Минус 5 кг за 7 дней – низкокалорийная диета, меню на неделю

Скоро встреча выпускников, и хочется выглядеть не хуже, чем 15 лет назад? Секреты похудения в статье.

Ежедневный рацион многих людей состоит из продуктов, богатых на калории, в результате чего организм получает такое количество энергии, которое оказывается без надобности. Немногие проводят несколько часов каждый день в спортзале, поэтому излишки «топлива» превращаются в жировые отложения.

Чтобы сбросить вес, бывает достаточно лишь сократить количество поступающих калорий и заняться спортом, но если нужно похудеть быстро, то выбор падает на низкокалорийную диету. Существуют разные варианты такой методики похудения, поэтому каждый сможет подобрать для себя меню с любимыми продуктами и подходящими правилами. Что такое низкокалорийная диета, меню на неделю – все это вы найдете в данной статье.

Суть и особенности

Полные формы тела были модными в эпоху ренессанса, но сейчас в почете стройная фигура с параметрами 90-60-90, и многие девушки тратят много времени и нервов на то, чтобы понять, как достичь такого результата. На самом деле все оказывается просто: нужно лишь отказаться от вредных гастрономических соблазнов, навязанных рекламой.

Гамбургеры, курица гриль, шаурма, чипсы и прочие представители фаст-фуда даруют временное наслаждение вкусом, но в итоге откладываются на талии, бедрах и других частях тела, которые должны радовать своим видом, а не отталкивать.

Многие считают, что вкусная пища просто не может быть низкокалорийной и полезной, но это лишь вопрос понятий. Разнообразие пищи избаловало наш организм, но если попробовать надолго оградить себя от вредных блюд, то после здорового рациона они покажутся невкусными, а в приоритете будут фрукты, овощи и злаки – нужно лишь научиться готовить их так, чтобы они нравились.

Низкокалорийная диета может научить питаться правильно, но это будет полезным только для тех, кто морально готов к перестроению своих принципов питания. Если нужен лишь временный результат, то он и будет достигнут, но в скором времени сброшенные килограммы вернутся вновь. Это не значит, что нужно всю жизнь ограничивать себя в еде, считая калории, но чтобы сохранить фигуру стройной, придется проявить силу воли и перейти к более здоровому питанию.

На низкокалорийных диетах похудение происходит за счет того, что организм резко лишается поставок энергии извне, поэтому ему приходится задействовать собственные жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Если продолжать такой эксперимент слишком долго, то это может лишь замедлить метаболизм, в результате чего жир сжигаться не будет, поэтому низкокалорийные методики – это временная мера.

Диета не заставляет голодать полностью – в организм поступает достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать все важные процессы в норме.

Несмотря на это, резкий переход на другую систему питания способствует постоянному чувству голода, ведь человек привык кушать совсем другую пищу и в совершенно других количествах.

Плюс низкокалорийных диет в том, что они позволяют быстро похудеть перед каким-либо важным событием без особого вреда здоровью.

Кроме того, они показывают, что вполне можно прожить без привычной вредной пищи, заменяя ее более здоровыми продуктами. Минус методики в том, что избавление от лишнего веса будет нестойким – при возвращении к прежнему рациону жировые складки вновь вернутся на свои излюбленные места. Поэтому нужно изначально определить свою цель и сопоставить ее с особенностями выбранной диеты.

Принципы

Каждый может составить для себя свою личную низкокалорийную диету для похудения на неделю. Это несложно – нужно просто проанализировать свой рацион и понять, что в нем не приносит пользы или вредит фигуре. Для начала желательно каждый день в течение недели или двух записывать, что было съедено и выпито и в каких количествах вплоть до маленькой конфетки или чашки чая. Изменять рацион при этом не нужно – необходимо кушать так же, как обычно.

После этого из получившегося списка нужно вычеркнуть все жареное, копченое, мучное и сладкое, также нужно отказаться от маринадов, консервов и солений. В обязательном порядке из меню исключается фаст-фуд, колбасы и сосиски. После этого нужно подсчитать калорийность оставшихся блюд – если она колеблется в районе 1200, то никаких изменений больше не потребуется. Если же она больше, то нужно уменьшить порции.

Важно! Мясо и рыба могут присутствовать в меню, но только в вареном, тушеном, приготовленном на пару или запеченном виде.

Во время низкокалорийной диеты на неделю нужно избавиться от большого количества жиров и углеводов в своем рационе, а последние должны быть только сложными, то есть долго усвояемыми. В связи с этим при выборе продуктов нужно обращать внимание не только на энергетическую ценность, но и на содержание питательных веществ. Жиры должны быть только растительными, их суточная норма не превышает 80 г, а норма углеводов – не более 100 г в день.

Помимо определения оптимальной продуктовой корзины, нужно учесть следующие правила низкокалорийной диеты:

  1. Питаться нужно 4-5 раз в день, желательно через равные промежутки времени. Обычно устраивают 3 основных приема пищи и несколько перекусов между ними.
  2. Порции должны быть небольшими – до 350 г на каждую трапезу. Организм не будет испытывать сильного чувства голода, поскольку промежуток между трапезами небольшой.
  3. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят. На все время диеты желательно полностью отказаться от алкоголя.
  4. Количество соли нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить из рациона.
  5. Первый прием пищи должен быть не ранее чем через полчаса после подъема, последний – не менее чем за 3 часа до сна.

Меню на неделю низкокалорийной диеты для похудения предполагает сокращение поступающей с пищей энергии на 20-30%, как минимум. Для женщин, ведущих спокойный образ жизни, суточная калорийность еды не должна превышать 1300 единиц, для мужчин – 1700 единиц.

Если же желающий похудеть занимается спортом каждый день, то норма увеличивается до 1500 и 1900 калорий соответственно.

Меню

Составляя личный рацион для похудения, нужно сделать так, чтобы он был сбалансированным. На завтрак лучше есть каши, сваренные на воде или на воде пополам с молоком, добавляя в них фрукты и ягоды.

На обед обычно варят нежирный суп, готовят низкокалорийный гарнир из овощей или круп, а также небольшой кусок нежирного мяса, птицы или рыбы.

Ужин составляют из небольшого количества белка и овощей, а в качестве перекусов подходят кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира и фрукты.

Важно! Калорийность пищи должна снижаться к вечеру, поскольку к этому времени активность человека уменьшается, и вероятность того, что поступившая энергия потратится, стремится к нулю.

На неделю

Пример меню низкокалорийной диеты на неделю выглядит так:

  • 1 день – с утра овсянка на воде с добавлением тертого яблока, зеленый или травяной чай либо кофе, на первый перекус стаканчик маложирного йогурта без добавок, на обед нежирный суп из овощей, сваренный на курином бульоне без мяса, порция запаренной кипятком гречки и курица, оставшаяся после варки бульона, на второй перекус 1 грейпфрут, на ужин овощное рагу и паровое филе судака;
  • 2 день – с утра омлет из 2 яиц и зелени, приготовленный на пару, травяной отвар или чай с лимоном, на первый перекус 1-2 зеленых яблока, на обед томатный суп-пюре, запеченная в фольге рыба с овощами, на второй перекус стакан любого маложирного кисломолочного напитка, на ужин вареные морепродукты и легкий овощной салат;
  • 3 день – с утра фруктовый салат под маложирным кефиром или йогуртом, любой напиток без газа, на первый перекус 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на обед зеленый борщ на нежирном говяжьем бульоне, бурый рис, сваренный на воде и кусочек вареной говядины, оставшийся после варки бульона, на второй перекус 2 киви, на ужин овощное рагу с грибами;
  • 4 день – с утра 1 вареное яйцо и 1 апельсин либо свежевыжатый сок из него без подсластителей, на первый перекус половина стандартной маложирного творога, на обед овощной суп, приготовленные в духовке цуккини, на второй перекус оставшийся творог, на ужин паровое филе минтая и легкий овощной салат;
  • 5 день – с утра перловая каша, сваренная на воде с кусочками киви, на первый перекус стакан маложирного йогурта без добавок, на обед зеленые щи, тушеная капуста с кусочками куриного фарша, на второй перекус горсть любых орехов, на ужин легкий салат из краснокочанной капусты, моркови и яблока, порция вареных морепродуктов;
  • 6 день – с утра чай или кофе с бутербродами из черного хлеба и кабачковой икры, на первый перекус паровой омлет из 2 яиц и зелени, на обед суп из овощей и куриного мяса без кожицы, на второй перекус 1-2 зеленых яблока, на ужин вареная говядина и тушеные грибы;
  • 7 день – с утра пшенная каша, сваренная на воде, с кусочками апельсина, на первый перекус стакан маложирного йогурта без добавок, на обед суп на рыбном бульоне с овощами, бурый рис, сваренный на воде, и кусочек вареной рыбы, оставшейся после варки бульона, на второй перекус 1 грейпфрут, на ужин курица без кожицы, запеченная с овощамив фольге.

Если за 7 дней низкокалорийной диеты удалось добиться желаемого результата, то на этом ее можно прекратить. После нее нужно правильно переходить к прежнему рациону – увеличивать калорийность блюд постепенно, например, на 50-100 ккал в день. Чтобы закрепить результат, желательно уделять время физическим нагрузкам, как минимум зарядке.

Минус 5 кг за неделю низкокалорийной диеты – это реально, но это только в том случае, если исходный вес превышал норму на 20-30% или более. Если имеется всего пара лишних килограммов, то особого эффекта от этой методики ждать не стоит.

Выводы

Низкокалорийная диета помогает избавиться от нескольких лишних килограммов перед каким-либо важным событием, но стоит учесть, что достигнутый результат окажется недолговечным, если оставить свой образ жизни без изменений.  Эта методика может наглядно продемонстрировать необходимость в переменах, поэтому стоит расценить ее, как первый шаг к здоровому питанию не только для обретения стройной фигуры, но и для хорошего самочувствия и здоровья.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

8 + 8 =