Верни стройность за 3 дня: срочная диета для похудения с меню и отзывами

С восхищением глядя на подтянутые и мускулистые тела спортсменов, многие мечтают добиться таких же форм. Поэтому так популярны диеты, созданные в спортивных кругах. Разберёмся, подойдут ли они для  «простого» человека.

Виды методик

foto-2Диета – не инструмент борьбы с весом. Это комплекс мер, связанных с приёмом пищи, призванный решить ту или иную задачу. А вот задачи могут стоять разнообразные, хоть прямо противоположные! Например, снизить массу тела или, напротив, увеличить.

Также диета может быть использована при каком-либо патологическом состоянии, для облегчения течения болезни, при беременности или в период кормления грудью. Всё это будут диеты.

Для стремящихся к стройности на первое место выходят типы питания для уменьшения веса. Они могут быть авторскими – разработанными, проверенными и рекомендованными одним или несколькими специалистами. Могут и не иметь автора. Такие режимы условно называют народными – это собственные изыскания худеющих, проверенные только на себе, либо версии популярных срочных диет для похудения, которые уже никто не помнит, кто придумал. С последними стоит держать ухо востро: никто не отвечает за результат, кроме вас, если вы решили идти к телу мечты без участия профессионала-диетолога.

Кроме этого, диеты бывают индивидуальными и рассчитанными на «широкий круг почитателей». И тут к последним нужно подходить со всем вниманием – они оперируют обобщениями, типа средней температуры по больнице.

По типу действия диеты делятся на:

  • белковые (ограничение (хотя не всегда) жиров, уменьшение или полное отсутствие углеводов, преобладание белковой пищи);
  • углеводные (отказ от жиров, ограничение белков, доминирование продуктов с высоким содержанием сложных углеводов);
  • монодиеты (употребление всего 1-2 видов пищи на протяжении всего срока диеты),
    малокалорийные (сбалансированные рационы, где сохранён баланс по БЖУ, но уменьшена дневная калорийность);
  • смешанные (микс из нескольких предыдущих видов).

Шок-диета фигуристов представляет собой особо сбалансированный (в основном белковый) комплекс, рассчитанный на 21 день.

foto-3

Как питаются фигуристы

Фигурное катание – спорт не только красивый, но и энергозатратный. Вся лёгкость, с которой спортсмены демонстрируют публике элементы программы, на самом деле результат многочасовых тренировок, целеустремлённости и, конечно, режима питания. Хотя каждому фигуристу срочная диета подбирается индивидуально с учётом особенностей, кое-что общее можно взять на вооружение:

  1. Дробное питание (небольшими порциями, но часто).
  2. Потребление достаточного количества воды.
  3. Белки или сложные углеводы на завтрак. Это позволяет разбудить организм, запустить в нужном темпе все обменные процессы и обеспечивает длительное ощущение сытости.
  4. Лёгкий белковый ужин. Дело в том, что ночью человек с хорошим метаболизмом тратит энергию и на базовые процессы (дыхание и т.д.), и на восстановление мышц, повреждённых во время занятий.
  5. Строго говоря, это и есть рост мышечной ткани. Для него требуется белок.
  6. Кушать не меньше, чем за 2 часа до нагрузок. Иначе это мешает тренировкам.
  7. Получать с пищей достаточно кальция, чтобы снизить риск травм костей.
  8. Балансировать питание по БЖУ. Все макронутриенты в равной мере нужны организму. Жиры обеспечивают большинство процессов обмена веществ. Белки – материал для строительства, в том числе и мышц. Углеводы дают силы, энергию, выносливость, без чего спортивный режим не осуществим.
  9. Если не злоупотреблять калорийностью, то по выше описанному принципу можно выстроить рацион, который поможет либо поддерживать вес на нужной отметке. Или снизить его (при уменьшении калоража до минус 400-500 ккал от нормы) безопасно, но медленно.

Однако имеется экспресс-диета, когда нужно срочно похудеть за 3 дня. Он хоть и используется профессиональными фигуристами, но только перед соревнованиями при острой необходимости.

foto-4

Особенности системы

Для возвращения формы перед стартами применяется «быстрый» рецепт диеты для срочного похудения – весьма дефицитный, но эффективный.

Читайте также:  Пейте, дамы, молоко! Молочная диета для похудения – отзывы, польза и вред методики

Внимание: данная система не рекомендована к частому и бесконтрольному использованию, так как за 21 день потеря веса может достигнуть 17-18 кг. Это для тела стресс, который не пройдёт бесследно!

На срочной диете на 3 дня предлагается примерно одинаковое меню на каждый день. Однообразие в данном случае работает на фигуру, помогая расходовать именно то, что легло в подкожный жировой слой. Варьировать можно сортами мяса птицы, кисломолочными продуктами и видами отрубей. Остальное меню соблюдать неукоснительно.

До завтрака Завтрак Перекус Обед Перекус 2-ой перекус Ужин Перед сном
минеральная вода без газа 1 ст. отруби (пшеничные, рисовые, овсяные и пр.) 1 неполный ст. +зелёный/травяной чай без сахара яблоко 2 шт. кефир нежирный 1 ст. + ржаные тосты 2-3 шт. апельсин 1 шт./грейпфрут 0,5 шт. + творог нежирный 100 г хлебцы гречневые 4 шт. + чай/кофе без сахара отварная или запечённая куриная грудка/телятина/маложирная рыба либо яйца 2 шт. простокваша/натуральный йогурт 0,5 ст.

Важно: на строгом и длительном ограниченном рационе в обязательном порядке надо принимать подобранные врачом добавки и витамины. Снизьте риск нежелательных последствий диеты!

Питьё простой воды не ограничено. Соль при приготовлении блюд не используется! Сахарозаменители не желательны. К любому блюду можно добавлять зелень.

foto-5

Показания и противопоказания

Показание к такой резкой корректировке питания у фигуристов одно: близость выступления. У не-фигуристов она может быть оправдана, если риск от её применения меньше риска её не применять. То есть при большом избытке веса, который чреват бОльшими неприятностями.

Недопустимо использование данного комплекса:

  • при заболеваниях внутренних органов, особенно печени, почек, ЖКТ, желёз внутренней секреции;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • во время восстановления после травм, после долгого лечения;
  • при беременности и в период лактации;
  • в возрасте до 16 и после 60 лет

С осторожностью применяйте шок-рацион, если:

  1. Ваш вес не превышает норму больше, чем на 10 кг. В этом случае вы можете сократить диету до 7-14 дней, но не придерживайтесь её полный курс!
  2. Вы почти не имеете физической активности. Некоторые люди, страдающие полнотой, не могут позволить себе нагрузок. Если это ваш случай – подберите диету иного плана. Эта – предполагает активность, посильную, но регулярную! Хоть прогулки. Иначе заявленного отвеса вы не получите.

Как обойтись без срывов

Диета не из сытных. Даже волевым и настроенным на результат спортсменам даётся с усилиями. Не забывайте также, что состояние каждого фигуриста мониторит целая группа специалистов. Тем, кто худеет самостоятельно, рассчитывать приходится только на себя.

foto-6

Чтобы облегчить себе прохождение программы, примите меры. Устройте подготовительный этап, на котором начните кушать отруби, если продукт вам не знаком. Все типы отрубей – это разного происхождения пищевые волокна: верхние слои риса, пшена и т.д. – то, что при производстве крупы счищается, а между тем очень полезно для микрофлоры кишечника. Отруби очищают и оздоравливают весь пищеварительный тракт, а кроме этого набухают в желудке и создают объём, дающий чувство наполненности. При этом из них усваиваются только витамины, микроэлементы, а вот калорий они практически не дают.

На диете не пренебрегайте тем минимальным разнообразием, которое возможно. Заменяйте кефир ряженкой, простоквашей, бифидоками и пр. Чередуйте курицу с индюшкой, телятиной, говядиной, яйцами и любыми постными сортами рыбы. Включайте в блюда листовой салат, петрушку, укроп. Зелень – кладезь нужных телу элементов, но практически не добавляет меню калорийности и опять же какие-никакие вариации. На одном и том же худеть скучно, что провоцирует срывы, в том числе.

Важно: Если уже проголодались, но есть пока не время, пейте! Капните в воду лимонного сока – и пейте как освежающий коктейль, медленно и с удовольствием.

Добавьте любой нагрузки, какая вам под силу: добирайтесь до офиса пешком или на велосипеде, пройдитесь по магазинам вместо поездки туда на машине, гуляйте в любое доступное время. При регулярных тренировках увеличьте их суммарное время в неделю на полчаса-час. Кроме расхода «топлива» это даст ещё и заполнение досуга – думать про голод вам станет некогда.

Читайте также:  Не дай себе засохнуть: питьевая диета на 5 дней с результатами и отзывами

foto-7

Прислушивайтесь к телу: все сигналы, минимальный дискомфорт сейчас очень важны. Если это не просто голод, а боль в полости живота, расстройство стула, общая слабость и прочее – для вас это повод приостановить курс и обратиться за консультацией.

Выход

Изменение веса за 21 день на 17-20 кг – это очень скоро и много. При таком резком изменении тело будет стремиться вернуться к привычному объёму. Поэтому, завершив диету, оставьте на несколько дней (до 1 недели) ограниченное меню: не включайте в пищу простых углеводов и сахаров, солите блюда экономно, только до более-менее комфортного вкуса. Активно пользуйтесь приправами, но не готовьте еду в сковороде. Жарка – не самый полезный способ термообработки. Расширяйте рацион за счёт овощей, фруктов, злаков, круп и следите за размером порции. Постарайтесь перейти не на свой обычный тип питания, а на здоровое меню. Так вы имеете шанс сохранить вес.

Отзывы

Отзывы о срочной диете для похудения разнятся. Вот несколько из них.

Татьяна К.: «Я вообще-то занималась фигурным катанием. Не знаю, как нужно разожраться, чтобы перед выступлением была надобность 17 кг сбрасывать. До такого никогда не доходило. Сладкое, солёное, мучное просто ели по минимуму, на ночь (и ночью) никаких пиршеств – и все в форме были. Вес резко растёт, как только бросаешь. Тут, может, и нужна такая диета. Но тогда она не «фигуристов», а «тех, кто из спорта ушёл».

Оля Самара: «Не голодное меню! Не знала, что оно для фигуристов – просто подруга посоветовала. Сидела не полный срок))), т.к. надо было 10 кг сбросить. За полторы недели сбросила. Воду по утрам и отрубы до сих пор употребляю, а кисломолочку пью вместо ужина. В остальном ем всё, что нравится, даже тортик могу позволить. Всё держится. Советую».

foto-8

Снежинка-Маринка: «Специально ждала результатов, чтобы написать: итак, за 14 прошедших дней на диете минус 14 кг. Это по 1 кг в день примерно! Сначала было тяжело в плане еды мало и ничего вкусненького не съешь, но видя результат, готова потерпеть! Вес большой, заниматься врачи запретили – просто гуляю и вся нагрузка. Девочки, кто сильно больше нормы – это как раз для нас! Дерзайте!»

Гость: «Я бы попробовала. Хотя и страшновато…»

Ритуля Красотуля: «Я бы дополнила, как проф. спортсмен. Вода после пробуждения – это надо всем, так все процессы запускаются. В течение дня между приёмами пищи надо: 1 раз пить зеленый чай, 2-ой раз – есть зеленый или кислый фрукт. И так весь день чередовать, голода не будет. Творог я бы поставила на обед, а тосты и хлебцы убрала бы совсем, лучше пару ложек крупы нормальной съесть. С остальным согласна, всё так и работает.»

Вывод

Экспресс-диета фигуристов не проста для прохождения, не всем подходит. Кроме обычных ограничений по здоровью, она предполагает и ограничения по весу. Нельзя применять её при небольшом избытке массы. Результат после строгого рациона удержать сложно, и главное тут постепенно вводить другие продукты из списка «здоровых», а к «вредным» булочкам, десертам, копчёностям, жареному не возвращаться вообще. Будьте внимательны к себе, чтобы сразу заметить какие-либо сигналы организма – в процессе прохождения могут открыться особенности здоровья, о которых вы не знали. Заботьтесь о себе и удачи на пути к стройности!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

4 + 5 =