Похудеть со вкусом – арбузная монодиета, результаты и отзывы

Нужно похудеть без отвращения к пресной пище? О том, как сбросить до 10 кг за неделю, читайте в статье.

С наступлением жарких деньков на прилавках с фруктами появляются арбузы. Эта ягода не только вкусная и освежающая, но еще и полезная для здоровья, а с недавних времен она используется для похудения. С помощью монодиеты на арбузах можно быстро избавиться от лишних килограммов и тяжести, которая появилась после пикников с вкусным, но вредным шашлыком. Однако этот метод подойдет не всем, и у него есть свои недостатки. Обо всем этом нужно узнать заранее, чтобы быть во всеоружии на случай проявления побочных эффектов.

С основными результатами арбузной монодиеты и отзывами о ней можно ознакомиться в конце статьи.

Общие принципы

Неприглядные складки на фигуре появляются из-за избытка поступающих калорий в организм, которые не сбрасываются физическими нагрузками. Чтобы вернуть прежние формы, худеющему человеку нужно потреблять меньшее количество калорий, тогда организм начнет обращаться к своим резервным запасам, а именно к жировым отложениям. Постепенно они будут сжигаться, и тело вновь начнет обретать точеные линии.

На этом принципе и основана любая монодиета. Худеющий выбирает один малокалорийный продукт и ест только его на протяжении нескольких дней подряд.

Любая другая пища, а также все напитки, кроме чистой негазированной воды, находятся под запретом. При монодиете необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, чтобы восполнять водный баланс в организме.

Такие разгрузки действуют быстро и эффективно – уже через день можно заметить уменьшение веса на 1 кг. Однако стоит учесть, что в это количество входят не только жировые отложения, но также жидкость, застоявшаяся в организме в виде отеков, содержимое кишечника и сухая мышечная масса.

При неправильном подходе монодиета идет во вред худеющему человеку. Организм перестает получать в нужном количестве не только калории, но также и питательные вещества. Ни один продукт мира не содержит их столько, сколько необходимо для правильной работы всех внутренних органов. Если монодиета длится менее 3 дней, то это не приносит вреда, но если она затягивается, то дефицит питательных компонентов негативно сказывается на здоровье.

Особенности

Арбуз содержит большое количество витаминов и других полезных для организма компонентов. Монодиета на основе этой ягоды позволяет не только сбросить лишний вес, но также очистить организм, в частности, почки, улучшить состояние кожи и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Методика обладает и недостатками. Первый заключается в том, что арбузная монодиета достаточно строгая, и ее сложно выдержать, особенно если до этого рацион составляли сладости, жирное мясо, выпечка и прочие прелести сытной жизни.

Ягода на 95% состоит из воды, в чем есть и положительные, и отрицательные стороны. Арбуз позволяет похудеть, поскольку в некоторой степени утоляет голод, но из-за большого содержания жидкости содержит минимум калорий. Однако в этом есть и минус – чувство голода будет преследовать худеющего на протяжении всей разгрузки, а организм не получит всех необходимых питательных веществ.

В связи с этим во время арбузной монодиеты не рекомендуется подвергаться тяжелым физическим нагрузкам. Например, получасовая ходьба или утренняя зарядка пойдут на пользу, а вот пробежка или фитнес еще больше истощат организм. Из-за этого могут случаться головные боли, головокружение, слабость и прочие побочные эффекты любой голодовки.

Существуют и противопоказания к использованию этой методики:

• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• камни в почках или мочевом пузыре;
• хронически пониженное давление.

Важно учесть еще и тот факт, что арбуз оказывает мочегонное воздействие на организм. Из-за этого очищаются почки, но при этом монодиету не стоит назн

ачать на загруженные работой будни или на период длительной поездки.

Варианты

Самой строгой считается классическая монодиета. На протяжении нескольких дней подряд худеющему человеку придется питаться только арбузом из расчета 1 кг ягоды на 10 кг собственной массы. При этом желательно еще и пить чистую воду, хотя бы 1 л в сутки. Можно выпивать стакан воды каждый раз, когда будет одолевать чувство голода, а оно обязательно будет давать о себе знать как минимум 5 раз в день.

Важно! Всю суточную норму арбуза нужно разделить на 5-6 одинаковых порций, которые желательно употреблять через равные промежутки времени, а последняя трапеза должна быть не менее чем за 4 часа до сна.

Оптимальная длительность такой монодиеты составляет сутки, а название такой методики – разгрузочный день. Без особого вреда здоровью его можно затянуть на 3 дня, однако дальнейшая арбузная голодовка может привести к проблемам с самочусвствием. Об этом говорит и тот факт, что не каждый человек сможет выдержать более 3 дней такого рациона, поскольку истощение организма даст о себе знать головными болями, головокружением и слабостью.

Чтобы продержаться 4-5 дней, нужно добавить к арбузу еще один продукт. В большинстве случаев советуют отдать предпочтение черному хлебу или сухарикам из него. Каждый раз, когда возникнет чувство голода, нужно лишь притупить его дополнительным продуктом и выпить стакан воды. Суточное количество арбуза при этом не меняется.

Арбузно-кефирная монодиета

Еще одна вариация пятидневной монодиеты на арбузах – в сочетании с кефиром. Этот кисломолочный продукт позволяет не только утолить чувство голода при малой калорийности, но также и очистить организм, в частности, кишечник. Слишком много кефира пить тоже не стоит, поскольку излишнее усердие может привести к расстройствам стула.

В оптимальном варианте меню такой монодиеты выглядит следующим образом:

• первый завтрак – 1/3 всего количества арбуза;
• второй завтрак – стакан кефира;
• обед – 1/3 всего количества арбуза;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – 1/3 всего количества арбуза;
• второй ужин – стакан кефира.

День нужно завершить именно кисломолочным продуктом. При этом желательно употреблять еще и чистую воду, хотя особой жажды худеющий человек не почувствует. Если же при арбузно-кефирной диете проявятся побочные эффекты, то лучше отменить эксперимент и просидеть 3 дня на строгой арбузной голодовке.

Арбузно-дынная

Вместе с арбузами поспевают и дыни, которые тоже нравятся большинству сладкоежек. Монодиету можно организовать с участием этих двух продуктов, причем организм будет получать хоть и недостаточное, но приемлемое количество питательных компонентов.

Меню составляется следующим образом: на 10 кг веса нужно взять 0,5 кг арбуза и столько же дыни. Мякоть желательно отделить от кожуры и нарезать порционными кусочками. Все получившееся количество фруктов делится на 5-6 приемов, а арбуз и дыня чередуются между собой, а не употребляются вместе.

Длительные монодиеты

Не стоит затягивать строгую арбузную монодиету на 4-5 дней и уж тем более не нужно следовать ей 7-10 дней, как советуют некоторые обыватели. Если человеку и удастся убедить свою силу воли в том, что необходимо так долго питаться практически сплошной жидкостью, то здоровье после такого эксперимента явно пошатнется.

Если все же нужны значительные результаты, и арбузную монодиету просто необходимо продлить на неделю или более, то к ягоде нужно добавить какой-либо еще продукт. Например, подойдут следующие блюда из расчета на 1 сутки:

• вареная курица без кожицы, жира, соли и специй – 120 г;
• овощи (огурцы, томаты, картофель, морковь, кабачки) – 300-500 г;
• творог с малым процентом жирности – 300-500 г;
• хлебцы – 3-5 штук;
• рыба, сваренная или приготовленная на пару – 120 г.

В зависимости от личных предпочтений можно или выбрать какой-то один продукт и всегда добавлять его к арбузному дню, или отдать предпочтение нескольким блюдам, чередуя их каждый день.

Дополнительные советы

Чтобы монодиета на арбузе была результативной и не слишком вредила организму, нужно правильно войти в нее, а затем выйти. За 2-3 дня до начала похудения нужно уменьшить размер своих порций, оставив блюда привычными. После завершения монодиеты желательно еще несколько дней есть на завтрак и обед постные блюда, например, каши, супы или рагу, а на ужин есть арбуз из расчета 1 кг на 30 кг собственного веса.

Лучше всего покупать арбузы для похудения в конце августа или осенью, чтобы не натолкнуться на некачественный продукт. Для монодиеты нужно выбирать спелую ягоду, например, нужно обратить внимание на то, что она крупная, но легкая, издает гулкий звук при простукивании, а при сжатии хрустит.

Результаты и отзывы

За счет низкого содержания калорий в арбузе с его помощью можно похудеть быстро и эффективно. Строгая монодиета позволяет каждый день избавляться от 1-1,5 кг веса, а щадящие варианты чуть менее эффективны, но зато не так вредны для здоровья. В целом за 3 дня можно сбросить 1-5 кг, за 5 дней – 3-7 кг, за 7 дней – 5-10 кг.

В основном арбузная монодиета переносится легко из-за приятного вкуса.

Например, девушка по имени Виктория осталась довольна результатом: «Ела арбузы 5 дней, меня уже стали узнавать продавцы на рынке – каждый день приходила к ним снова. За это время удалось скинуть чуть больше 5 кг, и еще появилась приятная легкость в теле».

Не всем удается выдержать такую строгую диету, несмотря на все прелести арбузов. Существуют и достаточно негативные отзывы об арбузной монодиете.

Например, девушка Людмила не добилась поставленной цели: «Сидела на монодиете 3 дня, но на третий все же сорвалась и съела смачный бутерброд. Очень сложно наедаться арбузом – все же в основном это жидкость. Но, по крайней мере, за 2 дня сбросила 1 кг – уже хорошо».

Выводы

Не каждому подходит арбузная монодиета, и не для каждого она полезна, поэтому всем желающим похудеть нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Затянувшийся эксперимент над собственным телом может негативно повлиять на здоровье, поэтому без крайней необходимости нежелательно затягивать такую разгрузку более, чем на 3 дня.