Исключаем жиры: английская диета на 7 дней с меню на неделю

Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.

Но чем хороша английская диета? Да тем, что все там размеренно, оправданно строго и просто, точно так, как и в Англии. Существует несколько видов английских диет: на 7, 14, 21 день и так далее. Мы сегодня поговорим о самой простой и недолгой диете – на 7 дней. Но это совершенно не значит, что эффект от нее будет минимальный. Нет, доказано временем и практикой использования, что такая диета заметно облегчает организм от лишних килограммов, которые потом не возвращаются. Она подходит всем людям, которые не имеют хронических заболеваний и даже многим с таковыми.

foto-2

Английская диета на 7 дней не изнуряет вас голодом и не разрушает нервную систему. Главное – настроиться на похудение.

Важно: Для людей с хроническими заболеваниями важно помнить, что любую диету следует применять на практике только после консультации с вашим лечащим врачом.

Питание по-английски

Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.

Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.

 Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:

foto-3

  • овощи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • орешки;
  • пряности;
  • диетическое мясо;
  • молочные продукты;
  • крупы.

Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.

Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:

  • острое;
  • соленое;
  • масла;
  • макароны;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.

Правила похудения

Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:

  1. В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.foto-4
  2. Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
  3. Затем идет 2 углеводных дня.
  4. До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
  5. Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
  6. Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
  7. Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
  8. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  9. Правильный выход из диеты.

Варианты меню

Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.

Вариант № 1foto-5

  • Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
  • Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, фрукты.

Вариант № 2

  • Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
  • Обед: овощной бульон, сыр, груша.
  • Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.

Вариант № 3

  • Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
  • Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
  • Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.

Белковые и углеводные дни

Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:foto-6

  • ржаной хлеб;
  • нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
  • ложка меда;
  • зеленый горошек;
  • бобы, фасоль;
  • отварное мясо или тушеная рыба;
  • не более 50 г сыра;
  • яйцо.

Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.

В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.

Меню белковых дней

Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.

Пряная курочка в кефире:

  1. Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
  2. Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
  3. Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
  4. Добавляем зелень.foto-7

Рыба в собственном соку:

  1. Берем филе любой рыбы.
  2. Сбрызгиваем лимоном.
  3. Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
  4. Украшаем филе зеленью.

Меню углеводных дней

В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.

Овощи, запеченные в фольге:

  1. Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
  2. Добавляем чеснок и зелень.
  3. Сбрызгиваем соевым соусом.
  4. Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
  5. Запекаем минут 20-30.

Фруктовый салат:

  1. Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
  2. Измельчаем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.

Противопоказания

Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. foto-1Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.

И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.

Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.

Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.

Выход

При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.

По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.

Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.

Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.

Отзывы

Анна, 23 года: «Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».

foto-8

Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».

Елизавета Андреевна, 60 лет: «Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».

Вывод

Все, кто неравнодушен к своему здоровью и внешнему виду, должны проявить свою волю к достижению нужной вам цели – стать красивым и здоровым. Начните с недельной диеты, а там решите, ваш это путь похудения или нет. Главное – не сорваться первые дни. Если будете испытывать сильный стресс, то погрызите яблоко, ведь в нем на самом деле много полезных микроэлементов, которые помогут вашему организму не так остро ощущать приливы года. Вытерпев 2 дня и проявив свой характер, организм щедро отблагодарит вас своей красотой и четкой работой всех органов и систем.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

8 + 3 =