Польза злаков на страже стройной фигуры — овсяная монодиета, отзывы и результаты

Чтобы вернуть фигуре стройность, понадобится всего один продукт. Подробнее о нем в статье.

Взрослые стараются с малых лет приучить детей к тому, что овсянка – это полезно и при должном усердии вкусно, но эта истина зачастую доходит только к зрелому возрасту. Девушки с удивлением обнаруживают, что эта каша быстро насыщает и не откладывается в виде складок на фигуре, поэтому становится завсегдатаем на столе худеющего человека. Монодиета на овсянке позволяет быстро сбросить накопившиеся килограммы без сильного чувства голода, при этом получается еще и сэкономить на еде, поскольку крупа стоит недорого.

Из этой статьи вы узнаете, насколько эффективна овсяная монодиета. Отзывы тех, кто опробовал методику — в конце статьи.

Общие принципы

Человеческий организм устроен до безобразия логично: вся поступившая энергия в виде калорий должна тратиться в том же объеме, тогда формы тела останутся неизменными. Люди часто забывают про справедливость этого принципа, поэтому при малоподвижном образе жизни обнаруживают на себе неприглядные складки, растяжки и прочие доказательства пристрастий к вредной еде.

Чтобы вернуть свое тело в прежнюю форму, можно искусственно создать дефицит калорий, тогда организм будет черпать их из собственных жировых отложений, припасенных на черный день. Это можно сделать с помощью монодиеты, то есть употреблять несколько дней подряд один и то же малокалорийный продукт, с удовольствием наблюдая, как на глазах тают опостылевшие сантиметры.

Важно! При монодиете нужно пить много воды, не менее 1,5 л в день, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Этот метод гарантирует быстрое похудение при условии соблюдения всех правил. Однако стоит узнать и о негативных сторонах, которые могут перевесить все плюсы методики. Теряемый при монодиете вес – это не только жировые отложения, но также содержимое кишечника, застоявшаяся в виде отеков жидкость и сухая мышечная масса. По этой причине показатели весов могут не соответствовать внешнему результату однокомпонентной голодовки.

Еще один минус кроется в том, что сброшенный вес может вернуться так же стремительно, как и был сброшен. Организм расценивает временную голодовку, как нечто неприятное и нежелательное, поэтому, как только возобновляется привычный рацион, старается запасти побольше калорий в виде жировых складок на случай повторения такого эксперимента.

Особенности

Про пользу овсянки при похудении не слышал разве что ленивый. Сваренная на воде каша хоть и не радует ярким вкусом, но зато быстро насыщает, не позволяет проголодаться раньше времени и обладает низкой калорийностью. Овсянка содержит большое количество полезных для здоровья компонентов и способствует очищению кишечника, поэтому становится еще более привлекательной для худеющих.

Минусов у этого продукта не так много. Главным недостатком можно назвать то, что, несмотря на свой богатый состав, овсянка не может использоваться, как единственная пища в течение длительного времени. Ни один продукт не содержит нужного количества питательных веществ для нормальной работы внутренних органов, именно поэтому рацион должен быть разнообразным.

Важно! Диетологи не рекомендуют придерживаться строгой овсяной монодиеты больше трех дней, чтобы не создавать дефицит полезных компонентов в организме.

На эту крупу крайне редко проявляется аллергия, но у методики есть другие противопоказания:

• гипертония;
• заболевания пищеварительной системы;
• сахарный диабет;
• почечная или сердечная недостаточность;
• патологии сердца или сосудов
• тяжелый физический труд.

Перед тем, как садиться на овсяную монодиету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, а еще лучше обратиться к диетологу. Он точно скажет, доступен ли этот метод, и как лучше организовать похудение.

Варианты

Монодиеты бывают строгими или щадящими, причем более эффективным считается первый вариант. В случае с овсянкой предполагается, что человек будет есть только эту кашу в течение 3, 5, 7, 10 или 14 дней. С точки зрения безопасности для здоровья строгая однокомпонентная диета на овсянке уместна только на протяжении 3 суток. В остальных случаях необходимо разбавлять рацион дополнительным диетическим продуктом.

Для овсяной монодиеты на 3 дня нужно запастись несколькими пачками крупы и большим количеством чистой воды. Каждый день будет 5 приемов пищи, для каждого из которых понадобится 250 г овсянки. При желании можно уменьшить порцию, но увеличивать ее нельзя. Овсянку либо варят на воде, либо запаривают кипятком и оставляют под крышкой. Второй вариант предпочтительнее в плане сохранения полезных веществ в продукте.

При строгой монодиете в кашу нельзя добавлять соль, сахар и масло, фрукты, орехи и прочие вкусовые дополнения тоже запрещены. Овсянка будет пресной и безвкусной, но это нужно перетерпеть, если поставлена твердая цель похудеть.

Важно! Воду для монодиеты можно заменить несладким зеленым чаем.

Длительные

Если нужно сбросить достаточно большое количество лишних килограммов, то допускается продление овсяной монодиеты на 5, 7, 10 или 14 дней, но при условии включения в рацион дополнительного продукта. Например, можно добавить в монодиету овсяные отруби, а также при каждом приступе голода можно съедать небольшой сухарик черного хлеба. Так будет проще продержаться на диете, избегая истощения организма и побочных эффектов в виде слабости или головокружения.

Когда предполагается недельная или двухнедельная монодиета, то в дополнение к овсянке лучше всего употреблять кефир с жирностью 1%. Есть несколько вариантов меню:

1. Сначала съедается 250 г овсянки, затем выпивается 300 мл кефира, в день должно быть 5 таких порций. Кефир не входит в количество жидкости – нужно по прежнему выпивать не менее 1,5 л в день.
2. На завтрак съедается 250 г овсянки, на второй завтрак выпивается 200 мл кефира. Такая последовательность повторяется еще два раза в день.
3. Каждая порция овсянки заливается не водой, а кефиром и оставляется под крышкой, лучше всего на ночь.

Если монодиета на овсянке продолжается в течение 10 или 14 дней, то к овсянке можно добавлять орехи, фрукты или сухофрукты. В общем случае рекомендуется 50 г таких добавок в день, но стоит отталкиваться от своего личного состояния.

Также существуют следующие варианты добавочного продукта к овсянке из расчета на 1 сутки:

• маложирный творог – 300-500 г;
• фрукты, предпочтительно яблоки или грейпфруты – 300-500 г;
• овощи, лучше всего огурцы, томаты, морковь или капуста – 300-500 г;
• куриная грудка, сваренная без кожицы, жира, соли и специй – 120 г;
• вареная или приготовленная на пару нежирная рыба, например, треска, судак или путассу – 120 г.

Можно или выбрать один продукт в дополнение к овсянке, или чередовать блюда каждый день. Второй вариант предпочтительнее, поскольку организм получит большее количество полезных для нормальной работы компонентов.

Дополнительные советы

Чтобы не создавать стрессовую ситуацию для собственного организма, желательно заранее подготовится к овсяной монодиете. За неделю до предполагаемой даты начала голодовки нужно начать пить отвар из овса. Для этого 100 г овсянки варится в литре воды 2,5 часа. Получившуюся жидкость нужно пить по 1 стакану каждый день натощак.

После завершения овсяной монодиеты нужно организовать несколько переходных дней к обычному рациону. Например, на завтрак можно есть все ту же пресную кашу, но в остальные приемы пищи употреблять нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Во время похудения по этому методу нежелательно заниматься тяжелыми физическим нагрузками, но адекватные занятия спортом только приветствуются. Можно каждый день гулять в течение получаса или делать зарядку. В этом случае результат закрепится лучше.

Результаты и отзывы

Количество сброшенных килограммов зависит не только от силы воли худеющего. На результат влияет длительность овсяной монодиеты, ее разновидность, изначальное состояние фигуры человека и другие факторы. В среднем за каждый день поедания пресной каши можно сбрасывать от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

Те, кто испробовал эту методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Олеся осталась недовольна овсяной монодиетой: «Вкус у несоленой и несладкой овсянки на воде – это непередаваемо. Буквально заставляла себя каждый день есть эту гадость, и за неделю сбросила всего 4 кг. Ожидала большего».

Девушка Ангелина другого мнения о методике: «За годы студенчества в общежитии привыкла есть овсянку на воде, поэтому особого отвращения к ней не было. Перенесла 5 дней монодиеты относительно спокойно, избавилась от 5 кг с небольшим. Цель была достигнута, так что я довольна».

Выводы

Овсяная монодиета требует не только силы воли, но и мощного эмоционального настроя. Не каждый способен выдержать такой рацион на протяжении нескольких дней, поэтому к такому выбору стоит походить ответственно. Овсяная монодиета позволяет быстро сбросить лишние килограммы без сильного вреда здоровью, но всегда стоит помнить о минусах этой методики и не подвергать свой организм необоснованным экспериментам.