Похудеть и не навредить: правильный выход после арбузной диеты

Соблюдение диеты предполагает постоянный самоконтроль. Нужно понимать, что любое внезапное ограничение – это стресс для организма. Чтобы сохранить и здоровье, и результат диеты на арбузе, необходимо правильно из нее выйти.

«Выходом» из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.

Интересно: В последние 20 лет наблюдается рост количества сердечно-сосудистых заболеваний на фоне ожирения как в России, так и во всем мире. Особенно проблемные страны – Китай и США.

Из данной статьи вы узнаете, как правильно выйти из арбузной диеты максимально эффективно и без ущерба для здоровья.

Необходимость?

Правильное питание и регулярные физические нагрузки приведет к постепенному снижению веса. Но что, если не хочется ждать пять-шесть лет?

Хотелось бы уже этим летом выйти на пляж в купальнике и ловить на себе восхищенные и завистливые взгляды, а не стеснительно скрывать складки ненавистного жира, собранные из съеденных вами конфет и тортиков.

«Еще одну конфету, и на диету!» думаете вы. А потом еще одну, и еще, и без сладкого чая вы не можете, и чипсы в кино – это обязательный ритуал. Вот и остается все на своих местах.

Вредная пища в холодильнике, а жирок на бедрах и животе. Соблюдение принципов правильного питания и периодические диеты помогут справиться с лишними килограммами и оздоровить организм.

Методика

Арбузная диета предполагает потребление в течение дня только арбузов. Ее основные принципы:

  1. Есть можно в любое время, вне зависимости от времени суток.
  2. Разрешен только арбуз. Некоторые позволяют себе еще черный хлеб – 20 гр на один прием пищи.;
  3. Количество потребляемого арбуза ограничено – 1 кг на 10 кг тела. То есть, при весе в 60 кг вам положено 6 кг арбузной мякоти в день.
  4. Обязательно на протяжении дня пить воду или зеленый чай в неограниченных объемах. Минимум – полтора литра в день.
  5. Перед началом диеты нужно провести день голодания (только на воде) и очистительные клизмы, чтобы полностью освободить кишечник.

Арбуз – полезное лакомство, и вот почему он считается диетическим продуктом:

  • низкая калорийность;
  • несмотря на то, что арбуз содержит углеводы, все они – полезные и легко усваиваются организмом;
  • комплекс макро- и микроэлементов.

В арбузе содержится целый комплекс витаминов группы В, высокое содержание магния, калия, селена и других микроэлементов. Кроме того, эта ягода содержит ликопин, который обуславливает его красный цвет. Ликопин – мощный антиоксидант, а, как известно, антиоксиданты способствуют улучшению метаболизма, обновлению клеток и по праву считаются лучшим средством для омоложения кожи.

Интересно: Ликопин содержится и в клубнике, и в вишне, но арбуз содержит его в наибольшем количестве.

Мочегонное средство

При питании вредными продуктами с избытком соли вода неизбежно задерживается в организме, создавая застои, отеки и мешая нормальной жизнедеятельности. Арбуз выводит лишнюю соль и воду, за счет чего вес может снизиться на 8-10% уже в первый же день за счет избавления от вредных скоплений жидкости.

Арбузная диета ограничена по сроку во избежание нарушений обмена веществ. Рекомендуется придерживаться ее не более 5-7 дней, после чего сделать перерыв на 2-3 недели. В эти недели необходимо закрепить результат правильным питанием и упражнениями, после чего снова повторить курс. Тем не менее, известны случаи более длительных курсов, вплоть до месяца на арбузах.

Методика завершения голодания

За пять и более дней ваш организм перестроится и будет чувствителен к приему иной пищи. Первые дни выхода из арбузной диеты – это важный этап очищения организма, что поможет закрепить сброшенные килограммы и убрать все оставшиеся. Процесс похудения по окончанию недели диеты не останавливается, наоборот, запускаются процессы оздоровления организма.

После пяти дней на арбузах ваш кишечник будет очищен, вода выведена, выработка ферментов за неиспользованием уменьшается, печень и поджелудочная «отдыхают». Естественно, нужно вводить продукты постепенно и особым образом.

Основные правила восстановления нормального питания:

  • ни в коем случае не нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами вроде жирного жареного мяса или сыра в первые три дня;
  • питаться дробно, постепенно увеличивая порцию;
  • в первые дни питаться простыми блюдами.

Начинать следует с фруктовых свежевыжатых соков и пюре, затем вводятся цельные фрукты, кисломолочные продукты, каши, рыба и мясо – вареное или на пару.

Интересно: Несоблюдение правил выхода чревато проблемами со стулом, ухудшением состояния и возвращением лишних килограммов.

Ниже будут представлены варианты меню выхода из арбузной диеты.

Примерное меню

1 день:

  • в течение дня пить свежевыжатый яблочный, апельсиновый сок, можно съесть банан (максимум два штуки). Питание свободное в течение дня. Минимум полтора литра воды или зеленого чая.

2 день:

  • утро стоит начать с жидкой овсяной каши, тщательно прожевывая пищу;
  • второй завтрак – 0,5 л кефира и банан;
  • обед – овсяная каша и любые фрукты – 1-3 шт. Не забываем тщательно жевать;
  • полдник – сок, кефир и любой твердый фрукт;
  • ужин – Творог 200 гр, кефир.

3 день:

  • на завтрак – жидкая овсяная каша, вареное яйцо, сок фруктовый;
  • второй завтрак – салат из тертой моркови с оливковым маслом, хлебцы цельнозерновые 2-3 шт, любой фрукт;
  • обед – Любая каша 300 гр, салат со свежей капустой и морковью или свекольный салат, фрукт любой 1 шт;
  • полдник – йогурт несладкий, яблоко;
  • ужин – Творог 150 гр, каша 100 гр, кефир 0,5 л.

4 день:

  • завтрак – сыр 20 гр, хлебцы цельнозерновые 2 шт, каша любая 200 гр.;
  • второй завтрак – Легкий овощной салат с мягким сыром, можно греческий. Цельнозерновые хлебцы 2 шт.;
  • обед – Суп на овощном бульоне – 350 мл (стандартная тарелка), мясо отварное белое – 100 гр., овощной салат с оливковым маслом;
  • полдник – йогурт, яблоко или пюре овощное;
  • ужин – Белое мясо на пару 250 гр, каша 150 гр любая.

5 день. Разрешены любые продукты, главное соблюдать следующие принципы:

  • 40% белковой пищи, больше овощей и каш;
  • приготовление только на пару или вареное:
  • нежелательно потребление мучных изделий из белой муки;
  • замените их цельнозерновыми аналогами.

Следующие дни старайтесь придерживаться правильного питания. О нем достаточно информации, вы легко сможете составить себе подходящее меню для ваших параметров – вес, желаемый вес, любимые блюда. Правильное питание может и должно быть вкусным и приятным.

Отзывы

В сети полно опыта реальных людей, которые уже попробовали на себе арбузную диету.

Ольга Н. из города Москва пишет: «Я стараюсь следить за питанием и иногда устраиваю разгрузочные дни. Насчет арбузной диеты знала давно, решила попробовать, когда начнется сезон. У меня основная проблема – вес стоит, то есть что ни делала, не уходил. В сентябре начала курс – сначала два дня на воде и клизмы, потом пять дней на арбузах, две недели на ПП, еще пять дней на арбузах и закрепление. В результате ушло восемь кг и продолжаю худеть, сейчас уже сбросила 14 от первоначального веса. Спортом толком не занималась, только зарядку с утра. Никакого голода не чувствовала, перенесла легко».

Гузель А., г. Уфа: «После родов сильно поправилась, прилипло лишних десять кг. Через полгода решила привести себя в порядок. Сразу начала усиленно спортом заниматься, на жесткую диету села, в итоге мышцы болели и есть хотелось постоянно, сорвалась. Еще плюс пять кг(( Вместе с подругой решили попробовать арбузную диету. Мы три подхода по пять дней сделали с перерывами на три недели, и это круто! Очень понравилось то, что не было голода. Ощущение легкости, ушел живот и бока. Я на радостях в спортзал пошла через две недели после начала, ничего особенного не делала, но как результат заметно ушел целлюлит, который меня дико бесил. Правда, сбросила только 12 кг, но это не предел. Главное, что я себя хорошо чувствую.»

Практические советы

Чтобы успешно выйти из арбузной диеты и перестроиться на нормальное питание, рекомендуется принимать препараты для улучшения пищеварения. Очень хорошо помогает Дюфалак (сироп) – стимулирует перистальтику, нормализует работу кишечника. Еще вам помогут пробиотики, Бифидумбактерин для создания благоприятной микрофлоры. Для вашего метаболизма работа кишечника чрезвычайно важна.

Конечно, не стоит забывать и об упражнениях. Не стоит перенапрягаться и резко начинать с больших нагрузок, особенно в возрасте. Но зарядка поможет вам улучшить как мышечный скелет, так и настроение – известно, что физические нагрузки запускают выработку эндорфинов.

И последнее – прислушивайтесь к себе. Ваше тело само знает, что ему нужно для здоровья, и это вовсе не жирные бургеры или торты. Поддерживайте хорошее настроение, не переживайте из-за лишнего веса – возможно, лишним он кажется только вам. Главное – ваше здоровье.

Комментарии

  • Татьяна

    Конечно, арбуз, кроме того, что способствует похудению, еще очищает организм от шлаков и солей. Но мне арбузная диета не удалась. У меня начались проблемы с желудком, и вообще пищевое отравление, даже рвота. С арбузом нужно быть очень осторожным, эта ягода должна быть свежей. Если мякоть розовая или желтоватая, то нужно опасаться потребления такого арбуза, а тем более в таком количестве, как предполагает эта диета.

Добавить комментарий

6 + 2 =