Рай для похудения: апельсиновая диета – подготовка, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Хотите, чтобы все вокруг вами восхищались? Попробуйте похудеть с методом из этой статьи.

Все знают, что апельсин богат витаминами и другими полезными веществами. Он и простуду поможет вылечить, и настроение поднимет, и просто вкусом порадует. Еще одна положительная черта солнечного фрукта – он помогает худеющему в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин, конечно, не сжигает жиры, но способствует нормализации некоторых жизненно-важных процессов, которые влияют на состояние фигуры.

Существуют апельсиновые диеты разной длительности, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, чтобы добиться намеченной цели.

В статье вы узнаете об эффективности апельсиновой диеты, пользой и вредом от методики, а также познакомитесь с отзывами и результатами апельсиновой диеты;

Суть и особенности

Если раньше апельсины в нашей стране были экзотикой, то сегодня их может купить любой человек со средним заработком в ближайшем магазине. Вам не придется тратить большие суммы на диетические продукты, а также не придется часами стоять у плиты, чтобы приготовить низкокалорийное блюдо. Простота и доступность – кредо апельсиновой диеты для похудения.

Несмотря на то, что методики похудения стали распространены относительно недавно, считается, что солнечный цитрус помогал девушкам обрести стройность и красоту еще в 17 веке.

Интересно! Французская красавица Нинон де Ланкло взяла за привычку съедать в день около дюжины апельсинов, и почти до 90 лет поражала всех своей внешностью.

На современной диете таких жертв не требуется, поэтому можно подобрать оптимальное меню и наслаждаться приятным вкусом блюд.

Апельсины используются в качестве основы диетического меню благодаря своей низкой калорийности. В 100 г мякоти этого солнечного плода содержится всего 43 ккал, а чтобы худеть, необходимо держать суточную норму энергетической ценности не выше 1200 ккал. Низкая калорийность апельсина обуславливается большим содержанием воды. Фрукт утоляет голод, но из-за низкого содержания питательных веществ насыщает ненадолго.

Что касается углеводов, то в 100 г мякоти их содержится 8,2 г. Гликемический индекс продукта, то есть скорость насыщения крови сахаром, составляет 40-50 единиц в зависимости от сорта. Это приемлемый показатель, однако он находится на границе с вредным, поэтому тем, у кого уровень глюкозы постоянно меняется, не рекомендуется кушать много апельсинов.

Однако одними только цитрусами на диете питаться не придется – меню включает и другие продукты. В их число входят другие фрукты, овощи, вареные яйца, нежирное мясо, курица и рыба. Также рацион дополняют кисломолочные продукты, злаки, сухарики и хлебцы.

Польза и вред, плюсы и минусы

Методика похудения на апельсинах действительно эффективна – это ее главный плюс. Апельсиновая диета за короткий срок помогает избавиться от нескольких лишних килограммов и потерять пару сантиметров в объеме тела. Тех, кому апельсиновая диета не помогла совсем, очень немного, поэтому хотя бы на минимальный отвес рассчитывать стоит.

Апельсиновая методика отличается следующими плюсами:

  1. За счет содержания клетчатки улучшает работу пищеварительной системы (для этого дольки необходимо кушать с пленочками и мембранами). Нормализуются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, за счет чего пища быстрее переваривается и лучше усваивается.
  2. Апельсин улучшает работу печени и желчевыводящих путей, оказывает мягкое мочегонное воздействие. Это значит, что будут проходить отеки, ускорится протекание жизненно-важных процессов в организме.
  3. Содержащиеся в апельсинах вещества способствуют ускорению переваривания пищи, даже если она калорийная. Включение цитруса в рацион и после завершения методики будет способствовать снижению веса – даже пол апельсина в день после диеты дадут отличный результат.
  4. Фрукт способствует улучшению настроения, возникновению чувства бодрости и легкости.
  5. Благодаря этому будет происходить меньше срывов с диеты, поскольку худеющий не будет пребывать в угнетенном состоянии.
  6. Когда мы едим апельсины изредка, то не замечаем их положительного влияния на организм. Однако во время диеты цитрусы употребляются часто и в больших количествах, поэтому их воздействие отчетливо ощущается.

Минусы апельсиновой диеты в следующем:

  1. Апельсины способствуют повышению аппетита, что может негативно сказаться на протекании диеты. Если вы не наедаетесь стандартной порцией, то высока вероятность того, что сорветесь на вредное блюдо, а это снизит эффективность похудения.
  2. Фрукт повышает кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям у тех людей, у которых есть к этому предрасположенность.
  3. Фруктовая кислота, содержащаяся в цитрусе, ослабляет зубную эмаль. Те, у кого она и без этого истончена, заметят усиление чувствительности зубов.

Если вы полностью здоровы, то апельсиновая диета не нанесет вреда. Однако она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой и нервной системы. Методику нельзя применять людям с сахарным диабетом, аллергией на цитрусы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Подготовка

Чтобы изменение системы питания не вызвало у организма стресс, к диете нужно заранее подготовиться. Постепенно уменьшая калорийность пищи, можно сгладить переход к похудению.

Кроме того, правильный вход в диету позволит усилить ее эффективность и дополнительно сбросить пару килограммов.

Подготовка к апельсиновой диете начинается, как минимум, за неделю до начала похудения. Необязательно исключать из меню привычные продукты – их необходимо лишь правильно готовить. Вместо того чтобы жарить еду, ее необходимо запекать, варить, готовить на пару или тушить без предварительной обжарки.

Кроме того, необходимо постепенно снижать объем порций. Когда удастся довести суточную норму калорийности до 1200 ккал, можно оставить меню без изменений и ждать диеты. Все блюда, которые предусмотрены на день, желательно поделить на 4-6 приемов пищи, организовав их через равные промежутки времени.

Во время подготовки к диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • отказаться от сахара и кондитерских изделий;
  • исключить из меню хлебобулочную продукцию;
  • готовить еду с минимальным добавлением соли и специй;
  • каждый день пить не менее 8 стаканов воды;
  • последний прием пищи организовывать не позднее 7 часов вечера.

Во время подготовки к диете в меню лучше включать больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков и бобовых культур. На обед желательно каждый день готовить суп на нежирном бульоне, а за пару часов до сна рекомендуется выпивать стакан кефира или натурального питьевого йогурта с жирностью не более 1%.

Меню

Методику можно соблюдать от 3 до 28 дней в зависимости от необходимых результатов. В каждом случае меню будет разным. При желании его можно самостоятельно составить из разрешенных продуктов, чтобы не ограничивать себя в любимой пище. Это поможет выдержать методику без срывов.

Самой результативной в пересчете на дни считается апельсиновая монодиета. Соблюдать ее можно от 1 до 3 дней, но не более. Каждый день необходимо кушать лишь 1,5 кг апельсинов и пить воду, чай или травяной отвар в неограниченном количестве. Такую разгрузку лучше проводить в выходные, чтобы из-за скудного меню не страдала работоспособность.

Если такой вариант вам не подходит, можно воспользоваться щадящим меню на три дня. Оно выглядит так:

  • завтрак – 1 апельсин и половина стандартной пачки творога либо запаренная кипятком овсянка;
  • обед – 1 апельсин и овощной суп (можно варить на курином или мясном бульоне);
  • ужин – 1 апельсин и 1 стакан кефира с жирностью не более 1% либо вторая половина пачки творога.

В меню отсутствует белковая пища, поэтому, чтобы не истощать организм, нельзя заниматься физическими нагрузками. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь силовыми видами спорта, тренировки придется отложить до завершения диеты.

Если нужно худеть в течение 5 дней, то составляется другое меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 1 апельсин, 1 диетический хлебец или сухарик из черного хлеба и 1 стакан чая, травяного отвара или черного кофе. Обеды и ужины различаются в зависимости от дня:

  • 1 день – на обед 1 апельсин, 1 сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо (или 4 перепелиных), 1 сухарик или хлебец, на ужин 1 апельсин, 2 вареных яйца, 1 сухарик и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли (покупной напиток не разрешается);
  • 2 день – на обед 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарик и 1 стакан кефира либо натурального йогурта с жирностью не более 1%, на ужин 1 апельсин, 1 томат, 1 стакан кисломолочного напитка, небольшой кусок отварной говядины без соли;
  • 3 день – на обед 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 сухарик или хлебец и 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 1 сухарик или хлебец, кусочек вареного куриного филе без кожицы, жира и соли, 1 стакан кисломолочного напитка;
  • 4 день – на обед 150 г творога с низким процентом жирности, салат из 1 огурца и 1 томата с зеленью под оливковым маслом пополам с лимонным соком, 1 сухарик, на ужин 1 апельсин, 1 яблоко, приготовленное на пару филе минтая, 1 сухарик или хлебец, 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
  • 5 день – на обед 1 апельсин, 2 томата, кусок вареного куриного филе, 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 2 томата и листья салата (не более 10 штук).

Это меню не слишком сытное, но в нем есть белковые продукты. Физические нагрузки все еще запрещены, однако вы будете чувствовать себя лучше – не будет слабости, усталости и раздражительности.

По аналогии с этим вариантом рациона строится меню на 7-28 дней. Каждый день в меню присутствуют апельсины, томаты, кисломолочные продукты, вареные яйца и мясо, курица либо рыба. Дополнительно утолить чувство голода помогают диетические хлебцы или сухарики из черного хлеба.

Результаты и отзывы

За 1 день монодиеты можно сбрасывать до 1 кг лишнего веса. Если же использовать более сбалансированные варианты меню, то за неделю можно избавляться от 3-4 кг. Результаты зависят не только от длительности диеты, но также от конкретного организма и исходного состояния фигуры.

В зависимости от эффекта диеты на апельсинах, отзывы встречаются достаточно разные.

Например, девушка Елена пишет: «Это диета для лентяек. Ты не занимаешься спортом, получаешь удовольствие и худеешь. Ела апельсины, яйца, творог, говядину и курицу, принимала витамины с хромом. За неделю сбросила 3,5 кг, правда уходил не только жир, но и отеки. В целом я довольна».

Другая девушка, Светлана, оставила такой отзыв о диете на апельсинах: «Собиралась просидеть на этой диете 2 недели, в итоге уже на третий день у меня появились боли в животе, но это меня не остановило. Дальше – больше, через пару дней начали слезиться глаза, на коже появились пятна. Я не похудела, но зато обзавелась проблемами с желудком и аллергией на цитрусы. Возможно, она была у меня и раньше, но я никогда не ела так много апельсинов».

Выводы

Диета на апельсинах поможет избавиться от лишних килограммов, но выбирать ее необходимо с умом, взвесив все достоинства и недостатки, оценив риски и возможные последствия. Не стоит продолжать похудение по этой методике, если возникают побочные эффекты – пользы от этого точно не будет.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

6 + 6 =