Как быстро похудеть и очистить организм – яблочная монодиета и отзывы о ней

Можно ли снова радоваться своему отражению в зеркале? Способы достижения этой цели можно найти в статье.

Не все диеты заставляют пополневшего человека через силу есть безвкусные каши, овощные бульоны и прочие продукты из разряда кошмаров гурмана. Любимые многими яблоки могут стать отличной заменой пресным блюдам, поскольку и утолят голод, и поспособствуют сбрасыванию лишних килограммов. Монодиета на яблоках отличается своей эффективностью и быстрым результатом, но также она обладает и недостатками. Только сопоставив все плюсы и минусы методики можно переходить к ее применению.

Общие принципы

Монодиеты называют также однокомпонентными, поскольку методика предусматривает, что будет употребляться только один продукт на протяжении нескольких дней. Все остальные блюда и напитки, за исключением чистой воды или несладкого зеленого чая, исключаются из рациона.

Принцип похудения в этом случае состоит в том, что организм получает меньше калорий, чем ему нужно для нормальной работы. В результате этого, чтобы поддерживать энергетический уровень человека в норме, начинают сжигаться резервные запасы – жировые отложения. Человек постепенно худеет.

Интересно! Эти резервные запасы можно сжигать сразу после поступления калорий в организм – физическими нагрузками. Это более длительный, но рациональный путь.

Обычно диетологи не рекомендуют прибегать к монодиетам. Да, их эффективность может поразить и даже вдохновить худеющего человека, но достигнутый результат будет непрочным и недолговечным. Сброшенный вес лишь отчасти состоит из жировой ткани, кроме которой в эту цифру входит застоявшаяся в организме жидкость, сухая мышечная масса и содержимое кишечника.

Если затянуть монодиету дольше положенного, то организм начнет искать внутри себя не только калории, но и питательные вещества, которых ему не хватает. Из-за недостатка белка будет страдать мускулатура, а это негативно скажется не только на внешнем виде, но и на здоровье человека.

Особенности

Яблоки – одни из самых популярных фруктов в нашей стране, их можно не только в любое время года купить в магазине по приемлемой цене, но и без особых усилий вырастить в собственном саду. Яблоки содержат большое количество витаминов и полезных для здоровья компонентов, быстро утоляют голод и в некоторой степени очищают организм от скопившегося «мусора».

Однако в больших количествах этот фрукт может нанести вред здоровью. Чаще всего от переизбытка яблок в рационе страдает кишечник, особенно если у худеющего есть заболевания пищеварительной системы. Если же в плодах повышенное содержание кислот, это может привести к воспалению желчного пузыря.

Важно! При повышенной кислотности желудка рекомендуется есть не сырые, а запеченные яблоки.

Еще одна опасность состоит в том, что переизбыток яблочной кислоты может повредить зубную эмаль. Чтобы этого не произошло, людям со склонностью к стоматологическим заболеваниям лучше полоскать рот бальзамом на основе лечебных трав после каждого приема пищи при яблочной монодиете.

Эти плоды редко вызывают аллергию, но при этом они противопоказаны при гастрите, язве желудка и других серьезных заболеваниях пищеварительной системы. Не рекомендуется есть и яблочные зернышки, поскольку в них содержится синильная кислота, вредная для человеческого организма.

Варианты

Самый распространенный вид однокомпонентной диеты на яблоках – разгрузочный день. Его можно устраивать после затянувшихся праздников или просто сытных посиделок в кругу друзей, чтобы избавиться от тяжести в животе и сбросить небольшое количество набранных килограммов.

Для разгрузочного дня нужно приобрести 1-1,5 кг яблок, помыть их и разделить на 5-6 равных порций. Их нужно есть в течение суток, причем желательно с равными промежутками времени. Помимо этого, есть больше ничего нельзя, но зато можно, и даже нужно, пить много чистой воды. Если к этому нет противопоказаний, то за сутки нужно выпить 1,5-2 л жидкости.

Важно! Зеленые яблоки считаются полезнее красных в плане похудения.

Некоторые рекомендуют продлить такой разгрузочный день еще на несколько суток, вплоть до недели или даже более. На самом деле это может нанести вред организму, поэтому не стоит сразу бросаться в такой эксперимент над собственным телом.

Диетологи рекомендуют придерживаться яблочной монодиеты не более 3 дней, поскольку в этом случае риск для здоровья минимален. Если же нужно похудеть сильнее, то в течение 5, 7 или 10 дней нужно есть не только яблоки, но и дополнительный низкокалорийный продукт.

Щадящие

Самый простой вариант продлить яблочную монодиету до недели или более – насушить сухари из черного хлеба. В этом случае количество яблок и жидкости остается таким же, как и при разгрузочном дне, но каждый раз, когда худеющего будет одолевать чувство голода, нужно заедать его сухариком и выпивать стакан воды. Ее можно заменить несладким, но крепким зеленым чаем.

Более сытный вариант – яблочно-кефирная монодиета. Кефир – это еще один диетический продукт, который часто используется для похудения по однокомпонентной методике. Он быстро утоляет чувство голода, обладает низкой калорийностью и способствует очищению кишечника. В союзе с яблоками получается вкусное и полезное меню для быстрого сброса лишних килограммов.

Есть несколько вариантов яблочно-кефирной монодиеты:

  1. На каждый день готовится 1-1,5 кг яблок и 1,5 л кефира. Оба продукта распределяются на 5-6 порций и употребляются в одно и то же время, то есть сначала съедается фрукт, а затем он запивается кефиром.
  2. Количество яблок остается прежним, а вот объем кефира сокращается до 600 мл. Все количество фруктов делится на три части, по одной порции на первый завтрак, обед и ужин. По стакану кефира нужно выпить на второй завтрак, полдник и второй ужин, то есть оба продукта употребляются поочередно.
  3. Количество яблок остается прежним, но на завтрак и ужин они режутся кубиками или измельчаются на терке, после чего заливаются кефиром. Дополнительно можно измельчить массу в блендере, чтобы получился своеобразный коктейль. Если ставится не слишком грандиозная цель похудения, то к кефиру и яблокам можно добавить чайную ложку меда или горсть овсяных хлопьев. Обед в этом случае составляют только яблоки.

Еще один вариант длительной яблочной монодиеты – в сочетании с творогом. Нужно выбирать продукт с небольшим показателем жирности, на каждый день по 300-500 г. Как и в случае с кефиром, можно употреблять творог вместе с яблоками или поочередно, но все количество нужно разделить на равные порции и есть через одни и те же промежутки времени.

Если планируется продлить яблочную монодиету на 7 или 10 дней, то рацион необходимо дополнить. Это может быть гречка в количестве 200 г, 120 г постной вареной курицы или столько же нежирной вареной рыбы. Можно выбрать один диетический продукт в дополнение к яблокам или чередовать разные каждый день.

Дополнительные советы

Поскольку в большинстве своем люди решают испробовать монодиету после того, как без ограничений ели жирное мясо, наваристые супы, макароны с соусом и прочие вкусные, но вредные блюда, резкий переход на яблоки обернется стрессом для организма. По этой причине нужно готовиться к монодиете постепенно – как минимум, уменьшать порции привычной еды, как максимум, придерживаться здорового питания.

После завершения яблочной голодовки тоже нельзя сразу набрасываться на любимые пирожки или бутерброды с колбасой. Несколько дней после завершения монодиеты можно есть овощи, вареное мясо и рыбу, супы и каши, а завершать день яблоком и стаканом кефира.

Чтобы впоследствии закрепить результат, нужно ввести в свою жизнь физические нагрузки. В этом случае поступающие калории будут расходоваться сами собой, и необходимость в монодиетах отпадет. Можно будет лишь изредка устраивать разгрузочные дни на яблоках с кефиром или без, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Результаты и отзывы

Степень похудения на яблочной монодиете может быть разной в зависимости от ее длительности, выбранной разновидности и изначального состояния фигуры худеющего человека. В целом можно рассчитывать на сброс 1-4 кг за 3 дня, 2-6 кг за 5 дней, 4-7 кг за неделю при условии, что монодиета выдержится без «срывов» на конфетку или кусочек сала.

Ниже представлены различные отзывы о яблочной монодиете.

Например, девушка Эльвира оставила такой отзыв: «Всегда любила яблоки, поэтому, когда начала искать подходящую монодиету, выбор был очевидным. Колоссальных результатов я не добилась, но минус 3 кг за 5 дней – это уже хорошо. Ела яблоки, запивала кефиром, облизывалась, глядя на мясо – все, как у всех».

Другое впечатление сложилось у девушки Софьи: «Не смогла выдержать эту монодиету – сорвалась под конец второго дня. Видимо, слишком привыкла есть все, что мне хочется, поэтому яблочные дни оказались непосильными. И пускай я не влезу в любимую юбку, зато не буду отказывать себе в удовольствии».

Выводы

Яблочная монодиета, как и другие фруктовые разновидности этой методики, строгая, и выдержать ее могут не все. Нужно адекватно оценить свои силы и изучить все подводные камни – только тогда можно приступать к целенаправленному похудению. Без крайней необходимости не стоит сидеть на яблочной монодиете больше трех дней – если нет ограничений по времени, лучше выбрать рациональный вариант сброса лишнего веса.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

6 + 3 =