Как сбросить быстро 2 кг на вкусной пище: разгрузочный день на йогурте с фруктами и творогом с отзывами и меню

Даже несладкий йогурт обладает нежным, сливочным вкусом. Похудение на йогурте полезно, вкусно и эффективно!

Суть методики

foto-2Последние несколько лет разгрузочные дни на йогурте приобрели большую популярность. После их соблюдения наблюдается потеря веса и улучшается метаболизм. Придумано много вариантов меню и каждый человек может выбрать себе подходящий режим питания, исходя из собственных предпочтений.

Разгрузочные дни способствуют очистке кишечника, улучшают работу печени. Самым экстремальным видом считается питание одной водой в течение дня. Организм не успевает понять, что голодает и поэтому спокойно расходует жиры как обычно.

В этом и заключается смысл таких дней. Длится данный режим питания обычно сутки. Но можно продлить до двух без особого вреда. Полезным будет также устраивать себе дни разгрузки 1-2 раза в неделю.

Особенности для похудения

Лучший выбор для разгрузочного дня, судя по отзывам, натуральный йогурт. В нем больше витаминов и лактобактерий. К тому же практически нет сахара. Он не такой привлекательный на вкус, как фруктовый, потому что обладает кислинкой, но для разгрузки подойдет идеально.

Можно сделать домашний йогурт или использовать йогурт «Активия» для разгрузочного дня. Для этого нужно лишь молоко и закваска. Этот вариант для тех, кто сильно заботится о здоровье и не хочет принимать дополнительных химикатов.

Суть же разгрузочного дня на йогурте заключается в том, что этот продукт потребляется в течение всего дня. Количество может быть строго ограничено или наоборот. Но чем меньше человек съедает, тем больше он теряет в весе.

Ожидаемый эффект

foto-4

По окончанию разгрузочного дня на йогурте можно скинуть около 2 килограмм, с фруктами результат будет ниже. В случае, когда человек занимается спортом или его работа связана с физическим трудом, результат может быть больше – до 2, 5 кг в сутки.

В йогурте много полезных для микрофлоры бактерий. После разгрузки можно ожидать нормализацию работы кишечника и, как следствие, стабильный стул. Людям с чувствительным пищеварением нужно это учитывать.

Варианты меню

В течение дня можно кушать только молочный продукт или смешивать его с разными фруктами, творогом или мюсли. Вот несколько вариантов рациона на 1 разгрузочный день:

  1. Питание только одним продуктом. Купите или сделайте себе около 500 мл йогурта, разделите на 5-6 порций и питайтесь в течение дня. Закончите последний прием не позднее 3 часов до сна.
  2. Продукция «Активиа». Линейки йогуртов Danon замечательно подойдет для разгрузочного дня. Как утверждает производитель, в их изделиях кладезь полезных витаминов и элементов. Во всем разнообразии лучше обратить внимание на «Активиа Натуральную». В ней нет сахара и произведена она с минимальным количеством химии.
  3. Питьевой йогурт. Очень удобен в использовании. Бутылочку можно взять с собой в сумочку и пить тогда, когда необходимо. В течение дня не стоит выпивать более двух средних упаковок.
  4. Добавляем фрукты. Если нет цели срочно скинуть 1-2 кг, но хочется поправить здоровье, то можно добавить в меню фрукты. Разгрузочный день на йогурте и яблоках очень хороший вариант. Также можно кушать бананы или апельсины (или грейпфрут). Банан высококалорийный, поэтому не желательно съедать больше одного в день. Яблоки лучше взять зеленые и кушать, не очищая от кожуры. Хорошим вариантом будет сделать коктейль: размельчить в блендере пюре фруктов и влить туда молочный продукт. Ограничений в количестве зависит только от того, что ожидается от разгрузочного дня.
  5. Творог. Рацион разгрузочного дня на йогурте и твороге включает 200 грамм нежирного творога + 350 мл йогурта. Разделить на несколько приемов (не менее 3).
  6. Мюсли. Невероятны хороши для очищения. К полезным свойствам йогурта добавляется клетчатка, которая помогает шлакам и токсинам покинуть организм быстрее. На 500 мл молочного продукта добавляется 3-4 ст. ложки (с горкой) мюсли.

Важно: Уменьшить аппетит во время разгрузочного дня поможет вода с лимоном и небольшим количеством агавы или меда. Это низкокалорийный напиток, который отлично утоляет жажду.

Запрещенные и разрешенные продукты

foto-5

Любые продукты, которых нет в меню выше, категорически под запретом. Полностью исключается сладкое, мучное, жирное, соленое. Послаблений себе давать не нужно ни в коем случае. Иначе смысл разгрузочного дня потеряется. Один, два дня любой человек может ограничить себя в питании. Если вкус йогурта неприятен, то лучше выбрать другой ингредиент.

Во время разгрузочного дня можно употреблять фруктовые йогурты, но это очень нежелательно. В них много глюкозы, крахмала и других ненужных элементов. Оптимальным вариантом будет чередовать фруктовый и натуральный, чтобы разнообразить вкус.

Польза

Можно ли делать разгрузочный день на йогурте? Конечно. В этом продукте много витаминов. Одна средняя порция содержит в себе добротное количество кальция, фосфора, рибофлавина, цинка и пантотеновой кислоты. Также в нем есть витамин B12, поддерживающий эритроциты и сохраняющий работоспособность нервной системы.

После тренировки чашка натурального йогурта поможет быстрее восстановиться. Идеальное время принятия – через 60 минут после физической нагрузки. В сочетании со стаканом чистой воды, он увеличит гидратацию, и потерянное количество жидкости восполнится быстрее и качественнее.

Важно: Йогурт может предотвратить повышение давления. Калий в составе поможет вывести излишки соли из организма, уменьшить задержку воды и нормализовать кровеносное давление.

Молочная кислота в составе обеспечит защиту десен и зубов. Благодаря этому снижается риск возникновения кариеса.

foto-6

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, указывалось, что люди, принимающие продукт ежедневно, имеют более высокий иммунитет и их клетки активнее борются с инфекциями. Из-за этого возможность заболеть простудными заболеваниями уменьшается.

Интересно! Лактобактерии в составе йогурта не только помогают в нормальной работе кишечника, но и восполняют женскую интимную микрофлору.

Вред и противопоказания

Йогурт практически не может принести вреда организму, если употребляется в меру. Он не подойдет тем, у кого есть индивидуальная непереносимость к компонентам или аллергическая реакция.

Слишком большое количество йогурта в рационе тоже вредно. Так как кишечник будет перенасыщен лактобактериями и это может вызвать запоры или наоборот, слишком частый и жидкий стул.

Рекомендации

Очень важно пить много воды во время похудения. Она поможет быстрее освобождать организм от окислившихся жиров. Во время разгрузочного дня на йогурте и банане или других фруктах пить следует не меньше 8 стаканов в сутки.

foto-7

Чтобы не чувствовать себя одиноким и получить поддержку, можно попросить знакомых, подруг или родных разгрузиться вместе. Так будет веселее и легче.

Йогурт быстро переваривается и чувство голода будет мешать нормальной работоспособности. Избежать срывов можно, если разделить дневное количество ингредиентов на 8-10 приемов. И кушать немного каждые полчаса.

Купить продукты лучше прямо накануне, чтобы они были максимально свежими. Особенно это касается молочных изделий.

Отзывы

Федор, 43 года: «Не нравятся мне покупные йогурты. Поэтому делаю домашний. Раз в 4 дня разгружаюсь им. С возрастом начались проблемы с кишечником, и врач посоветовал такой режим питания. Чувствую себя отлично. Помолодел даже будто. Избыточными весом сильно не страдаю, но, кушая вот так, удерживаю себя в форме. И да, очень подтянулся мой круглый живот».

Анастасия, 22 года: «Я работаю моделью и для съемок нужно хорошо выглядеть. Иногда срочно надо скинуть 1-2 кг. Сразу закупаюсь несладкими питьевыми йогуртами и провожу 2 разгрузочных дня подряд. Супер, как экстренная мера отлично подходит. Да и заметила, что после них у меня кожа становится более чистой, светлой. Всегда выручает. Буду разгружаться таким же способом и дальше».

Вывод

Йогуртный день разгрузки хорошо оздоровит тело. Даже многим больше, чем с другими продуктами. Самое замечательное, что йогурт можно сделать самому дома. Это экономит деньги, а на выходе получается самый натуральный элемент рациона. Сейчас на рынке предоставлены огромные линейки продукции, а значит всегда есть из чего выбрать, и во время ограничения питания радовать себя разнообразными вкусами.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

1 + 8 =