Полосатая и эффективная. Диета через день: что можно кушать, отзывы о питании, результаты

Перепробовав кучу диет, худеющие останавливаются на полосатой диете. Один из полюбившихся многим принципов питания – диета через день. Определенного срока и рациона питания у диеты нет.

В погоне за стандартами красоты женщины что уже только не пробуют, чтобы стать стройней и привлекательней. Таблетки, голодания, изнеможение в тренажерном зале. Стоит ли оно того? Грамотный подход в организации рациона, продуманное меню, и за несколько недель фигуру можно привести в порядок и поддерживать полученный результат.

Полосатый метод

Диета через день, или, как ее еще называют, полосатая — подразумевает под собой чередование обычных дней и тех, когда рацион ограничен. Через день — это классический вариант диеты.

Встречаются и другие формы:

• один обычный день/ два разгрузочных;
• два обычных/два разгрузочных;
• три обычных/ три разгрузочных.

Жестких правил тут нет. В обычные дни можно употреблять привычную пищу. А вот в разгрузочные питание должно быть строгим.

Недостатки

Этот вид диеты не подойдет:

• беременным женщинам и кормящим матерям;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек;
• детям до 14 лет.

Непереносимость определенных продуктов ослабляет ожидаемый от диеты эффект.

Интересно! Автор диеты через день — врач по фамилии Джонсон. Опробовав диету на себе, он стал назначать ее своим пациентам, борющимися с лишним весом. Медик за два месяца сумел потерять более 15 килограммов.

Преимущества

Ряд условий, по отзывам худеющих, делает диету через день не только эффективной, но и удобной:

• человек сам выбирает удобное чередование разгрузочных и обычных дней;
• возможность сбросить до 5 килограммов за 2-3 недели;
• не будет «срывов», как в случаях недельных диет, когда меню было строго ограничено;
• не ограничена во времени. На ней можно сидеть несколько месяцев, устраивая недельный перерыв, а потом вновь возвращаться. Можно и вовсе не делать перерывов.

Примерный рацион

На день

Закон диеты через день гласит, что в обычные дни можно кушать все что угодно. Однако, завтракая пиццей, обедая роллами, и, ужиная гамбургерами с газировкой, глупо ожидать положительного эффекта от диеты. В эти дни важно правильно питаться, не ограничивая себя в количестве потребляемой еды. Основное предпочтение нужно отдать кашам, вареному мясу и рыбе, а также фруктам и овощам.

Обычный день

Завтрак: омлет с ветчиной и зеленый чай.

Перекус: два яблока.

Обед: приготовленная на пару курица, салат из любых свежих овощей.

Перекус: сырники с изюмом и свежевыжатый сок апельсина.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Строгий день

Завтрак: стакан кефира.

Перекус: одно яблоко и стакан воды

Обед: вареная курица (300 гр.) и огурец

Перекус: помидор

Ужин: салат из свежих овощей.

Выше описан удачный пример чередования дня на здоровом питании, и дня, когда количество употребляемой пищи ограничено.

На неделю

В результате, на диете через день можно потерять до трех килограммов за неделю. Один из вариантов недельного меню приведен ниже.

День 1 (обычный). На завтрак омлет, в обед рисовая каша и запеченные в духовке куриная грудка, ужин – салат из свежих овощей. Во время перекусов употреблять фрукты и орехи.

День 2 (строгий). На завтрак стакан кефира, в обед приготовленные на пару овощи, на ужин – творог. Во время перекусов – 1 яблоко.

День 3 (обычный). На завтрак йогурт и ломтик хлеба, в обед суп на курином бульоне, ужин – запеченная в духовке рыба. В качестве перекуса – бананы и сухофрукты.

День 4 (строгий). На завтрак 200 граммов нежирного творога, в обед салат из округов и помидоров, ужин запеченные в духовке овощи. Перекусы заменить стаканом чистой негазированной воды.

День 5 (обычный). На завтрак чашка кофе и два бутерброда с ветчиной, в обед овощной суп, на ужин – запеченная в духовке куриное филе. В качестве перекусов — йогурты, кефир, сухофрукты (курага, чернослив).

День 6 (строгий). На завтрак кефир, в обед приготовленные на пару овощи, ужин – обезжиренный творог и фрукты. В качестве перекуса яблоки или груши.

День 7 (обычный). На завтрак омлет, бутерброды с ветчиной и чай, на обед – запеченная в духовке куриная грудка и овощи, ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Особенности! Не рекомендовано в один день употреблять мясо и рыбу.

Жесткий вариант

Можно устроить себе и более жесткий вариант диеты через день, когда питание строгого дня ограничивается потреблением определенной категории продуктов:

• кефир: обычный день чередуется со строгим, когда разрешено употреблять только кефир. Такой способ похудения можно практиковать лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний. Подросткам до 14 лет такой принцип питания не рекомендован. Можно компоновать с основным меню, делая, например, шестой день недели кефирным;
• фрукты: принцип тот же, что и в кефирной диете. Предпочтение стоит отдать яблокам, грушам, ягодам, авокадо, манго и персикам. Бананы можно употреблять лишь в первой половине дня. Беременным и детям такой принцип питания не подойдет. Наибольший эффект можно достичь при графике 2/2. Неподготовленным лучше начинать по принципу 2 обычных дня – 1 фруктовый;
• овсянка: овсяную кашу быстрого приготовления покупать не стоит. Кашу нужно варить и причем только на воде. В овсянку можно добавлять свежие фрукты (персики, малину), а также изюм и курагу.

Важно! Перечисленные выше строгие диеты рекомендовано проводить недельным курсом с месячным перерывом.

Полезные советы

Отзывы диетологов о принципах питания и образе жизни помогут добиться наилучших результатов во время диеты через день.

• Во время диеты желательно отказаться от сахара. Первые дни будет тяжело пить несладкий чай, но потом организм привыкнет.
• Алкоголь и сигареты исключить полностью. Изредка можно выпить чашечку кофе, предпочтительно в утренние часы.
• Фрукты и овощи лучше покупать на рынке, а не в продуктовом магазине. Так можно повысить шансы приобретение продуктов, выращенных без использования химикатов.
• Ежедневно нужно проходить пешком больше 2 километров. Можно выйти из автобуса за несколько остановок до дома и преодолеть оставшийся путь пешком.
• Приветствуется посещение спортивных секций. Это может быть, как занятия в фитнес-центре, так и посещение любительского клуба игры в волейбол.
• Прием пищи лучше разбить по часам и строго контролировать. Если до приема пищи еще много времени, то можно выпить стакан воды.
• Последний прием пищи – минимум за два часа до сна. Ночью организм должен отдыхать полностью.

Отзывы

Екатерина, 26 лет: Сначала сидела на классическом варианте полосатой диеты. «Перед отпуском с будущим мужем хотела привести себя в отличный вид. Была пара лишних килограмм», — отмечает девушка. За две недели удалось сбросить 2 килограмма. После отпуска решила периодически устраивать разгрузочные недели. Раз в месяц устраивает фруктовую полосатую диету, а в следующем месяце – кефирную.

Марина, 35 лет: «За несколько лет лишних килограмм накопилось порядка 15», отмечает женщина. Напряженная время и отсутствие времени на контроль за питанием привели к накоплению жира. Марина взяла себя в руки и три месяца сидела на классическом варианте диеты через день. За это время она полностью восстановила испорченную лишним весом фигуру. «Тяжело было отказаться от сахара и вредной привычки – курения, но результат стоил того», — отмечает женщина.

Алена, 40 лет: Диету день через день использует всего раз в месяц. «Лишнего веса у меня нет. Но чтобы он не образовывался я слежу за питанием и посещаю спортзал», отмечает мать двоих детей. Диету она перестроила под себя. В течение будней чередует день через день, а выходные – суббота кефирная, воскресение — фруктовое. «Мне так больше нравится. После праздника диета особенно эффективна. За неделю сбрасываю все, что наела – около 2 килограммов», – отмечает Алена.

Резюме

Стандартная полосатая диета, как и ее производные, помогает за несколько недель сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса. Основное преимущество – чередование. Этап «отъедания» после жесткой диеты практически исключен. Такая диета поможет держать фигуру в форме и поддерживать полученный результат.