Исключаем жиры: английская диета на 7 дней с меню на неделю
Содержание статьи
Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.
Но чем хороша английская диета? Да тем, что все там размеренно, оправданно строго и просто, точно так, как и в Англии. Существует несколько видов английских диет: на 7, 14, 21 день и так далее. Мы сегодня поговорим о самой простой и недолгой диете – на 7 дней. Но это совершенно не значит, что эффект от нее будет минимальный. Нет, доказано временем и практикой использования, что такая диета заметно облегчает организм от лишних килограммов, которые потом не возвращаются. Она подходит всем людям, которые не имеют хронических заболеваний и даже многим с таковыми.
Английская диета на 7 дней не изнуряет вас голодом и не разрушает нервную систему. Главное – настроиться на похудение.
Важно: Для людей с хроническими заболеваниями важно помнить, что любую диету следует применять на практике только после консультации с вашим лечащим врачом.
Питание по-английски
Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.
Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.
Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:
- овощи;
- рыба;
- фрукты;
- орешки;
- пряности;
- диетическое мясо;
- молочные продукты;
- крупы.
Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.
Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:
- острое;
- соленое;
- масла;
- макароны;
- черный чай;
- алкоголь.
Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.
Правила похудения
Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:
- В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.
- Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
- Затем идет 2 углеводных дня.
- До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
- Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
- Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
- Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
- Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
- Правильный выход из диеты.
Варианты меню
Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.
Вариант № 1
- Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
- Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
- Ужин: тушеная фасоль, фрукты.
Вариант № 2
- Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
- Обед: овощной бульон, сыр, груша.
- Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.
Вариант № 3
- Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
- Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
- Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.
Белковые и углеводные дни
Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:
- ржаной хлеб;
- нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
- ложка меда;
- зеленый горошек;
- бобы, фасоль;
- отварное мясо или тушеная рыба;
- не более 50 г сыра;
- яйцо.
Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.
В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.
Меню белковых дней
Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.
Пряная курочка в кефире:
- Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
- Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
- Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
- Добавляем зелень.
Рыба в собственном соку:
- Берем филе любой рыбы.
- Сбрызгиваем лимоном.
- Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
- Украшаем филе зеленью.
Меню углеводных дней
В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.
Овощи, запеченные в фольге:
- Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
- Добавляем чеснок и зелень.
- Сбрызгиваем соевым соусом.
- Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
- Запекаем минут 20-30.
Фруктовый салат:
- Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
- Измельчаем.
- Можно сбрызнуть лимонным соком.
Противопоказания
Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.
И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.
Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.
Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.
Выход
При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.
По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.
Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.
Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.
Отзывы
Анна, 23 года: «Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».
Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».
Елизавета Андреевна, 60 лет: «Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».
Вывод
Все, кто неравнодушен к своему здоровью и внешнему виду, должны проявить свою волю к достижению нужной вам цели – стать красивым и здоровым. Начните с недельной диеты, а там решите, ваш это путь похудения или нет. Главное – не сорваться первые дни. Если будете испытывать сильный стресс, то погрызите яблоко, ведь в нем на самом деле много полезных микроэлементов, которые помогут вашему организму не так остро ощущать приливы года. Вытерпев 2 дня и проявив свой характер, организм щедро отблагодарит вас своей красотой и четкой работой всех органов и систем.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Комментарии