Похудение без вреда для организма: апельсиновая диета на 7 дней с меню и отзывами

Жировые отложения, появляющиеся с возрастом, к сожалению, бывают даже у самых стройных женщин. В такой ситуации стараешься найти оптимальное решение, чтобы и здоровье не погубить, и от лишнего веса избавиться. На помощь придет весьма эффективная и одна из наиболее вкусных диет на неделю – апельсиновая!

Суть похудения

Для того чтобы понять, насколько важна и эффективна апельсиновая диета на 7 дней, следует в первую очередь немного рассказать о главном её компоненте – апельсине. Являясь кладезем витамина C, этот цитрусовый фрукт необходим всем без исключения.

Достаточный запас витамина С в организме помогает справляться с такими проблемами, как:

  • вывод шлаков, токсинов и продуктов метаболизма, накапливающихся в организме и отравляющих ткани;
  • избавление от депрессий, нервных расстройств и усталости;
  • омоложение кожи и сохранение её клеток молодыми и упругими.

Содержащиеся в апельсинах пищевые волокна улучшают пищеварение, способствуют лучшему выведению каловых масс из организма и устранению интоксикации продуктами распада. Разбухая внутри желудка, волокна создают эффект сытости и активизируют более быстрое переваривание пищи.

Таким образом, апельсиновая диета не просто помогает урегулировать обменные процессы, в результате чего набор веса значительно замедляется. Она также способна нормализовать работу организма в целом, улучшить самочувствие и подарить здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.

Основные правила

Эффективность любой диеты увеличивается при правильном подходе к ней. К тому же, не стоит забывать, что вы должны соблюдать не только строгий рацион питания апельсиновой диеты на 7 дней, но и знать её основные принципы:

  1. Прием пищи осуществляется 4-5 раз в день, то есть является дробным. Перекусы должны быть небольшими, как в количестве употребляемой пищи, так и в плане времени;
  2. Увеличивать норму потребления тех или иных продуктов по собственному усмотрению нежелательно. Предписанное меню подбирается с расчетом на избавление вас от лишнего веса. А своевольное изменение может привести к непредвиденным результатам и последствиям для организма;
  3. Во время питания по системе апельсиновой диеты постарайтесь ограничить активные физические упражнения. Дело в том, что рацион питания любой диеты не предполагает присутствия белка в составе продуктов. А физические нагрузки, наоборот, требуют как можно большего его количества для наращивания мышечной массы. В итоге сдвиг в обмене веществ помешает добиться красивого и упругого тела без лишнего веса.

Меню на неделю

Недельная апельсиновая диета может приятно порадовать тех женщин, кто является противником полного голодания и предпочитает небольшие, но вкусные перекусы. В отличие от множества других диет, данная методика предполагает только пятидневное питание «по меню», а в оставшиеся два дня вы вольны выбирать любой рацион, предписанный для одного из уже прошедших дней.

Эффективность данной диеты на лицо – полезный цитрусовый фрукт помогает избавиться минимум от трех килограммов за неделю. Учитывая то, что повторный курс можно начинать уже спустя неделю отдыха, такая методика идеальна для любительниц постоянно держать свое тело в форме.

Рацион питания №1

Данный вариант помогает быстро и легко сбросить до 6 килограммов лишнего веса.

Понедельник. На завтрак съедаем один апельсин и выпиваем чашку несладкого чая. Обедаем овощным салатом из огурца, помидора и зелени, ломтиком черного хлеба и стаканом кефира. На ужин – помидор средних размеров, мякоть апельсина и стакан нежирного кефира.

Вторник. Завтракаем и обедаем по тому же меню, что и в понедельник. На ужин можно слегка разнообразить рацион, добавив отварное яйцо к помидору, кефиру и одному апельсину.

Среда. На завтрак можно скушать небольшой ломтик сыра и выпить чашечку кофе без сахара и молока. Обедаем 100 граммами отварной говядины (постной) и салатом из помидора с огурцом. На ужин – рыба, приготовленная на пару, одно яйцо и стакан кефира.

Четверг. На завтрак съедаем мякоть одного апельсина и выпиваем стакан нежирного кефира. Обедаем так же, как и в среду – отварной говядиной с овощным салатиком. Можно добавить к обеденному рациону один апельсин или его свежевыжатый сок. На ужин – 250 грамм нежирного творога, одно яйцо и несладкий чай.

Пятница. Слегка отличается от предыдущих диетных дней – в течение целого дня мы употребляем только апельсины и обезжиренный творог. Максимальное количество в сутки – до 400 грамм.

Меню для выходных дней, как уже было сказано выше, вы выбираете самостоятельно из уже составленного рациона будних дней. Главное правило – не «смешивать» меню нескольких дней.

Рацион питания №2

В отличие от первого варианта меню, данный больше подходит новичкам, сталкивающимся с методикой строгого питания впервые. Он более щадящий, тем не менее, скинуть до 4 килограммов у вас гарантированно получится.

Понедельник. Завтракаем и обедаем одним апельсином средних размеров, двумя тостами, нежирным йогуртом (предпочтительнее выбирать не товар из супермаркета, а натуральный продукт; можно даже приготовить его самостоятельно) и одним помидором. На ужин – 2 яйца всмятку, овощной салат из помидора и салатных листьев, 2 тоста.

Вторник. Меню для завтрака и обеда повторяет предыдущий день. На ужин можно порадовать себя отварным мясом, парочкой тостов и одним апельсином средних размеров (можно выжать сок).

Среда. Небольшой «разгрузочный» день. Завтракаем только 1 апельсином и чашкой несладкого чая. Обедаем одним грейпфрутом, а ужинаем обезжиренным творогом и одним яйцом всмятку.

Четверг. На завтрак кушаем 125 грамм маложирного творога с тертым огурцом. Обедаем тем же + чашкой кофе без сахара. На ужин снова балуем себя отварным мясом, овощным салатом из помидора и огурца, и одним зеленым яблочком.

Пятница. На завтрак и обед – 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 2 тоста и листья салата. Ужинаем отварным яйцом всмятку и овощным салатом.

Как и в предыдущем рационе питания, на выходных немного расслабляемся и самостоятельно выбираем, что кушать. Во все дни можно добавлять перекусы в виде апельсинов.

Преимущества

Являясь отличными антидепрессантами, апельсины прекрасно подходят для ежедневного рациона.

А прибавив сюда жиросжигающий эффект сока этого фрукта, он становится идеальным компонентом для диеты.

Несомненно, у данной методики питания множество преимуществ, которые и делают ее такой популярной среди желающих сбросить лишний вес.

Среди основных плюсов:

  • калий и натрий, присутствущие в плоде, поддерживают тонус организма и нормализуют кровоток;
  • фолиевая кислота благотворно сказывается на состоянии кожи и волос;
  • свежевыжатый апельсинной сок с присутствием мякоти способствует существенному сокращению выделения желчи;
  • витамины групп А, В, С, РР, а также необходимые организму микроэлементы, в число которых входят натрий, фосфор, калий, железо и кальций очищают кровь, посредством чего снижается риск возникновения тромбов и других заболеваний, связанных с кровеносной системой;
  • диета прекрасно подходит гипертоникам, людям с высоким уровнем холестерина, а также пациентам, генетически предрасположенным к данным заболеваниям.

Апельсиновая диета будет гарантированно оценена и любителями сладостей. Полезные фрукты являются не только вкусными, но также обладают свойством приглушать желание скушать какую-нибудь выпечку. А это является прекрасным вспомогательным элементом для вашей силы воли в период соблюдения диеты.

Вред и противопоказания

Несмотря на кажущуюся идеальность апельсиновой диеты, недостатки в ней все же присутствуют:

  • апельсин является одним из сильнейших естественных аллергенов. А значит риск того, что вам данная диета не подойдет, возрастает;
  • низкокалорийность диеты делает её соблюдение проблематичным для тех, кто привык питаться разнообразно. Скудное меню и разгрузочные дни могут спровоцировать истощение организма;
  • невозможность заниматься физическими упражнениями делает апельсиновую диету нежелательной для спортсменов и просто активных людей. Если же вы всё-таки решили совмещать физкультуру и диету, велик риск ухудшения состояния, так как энергетический уровень организма в период скудного питания не успевает восстанавливаться полностью и обеспечивать вас бодростью.

Если же говорить о противопоказаниях, то диетологи настоятельно не рекомендуют соблюдать данный рацион питания людям, страдающим любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта (в особенности это касается пациентов с язвами желудка и гастритом).

С особой осторожностью и предварительной консультацией с диетологом следует относиться к апельсиновой диете диабетикам, а также людям, предрасположенным к данному заболеванию.

Важно! Категорически запрещается худеть и вообще ограничивать себя в пище в период беременности и кормления грудью.

Отзывы

Благодаря своей эффективности и наличию множества положительных моментов, эта низкокалорийная диета уже доказала свою незаменимость для тех, кто страстно желает избавиться от лишних килограмм раз и навсегда. Апельсиновую диету для похудения на неделю выбирает множество женщин, ведь, питаясь по методике щадящего меню и съедая вкусные, полезные витамины, можно сбросить до 7 килограмм!

Венера, 28 лет:

Начала питаться по этой системе потому, что очень люблю апельсины. Никогда не знала, что с помощью них можно похудеть, поэтому решила попробовать. Рацион очень нравится, не нужно голодать и особо напрягать себя. А главное – результат есть, минус 3 кило. Считаю, это не предел!

Александра, 35 лет:

Что мне больше всего нравится в этой вкусной диете – это присутствие выбора в выходные дни! Я считаю, очень грамотно расписано меню. Я и в будние дни не чувствовала особых проблем с питанием по данной методике, а уж возможность выбирать рацион для выходных самостоятельно – просто класс! Сбросила 5 килограммов и продолжу худеть!

Заключение

Конечно, апельсиновую диету на 7 дней можно без преувеличения назвать вкусным способом решения проблемы лишнего веса, даже просто прочитав отзывы. Тем не менее увлекаться ею всё же не стоит. Грамотно подходя к собственному питанию, придерживаясь правил и рекомендаций, вы гарантированно приобретете фигуру своей мечты без вреда для здоровья!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

5 + 4 =