До последней капли. Диета для сушки тела: прохождение в домашних условиях

Современный мир, с его рамками и модными тенденциями, диктует нам, как мы должны выглядеть, если хотим чтобы окружающие люди воспринимали нас с симпатией.

Поэтому не только спортсмены задумываются о своем питании, но также и мы, обычные люди, мало сведущие в строении организма и правильном выборе диеты.

Сделать фигуру красивой помогут постоянные тренировки и хорошая диета. Сочетание вышеперечисленного является оптимальным способом добиться красивой фигуры.

Суть многих диет состоит в намеренном уменьшении количества потребляемых калорий, необходимых организму для поддержания постоянной массы тела. В результате урезания калоража начинается сжигание накопленной жировой прослойки.

Главным преимуществом диеты для сушки тела является возможность очертить контуры тела в короткий срок. Однако, не стоит забывать, что каждый рацион имеет свои противопоказания.

Суть метода

Во время диеты количество потраченных калорий должно превышать количество калорий, потребленных с пищей, для записи и подсчета лучше всего завести ежедневник.

Важно! На диете человек становится раздражительным, быстро устает. Это происходит из-за недостатка энергии в организме.

Из-за разного строения и функционала, правила диеты во время сушки тела для мужчин и женщин отличаются, поэтому мы рассмотрим их отдельно.

Для женщин

Особенностью женского организма является низкая скорость обмена веществ. В женском теле, в отличие от мужского, гораздо меньше мышечных волокон и объем их меньше. Поэтому за один калорийный прием пищи женщина наберет больший вес, чем мужчина.

Также женщина обладает механизмом запасания, что упрощает организму отложение жира. Такой запас женщина может использовать на энергетические нужды интенсивнее мужчин. Эта особенность предопределена природой.

Правила питания:

• Сложные углеводы 30-40%.
• Жиры 10-20% Во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.
• Белки 50-60%.
• Клетчатка: капуста, кабачки, огурцы, бобовые культуры, отруби, зелень.
• Вода 2-2,5 литра в сутки в среднем. Или ваш вес умноженный на 0,03.
• Физические нагрузки. 1,5 часа до и после тренировки нельзя потреблять пищу. Исключение – спортивные добавки без жиров и углеводов.
• Оптимальная потеря 1,5-2 кг в неделю, в противном случае, Вы просто сжигаете свои мышцы.
• Потреблять пищу 5-6 раз в день.

Для мужчин

Гормон тестостерон играет огромную роль. Он участвует во всех биохимических процессах организма. Если заменить его естественную выработку анаболитическими стероидами, это в конечном итоге может привести к дисфункции организма.

Правила питания:

• Белки 50-60% Индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твердые сыры с пониженным содержанием жира.
• Сложные углеводы 30-40% Гречка, перловка, пшенная крупа, овсянка.
• Жиры 10-20% Оливковое масло, кунжутное масло, арахисовое масло (только натуральное), семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи, рыба (лосось, форель, семга).
• Клетчатка и растительные волокна. Капуста (любая), кабачки, баклажаны, патиссоны, разные виды салата, зелень, бобовые, сельдерей.
• Рацион должен составлять не менее 2000 калорий в сутки.
• Каждый день на диете по сушке тела нужно выпивать 2,5-3 литра воды. Помогает выводить токсины, образованные большим количеством белков.
• Потреблять пищу 5-6 раз в день. В каждый отдельный прием не более 500 калорий.

Режимы питания

Существует несколько видов диет для сушки тела, и вам лучше совместно с тренером и диетологом решить, какая из них нужна. Никто не может назвать ту или иную диету для сушки тела правильной или неправильной, но есть более или менее подходящие именно вам варианты.

Безуглеводный

По отзывам, эта диета для сушки тела позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов.

• Нежирное мясо: свинина, кролик, баранина, говядина, индейка, курица.
• Рыба, раки, крабы, креветки.
• Яйца. Отдавать больше предпочтения белку, чем желтку. Примерное соотношение 7 к 3.
• Овощи, содержащие клетчатку.
• Молочные продукты: творог, молоко, кефир, сметана, твёрдый сыр.
• Вода 2-3 литра в сутки.

Зональный

Подходит для спортсменов. Предполагает сильную нагрузку на тело.

• Принцип действия: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
• Не менее 5 приемов пищи (3 основных, 2 перекуса), при интенсивных тренировках увеличивать количество порций, а не их размер.
• Основной прием пищи – калорийность не более 500 калорий, перекус – калорийность не более 150 калорий.
• Между приемами пищи перерыв не более 4 часов.
• В белковых продуктах отдавать предпочтение низкому содержанию жира.
• В рационе использовать ненасыщенные жиры.
• Углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

Палео

Используются продукты, которые были доступны древнему человеку в эпоху Палеолита.

Принципы питания:

• Употреблять только натуральные продукты, которые не проходили никакую обработку, либо подвергались только минимальному воздействию температур.
• Нельзя: молочную продукцию, зерновые культуры, сахар.
• Не подвергать овощи длительной термической обработке.
• Вода – не менее 2-3 литров в сутки.
• При интенсивных физических нагрузках можно увеличить количество потребляемого белка, есть сладкие ягоды и фрукты.

Дробный

Принципы:

• Питание 6-7 раз через каждые 2-2,5 часа.
• При этом виде диеты для сушки тела меню нужно выстраивать по дням: 5 дней диета, 10 дней закрепления результата.
• Во время первых 5 дней прием пищи через каждые 2 часа.
• В дни отдыха питаться теми же продуктами, но уменьшить количество приемов пищи с сохранением объема.
• После каждого употребления пищи должно оставаться легкое чувство голода.
• Вода 2,5-3 литра.

Продукты:

• Нежирный белок: курица, индейка, кролик, говядина, рыба, яйца.
• Молочка: твердые сыры жирностью не более 35%, творог, кефир, ряженка, варенец.
• Клетчатка: огурцы, капуста, зелень, помидоры, сладкий перец, фасоль, горох, отруби.
• Углеводы: овсянка, греча, перловка, ячневая крупа.
• Жиры: оливковое, льняное и (натуральное) арахисовое масла.

Противопоказания

Крайне не рекомендуется сушиться при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• нарушениях в работе почек;
• заболеваниях печени;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• гормональном дисбалансе;
• беременности и лактации;
• несовершеннолетнем возрасте;
• диабете.

Также обратите внимание, что сушка тела направлена на то, чтобы очертить рельефы мышц, и, если их нет, возрастает риск довести свое тело до изможденного состояния.

Что можно и что нельзя

При сушке ни в коем случае нельзя употреблять:

• сладости;
• мучное;
• соленое;
• жареное;
• алкоголь;
• сладкий чай и кофе;
• газированные напитки;
• компоты;
• фруктовые соки;
• молочные коктейли;
• сладкие фрукты.

Внимание! Воду допустимо заменять зеленым чаем.

Рекомендации

Если вы не хотите получить на выходе непредсказуемый результат и нацелены на достижение максимального эффекта, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов-диетологов.

КБЖУ:

• Нужно считать количество потребляемых калорий, постепенно сводя их потребление к минимуму.
• При уменьшении порции углеводов, увеличивайте размер порции белка.
• Снижайте количество калорий постепенно на 100-200 ккал в неделю.
• При остановке процесса жиросжигания сделайте перерыв на два дня, потребляя большое количество углеводов. Это поможет стимулировать работу щитовидной железы.
• Не употребляйте углеводы с малым количеством клетчатки.
• 2-3 раза в месяц делайте безуглеводные дни в меню диеты для сушки тела.
• Последний прием пищи должен состоять из белка.
• Каждый 5 или 6 день диеты позволяйте себе много углеводов, иначе пойдет разрушение мышечной массы.

Тренировки:

• Тренировки должны быть максимально интенсивными.
• Перед тренировкой потребляйте L-карнитин, он поможет сжигать калории.
• Безуглеводные дни должны идти порознь с тренировочными.
• Перед тренировкой употребляйте долгие углеводы и сывороточный протеин.

Общие рекомендации:

• Важно не допускать перепадов сахара в крови.
• Необходимо регулярно пить воду.
• Диета для сушки тела рассчитана более чем на месяц. Для мужчин она должна длиться − 8 недель, для женщин – 12 недель, для новичков – не более 5 недель. Потом обязателен перерыв.
• Чтобы метаболизм не замедлялся, пейте витамины и ВСАА.
• Используйте казеиновый протеин.
• При появлении запаха ацетона изо рта следует прекратить диету. Иначе острый недостаток углеводов отравит организм, что может привести к летальному исходу.

Внимание! Не злоупотребляйте представленными диетами (особенно это касается женщин). Соизмеряйте питание и нагрузки, подстраивая их под особенности вашего тела.

Отзывы

Люди, попробовавшие на себе диету для сушки тела, оставляют такие отзывы:

Людмила, 27 лет: «Я приятно удивилась своему отражению в зеркале после использования низкоуглеводной диеты. Практикую ее уже в течение пяти лет, и результат меня каждый раз впечатляет. Для достижения максимального эффекта я ежедневно делаю упражнения и принимаю витамины.»

Олег, 35 лет: «Борюсь с проблемой веса давно. Сейчас занимаюсь физическими упражнениями и сушусь. Результат не заставил себя долго ждать, уже через половину месяца ощутил весомое снижение веса. Придерживаюсь схемы питания и распорядка приема пищи. Мне кажется, это основная причина по которой теряется вес.»

Ольга, 42 года: «Я просидела на множестве разных диет, но самой безболезненной для меня оказалась, именно низкоуглеводная! Диета проходит легко, не испытываю постоянного голода, можно баловать себя разными блюдами, на третий день ощущается прилив сил и бодрости, сброшенный вес не возвращается, можно соблюдать диету длительное время.»

Выводы

В заключение хотелось бы сказать, что диета для сушки тела – это простой и быстрый способ для достижения визуальной рельефности мышц в домашних условиях.

Вам решать, какую диету использовать при сушке тела, но для достижения положительных результатов необходима самодисциплина. Также, неправильно подобранная диета или система тренировок может быстро истощить организм, не принеся ожидаемых результатов.

Не злоупотребляйте представленными диетами. Соизмеряйте питание и нагрузки, подстраивая их под особенности вашего тела. Будьте здоровыми и всегда полными сил и энергии.