Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты Калорийность День диеты Калорийность День диеты Калорийность
1 400 11 500 21 700
2 300 12 450 22 400
3 400 13 650 23 300
4 500 14 700 24 450
5 450 15 400 25 500
6 650 16 300 26 450
7 650 17 300 27 650
8 400 18 450 28 700
9 300 19 500 29 400
10 400 20 650 30 0

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

  • фастфуд;
  • майонез, соусы, подливы;
  • сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
  • быстрые углеводы;
  • выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
  • молоко, мороженое;
  • пиво, шампанское;
  • газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
  • каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
  • мясо и птица нежирные;
  • сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
  • нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
  • фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
  • орехи;
  • пряности, приправы;
  • бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
  • кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
  • морепродукты;
  • яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
  • тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
  • овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
  • зелень;
  • яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
  • нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

  • на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
  • пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
  • принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
  • исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
  • после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
  • последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
  • последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
  • настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Варианты меню

Меню вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккал Завтрак Обед Ужин
300 Творог нежирный Паровое куриное филе с зеленью Грейпфрут или 2 кислых яблока
400 Персик Овсяная каша на воде Пюре из груши, огурец
450 Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирный Салат из морской капусты, паровое куриное филе Овощное или фруктовое пюре
500 Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром Салат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филе Капуста на пару и отварное куриное филе
650 Любой фрукт, творог нежирный Гречневая каша на воде, 1 куриное яйцо Фруктовое пюре или тушеная капуста
700 Творог нежирный с кусочками фруктов Рисовая каша, паровое куриное филе с зеленью Яблоки или грейпфрут

Важно! Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты

Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выхода Калорийность суточного рациона, ккал
1 неделя 1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя 1300 ккал
3 неделя 1400 ккал
4 неделя и последующие Добавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

  • возможность быстрого похудения;
  • отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
  • меню составлено из доступных продуктов;
  • возможность творческого подхода к составлению меню.

А вот недостатков значительно больше:

  • авитаминозы:
  • проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
  • уменьшение объема мышц;
  • нестабильность менструального цикла;
  • возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
  • апатия, бессонница;
  • развитие остеопороза;
  • запоры;
  • чувствительность к холоду;
  • частые срывы;
  • депрессия, паранойя;
  • диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
  • сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
  • развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.

Существуют и противопоказания к диете:

  • несовершеннолетие;
  • пожилой возраст;
  • хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • климакс;
  • послеоперационный период;
  • склонность к анорексии.

Отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

Екатерина: «Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»

Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»

Выводы

Диета ABC лайт относится к низкокалорийным программам питания с недостаточным количеством всех компонентов питания – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Для здорового похудения рекомендована быть не может, но применяется в случае необходимости экстренного похудения. В результате использования диеты ABC за 30 дней вы потеряете 8-10 кг.

Требует наличия существенного резерва здоровья и немалых волевых качеств. Удержание достигнутого веса проблематично, но возможно при организации выхода по особой схеме.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

3 + 7 =