Скоростная жокейская диета на 3 дня с отзывами и результатами

Когда по каким-либо причинам формы далеко ушли от желаемых, краткосрочные диеты вряд ли станут решением проблемы. Но если на в целом подтянутое тело случайно набежало несколько лишних кило, вот тут экспресс-диета – просто палочка-выручалочка.

foto-2Жокейская диета – строгий трёхдневный курс, благодаря которому можно снизить вес на 3-5 кг. Как добиться? Читайте!

Диет-индустрия полнится не только всё новыми почитателями. Системы питания, созданные специалистами, уходят «в народ», а также личные «пищевые изобретения» стройнеющих благодаря интернету распространяются, как грипп в эпидемию. Поэтому к выбору диеты из свободных ресурсов надо подойти со всем вниманием и придирчивостью.

Жокейскую диету для похудения характеризуют признаки:

  • указание времени приёмов пищи;
  • указание количества приёмов пищи в день;
  • определение размера порции (в граммах и калориях) на каждую трапезу;
  • продуктовый состав порции;
  • питьевой режим.

Хаотичное питание тем, что под руку попалось, диетой не является.

Для чего разрабатывается диета? Поскольку то, что организм получает во время еды, наполовину формирует все внутренние процессы, диета может стать действенным инструментом в отладке качества жизни: устранить или сгладить симптоматику заболеваний (особенно ЖКТ), изменить вес тела, а также соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Важно: При небольшом избытке веса, без патологического ожирения и проблем со здоровьем диету для похудения можно применять без контроля врача.

Краткосрочные системы питания

К особенностям быстрых комплексов для сброса веса относятся:

  • строгий, весьма дефицитный рацион;
  • очень небольшой временной период.

foto-3

Внимание: на экспресс-диете организму не хватает практически всего. Поэтому важные элементы стоит восполнить приёмом БАДов и витаминов.

Жокейская диета на 3 дня названа так не ради красного словца: она действительно вышла из спортивных кругов, где ею пользовались наездники накануне соревнований. Перед ними стояла та самая задача: если за несколько дней до старта обнаруживался небольшой перебор по массе, её надо было быстро скинуть.

Здесь важно сказать, что жокеи и без того стройны, легки и имеют хороший процент мышц. Поэтому с «перевесом» в 15 кг данную систему использовать не стоит, она не принесёт ничего, кроме стресса. А вероятно, ещё и пару кг после окончания диеты.

Кому подходит методика

Жокейская диета подходит:

  1. Тому, кто довольно много тренируется и перебрал жира, наращивая мускулатуру.
  2. Тому, кто всегда был подтянутым, но вдруг заметил, что вес тронулся в сторону увеличения.
  3. Тому, кто к зиме (или за зиму) всегда нагуливает несколько избыточных килограммов.
  4. Когда не за горами торжество, платье куплено, но для идеальной посадки требуется немного уменьшиться в объёмах.

Внимательно отнеситесь и к противопоказаниям, даже если подобный рацион вам показан. Не садитесь на жокейскую диету, если:

foto-4

  • весите на 10+ кг больше нормы,
  • ваши отношения со спортом складываются прекрасно: вы его не трогаете, и он вас,
  • вам меньше 18 или больше 60 лет,
  • страдаете заболеваниями неврологического характера, болезнями внутренних органов, эндокринной системы: депрессией, диабетом, сердечно-сосудистой недостаточностью, язвой желудка, повышенной кислотностью и пр.,
  • находитесь в положении или кормите грудью.

Все перечисленные случаи – не приговор к лишнему весу! Просто выберите иной комплекс мероприятий для избавления от него и делайте это под контролем профессионала.

Варианты меню для похудения

Жокейская диета имеет два варианта меню: жесткий и щадящий. Каждый из них рассчитан на 3 дня.

Жесткий

Судя по отзывам, эта жокейская диета на 3 дня достаточно трудная, так как предлагает питаться 1 продуктом:

  • 1 день: среднего цыплёнка освобождаем от кожицы, приправляем ароматными травами, запекаем в фольге. Делим на 3-4 части и съедаем в течение дня;
  • 2 день: кусок телятины 300-350 г, запечённый в духовке с любыми специями, делиться также на 3-4 части, по одной части на каждый приём пищи;
  • 3 день: 300 мл чёрного чая или кофе без сахара выпиваем в течение дня.

Важно: Во время жокейской программы солить пищу запрещено. Без ограничений позволительно все 3 дня пить простую воду и зелёный чай без сахара.

За это время предположительно организм расстанется с 3-5 килограммами. Результат будет зависеть от многих индивидуальных факторов.

Щадящий

Имеется более наполненный вариант жокейского рациона. Он однако требует времени для приготовления еды. Зато гарантированно избавит вас от мук голода, и правильно выйти из него будет значительно легче.

День 1:

  1. Завтрак: кефир маложирный 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: курица с овощами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

foto-5День 2:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: телятина с фасолью (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 3:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: свинина с орехами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

Советы

Рацион строгий, обезжиренный и малокалорийный. Хотя в нём 2 дня присутствует белковая еда, «проседания» обычного уровня активности не избежать. На белковых днях следует следить за питьевым режимом: усвоение такой пищи достаточно трудоёмко, а для выведения продуктов распада требуется больше воды.

foto-6

Отзывы утверждают, что на жокейской диете за 3 дня запасы простой энергии из углеводов закончатся. Поэтому подготовьтесь: освободите этот день от сложной работы, требующей концентрации, а лучше возьмите выходной. Больше отдыхайте, высыпайтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе. Физическая нагрузка в этот день нежелательна.

Рецепты

Курица с овощами: куриную грудку очистить от кожи, порезать небольшими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом до посветления. Добавить 3 ст. ложки длиннозернистого риса, 1 пакет замороженных овощей и соевый соус, залить водой, чтобы покрывало все ингредиенты, и тушить до готовности. Можно приправить блюдо пряными травами. Соль исключена!

Телятина с фасолью: кусок мяса освободить от жира, нарезать маленькими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом. Добавить соевый соус, предварительно сваренную фасоль и полпакета замороженных овощей. Залить водой и тушить до готовности.

Свинина с орехами: кусок свинины без жировых прослоек мелко нарезать, обжарить в сковороде с небольшим количеством раст. масла, добавить порезанные шампиньоны, лук, выдавленные 2 дольки чеснока, 1 горсть орехов. Всё перемешать, влить соевый соус, капельку винного уксуса, 1 горсть риса. Залить водой (бульоном без соли), тушить до готовности.

foto-7

Правило, касающееся соли, справедливо для обоих вариантов жокейского меню! Любые травы, натуральные специи (не готовые смеси специй из магазина) допустимы. Кстати, для человека, не употребляющего соль, кунжут имеет выраженный солёный вкус – добавляйте в свои рецепты кунжут!

Важно: Все 3 дня диеты пейте без ограничений воду и зелёный чай без сахара.

Несмотря на то, что калорийность второго варианта рациона выше, результативность остаётся высокой: до минус 5 кг! Связано это с суммой эффектов, которые оказывают на организм присутствующие в меню продукты.

Выход без потерь

Чтобы не подцепить на обратном пути то, что с трудом сбросили, выход из диеты нужно грамотно организовать. Постепенно, по одной порции в день, включаем в рацион полезные нежирные продукты, как то: творог, разнообразные сорта рыбы, мясо, овощи и фрукты. Стараемся как можно дольше не возвращаться к соли и сахару в блюдах. С набором калорий увеличиваем и физическую активность, а также сохраняем на должном уровне потребление чистой воды.

Отзывы

Результаты диеты впечатляют. Вот несколько отзывов о жокейской диете.

Наездница Виктория: «Занимаюсь конным спортом. Реально такой способ сбросить перед выступлениями есть, хотя там кто во что горазд, кто на рисе, например, неделю сидит. У меня надобности не возникает, одна тренировка – это минус килограмм, так что всё время в форме. Тренируйтесь, люди, и диеты будут не нужны.»

foto-8

Диана М: «Мне кажется, очень жёстко. Мне до нормы осталось около 7 кг. Предыдущие 10 сбрасывала на обычной долгой низкокалорийке с одним разгрузочным днём в неделю. Никаких срывов, набегов на холодильник и прочего. Да, медленно, у меня около трех месяцев ушло, зато без стресса, вреда и голодных мучений. Искала диету, чтобы побыстрее, но чую, останусь на своей.»

Бамбина: «Похоже на разновидность диет типа «влезь в платье». Для таких случаев пару раз использовала кефирную, и отлично помогало. Заложу себе в закладки и такую, на всякий случай».

Мама Наташа: «Реальный способ для выхода из зимы. На мне к весне налипает от 3 до 5 кг, худела по первому варианту, два белковых вообще легко при правильном настрое. И не верьте, кто говорит, что есть всё время хочется – достаточно всё, не хочется! Третий я пила просто воду, кофе как бы разгоняет обмен веществ, но у меня с него давление до потолка. 5 кг почти полных ушло. Советую.»

Вывод

Описанный тип питания однозначно не подходит для длительного применения, следовательно не годится там, где нужен большой минус. Однако, если противопоказаний нет и диета проходит легко и результативно, можно повторять её в качестве разгрузочной трёхдневки 1 раз в квартал. Оцените свои силы и – успехов на пути к фигуре вашей мечты!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

2 + 5 =