Прощай лишний вес: диета Гарда, отзывы и результаты похудения надолго

Хотите, чтобы муж вновь радовал комплиментами и подарками? Секрет легкого похудения в статье.

Некоторые диеты предлагают голодать, чтобы худеть – употребляется недостаточное количество калорий, из-за чего сбрасывается вес, но при этом человек получает недостаточно питательных веществ. Помимо того, что такие методики вызывают у организма стресс, после их завершения сброшенные килограммы быстро возвращаются вновь. По этой причине стали популярны рациональные способы похудения, к которым относится и диета Гарда (отзывы и результаты смотрите ниже). Она не идеальна – как и другие методики, она обладает плюсами и минусами, которые нужно учесть перед началом избавления от лишнего веса.

Суть и особенности

Меню на неделю похудения по этой методике составляется чередованием разгрузочных и сытных дней. В понимании многих разгрузка – это отсутствие полноценной пищи в течение дня и замещение ее, например, низкокалорийным напитком или каким-либо несытным блюдом.

Важно: В диете Гарда разгрузочные дни предполагают не голодание, а отсутствие тяжелых и калорийных продуктов.

Например, можно в неограниченном количестве есть фрукты и овощи.

Сытные дни не означают, что можно есть все без исключения. Жареное и копченое лучше полностью исключить из рациона на весь период диеты. Также следует отказаться от фаст-фуда, колбас и сосисок, соусов, маринадов, солений и консервов. При желании можно есть даже макароны и хлеб, но лучше все же заменить эти продукты более полезными, например, крупами, вареным мясом и курицей, нежирной рыбой, яйцами и маложирным твердым сыром.

Преимущество диеты Гарда в том, что при таком питании не замедляется метаболизм.

Если бы меню постоянно было низкокалорийным, то обмен веществ протекал бы в недостаточно быстром темпе, из-за чего похудение было бы незначительным.

После выхода из такой диеты сброшенные килограммы возвращались бы вновь, поскольку организм старается накопить побольше жировых запасов на случай очередной голодовки.

Важно: Методика не только эффективно избавляет от избыточного веса, но и не позволяет ему вернуться после перехода к прежнему рациону.

К недостаткам диеты относится лишь сложность перенесения разгрузочных дней. Поначалу может быть непросто питаться низкокалорийными продуктами в течение целого дня, однако постепенно организм привыкнет к системе чередования питания. Стоит только учесть, что в сытные дни нельзя переедать, чтобы компенсировать разгрузочные. В этом случае особого эффекта от диеты не будет.

Принципы

Во время диеты не нужно стараться готовить какие-то экзотические блюда – достаточно питаться, как обычно, исключая из меню вредные продукты. Если сложно соблюдать классическую систему методики, то можно устраивать 1 разгрузочный день через два сытных, немного сократив в них количество употребляемой пищи.

Чтобы диета Гарда обеспечила желаемые результаты, нужно придерживаться следующих правил:

1. Каждый день должно быть 4-5 приемов пищи, причем желательно устраивать их через равные промежутки времени, а еще лучше в одно и то же время каждый день. Такой принцип позволит организму подстроиться под систему питания и не ощущать голода до назначенного времени.
2. Порции должны быть маленькими. Рекомендуется готовить каждое блюдо в размере 1 стакана – этого достаточно, чтобы утолить голод и не переесть. Если кушать медленно, не отвлекаясь, то насыщение будет чувствоваться долго. При этом пищеварительная система будет работать без ненужных нагрузок и успеет переварить всю еду, не откладывая излишков.
3. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причем чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят. Стремясь похудеть, многие забывают о правильном питьевом режиме, хотя он способствует избавлению от лишних килограммов.
4. Рекомендуется приобрести в супермаркете или аптеке клетчатку и добавлять ее по 3-4 г к каждому приему пищи. Этот компонент насыщает тело энергией при малой калорийности.
5. Все блюда для похудения варятся, запекаются в духовке, тушатся без предварительной обжарки или готовятся на пару.
6. Употребление соли желательно свести к минимуму – не более 1⁄2 ч.л. в день. Это количество нужно по желанию распределить по всем блюдам, приготовленным на день. Вместо соли можно добавлять к еде натуральные специи, свежую и замороженную зелень, лук, чеснок и лимонный сок.
7. Сахар и содержащие его блюда придется исключить из рациона на все время диеты.
8. Методика Гарда запрещает употребление алкоголя во время похудения. При этом желательно отказаться и от курения.
9. Во время диеты можно пить любой чай и натуральный молотый кофе.

Важно: Диета гарда противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. Методику нельзя применять при сахарном диабете и психических расстройствах, в детском и подростковом возрасте, а также во время беременности и в период грудного вскармливания.

Меню

В классическом варианте описания диеты Гарда говорится о том, что она длится неделю, но при желании можно продлить на любой срок. Некоторым удается держаться на такой диете годами, понемногу избавляясь от лишнего веса.

Как и все великие начинания, похудение по методике Гарда обычно начинается с понедельника. Первый день желательно сделать разгрузочным, тогда и седьмой получится таким же, а значит, эффект от диеты будет более выраженным.

Понедельник

• Завтрак. Первый прием пищи не отличается сытностью – через полчаса после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, а еще через полчаса съесть столовую ложку клетчатки, запив водой, чаем или кофе.
• Второй завтрак. В качестве перекуса можно съесть любой несладкий фрукт – яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут или киви.
• Обед. Этот прием пищи тоже состоит из фрукта, но вдобавок можно выпить стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.
• Полдник. Еще один перекус устраивается со вторым стаканом кефира и кусочком либо сухариком черного хлеба. Его можно заменить диетическим хлебцем.
• Ужин. Минимум за 4 часа до сна можно съесть полпачки маложирного творога без добавок.

Вторник

• Завтрак. Порция овсянки, приготовленной без масла и вкусовых добавок на воде пополам с молоком, можно добавить к первому приему пищи диетический хлебец.
• Второй завтрак. Нужно съесть любой несладкий фрукт либо выпить свежевыжатый сок из него без добавления сахара.
• Обед. Нежирный суп с овощами (желательно без картофеля) и кусочками курицы, а на второе – запаренная кипятком гречка с салатом из огурцов, томатов и болгарского перца.
• Полдник. Такой же перекус, как и на второй завтрак.
• Ужин. Салат из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока под оливковым маслом и лимонным соком.

Среда

• Завтрак. Первый прием пищи снова придется пропустить, отдав предпочтение воде, клетчатке и зеленому чаю.
• Второй завтрак. Можно съесть 1-2 свежих огурца или яблока.
• Обед. Легкий салат из свежих овощей и зелени.
• Полдник. Стакан маложирного кефира и любой несладкий фрукт.
• Ужин. Еще один стакан маложирного кефира.

 Четверг

• Завтрак. Омлет из двух яиц, приготовленный на пару или в духовке с большим количеством зелени.
• Второй завтрак. Коктейль из маложирного йогурта и яблока, приготовленный в блендере.
• Обед. Сваренный на воде бурый рис, приготовленное на пару филе минтая, салат из капусты и моркови.
• Полдник. Полпачки маложирного творога, можно добавить к нему кусочки яблока или любого другого несладкого фрукта.
• Ужин. Салат из вареных яиц, крабовых палочек и маложирного твердого сыра.

Пятница

• Завтрак. Стандартная трапеза из воды, клетчатки и зеленого чая.
• Второй завтрак. Салат из морской капусты.
• Обед. Любой фрукт и стакан маложирного кефира.
• Полдник. Любой несладкий фрукт.
• Ужин. Еще одна порция морской капусты.

Суббота

• Завтрак. Пшенная каша, сваренная на воде пополам с молоком, 1-2 диетических хлебца.
• Второй завтрак. Паровой омлет из 2 яиц.
• Обед. Суп с нежирной говядиной и любыми овощами, кроме картошки, на второе овощное рагу.
• Полдник. Полпачки маложирного творога.
• Ужин. Вареная рыба и салат из свежих овощей с большим количеством зелени.

Воскресенье

• Завтрак. Стакан воды, клетчатка и зеленый чай.
• Второй завтрак. Горсть любых ягод, кроме винограда.
• Обед. Салат из огурца, томата и болгарского перца.
• Полдник. Яблоко, грейпфрут или груша.
• Ужин. Стакан маложирного кефира.

Важно: Из допустимых продуктов можно готовить любые блюда, которые покажутся вкусными даже в диетическом исполнении.

Например, из овощей можно готовить крем-суп, рагу или запеканку, из фруктов можно делать несладкие десерты – муссы, желе и т.д.

Результаты и отзывы

За первую неделю на диете Гарда можно потерять до 3 кг, причем наиболее интенсивным будет похудение в первые два дня. Если продолжить соблюдение методики и дальше, то отвес будет постепенно уменьшаться. Это связано с тем, что изначально уходят не только жировые отложения, но также излишки жидкости и содержимое кишечника. Когда организм избавляется от ненужного балласта, диета Гарда, судя по отзывам и фото начинает выводить лишь жир.

В зависимости от полученного результата люди, опробовавшие методику на себе, оставляют разные отзывы. Например, девушка Карина пишет: «Разгрузочные дни – это кошмар. Есть очень хочется, а от клетчатки никакого чувства сытости нет и в помине. В итоге приходится сдерживаться, чтобы не наесться в сытные дни. За неделю похудела на 2 кг, но с такими мучениями должны были уйти все 10».

Другая девушка, Наталья, оставила такой отзыв: «Уже давно сижу на этой диете, порядка трех лет. Сначала соблюдала, как и надо – день через день, а когда похудела до нужного мне веса (через 8 месяцев), стала устраивать разгрузку через каждые 4-5 сытных дней. Выдерживается легко, срывов нет, так что советую всем».

Выводы

Отзывы о диете Гарда свидетельствуют о том, что она позволяет питаться теми продуктами, которые нравятся, лишь с небольшими оговорками. Похудение происходит медленно, но сброшенные килограммы не возвращаются, поэтому методику можно назвать эффективной. Она подходит не всем, поэтому если даже после 2-3 недель сложно соблюдать разгрузочные дни, лучше найти для себя другой вариант избавления от лишних килограммов.