Долой лишние килограммы. Банановая диета для похудения с реальными результатами и отзывами

На что только ни идут женщины, когда понимают, что их фигура далека от идеала. Изнуряющие тренировки, голодные диеты и сомнительные БАДы – это еще не полный список всех экспериментов над организмом. Монодиеты, которые допускают употребление всего одного продукта – не самый рациональный выбор, но они помогают быстро похудеть, и чаще всего именно это выступает для девушек приоритетом. Методика избавления от лишнего веса на бананах эффективна, а меню получается вкусным и сытным, поэтому она занимает почетное место в арсенале многих женщин, жаждущих похудеть.

Суть и особенности

Считается, что первыми худеть на бананах стали жительницы Японии, затем этот способ постепенно переняли и в других странах. Несмотря на то, что этот фрукт запрещается в меню многих других диет, ничто не помешало ему стать основой отдельной методики.

Важно! Отечественные диетологи относятся к банановой диете для похудения скептически. Виной тому качество бананов – те, что завозят в Россию, значительно отличаются от тех, которые можно купить в Японии, и не в лучшую сторону.

Бананы запрещается есть во время многих других диет, несмотря на то, что все остальные фрукты могут присутствовать в рационе. Виной тому высокая калорийность – на 100 г мякоти приходится около 100-120 ккал в зависимости от спелости плода. В одном банане среднего размера около 150 ккал, что приблизительно равно энергетической ценности 120 г отварной куриной грудки.

Еще один фактор, который ставит эффективность методики под сомнение – высокое содержание углеводов. В 100 г продукта содержится около 21 г этих полезных веществ, а гликемический индекс и вовсе превышают норму для худеющих, так как равен 60. Это значит, что углеводы, содержащиеся в бананах, быстро преобразуются в глюкозу, излишки которой отложатся в виде жировой ткани. Чтобы лишний вес не прибывал, нельзя кушать продукты с гликемическим индексом выше 55.

Несмотря на все теоретические препятствия к похудению на банановой диете, сбросить несколько килограммов все же можно. Это достигается за счет банальной голодовки – организм получает недостаточно калорий, из-за чего ему приходится сжигать жировые запасы, чтобы обеспечивать тело энергией для осуществления естественных процессов.

Диетологи советуют снизить суточную норму энергетической ценности пищи до 1200 при условии отсутствия тренировок, чтобы устойчиво худеть. Меню составляется таким образом, что суточная калорийность составляет менее 800 ккал. Конечно, это позволяет избавиться от лишних килограммов, но организм истощается, что чревато побочными эффектами.

Бананы могут помочь худеющим, но только в том случае, если в жизни присутствуют силовые тренировки. После них полезно съесть 1-2 сладких фрукта, чтобы восстановить силы и поспособствовать наращиванию мышечной массы. Однако на банановой диете калорийность меню настолько мала, что физические нагрузки попросту запрещены.

Все это говорит о том, что методика довольно противоречива. Это не рациональный метод похудения, поскольку меню не сбалансировано, и отсутствует физическая активность. По своей сути, это щадящая голодовка, завуалированная под диету благодаря использованию вкусного фрукта в ежедневном меню.

Польза и вред

Если вы все же решили сесть на банановую диету, нужно извлечь из нее максимально возможную пользу и результаты. Для начала нужно научиться выбирать бананы, поскольку привычные спелые и сладкие фрукты не подойдут. Лучше всего покупать для диеты зеленоватые, слегка недоспелые плоды, либо мини-бананы. В таких фруктах содержится меньше углеводов.

• В недоспелых плодах содержится больше натрия, а это значит, что продукт оказывает легкое мочегонное воздействие. Это избавит вас от отечности, которая долгое время могла приниматься за жировые отложения.
• Бананы богаты калием, а это оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, что важно для всех, кто страдает от избыточного веса. Кроме того, этот макроэлемент уменьшает риск образования целлюлита. Калий способствует наращиванию мышечной массы, если в жизни худеющего присутствуют силовые тренировки.
• Вне зависимости от спелости бананы содержат большое количество клетчатки – неперевариваемых растительных волокон. Она способствует нормализации работы пищеварительной системы – улучшению перистальтики кишечника, восстановлению скорости обменных процессов. Все это косвенным образом влияет на эффективность похудения.
• Регулярное употребление бананов способствует выработке гормона счастья – серотонина (главным образом за счет высокого содержания углеводов). Фрукт способствует улучшению концентрации внимания и стимуляции мыслительной деятельности. Это делает диету безопасной для эмоционального состояния и не дает сорваться с нее на бутерброд с колбасой из-за стойкого плохого настроения.

Что касается вреда данной методики, то главный минус состоит в высокой калорийности фруктов, из-за чего приходится урезать состав меню. Из-за этого постепенно снижается скорость метаболизма – поначалу худеющий человек замечает значительное снижение веса, что в большей степени обусловлено тем, что организм покидают застои жидкости и содержимое кишечника, но затем эффект диеты постепенно становится все менее выраженным. Если после ее завершения сразу вернуться к привычному питанию, замедленный метаболизм сделает свое черное дело, и жировые отложения будут прибывать с удвоенной скоростью.

В больших количествах бананы вызывают метеоризм, а это не самое приятное дополнение к диете, которая и так перестает радовать уже через несколько дней из-за голодного меню. Кроме того, этот фрукт замедляет отток желчи, что может спровоцировать осложнения со стороны желчевыводящих путей.

Следует отказаться от банановой диеты:

• бананы противопоказаны при повышенной кислотности желудка и других заболеваниях пищеварительной системы;
• из-за высокого содержания углеводов фрукт не разрешается есть людям, страдающим от сахарного диабета;
• поскольку бананы способствуют тому, что кровь становится более вязкой, диета  противопоказана при варикозе, тромбофлебите, после инфаркта и инсульта;
• большое количество калия способно вызвать приступ бронхиальной астмы или головную боль при хронической мигрени, поэтому при этих заболеваниях нужно осторожно включать бананы в меню.

Подготовка

Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов от банановой диеты, нужна правильная подготовка к ней. Любые резкие изменения в питании приведут к стрессовой ситуации для организма, поэтому нельзя в воскресенье доесть все вредные продукты, которые остались в холодильнике, а с понедельника начать худеть.

Банановая диета может длиться 3 или 7 дней, и в зависимости от этого период входа в методику занимает 3-6 и 7-14 дней соответственно. Поначалу нужно оставить все привычные продукты в меню, не уменьшая порций, но заменив жарку продуктов варкой, приготовлением на пару или запеканием без масла.

Затем уменьшается количество порций – каждое блюдо должно условно умещаться в 1 стандартный граненый стакан. Вредные продукты тоже постепенно заменяются полезными, например, вместо свинины используется говядина, курица или рыба, из рациона исключаются мучные изделия и хлеб, а сладости заменяются фруктами и сухофруктами.

Во время подготовки к банановой диете нужно соблюдать следующие правила:

1. Готовить блюда с минимальным добавлением соли – не более 1 ч.л. на все приемы пищи в день. Это способствует нормализации водно-солевого обмена.
2. Каждый день выпивать не менее 1,5 л воды. Так быстрее спадут отеки, и во время самой диеты будут уходить только лишние килограммы.
3. Питаться 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени.
4. Ужинать не позднее 7 вечера, чтобы дать пищеварительной системе время на отдых.
5. Понемногу включать в рацион бананы, но не более 1 фрукта в день.

Если все сделать правильно, и после завершения диеты повторить такие же этапы, но в обратном порядке, то результат похудения получится еще более выраженным, и, что самое главное, стойким.

Важно! Неправильный вход в диету и выход из нее чаще всего являются причиной повторного набора лишних килограммов после завершения методики.

Результаты и отзывы

За 3 дня строгой диеты на бананах, когда разрешается съедать лишь 4 фрукта в день, можно худеть на 1,5 кг в сутки, но методику нельзя продолжать на более длительный срок. Если выбрать щадящий вариант семидневной методики, когда можно есть до 1,5 кг фруктов в день и добавлять в меню творог либо вареные яйца, то можно худеть на 1 кг в сутки в первые несколько дней, но постепенно эффект станет менее выраженным.

В зависимости от полученных результатов люди, опробовавшие банановую диету на собственном опыте, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Алена пишет: «Не люблю монодиеты в принципе, потому что после них развивается такая неприязнь к продукту, что от одного его вида воротит. Но по воле судьбы мне пришлось сесть на недельную банановую диету, чтобы быстро сбросить несколько килограммов. Отвес составил 3 кг, немного скорректировался животик, но «ушки» на бедрах остались. Теперь на бананы и на сладкую еду вообще смотреть не могу – хочется супа, сыра, гренок, но не фруктов».

Другая девушка, Елизавета, оставила такой отзыв: «При росте 168 см вешу 58 кг с небольшим, но мне больше по нраву, когда вешу 55 кг, поэтому решила быстро сбросить 3 кг. Из всех вариантов монодиет выбрала банановую, так как очень их люблю. Три дня ела по 3 банана и выпивала по 2 л воды, но отвес составил всего 300 г. Обидно – столько сил потратила зря».

Выводы

Банановая диета довольно противоречива, поэтому не стоит слепо доверяться громким заявлениям ее создателей. Если вы не занимаетесь спортом, а ведете преимущественно сидячий образ жизни, лучше выбрать другой вариант.

Банановая методика поможет тем, в чьей жизни присутствуют физические нагрузки, но на один только фрукт полагаться не стоит – лучше выбрать рациональный способ похудения, а бананы кушать после изнурительных тренировок, чтобы помочь своему телу.