Простая и быстрая диета для ленивых… и безвольных: как работает, меню на каждый день, отзывы и результаты

«Проблема» всех программ похудения – сила воли. Нужно побороть лень, взять себя в руки и строго придерживаться рекомендаций. К сожалению, это не всегда возможно. Напряжённый график работы, привычка к определённым продуктам, финансовые трудности, отсутствие времени на спорт не дают воплотить строгую программу в жизнь. В данных случаях выручают программы «для ленивых» на любой вкус.

Виды и суть

Смысл диеты «для ленивых» в составлении комфортного индивидуального меню на каждый день, которое позволяет употреблять любимые блюда, не испытывая голода. Меню должно быть разнообразно, сбалансировано и не ограничено во вкусах.

Существует несколько видов диеты для ленивых людей:

  • водная;
  • средиземноморская;
  • летняя;
  • медовая;
  • уксусная;
  • белковая.

Водная

Самая простая диета «для ленивых» – безусловно, водная. С помощью воды можно «обмануть» желудок. Если выпивать один-два стакана перед едой (примерно за 20 минут), то чувство голода будет менее выражено. В результате насыщение наступит быстрее, чем опустеет большая тарелка с едой. «Побочными» эффектами водного похудения являются хорошее самочувствие, бодрость, восстановленный эпителий, здоровые волосы.

Необходимо потреблять сырую (фильтрованную) воду комнатной температуры. Выпивать положенную дозу следует маленькими глотками с небольшими паузами. Лучше ничего не добавлять в воду, т.к. частицы в растворе «рассматриваются» организмом как еда. Кофе, чай и другие напитки не являются частью суточной нормы.

Стандартная продолжительность простой водной диеты «для ленивых» – две недели. Для достижения лучшего результата можно продлить программу на три недели. Повторять можно раз в год, каждое лето, когда особенно хочется пить.

При весе в 50 кг и спокойном образе жизни (без спорта) достаточно выпивать 1,5 л воды в день. Если вес больше 80 кг, то дневная норма – 2,5-3 л. Слишком много воды – вредно. Появляются отёки и частое мочеиспускание.

Рацион

Есть можно всё, что хочется, строго соблюдая режим питания. Небольшие перекусы состоят из кефира, творога или фруктов. Перед основной или промежуточной трапезой необходимо выпивать один-два стакана воды. После еды следует воздержаться от любой жидкости на два часа.

Примерный дневной рацион представлен в таблице.

Время Приём пищи Меню
07:20 Питьё
  • два стакана воды.
08:00 Завтрак
  • овсянка (100 г);
  • банан;
  • орехи (100 г).
10:00 Питьё
  • стакан воды.
10:20 Перекус
  • кофе;
  • яблоко.
12:40 Питьё
  • два стакана воды.
13:00 Обед
  • постный суп (200 мл);
  • куриное филе с гречкой (150 г).
15:00 Питьё
  • стакан воды.
15:20 Перекус
  • творог (100 г);
  • киви.
17:40 Питьё
  • два стакана воды.
18:00 Ужин
  • салат из зелёных овощей (150 г);
  • рыба на пару (100 г).
20:00 Питьё
  • стакан воды.

Ограничений и запретов нет, но лучше исключить из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, сладости, солёную, копчёную, жирную пищу. Готовясь ко сну, можно выпить кефир.

Особенность! Вода вымывает минеральные вещества. Нехватка элементов приводит к нарушению метаболизма. Поэтому рекомендуется дополнить рацион минеральными и витаминными комплексами.

Противопоказания

Диета подходит не всем. От программы рекомендуется отказаться в следующих случаях:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • болезни почек;
  • нарушение работы печени;
  • заболевания кровеносной системы;
  • беременность;
  • период лактации.

Средиземноморская

Само название подразумевает наличие в меню рыбы, свежих овощей, оливок, крупы. Основной напиток – имбирный или шиповниковый чай. Есть можно практически всё, но важно соблюдать пропорции. Красное мясо рекомендуется исключить из диетического рациона или употреблять не более одного раза в неделю.

Это эффективная, но достаточно продолжительная диета «для ленивых». Она длится 7-14 дней, при составлении меню следует придерживаться следующих принципов:

  • крупы готовятся ежедневно в качестве гарнира;
  • овощи необходимо потреблять ежедневно до шести раз;
  • фрукты должны составлять три порции в день;
  • молочные продукты употребляются дважды в день;
  • рыба готовится пять-шесть раз в неделю;
  • диетическое мясо птицы употребляется четыре раза в неделю;
  • перекусывать сухофруктами и оливками можно раз в день;
  • картофель употребляется три раза в неделю.

Особенность! Шоколад и другие сладости, а также яйца не находятся под запретом. Однако их потребление следует сократить до трёх раз в неделю (одно яйцо, кусочек шоколада).

Рацион

Меню средиземноморской диеты «для ленивых» легко составить по своему вкусу. Главное правило – еда должна быть разнообразной, не следует есть только рыбу или только овощи. От сливочного масла и соли рекомендуется отказаться. В качестве приправы используется небольшое количество оливкового масла.

Примерное меню представлено в таблице.

Приём пищи Варианты меню
Завтрак
  • овсянка на молоке, фруктовый сок;
  • салат из фруктов с кефиром или йогуртом;
  • творожная запеканка, сок;
  • омлет, любой фрукт;
  • тост с сыром и томатом, отварное яйцо.
Перекус
  • кефир или йогурт без добавок;
  • банан;
  • овсяное печенье, чай;
  • кофе с кусочком чёрного шоколада;
  • творог.
Обед
  • салат, тунец;
  • ризотто с овощами, яблоко;
  • рис, овощное рагу, сыр;
  • паста с рыбой или кальмаром и томатами;
  • постный суп, салат из овощей и сыра, сок.
Перекус
  • орешки;
  • бутерброд с сыром и томатом;
  • грейпфрут;
  • сухофрукты;
  • ломтик сыра, яблоко.
Ужин
  • салат из зелёных овощей и творожного сыра;
  • овощной салат с курицей;
  • запечённая или приготовленная на пару рыба, салат
  • куриное филе, салат с рукколой;
  • запечённые баклажаны с сыром и томатами.

Важно! Мясо и рыба употребляется по 100 г за один раз. Порция остальных продуктов не должна превышать 200 г.

Противопоказания

Это легкая диета «для ленивых» и она подходит абсолютно всем, т.к. не имеет никаких ограничений и не делает акцент на одном продукте. Придерживаясь принципов, можно составить индивидуальное меню с учётом аллергии, непереносимости продуктов, хронических заболеваний.

Летняя

Основу диеты составляют овощи и фрукты, поэтому худеть по данной методике лучше всего летом. Из «тяжёлой» пищи допустимы рыба, морепродукты, грибы. Для помощи кишечнику необходимо пить кефир.

Эта быстрая диета «для ленивых» длится всего пять дней. При желании можно продлить до десяти. Можно потерять от 2,5 до 5 кг. Общее состояние организма улучшается за счёт обилия витаминов и минералов.

Особенность! Диета не предполагает физических нагрузок, поэтому для спортсменов необходимо скорректировать рацион. Допускается съедать рис, рыбу, шоколад, яйца.

Рацион

Дневные порции должны включать по 2 кг овощей и фруктов. Продукты можно потреблять в свежем, варёном, тушёном виде. Разрешается готовить супы и запеканки. Варианты меню представлены в таблице.

Приём пищи Варианты меню
Завтрак
  • тост, чай без сахара;
  • орехи, чай;
  • салат из свежих овощей.
Перекус
  • творог без жира;
  • кефир, банан;
  • грецкие орехи, киви.
Обед
  • овощной суп, рыба на пару;
  • постный суп, тушёные баклажаны с грибами;
  • картофельная запеканка с томатами.
Ужин
  • овощи на пару, тост;
  • запечённая в фольге рыба;
  • овощной салат с кальмаром.

Особенность! Диета подходит в качестве разгрузочного дня.

Противопоказания

Программа противопоказана людям с проблемами желудка, пищеварения и почек. Если диета не удовлетворяет голод, вызывает головокружение, тошноту, то следует плавно выйти из системы питания.

Медовая

Мёд в разумных количествах приносит пользу организму и отлично заменяет магазинные сладости. Продукт «работает» как антисептик, увлажнитель кожи, катализатор обменных процессов.

Столовая ложка мёда съедается перед принятием пищи. Также на ночь (за 2 часа до сна) можно пить медовый напиток. В стакан тёплой воды или ромашкового настоя добавить чайную ложку сока лимона и столовую – мёда.

Существует три вида медовой диеты для похудения «для ленивых» – на три, шесть и 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы потерять 1,5-6 кг в зависимости от длительности и изначальных данных. Повторить программу можно через два месяца.

Особенность! Необходимо исключить из рациона крахмальные продукты, которые снижают «жиросжигающее» действие мёда в три раза.

Рацион

Рацион состоит из овощей и фруктов. Можно готовить салаты из сладкого перца, томатов, яблок или тушить капусту, свёклу, морковь. Обязательно присутствие кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Рекомендуется выпивать «нулевой» кефир три раза в день по 200 мл. Пример простого дневного меню для похудения этой диеты «для ленивых» приведён в таблице.

Приём пищи Варианты меню
Завтрак
  • салат или нарезка из яблок и апельсинов, варёное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба;
  • зерновые хлопья с молоком, сок;
  • овсянка, сок;
  • нежирный творог, чай.
Обед
  • овощное рагу, тунец, сок;
  • овощной суп-пюре, рыба на пару, грейпфрут;
  • диетическое мясо на пару, капустный салат, сок;
  • цветная капуста, морковь на пару, ягоды, чай.
Полдник
  • печёное яблоко с мёдом;
  • творог (200 г);
  • орехи (60 г);
  • фрукты (200 г);
  • сухофрукты (100 г).
Ужин
  • салат, запеченная рыба;
  • тушёные овощи, фруктовый сок;
  • сельдереевый салат, кусочек сыра, сок;
  • куриное филе, салат из овощей, чай.

Противопоказания

Основными противопоказаниями являются заболевания желчного пузыря и аллергия на продукт. Люди без данных отклонений могут попробовать эту диету «для ленивых», как способ быстро похудеть, не опасаясь за ухудшение здоровья.

Уксусная

Уксусная диета «для ленивых» работает за счет того, что уксус ускоряет метаболизм и притупляет голод. Кроме того, уксусный раствор эффективно борется с грибками, угревой сыпью, нормализует артериальное давление, активирует защитные механизмы.

Чтобы не навредить здоровью и получить все полезные свойства уксуса, необходимо использовать натуральный яблочный раствор. Уксус с яблочным ароматизатором для этих целей не подойдёт.

По отзывам врачей, максимальная продолжительность этой диеты «для ленивых» не должна превышать 10 дней, минимальная – составляет три дня. Необходимо выпивать за полчаса до еды 200 мл воды с двумя чайными ложками 9%-ного уксусного раствора.

Особенность! После принятия воды с уксусом необходимо прополоскать рот. Кислота разрушительно действует на зубную эмаль.

Рацион

Как и в случае с водной диетой, можно есть всё, что угодно, соблюдая меру и не злоупотребляя сладостями и жирной пищей. В таблице приведено примерное меню экспресс-диеты. Можно похудеть до 3 кг.

Дни Завтрак Обед Ужин
1
  • овсянка на воде (200 г);
  • яблоко или груша.
  • постное мясо на пару (150 г);
  • овощное рагу (150 г).
  • овощной салат (250 г).
2
  • каша из риса (200 г);
  • ягоды или сухофрукты.
  • запечённая рыба (150 г);
  • овощной салат (200 г).
  • куриное или индюшачье филе (150 г);
  • стакан молока.
3
  • яблоко.
  • пара яблок.
  • запечённое яблоко с ложкой мёда.

Особенность! Перекусы при данной диете не делаются. Третий день является «разгрузочным». Выходить из диеты следует постепенно, не переедая.

Противопоказания

Основными противопоказаниями диеты являются следующие заболевания:

  • гастрит;
  • язва;
  • цистит;
  • гипотония;
  • колит;
  • болезни почек;
  • диабет.

Особенность! Уксус повышает кислотность желудка, поэтому даже здоровым людям нельзя злоупотреблять раствором.

Белковая

Нельзя сказать, что это диета для самых ленивых. Обычно ее используют спортсмены, но подойдет она и всем тем, кто просто не любит голодать, всегда в движении и не увлекается сладким. Основу рациона составляют диетическое мясо, бобы, рыба, сыр, морепродукты, крупы.

Не рекомендуется находиться долгое время на протеиновой диете. Белок даёт нагрузку на почки. Кроме того, недостаток клетчатки и углеводов вызовет сбой в работе пищеварительной системы и в метаболизме. Рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы. Оптимальное время диеты – 14 дней. За это время можно без труда сбросить 5 кг веса.

Особенность! Разрешённые напитки для диеты – несладкий чай или кофе, настойки трав, овощные соки. Ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды.

Рацион

Несмотря на обильный стол, диета всё же предусматривает некоторые ограничения. В день необходимо потреблять не более 1200 ккал. Это значит, что следует исключить крахмальные овощи, мучные изделия, сладости, копчённые и жирные блюда. Подробное дневное меню этой диеты «для ленивых» приведено в таблице.

Приём пищи Варианты меню
Завтрак
  • обезжиренный творог с мёдом;
  • варёные яйца;
  • омлет;
  • орехи, кефир;
  • куриная грудка с куском цельнозернового хлеба;
  • брынза.
Обед
  • рагу из тушёных овощей, тофу;
  • стейк из телятины, салат из зелёных овощей;
  • запечённые морепродукты, салат;
  • суп из чечевицы;
  • рыбное филе на пару, овощной салат;
  • омлет, сыр;
  • куриное филе на пару, салат.
Ужин
  • яблоко, зелёный салат;
  • орехи, натуральный йогурт;
  • куриное филе, овощной салат;
  • фалафель, салат из овощей;
  • отварные яйца, сок;
  • фруктовый салат.

Важно! Просто придерживаться меню недостаточно. Необходимы физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, плаваньем, бегом.

Противопоказания

К белковой диете необходимо подходить с умом, т.к. она не является сбалансированной. Имеются противопоказания:

  • пожилой возраст;
  • болезни печени;
  • заболевания почек;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • дисбактериоз;
  • панкреатит;
  • подагра.

Отзывы

Отзывы о диетах «для ленивых» в основном положительные, за счет простого процесса и хорошего результата.

Анастасия, 25 лет: «Средиземноморская диета очень питательна, чувства голода никакого. За две недели удалось похудеть на пять килограммов. Вроде, и немного, но учитывая, что заниматься спортом не нужно и можно есть вкусную еду, то очень даже неплохо».

Алина, 30 лет: «Для меня оказалась эффективной летняя диета. Я не очень люблю мясо, поэтому спокойно смогла прожить без него две недели. Летом жарко, поэтому волей-неволей приходится много пить и мало есть, аппетита совсем нет. Результаты порадовали – минус 3 кило за пять дней».

Светлана, 28 лет: «Я сидела на медовой диете почти всё лето. За три месяца ушла литровая банка мёда. Делала перерывы и послабления, но к осени стала весить на 10 кг меньше. Честно говоря, не знаю, что сработало – мёд или умеренное питание (запретов не делала)».

Выводы

Даже для самых ленивых и безвольных существуют диеты, которые не требуют долгих часов в спортзале,  подсчёта калорий, и впишутся в привычную динамичную жизнь. При правильном соблюдении любой диеты отсутствует чувство голода. Для эффективности программы необходимо много пить и следить за количеством потребляемой пищи.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

5 + 7 =