Яркие и вкусные напитки для идеальной фигуры: разгрузочный день на смузи с отзывами и меню

Нужно срочно избавиться от сантиметров в талии? Попробуйте разгрузочный день. Всего за один день можно сделать фигуру подтянутой и прекрасно выглядеть в любимом платье!

Разгрузочные дни — современная альтернатива диетам, набирающая популярность. Придерживаться непривычного меню всего один день намного проще, чем неделю или даже три.

С развитием вегетарианства появились разгрузочные дни на смузи. Помимо полезных веществ смузи богат растительной клетчаткой, которая улучшает перильстатику кишечника и выводит из организма вредные отложения.

Суть методики

Разгрузочный день на смузи — замечательный вариант для желающих скинуть от 1 до 4 килограмм, не вредя здоровью. Также стоит ожидать укрепление иммунитета и улучшение работы ЖКТ. Главное — не проводить больше трех разгрузочных дней подряд, иначе это навредит пищеварительной системе. Наилучший вариант — 1 день в неделю или 3 дня за 2 недели.

Суть разгрузочного дня в замене обычного приема пищи на смузи, а в промежутках обильное употребление воды. Если при этом не происходит насыщения, то можно обмануть мозг и есть смузи чайной ложкой. Поскольку калорий поступает мало, организм будет вынужден брать энергию из собственных жировых запасов.

Польза и вред

Плюсы употребления смузи для организма: 

• очищение организма от шлаков, токсинов, жировых отложений, а это способствует скорейшему похудению;
• питательность — надолго заглушают голод;
• кровеносные сосуды очищаются от холестериновых бляшек;
• улучшается пищеварение;
• исчезает чувство тяжести в животе, особенно если добавить в напиток много зелени.

Благодаря питательным веществам разгрузочный день на смузи помогает не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным.

Витамины и минералы из овощей позитивно влияют на кожу, ногти и волосы, что особенно важно в холодное время года.

Достоинством рецептов разгрузочных дней на смузи является то, что человек привыкает питаться полезными продуктами часто и небольшими порциями. Это повышает эффективность следующих диет и способствует похудению в целом. Опять же витаминные коктейли запускают собственные защитные силы организма, предотвращая инфекционные заболевания.

Против смузи резко высказываются стоматологи:

• мягкая еда не дает нужной нагрузки нашей челюсти, что плохо влияет на десна и кости;
• сахара из фруктов и овощей, а точнее бактерии, которые эти сахара любят, портят эмаль зубов.

Для избежания отрицательных эффектов нужно полоскать рот после еды и не проводить более трех разгрузочных дней подряд. Вдобавок отсутствие твердой пищи более трех дней навредит кишечнику и может вызвать запоры.

Противопоказания

В первую очередь от идеи проведения разгрузочного дня надо отказаться людям с проблемами пищеварительной системы. Беременным и кормящим женщинам можно заменить только один прием пищи на смузи, при этом заранее лучше проконсультироваться со специалистом. Также не стоит добавлять в коктейль продукты, на которые есть или может быть аллергия.

Есть еще несколько противопоказаний: проблемы с венами, отечность, пожилой возраст, цистит, скачки давления и сахарный диабет. Перед любым разгрузочным днем должна быть проведена консультация с врачом.

Правила приготовления напитка

Несколько правил для правильного смузи:

1. Используйте только свежие фрукты и овощи. Переспевшие и чуть подпорченные фрукты в лучшем случае сделают коктейль водянистым, а в худшем могут вызвать отравление.
2. Не лишайте себя вкуса и аромата продуктов, добавляя лед или воду. Лучше положите фрукты, ягоды или овощи в морозильник на 20-30 минут, предварительно удаля шкурку, которую не собираетесь взбивать. Например, от банана.
3. Также не добавляйте молоко, так как оно не дружит со многими фруктами и может свернуться. Используйте кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка и так далее. Хорошим вариантом будет обезжиренный творог.
4. Не подслащивайте смузи, чтобы не получить лишние калории. Лучше пофантазируйте с кислыми и сладкими ягодами.
5. Добавляйте семечки, орехи, отруби, семена и злаки, чтобы увеличить детокс-эффект в несколько раз.

Варианты меню

Меню разгрузочного дня на смузи может быть совершенно различным. Для разнообразия и большей пользы стоит охватить фруктовые, овощные и смузи с кисломолочными продуктами. Во-первых, так проще продержаться, так как не надо весь день есть одно и тоже. Во-вторых, организм получит больше витаминов и аминокислот.

Важно: Начинать день лучше с наиболее питательных и заканчивать наименее калорийными смузи. Употреблять коктейль следует сразу после приготовления, так как кислоты фруктов стремительно теряют полезные свойства и вкусовые качества.

Готовить коктейль проще простого: поместить все продукты в чащу блендера и взбивать до однородности. Употреблять напиток следует каждые три часа, в промежутках пить воду или зеленый чай.

Первое

Это меню подойдет любителям пряностей:

• завтрак: 200 мл йогурта, целое зеленое яблоко, апельсин среднего размера;
• второй завтрак: 200 грамм ананаса, банан, половина авокадо, 9 веточек петрушки, столовая ложка лимонного сока и чайная ложка тертого свежего имбиря;
• обед: 100 грамм йогурта, две моркови, банан;
• полдник: 2 груши, 2 стакана листьев шпината;
• ужин: половина стакана брокколи, яблоко, столовая ложка лимонного сока.

Второе

Это меню подходит для очищения организма:

• завтрак: 200 мл йогурта, половина банана, чайная ложка меда и отрубей;
• второй завтрак: 2 больших апельсина, 2 киви, половина грейпфрута;
• обед: 200 мл кефира, 2 помидора, пучок зелени, долька чеснока;
• полдник: 200 мл ряженки и 200 грамм ягод;
• ужин: 2 стебля сельдерея, морковь, половина зеленого яблока.

Третье

Классическое меню:

• завтрак: 2 апельсина, 2 грецких ореха, половина лайма;
• второй завтрак: 2 помидора, 2 моркови, руккола;
• обед: 200 мл йогурта, 2 киви, 5 ягод клубники;
• полдник: 2 персика, яблоко;
• ужин: 200 мл йогурта, абрикос, отруби.

Рецепты

Зарядиться хорошим настроением очень легко. Просто сделайте яркие смузи и наслаждайтесь вкусом.

Свекольное настроение

Свеклу проколоть вилкой и поставить в микроволновку в чашке с крышкой на 15 минут. Остудить, очистить, нарезать кусочками и бросить в блендер со 100 г замороженных любых ягод. Залить смесь 300 мл вишневого сока, приправить ванилью и взбить.

Витаминный коктейль

Нарезать 150 гр любой молодой капусты, 1 огурец, половину кабачка, пучок зелени и добавить к ним 150 г консервированных или свежих ананасов. Взбить эту массу в блендере с 150 мл холодного зеленого чая, лимонным соком (с одного лимона) и приправить 1 ст. л. тертого корня имбиря.

Энергия бананов

Очистить 2 банана, нарезать поместить в морозилку на 15–20 минут. В блендере смешать половину яблока, несколько любых ягод и охлажденные бананы. Залить 100 мл молока и взбить в однородную массу.

Ягодный сюрприз

Смешать в блендере по 1 стакану любых замороженных или свежих ягод. Можно разных. Залить смесь полстаканом виноградного и вишневого сока. Разбавить водой при необходимости. Добавить щепотку мускатного ореха.

Интересно! Читайте также о разгрузочных днях на йогурте или персиках и кефире.

Отзывы и результаты

Судя по отзывам, разгрузочный день на смузи поможет скинуть от 1 до 4 килограмм, не вредя здоровью. Полезная и вкусная пища понравится многим худеющим, тем более что методика рассчитана на короткий срок. Ниже представлены некоторые примеры разгрузки на смузи.

Ольга, 35 лет: «Я для себя выделила следующие достоинства: возросло в рационе количество свежих овощей и фруктов, чувство голода не появлялось, зато ощущение бодрости и легкости присутствовало всегда. Единственными «побочными эффектами» считаю хорошее настроение и прилив энергии. Проблем в ЖКТ не было, за три дня потеряла пару-тройку лишних килограмм.»

Кристина, 19 лет: «Сидела на смузи 3 дня, похудела на 2 килограмма. Но больше понравилось то, что приз за эти три дня — у нее уменьшилось число воспалений на лице и ушли проблемы с ЖКТ. Главным преимуществом для нее является поступление с избытком необходимых нашему телу веществ, так как фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами.»

Вывод

Можно сделать вывод, что разгрузочный день на смузи для похудения не поможет сильно сбросить вес, но улучшит состояние ЖКТ и оздоровит организм. Повторение такого дня раз в неделю будет залогом крепкого здоровья, хорошего иммунитета, жизненного тонуса и энергетических ресурсов.