Стать леди: английская диета для похудения с ежедневным меню

Муж перестал баловать подарками? Пора напомнить ему, кто самая красивая. О методе похудения в статье.

Все диеты можно условно поделить на две группы – малоизвестные и модные. Английская методика избавления от лишних килограммов относится ко второй категории. Многие девушки, узнающие про эту диету, стремятся поскорее сделать свое тело похожим на модельные стандарты 90-60-90, считая свои формы неправильными, даже если они кажутся окружающим вполне привлекательными. Английская диета, в отличие от некоторых других, хотя бы не вредит здоровью, поэтому в своем стремлении похудеть девушки обычно не сталкиваются с новыми проблемами.

Суть и особенности

Нетрудно догадаться, что эта методика зародилась в Англии. Диета не заставляет голодать – она лишь предлагает чередовать белковые дни с овощными – 2 дня через 2.

Наверняка многие замечали, что в один день хочется легкой пищи, а в другой день организм на подсознательном уровне требует мяса. Организуя подобное раздельное питание, можно без особых лишений избавиться от нескольких килограммов.

Свое название английская диета (отзывы смотрите ниже) получила из-за набора продуктов, которые характерны для Великобритании. Методика предполагает составление разнообразного меню, поэтому организм получает все необходимые питательные вещества для правильной работы. При этом сильно урезается объем порций, что поначалу может показаться неправильным. Однако это дает возможность пищеварительной системе выполнять свою работу без лишних нагрузок, а желудок будет постепенно уменьшаться в размерах, что снизит аппетит.

Многие твердят, что такое похудение безвредно. А английская диета, полное меню которой состоит из овощных и белковых дней абсолютно безвредна и переносится легко, поскольку продукты хорошо насыщают. На самом деле все обстоит не совсем так. Как минимум, методика не отличается сбалансированностью, поскольку тогда в меню каждый день должны были бы присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Английская диета, меню которой не покажется легким, эффективна, но сложна в соблюдении. Особенно для тех, кто не привык отказывать себе во вкусном перекусе. Калорийность блюд получается минимальной, поэтому вырабатывается недостаточно энергии. За счет этого и происходит похудение, поскольку организм начинает заимствовать «топливо» из своих жировых запасов, но при этом энергии оказывается недостаточно для осуществления тяжелой физической и умственной деятельности. Человек постоянно чувствует голод, появляется апатия, слабость, усталость, иногда возникают головные боли и головокружение.

Еще один минус английской диеты в скудном завтраке, а основная порция калорий отводится на обед.

Если составлять питание рационально, то завтрак должен быть сытным и богатым на сложные углеводы. Это позволяет зарядиться энергией на целый день, а практически полное отсутствие полноценного приема пищи вынуждает организм все к той же слабости и усталости.

Большинство сбалансированных методик питания предполагает питание 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволяет исключить стресс для организма, ведь, несмотря на маленький объем блюд, человек не успевает проголодаться, так как между приемами пищи проходит немного времени.

Важно: Английская же диета делает порции маленькими, но оставляет только 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин.

Таким образом, методику сложно назвать безвредной и сбалансированной. Однако она все же помогает похудеть, причем ощутимо и за довольно короткий срок. Садиться на английскую диету нужно с твердой силой воли, поскольку любые срывы испортят весь достигнутый результат. Выдержать сложный рацион смогут только те, кому необходимо срочно похудеть, и никакие отговорки уже не принимаются.

Принципы

Во время похудения придется отказаться от вредных блюд. В первую очередь к ним относится жирная, жареная, копченая пища. Запрещены продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, изделия с большим количеством искусственных компонентов в составе, покупные соки, компоты и морсы. Из рациона полностью исключается алкоголь на все время диеты – даже разрешенное во многих методиках красное вино остается под запретом. Желательно отказаться и от курения.

Кроме этого, английская диета похудения предусматривает выполнение следующих правил:

1. Первый прием пищи должен быть не ранее чем через полчаса после пробуждения. Ужин должен быть не позднее 7 вечера.
2. На овощи почти не накладывается ограничений, за исключением картофеля – его лучше полностью исключить из меню или хотя бы снизить употребление к минимуму. Крахмал, входящий в состав картошки, относится к быстрым углеводам, а значит, он способствует набору лишнего веса.
3. Некоторые считают, что среди фруктов нет «предателей», но на самом деле не все дары природы одинаково полезны. Есть плоды, содержащие большое количество ненужного сахара – бананы, финики, инжир, виноград. А вот ягоды можно есть любые.
4. В больших количествах можно употреблять зелень, особенно свежую в летнее время. Ее можно добавлять буквально ко всему, за исключением, пожалуй, фруктов и ягод.
5. Мучные изделия тоже относятся к быстрым углеводам, а потому должны быть нещадно вычеркнуты из жизни на все время диеты. Допускается только черный или цельнозерновой хлеб в небольших количествах либо сухарики из него.
6. Все блюда готовятся без соли и сахара. Эти вкусовые добавки не только стимулируют повышение аппетита, но также и портят фигуру. Соль способствует задержке жидкости в организме, которая образует отеки, а сахар откладывается в виде жировых складок. Его можно заменить медом, но увлекаться им тоже не стоит.
7. Чтобы блюда не казались безвкусными, вместо соли можно добавлять к ним травяные специи, не перебарщивая.
8. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Это необходимо, чтобы восполнить баланс жидкости, которая выводится при отсутствии соли в меню.
9. После последнего приема пищи, буквально перед отходом ко сну, можно съесть 1 ст.л. льняного, оливкового или кокосового масла.
10. Поскольку организм будет стремительно терять вес, возможны побочные эффекты в виде обвисшей кожи.

Предотвратить это с помощью спорта нельзя – на английской диете человек получает недостаточно калорий, чтобы можно было заниматься силовыми тренировками.

Можно лишь устраивать пешие прогулки или проводить легкую ежедневную зарядку. Единственное, что можно сделать – это пользоваться соответствующими косметическими средствами, тогда можно предотвратить обвисание кожи.

Важно: Поскольку диета несбалансирована, может потребоваться прием витаминно-минерального комплекса, о чем необходимо посоветоваться с лечащим терапевтом.

Меню

В классическом варианте рассчитан 21 день похудения — это настоящая английская диета. Отзывы похудевших, говорят о том, что избавиться от небольшого количества лишних килограммов, можно сократив методику до 14 или 7 дней. В любом случае принцип построения меню останется неизменным.

Важно: В английскую диету нужно правильно войти, а для этого за 2 дня до ее начала устраивается разгрузка для организма.

В эти дни нужно полностью отказаться от еды, а из напитков допускается обычная вода, маложирный кефир (до 1%) и молоко (до 2,5 %). За этот период из организма уходят застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому все, что сбрасывается впоследствии, большей частью состоит из жира.

Есть несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов отдельно для белковых, и отдельно для овощных дней, которые рекомендует английская диета (таблица меню ниже). Можно либо выбрать для себя одну понравившуюся вариацию и следовать ей на протяжении всей диеты, либо чередовать блюда в рационе, как это и задумывалось изначально.

Варианты завтраков в белковые дни:

• стакан черного кофе без добавок, пара ломтиков черного хлеба или сухариков из него, 1 ч.л. меда по желанию;
• 1 сваренное вкрутую или всмятку яйцо либо омлет на пару из него, 1-2 кусочка черного хлеба;
  полпачки творога;
• 2 ст.л. овсяной каши, залитой с вечера кефиром.

Варианты обедов в белковые дни:

• вареная красная фасоль и салат из свежих овощей;
• овощной суп на курином бульоне, 100 г бурого риса, сваренного на воде и кусочек вареной курицы без кожицы и жира;
• запеченные бобы, полпачки маложирного творога и 1-2 сухарика;
• филе нежирной рыбы, запеченной в фольге в духовке вместе с овощами.

Варианты ужинов в белковые дни:

• чечевица, сваренная на воде, 1 вареное яйцо;
• пачка творога;
• молочный суп с вермишелью;
• 1-2 кусочка черного или цельнозернового хлеба с постной ветчиной.

Варианты завтраков в овощные дни:

• салат из яблока и маложирного йогурта или кефира;
• стакан черного кофе или зеленого чая и несколько долек грейпфрута;
• запаренная кипятком овсянка с половинкой тертого яблока;
• несладкий черный кофе с молоком и бутерброд из черного или цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла низкой жирности.

Варианты обедов в овощные дни:

• постный суп с брокколи, морковью, болгарским перцем и зеленью;
• овощное рагу из кабачков, томатов, капусты и моркови;
• салат из зеленых овощей и вареные грибы;
• запеченные в духовке кабачки или болгарские перцы.

Варианты ужинов в овощные дни:

• салат из зеленых овощей с оливковым маслом;
• овощное рагу;
• запаренная кипятком гречка и винегрет;
• 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.

Меню можно изменять по своему усмотрению, включая любимые овощи или фрукты. Порции можно увеличивать или уменьшать, но нужно обязательно считать калории – на английской диете норма энергетической массы в сутки не должна превышать 1000 ккал.

Важно: Продолжать диету больше 21 дня не рекомендуется. Лучше постепенно перейти к прежнему рациону или правильному питанию.

Результаты и отзывы

Во многих источниках встречаются заявления о том, что можно гарантированно сбросить 10-15 кг за 3 недели. На самом деле не всем подходит английская диета, результаты сугубо индивидуальны – они зависят от длительности похудения, от индивидуальных особенностей организма, от исходного состояния фигуры.

Мнения разнятся в зависимости от того, кому и как помогла худеть английская диета. Отзывы и результаты тех, кто опробовал методику на себе. Например, девушка Евгения пишет: «Английская диета – моя любимая. Стандартно худею по ней раз в год на 5-8 кг. Сложновато, конечно – постоянно чувствуешь голод, особенно в первые дни, но при желании можно стерпеть».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв: «Не смогла продержаться на диете даже первую неделю – ужасно хотелось есть. На яйцах и овощах, тем более в таком количестве, далеко не уедешь. Это легко только для тех, кто не работает. В общем, мне не понравилось».

Выводы

Английскую диету считают модной и эффективной, но она не позволяет похудеть рационально. Сброшенные килограммы с большой долей вероятности вернутся вновь через некоторое время после выхода из методики. Чаще всего строгая английская диета (таблица с повседневным меню выше) применяется, если нужно за месяц похудеть перед каким-то важным событием.