На обед запечь карпа и приготовить капустный салат с растительным маслом (1025). Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).

Важно: В скобках указана калорийность продуктов.

Противопоказания

Диета противопоказана:

• при непереносимости некоторых видов продуктов;
• гипертоникам;
• при наличии язвы или гастрита;
• людям с функциональным нарушением нервной системы;
• в период вынашивания ребенка;
• в период лактации;
• в подростковом возрасте.

Разрешено употреблять:

• десертную ложку оливкового масла.
• перец;
• имбирь;
• куркуму и другие специи;
• рыбу;
• твердые сыры;
• яйца;
• кефир;
• йогурт;
• курицу;
• телятину и говядину;
• фрукты;
• овощи;
• томатный сок.

Запрещено употреблять:

• все жирные сорта рыбы;
• свинину и баранину;
• майонез;
• соль и сахар;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• сливочное масло.

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. Нет необходимости рассчитывать калории.
2. Простота в приготовлении.
3. Отсутствие чувства голода.
4. Насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами.
5. Быстрый эффект похудения.
6. Длительный положительный результат.
7. Разнообразное меню.
8. Вкусная еда.

Минусы:

1. Скудный завтрак.
2. Наличие противопоказаний.
3. Возможно чувство слабости и головокружение.

Важно: Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом.

Ожидаемые результаты

При соблюдении всех рекомендаций японской бессолевой диеты за 7 дней можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Особенно быстро идет похудение в первые дни диеты.

В этот период происходит активное очищение кишечника от шлаков и токсинов.

При употреблении большого количества жидкости и подключения физических нагрузок эффект японской бессолевой диеты на 7 дней будет более сильным.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся японской диеты на 7 дней, поделились разными отзывами.

Маргарита, 31 год: «Мне понравилось худеть по этой диете. Набор продуктов разнообразный. Блюда вкусные и аппетитные. Я вообще не испытывала чувства голода. У меня очень активный рабочий график. Я, несмотря на свою полноту, часто питалась как придется. А тут ела 3 раза в день. Странно, но я при таком питании похудела на 6 кг. Буду в дальнейшем практиковать этот вид похудения».

Наталья, 39 лет: «Отличная диета. Питание насыщенное, все блюда вкусные. Готовить легко. Я избавилась от 5 кг. Результатом очень довольна. Хотя диетологи в своих отзывах отмечают, что японская диета на 7 дней слишком жесткая для организма, я все-таки решилась на нее.  Прекрасно себя чувствовала и у меня не было чувства голода».

Важно: Тем, кто хочет сохранить привлекательные формы, обязательно нужен еще и правильный выход из 7-дневной японской диеты.

Рекомендации диетологов

1. Пить в сутки до 2 литров воды.
2. Продукты варят и тушат. Рыбу и мясо можно жарить, но без масла.
3. Салаты едят в неограниченном количестве.
4. Использовать соль запрещено.
5. Одна порция рыбы или мяса не должна быть больше 250 г.
6. За 5 дней до диеты рекомендуется удвоить употребление жидкостей.

Вывод

Исходя из отзывов похудевших, если придерживаться всех правил, похудение на «Японской диете» на 7 дней пройдет легко. Пища довольно калорийная, поэтому после еды человек будет ощущать чувство насыщения. Этот метод здорового питания, который поможет быстро похудеть и привести в порядок свою фигуру.