5 вкусных программ! Диета для ленивых: меню на неделю для похудения на 10, 12 кг

Диета для ленивых на неделю – отличный вариант, если нужно быстро избавиться от лишних килограммов. Тщательно подбирать рацион, высчитывая калории, и длительно заниматься в спортзале не потребуется. Достаточно скорректировать привычный рацион, чтобы получить первые результаты.

Программы на выбор

Существует несколько недельных программ, отличающихся методикой и строгостью. Диеты для ленивых на неделю позволяют сбросить 5-10 кг, не мучая свой организм.

Единственное условие любой диеты – много воды. Следует выпивать до двух литров воды ежедневно. Жидкость должна быть чистой, но не кипячёной. Вода ускоряет обменные процессы, снимает отёки, помогает пищеварению. Выпивать по два стакана необходимо перед каждой едой и между приёмами пищи, но не раньше двух часов после трапезы. Любые напитки, в том числе чай, кофе, компоты, не входят в суточную норму.

Важно! Не рекомендуется худеть более чем на килограмм в неделю. При любом недомогании следует прекратить диету. Кроме того, быстро «ушедшие» килограммы в скором времени возвращаются с избытком, поэтому выходить из программы следует постепенно.

Семидневка

Прелесть этой программы в том, что она очень проста и позволяет составить меню диеты для ленивых на неделю по своему личному вкусу. Необходимо придерживаться рекомендаций, выбирая для себя приемлемые продукты. Менять порядок дней нельзя. В таблице представлен список разрешённых продуктов.

День	Обозначение	Что можно употреблять
1	Питьевой	нежирный кефир; молоко; несладкий чай или кофе; травяные отвары; какао; фруктовые соки; овощные соки или бульоны.
2	Овощной	любая капуста; огурец; перец; кабачок; редис; морковь; зелень.
3	Питьевой	Повтор первого дня
4	Фруктовый	апельсин; грейпфрут; зелёное яблоко; ананас; киви; груша.
5	Белковый	творог (300-500 г); яйцо; рыбное филе на пару; отварная куриная грудка.
6	Питьевой	Повтор первого дня с добавлением куриного бульона.
7	Подготовительный	завтрак: варёные яйца (2 штуки), несладкий чай; обед: постный суп; перекус: кислая груша; ужин: овощной салат с маслом и лимонным соком

Важно! Рекомендуется ограничить количество сахара, соли, масла. Также необходимо убрать из рациона продукты с высоким содержанием крахмала, сладости и хлебобулочные изделия.

Помощь ногам и бёдрам

Это идеальная диета для тех, кто любит сытно поесть и не имеет силу воли. Питаться необходимо четыре раза в сутки, а в промежутках пить воду. Ограничение – небольшие порции. Благодаря диете для ленивых на неделю можно сбрасывать по 1 кг в день. В таблице приведены варианты меню на неделю.

Приём пищи	Меню на 7 дней
Завтрак	яблоко, помидор, хлебец, стакан кефира; запечённая рыба с грибами (150 г), тост с джемом; яйцо, два хлебца; творог без жира (200 г), томат, хлебец; овсянка (200 г), банан; стакан простокваши, дыня (150 г); фруктовый салат (150 г), натуральный йогурт
Обед	овощной салат (150 г), отварная курица (100 г), хлебец; сыр (20 г), овощной салат, хлебец, виноград (100 г); салат из овощей и фасоли (150 г), хлебец, дыня (150 г); постная ветчина с луком (150 г), хлебец, яблоко; морепродукты (150 г), овощной салат (200 г), груша; бифштекс (200 г), хлебец, апельсин; салат из капусты (150 г), куриное филе на пару (100 г), хлебец
Перекус	фасоль с латуком (80 г), хлебец; овощной суп (150 мл), хлебец, яблоко; стакан простокваши, банан; рыба на пару (200 г), хлебец, зелёные овощи (200 г); бутерброд с сыром, томат; овощной суп (200 мл), хлебец, два помидора; макароны с горошком (150 г), два томата
Ужин	тушёная цветная капуста (200 г), сыр (20 г), помидор; запечённая рыба (200 г), стручковая фасоль (50 г), отварной картофель с болгарским перцем; варёная цветная капуста (200 г), томаты, стручковая фасоль (50 г); отварная курица (100 г), свежие овощи (200 г), отварная картофелина; запечённая рыба (200 г), фасоль (100 г); спагетти с кетчупом (150 г), отварная курица (50 г); филе индейки на пару (100 г), рис (100 г), сельдерей, перец, томат

Внимание! Чтобы ноги и бёдра стали идеальными, рекомендуется подтянуть мышцы с помощью специальных упражнений.

Без ужина

Ленивая программа достаточно сбалансированная и сытная. Исключаются только соль и сахар. Последний приём пищи рекомендуется закончить в 16:00. Отсутствие ужина поможет сбросить от 3 до 5 кг за неделю. С привычкой наедаться на ночь или ужинать сразу после работы придётся проявить силу воли или выбрать более подходящую программу. Меню на неделю приведено в таблице.

День	Завтрак	Обед
1	куриная грудка или рыба на пару (50 г); зелёные овощи; «нулевой» кефир	варёное яйцо; хлебец или хлеб с отрубями; индейка на пару (90 г)
2	салат с сельдереем; варёная говядина (80 г); картошка и морковь на пару; несладкий чай	овсянка на воде; творог; стакан натурального йогурта; пять фиников
3	мясной бульон (250 мл); отваренная куриная грудка (50 г); три хлебца	отварная говядина (50 г); шпинат или листья салата; чёрный хлеб (два кусочка); груша; грейпфрут
4	гречка; стакан нежирного кефира; овощной салат	рис; творог с черносливом (100 г); стакан апельсинового сока; апельсин; ананас
5	отварное постное мясо (50 г); яйцо вкрутую; салат из сладкого перца и огурцов	отварная куриная грудка; запечённый картофель; яблоко; апельсин; сухофрукты; орехи
6	куриный бульон; варёная рыба; зелёный горошек; кусочек чёрного хлеба; зелёный чай с мёдом	рис; томат; листья салата; стакан молока; киви; банан
7	куриная грудка на пару (60 г); гречка; болгарский перец; творог (50 г); чай с мёдом; сухофрукты	чечевица; варёная говядина; стакан йогурта; миндаль

Важно! Фрукты необходимо съедать за полчаса до основного приёма пищи или через полчаса после еды.

Рисовая

Сытная и простая диета на диком или коричневом рисе. Чувство голода преследовать не будет, т.к. питание достаточно сбалансированное. Необходимо съедать в день, помимо риса, фрукты, животные и растительные белки. Соль, жирная пища, булочки, сладости исключаются. В таблице дано недельное меню.

Приём пищи	Количество риса в день, г	Меню на 7 дней
Завтрак	100 60 60 100 100 – –	Яблоко, хлебец, кусочек сыра; киви; банан; груша; мёд, фрукты; фруктовый салат, йогурт; творог (100 г), фрукты
Перекус	–	Апельсин; чёрный хлеб с сыром; стакан кефира; творог (60 г); грейпфрут; ананас; салат из овощей и яиц
Обед	60 100 100 60 60 100 100	Суп из овощей на курином бульоне, зелень; рыбный суп, чечевица; суп из овощей на мясном бульоне, отварное куриное филе; овощной суп на мясном бульоне, горошек, зелень; рыба на пару, овощной салат; тушёные овощи; суп из овощей на курином бульоне
Перекус	–	Стакан кефира, курага, чернослив; овощной салат с маслом; бутерброд с рыбой; овощной салат с креветками (100 г); варёное яйцо; хлебец с рыбой; стакан кефира, сухофрукты
Ужин	60 – – 60 60 60 60	Тушёные цуккини, стакан йогурта омлет, стакан кефира; творог (100 г), овощной салат; отварная индейка, стакан кефира; овощи на пару, творог (150 г); зелёный горошек, стакан кефира; отварная рыба

Внимание! Повторить диету можно через два месяца.

По дням

Эта диета самая сложная и назвать её ленивой можно условно. Каждый день необходимо употреблять определённый продукт без ограничений. Программа представлена в таблице.

Дни	Разрешено
1	Только яблоки в неограниченном количестве
2	Отварная несолёная рыба
3	Кефир и йогурт
4	Овощное рагу
5	Отварная несолёная курица
6	Кефир и йогурт
7	Фрукты за исключением бананов

Важно! Рекомендуется ужинать за три часа до сна. Необходимо выпивать дневную норму воды.

Противопоказания

Диету следует выбирать в соответствии с текущим состоянием здоровья. Серьёзными противопоказаниями к недельным ленивым диетам являются:

• заболевания пищеварительной системы (колиты, гастрит, язва, повышенная кислотность);
• болезни почек;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период лактации.

Отзывы

Отзываются о недельных диетах по-разному. Результаты зависят от изначальных данных и ожиданий. Чем больше вес, тем интенсивнее похудение. В любом случае прогресс наблюдается.

Несколько отзывов:

Рита, 21 год: Перепробовала много разных недельных программ. Для себя сделала вывод, что нужно питаться пять раз в день маленькими порциями. Есть можно всё, что нравится, но никакого мучного, сладкого, жирного, солёного. Набранные килограммы уходят очень быстро. При этом обязательно нужно пить много воды. Я выпиваю стакан перед каждой едой, а потом через два часа пью чай.

Ольга, 36 лет: Меня всегда выручала недельная рисовая диета. Довольно разнообразный рацион, поэтому съесть печенюшку не возникает желания. Порции должны быть небольшими, т.к. рис довольно калорийный. Худела таким способом несколько раз. Результат всегда 1,5-3 кг в неделю.

Виктория, 25 лет: Мне понравилась диета без ужина. За неделю диеты для ленивых — минус 12 кг, при этом я не чувствовала сильного голода. После такой диеты стала питаться так постоянно. Завтрак у меня очень плотный. Готовлю каши, омлет, иногда могу съесть курицу или картофель в мундире. Обед разгрузочный, напоминает завтрак у «нормальных» людей – творожок, орехи, фрукты. Вечером не ем ничего. Если сильно проголодаюсь, могу съесть хлебец и выпить воды. Пить нужно обязательно в перерывах между едой, причём исключительно воду.

Недельная диета для ленивых поможет привести фигуру в порядок к определённой дате. В зависимости от первоначальных данных может уйти от 1,5 до 10 кг. Повторять диеты можно не ранее, чем через месяц. Любая программа включает дневную норму воды – 1,5-2 л.