Дешево и просто: водная диета–суть, правила, плюсы и минусы методики

Мечтаете кушать все, что хочется, и не полнеть? Это возможно с маленьким секретом из этой статьи.

Многие годами изнуряют себя разнообразными диетами и тренировками, но желанного результата как не было, так и нет. Однако есть одна методика, которая позволяет сбросить несколько лишних килограммов, всего лишь наладив питьевой режим, а все привычные блюда могут свободно оставаться в рационе худеющего. Водная диета не относится к строгим, но при этом она позволяет быстро достичь внушительных результатов. Только не все так просто – для начала необходимо узнать плюсы и минусы методики, что понять, подходит ли она конкретно вам.

Суть и особенности похудения

Человек на 80% состоит из воды, она дарует нам жизнь, помогает выглядеть здоровее и красивее. Без воды наше существование было бы невозможным, но многие относятся к этому природному сокровищу без должного внимания. Вспомните, сколько раз в день вы пьете чистую негазированную воду? Не заменили ли ее полностью чай, кофе или сладкие газировки?

Такой подход к питьевому режиму недопустим, особенно в современной жизни. Для правильного функционирования всех органов и систем, а также для здорового внешнего вида необходимо поддерживать в норме водно-солевой обмен. Из-за большого количества соли в пищи и малого количества чистой воды в рационе баланс сбивается.

В долгосрочной перспективе это приводит к нарушениям в работе некоторых органов и систем, к ухудшению общего самочувствия, состояния волос, кожи и ногтей.

Важно: На водной диете предлагается восстановить питьевой режим и даже на некоторое время превысить норму потребляемой жидкости.

Это поможет избавиться от тех последствий, которые вызваны длительным нарушением водно-солевого обмена, а также употреблением вредной пищи и пристрастиями к перекусам на ходу.

Суть водной диеты в том, что необходимо выпивать 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Это позволяет снизить аппетит, поскольку изначально жидкость попадает в желудок, и на некоторое время он заполняется. Организм самостоятельно определяет, что много еды не требуется, поэтому вы наедаетесь небольшой порцией, так гласит водная диета. Инструкция методики рекомендует пить теплую воду. Это благотворно влияет на работу пищеварительной системы.

После приема пищи, напротив, нельзя пить воду в течение 2 часов. Это объясняется тем, что в этот период вырабатывается желудочный сок, необходимый для переваривания еды. Если в желудок будет дополнительно поступать вода, это будет препятствовать процессу пищеварения. Медленное усваивание еды мешает избавлению от лишнего веса.

Особенность результатов водной диеты в том, что она приучает к постоянному приему жидкости, что пригодится в дальнейшем. При этом даже чай, кофе или сок считаются полноценными приемами пищи, перед которыми необходимо выпить воду.

Во время питьевой диеты необязательно ограничивать себя в еде. Даже если вы будете готовить те же блюда, что и обычно, но соблюдать усиленный питьевой режим, вы сможете похудеть на пару килограммов за счет уменьшения порций. Если начало водной диеты совпадет с внедрением правильного питания, то результат будет еще лучше.

Важно: Водная диета должна длиться не более 2 недель. После этого необходимо снизить потребление жидкости до 1,5-2 л в день. Повторить диету можно только через месяц.

Правила и расписание

Как сидеть на водной диете? Для начала следует выбрать подходящую воду для диеты. Газированные и минеральные напитки не рекомендуются – лучше отдать предпочтение кипяченой или фильтрованной воде. Она должна быть чистой и свежей.

Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил водной диеты:

1. Лучше рассчитать индивидуальный объем жидкости, который необходим для конкретного организма. Существует несколько способов расчета: чаще всего, чтобы получить объем в литрах, одни формулы предлагают разделить собственный вес на 20, другие – на 25.
2. В рацион можно включать чай, кофе и другие напитки, но их объем должен быть в разы меньше объема чистой воды. Например, если норма воды в день по одной из формул равна 3,5л, следует выпивать не более 0,5 л остальных напитков.
3. Первый стакан воды нужно выпить после пробуждения. Это позволит запустить работу пищеварительной системы, и завтрак пройдет куда благотворнее для организма.
4. За 15 минут до каждого приема пищи (включая чаепитие) необходимо выпить 1-2 стакана воды. Объем определяется индивидуально по собственным ощущениям.
5. Воду нужно пить не только перед едой и после пробуждения. Каждый раз, когда вы почувствуете голод, можно приглушать его 1-2 стаканами теплой жидкости.
6. Время от времени можно добавлять в стакан воды несколько капель лимонного сока и веточку мяты, чтобы разнообразить вкус.
7. Все блюда, которые входят в меню на время диеты, готовятся без соли или с ее минимальным количеством. Это необходимо для нормализации водно-солевого обмена.
8. В жаркую погоду тело теряет больше влаги, поэтому и количество воды можно немного увеличить, примерно на 0,5 л в сутки.

На сколько можно похудеть на водной диете? Чтобы методика оказалась более продуктивной, перед ее началом желательно устроить разгрузочный день, например, на кефире, яблоках или свежевыжатом соке.

Важно: Перед сном не рекомендуется пить много жидкости, лучше за 2-3 часа до сна вообще ничего не есть и не пить. Это позволит разгрузить пищеварительную и выделительную системы.

Как правильно сидеть на водной диете? Пить воду необходимо не спеша, маленькими глотками. Лучше представить, что вы пьете чай или кофе, чтобы было привычнее.

Во время питьевой диеты желательно сократить суточную норму калорийности до 800-1200 ккал. Для этого нужно лишь отказаться от вредных блюд и есть столько, сколько хочется, но лишь полезную пищу. Чтобы результаты похудения оказались еще более заметными, можно уделять хотя бы 20-30 минут в день физическим нагрузкам и соблюдать расписание водной диеты.

Плюсы и минусы

Не существует абсолютно идеальной методики похудения, иначе ее уже давно взяли бы на вооружение все, кто страдает от лишнего веса. По этой причине нельзя слепо бросаться в омут с головой и садиться на диету, которая кажется эффективной на первый взгляд. Для начала стоит сопоставить все плюсы и минусы водной диеты, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам, и не приведет ли она к проблемам со здоровьем.

Достоинства

У водной диеты следующие плюсы:

1. Похудение проходит быстро и просто. Не придется проводить часы на кухне, чтобы приготовить полезное блюдо из экзотических ингредиентов. Все, что нужно – это чистая вода, а продукты в меню остаются прежними.
2. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Именно из-за проблем с пищеварительной системой многие страдают от лишнего веса, и дело здесь отнюдь не в заболеваниях. Замедленный обмен веществ, увеличенный в размерах желудок (следствие богатырского аппетита), слабая моторика кишечника – все это может повлиять на фигуру.
3. Если исключить из рациона соль и увеличить количество потребляемой воды, спадут отеки, которые могли долгое время приниматься за жировые складки.

Возникают общие улучшения в состоянии организма. Проходит хроническая усталость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, возникает хорошее настроение.

Важно: На водной диете не придется голодать. Нужно лишь отказаться от перекусов, а каждый раз, когда разыграется аппетит, необходимо лишь выпивать 1-2 стакана воды.

Вода не обладает энергетической ценностью – ее калорийность равна нулю. Многие из нас привыкли к вредным перекусам, но на диете можно обмануть свой организм. В желудок поступает вода, и он воспринимает ее, как пищу, усмиряя аппетит, но из-за отсутствия питательных веществ жидкость никак не отражается на фигуре.

Налаживается режим питания и приема воды. Это хорошо в долгосрочной перспективе – если и после завершения диеты придерживаться дробного пятиразового питания маленькими порциями и выпивать в день около 1,5 л воды, то проблемы с лишним весом постепенно сойдут на нет.

Во время диеты не придется тратить средства на дорогие низкокалорийные продукты, БАДы, всевозможные энергетические коктейли и т.д. Все, что вам нужно – это чайник или фильтр для воды. Необязательно ограничивать себя в питании. Даже при неизменном меню можно добиться некоторых результатов, лишь нормализовав питьевой режим. Заниматься спортом тоже необязательно – это лишь дополнительная мера, которая используется по желанию.

Важно: Водную диету можно назвать универсальной методикой для тех, у кого нет достаточно времени и средств, чтобы соблюдать сложные системы питания, досконально высчитывая калории и принимая пищу точно по часам.

Нужно лишь запастись подходящей емкостью для воды, чтобы постоянно держать ее под рукой даже на рабочем месте.

Недостатки

Минусы водной диеты:

1. Слишком много воды в рационе тоже может пойти во вред. Если правила диеты предусматривают больший объем жидкости, чем нужен конкретному организму, то отеки могут только прибывать.
2. Диету можно соблюдать не более 2 недель, а за это время далеко не всем удается добиться желаемого результата.
3. Из-за увеличения нормы жидкости может повыситься артериальное давление, что недопустимо для гипертоников.
4. Почки и мочевой пузырь могут не справляться с поставленной перед ними задачей. У людей, склонных к урологическим заболеваниям, могут возникнуть осложнения.

Важно: Вода вымывает кальций и натрий, поэтому, если не принимать витаминно-минеральный комплекс во время диеты, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.

Из-за нарушения водно-солевого обмена в другую сторону может нарушиться работа головного мозга.

У водной диеты больше плюсов, чем минусов, но все же при подборе подходящей методики похудения необходимо учитывать все особенности. Есть группы людей, которым такой способ избавления от лишних килограммов противопоказан. Это пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, выделительной системы, головного мозга.

Сколько можно сбросить

Поскольку методика отличается свободным стилем исполнения – каждый может подобрать удобное меню, вводить или не вводить в распорядок дня физические нагрузки – результаты похудения могут быть разными. Как похудеть на водной диете? На эффект использования метода влияют  индивидуальные особенности организма и исходное состояние фигуры.

Сколько можно скинуть на водной диете? Если не изменять своей обычной системе питания, за 2 недели можно сбросить 1-3 кг. Если придерживаться здоровых принципов составления меню, отвес может составить 4-5 кг за 14 дней. Если же сократить количество потребляемых калорий в день до 1200 и одновременно заниматься спортом, можно сбросить до 7 кг.

Выводы

Водная диета – это несложный и приятный способ привести свое тело в форму, избавиться от нескольких последних килограммов, которые никак не собирались уходить. Кроме того, методика может послужить прочной основой для дальнейшего соблюдения правильного питания, питьевого режима и здорового образа жизни в целом.