Полезная витаминная диета для похудения: примерное меню на неделю, отзывы и результаты

Лучшее время для начала витаминной диеты – весна и осень. В эти периоды года организму человека как никогда требуется запас полезных веществ и витаминов.

Главное в выборе программы для похудения – чтобы она не навредила и помогла сбросить лишние килограммы. Методом проб человек может подобрать для себя принципы питания, которые подходят именно ему. Худеющий обращает основное внимание на эффективность метода. Чем за меньший период времени он обещает избавить от лишнего жира, тем больше шансов, что человек выберет именно его. Но, а как же здоровье? О нем тоже нужно подумать, ведь резкая потеря веса – это стресс для организма.

Особенности программы

Эта программа питания основана на насыщении рациона большим количеством фруктов и овощей. Здесь не идет речь об искусственных витаминах, которые можно приобрести в каждой аптеке. Все должно быть натуральное, а главное полезное для организма. Витаминные диеты для похудения бывают нескольких видов:

1. Только фрукты и овощи. Срок соблюдения меню витаминной диеты — одна неделя. Продлевать ее не стоит, ведь можно нанести вред организму. За время строго рациона уйдут лишние 3-4 килограмма.
2. Фрукты, овощи и каши. На такой программе можно сидеть 14 дней. Также можно употреблять немного хлеба. За все время уйдут примерно 5 лишних кило.
3. Фрукты, овощи, каши и белок. Продолжительность курса — 1 месяц. Рацион питания дополнен мясом и рыбой. За этот период можно попрощаться с 7 килограммами.

Чтобы не вводить организм в состояние стресса, сначала можно попробовать третий вариант, а потом плавно ограничивать потребляемую пищу, отдавая предпочтение фруктам и овощам. Детям до 14 лет не рекомендовано сидеть на строгой диете, рацион ребенка должен быть богат белком и всеми необходимыми витаминами.

Важно! Нельзя резко менять рацион питания. Несколько недель нужно готовить организм – переход должен быть плавным. Если человек ежедневно употребляет много пищи, в том числе жаренного и жирного, то ее количество нужно ежедневно понемногу сокращать.

Преимущества и недостатки

К числу плюсов принципов питания витаминной диеты относят:

• насыщение организма полезными веществами;
• возможность сбросить несколько лишних килограммов;
• улучшение пищеварения.

Отрицательные стороны:

• затраты. Не каждому по карману баловать себя разнообразными фруктами и овощами ежедневно;
• в первые дни возможно расстройство желудка, вызванное привыканием организма к новому рациону.

Рекомендации

Чтобы эффект был заметен, нужно соблюдать несколько правил:

• в день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями;
• разница между употреблением еды — 2-3 часа;
• выпивать ежедневно больше одного литра чистой воды или зеленого чая;
• отказаться от жирного, мучного, жаренной пищи, а также консерваций и полуфабрикатов.

Основной рацион

В зависимости от выбранного типа витаминной диеты будет и различный рацион.

Только фрукты и овощи

Овощи можно отваривать, готовить на пару или есть сырыми. Можно добавлять в ежедневный рацион горсть любых орехов. Вот как может выглядеть меню витаминной диеты для похудения:

1. Завтрак: салат из фруктов (апельсин, киви, бананы, клубника).
2. Второй завтрак: горсть орехов и банан.
3. Обед: овощной суп.
4. Полдник: запеченные в духовке яблоки.
5. Ужин: приготовленные на гриле овощи (баклажан, морковь).

Во время диеты не стоит сильно налегать на цитрусовые. Это может спровоцировать аллергию. В день не больше двух апельсин.

С добавлением каш

Рацион с добавление злаков будет не только насыщенный витаминами, но и питательный веществами. Как и в первом варианте меню, потребление мяса и рыбы под запретом. Внимание стоит обратить на овсянку, гречку и рис.

Примерное меню витаминной диеты на день:

1. Завтрак: овсянка на воде с кусочками фруктов (персик, малина, клубника)
2. Второй завтрак: фруктовый салат.
3. Обед: овощи на гриле или суп (гречневый или с добавлением риса).
4. Полдник: свежие фрукты или овощи.
5. Ужин: запечённая тыква.

Каши нужно употреблять через день и варить их на воде.

Важно! Во время этого варианта диеты в обед нужно выпивать стакан отвара шиповника. Напиток способствует быстрому сжиганию жиров и ускоряет пищеварительные процессы.

С добавлением белка

Это уже больше похоже на принципы правильного питания. Разнообразный рацион с добавлением большого количества фруктов – идеальный вариант питания любого человека. По этому принципу можно питаться постоянно.

Примерный вариант меню на день:

1. Завтрак: свежий нежирный творог или йогурт.
2. Второй завтрак: фрукты (пара яблок и груш).
3. Обед. запеченное или отварное мясо (рыба).
4. Полдник. овощной салат, вареные яйца.
5. Ужин. фруктовый салат.

Каши и белки нужно чередовать через сутки. Завершать день нужно легким ужином – на следующее утро должно быть небольшое чувство голода. Последний прием пищи – за два часа перед сном.

Кому нельзя

Третий вариант диеты подойдет абсолютно всем. На первом и втором варианте диет не рекомендуется сидеть беременным и детям до 14 лет. Первый вариант должны выбирать лишь абсолютно здоровые люди без хронических заболеваний. К витаминной диете с осторожностью нужно подойти тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта.

Тем, кто очень хочет похудеть, можно раз в неделю, например, в воскресенье, устраивать разгрузочный день, питаясь только фруктами. Однако если на следующий день поглощать все вредное в больших количествах, то на результат рассчитывать не стоит.

Отзывы

Далее рассмотрим некоторые отзывы о витаминной диете.

Вероника, 34 года. Неделю сидела на первом варианте витаминной диеты. Отмечает, что самый тяжелый период – первые два дня. По привычке рука тянется к хлебу, любимому кофе и другим вредным продуктам. Дальше – легче. К концу диеты уже было просто. За неделю диеты сбросила 5 лишних килограммов.

Кристина, 29 лет. Худеть начала за два месяца перед свадьбой. Сначала неделя на первом варианте диеты, а остальное время – на третьем. За первую неделю сбросила 2 килограмма, за остальное время — еще 6. Диета настолько понравилась, что Кристина решила ее не заканчивать. На холодильнике теперь висит листок с напоминаем, что можно, а что нельзя.

Елизавета, 43 года. Периодически сидела на разных диетах. В витаминной диете ей понравился первый вариант. Строгая фруктово-овощная диета завершилась заветными минус 3 килограммами. Елизавета три раза в неделю посещает тренажерный зал и через день ходит в бассейн. К диете возвращается после продолжительных праздников и отпуска, когда есть необходимость сбросить лишнее.

Полезные советы

Ряд рекомендаций помогут легче привыкнуть к программе и добиться высоких результатов:

• сильное чувство голода можно приглушить стаканом воды или съесть яблоко.
• физическая активность поможет не только привести мышцы в тонус, но и ускорить процесс похудения.
• если человек не привык есть часто и небольшими порциями, то на первое время можно поставить на телефоне будильники, чтобы не забывать о перекусе.
• овощи и фрукты лучше покупать на рынке, а не в супермаркете. Этим можно повысить шансы купить продукты, которые выращены без добавления химикатов.
• вариант №2 и 3 допускают употребление хлеба. Однако он должен быть без дрожжевой и подсушенный.
• повторять №1 можно уже через месяц после ее окончания.
• после окончания диеты не стоит позволять себе есть в большом количестве. В противном случае сброшенный вес быстро восстановится. Но и сильно ограничивать себя в питании во время диеты не стоит. На диете должно быть комфортно.

Резюме

Основная цель витаминной диеты – насытить организм полезными компонентами и помочь в борьбе с лишним весом. За время программы можно здорово обогатить организма полезными элементами, употребляя большое количество овощей и фруктов.

А если в этот период еще и заниматься спортом, то результат будет заметен уже спустя несколько дней. К любой диете нужно подходить разумно и не гробить свое здоровье голодовками.