Похудение без чувства голода – разгрузочный день на хлебцах и хлебе

Во многих диетах не рекомендуется использовать хлеб из-за его высокой калорийности. Но ведущий специалист в сфере здорового образа жизни и правильного питания Ольга Раз опровергла это утверждение.

Оказывается, хлеб поможет легко и быстро избавиться от лишних килограмм, если его использовать в правильных пропорциях и сочетать с определенными продуктами.  Разгрузочный день на хлебцах и хлебе позволит легко и с удовольствием худеть без изнуряющего чувства голода.

Особенности диет

Многие диетологи все схемы меню разрабатывают из продуктов без содержания углеводов. Принято считать, что они способствуют отложению жиров в организме. Но если выбирать углеводную диеты и при этом употреблять большое количество жидкости, можно добиться потрясающих эффектов.

Минимальное количество сахаров в пище будет поддерживать качественное функционирование всего организма, избавит на время похудения от чувства голода, позволит вести полноценную и активную жизнь.

В составе углеводных продуктов присутствуют компоненты, которые способствуют быстрому обмену веществ, дают организму во время голодания энергию и бодрость, стимулируют выработку серотонина. Это вещество принято считать гормоном счастья.

Почему хлеб полезен для худеющих

Ольга Раз экспериментальным путем доказала, что можно голодать на низкоуглеводных продуктах, избавляясь от лишнего веса. Углеводы играют важную роль в функционировании организма. Они перерабатываются в глюкозу и поступают в мозг, в результате чего начинает активно вырабатываться серотонин – гормон радости. Когда человек голодает, ему тяжело контролировать аппетит.

Ощущение постоянного голода портит настроение, вызывает раздражение, депрессивность и бессонницу. Несмотря на то, что вес будет понижаться, организм будет страдать от недостатка углеводов. Поэтому использование во время похудения хлеба или хлебцов позволят более безболезненно пройти все этапы диеты.

Хлеб поставляет в организм большое количество питательных элементов. В его состав входят витамины группы В, кальций, калий, магний и другие полезные компоненты. В состав ржаного хлеба и в хлебцы входят грубые волокна, которые способствуют активному очищению кишечника. Также они замедляют выработку глюкозы, и организм во время голодания экономно расходует энергию.

В 100 г ржаного хлеба содержится до 210 ккал, поэтому он никак не повлияет на отложение жиров. Если придерживаться несложных правил диеты, можно добиться отличного результата по снижению веса.

Суть методики

Не все сорта хлеба подходят для избавления от лишнего веса. Если вы планируете устроить разгрузочный день на черном хлебе, то подойдет только ржаной. Также можно использовать для похудения хлебцы и хлеб из муки грубого помола. Это низкокалорийные продукты, в состав которых входит 4,7% белков, 0,6% жиров, 49,5% углеводов.

Во время голодания организм будет насыщаться всеми необходимыми элементами, углеводы позволят не ощущать голода, предотвратят появление слабости и снижения работоспособности.

Выработка глюкозы и инсулина будет организмом расходоваться медленно, за счет чего и не будет происходить скопления жиров в проблемных зонах. Организм будет расщеплять собственные жиры и вес начнет уходить.

Разгрузочные дни на хлебе, конечно, не приведут к сногсшибательным результатам. Худеть можно не более недели. За это время уйдет 4-5 кг веса. Для диеты, которая имеет разнообразные блюда и не позволяет ощущать чувства голода – это прекрасный результат. Многие худеют на хлебе и воде, при этом чувствуют себя хорошо и бодро.

Читайте также:  Слива лиловая, спелая, садовая: что даст разгрузочный день на сливах, черносливе - отзывы и результаты

Варианты меню

Рацион расписан по дням. В скобочках указано количество калорий.

День первый:

  • Второй завтрак начать апельсином (38).
  • На обед съесть 100 г хлеба и яйцо (363).
  • На полдник приготовить салат из томатов, редиса и огурцов (49).
  • На ужин съесть 100 г хлеба (210).
  • Перед сном выпить стакан йогурта (65).

Внимание! В салаты и при тушении овощей можно добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла.

День второй:

  • На второй завтрак съесть 100 г тертой моркови (29).
  • На обед отварить говядину и натушить капусту (222).
  • На полдник едят только хлеб (210).
  • Ужинают стаканом кефира (37).
  • Перед сном съесть яблоко (48).

День третий:

  • На второй завтрак съесть до 5 слив (41).
  • На обед отварить яйцо и съесть 100 г хлеба (363).
  • На полдник приготовить овощное рагу (110).
  • На ужин только хлеб (210).
  • Перед сном стакан кефира (37).

День четвертый:

  • Второй завтрак состоит из 200 г йогурта (65).
  • На обед запечь скумбрию и приготовить салат с огурцами и помидорами (191).
  • На полдник только хлеб (210).
  • На ужин приготовить салат из капусты с зеленью (75).
  • Перед сном можно съесть грушу (41).

День пятый:

  • На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37).
  • Обедают хлебом (210).
  • На полдник готовят рагу из моркови и кабачков (59).
  • Ужинают хлебом (210).
  • Перед сном выпить стакан йогурта (65).

День шестой:

  • На второй завтрак приготовить салат – из томатов, огурцов, петрушки и сельдерея (157).
  • Обедают отварной курицей и брокколи (191).
  • На полдник съесть хлеб (210).
  • Ужинают стаканом ряженки (53).
  • Перед сном съесть 4 абрикоса (44).

День седьмой:

  • На второй завтрак приготовить салат из свежих огурчиков и капусты (46).
  • Обедают отварным яйцом (153).
  • На полдник съесть 1/ грейпфрута (37).
  • Ужинают одним хлебом (210).
  • Перед сном выпить стакан кефира (37).

Важно! На все завтраки едят хлеб и любой из разрешенных продуктов.

Похудение на хлебе и воде:

  • Завтракают овсяной кашей на воде и ломтиком твердого сыра (459 ккал).
  • В обед съесть курицу или 100 г отварной рыбы со 100 г хлеба (271 ккал).
  • Ужинают 500 г кефира и 200 г хлеба (605 ккал).

Вариант с кефиром:

  • Завтракают 100 г хлеба и стаканом кефира (247 ккал).
  • Второй завтрак состоит из стакана кефира (144 ккал).
  • Обед повторить, как завтрак (247 ккал).
  • На полдник и ужин съесть по 100 г хлеба (210 ккал).
  • Перед сном выпить стакан кефира (74 ккал).

Кефир рекомендуется употреблять 1 % жирности.

Противопоказания

Отказаться от такой диеты следует:

  • во время беременности и в период лактации;
  • подросткам;
  • пожилым людям;
  • при болезнях печени;
  • при аллергических реакциях на глютен.

Что можно, а что нет

Разгрузочные дни для похудения на хлебцах или ржаном хлебе разрешают употреблять:

  • нежирный творог;
  • растительные масла;
  • мясо индейки, курицы, кролика;
  • говядину и телятину;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • листовые салаты;
  • вареные яйца;
  • ряженку;
  • простоквашу;
  • фрукты;
  • каши;
  • макаронные изделия.
Читайте также:  Яркие и вкусные напитки для идеальной фигуры: разгрузочный день на смузи с отзывами и меню

Запрещено употреблять:

  • бананы;
  • виноград;
  • картофель;
  • сахар;
  • мед;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • маринады и соленья;
  • газировку;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • сдобу;
  • шоколад;
  • животные жиры;
  • свинину и баранину;
  • сметану;
  • сливки.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Ускорение обмена веществ.
  2. Отсутствие чувства голода.
  3. Дробное и частое питание, которое полезно для пищеварительной системы.
  4. Отсутствие усталости и упадка сил.
  5. Простота в приготовлении блюд.
  6. Доступные продукты.
  7. Вкусные блюда.
  8. Качественное сбалансированное питание.

Недостатки:

  1. Диета не подходит тем, кто не любит вкус ржаного хлеба или хлебцов.
  2. Возможно появление диареи.

Ожидаемый результат

При разгрузочной диете в день может уйти до 1 кг веса. Чтобы эффект был более заметным, рекомендуется использовать физические нагрузки и пить большое количество жидкости. Организм будет сжигать жиры, а жидкость выводить шлаки и токсины.

Во время диеты, которую разработала Ольга Раз, уйдет до 5 кг лишнего веса. Особенно заметно уменьшатся зоны в области ягодиц, бедер и талии. Диета не сложная и не вызывает побочных эффектов. Поэтому не рекомендуется менять привычный образ жизни. Во время похудения стоит сделать упор на силовые нагрузки или заниматься физической зарядкой, чтобы быстрей происходило сжигание жировой прослойки. После похудения мышцы подтягиваются и не наблюдается растяжек, которые характерны при потере веса.

Отзывы

Оксана, 28 лет: «Очень понравилась «Диета Ольги Раз». Я заменила ржаной хлеб на хлебцы, потому что давно их ввела в рацион питания. Понравилось, что можно кушать много, всегда есть чувство насыщения едой. Отлично, что в меню есть овощи и мясные блюда. Я не удивилась, что похудела. Я с каждым днем чувствовала легкость в теле и прилив энергии. С удовольствием рассталась с 5 кг лишнего веса. Любуюсь собой, люблю себя. Рекомендую всем попробовать эту диету. В ней нет никаких сложностей, а результат потрясающий».

Тамара, 39 лет: «Сразу хочу сказать, что диета отличная. Мне даже было много блюд, так как привыкла жить на перекусах. А тут ела много и вкусно и при этом худела. Сбросила 4 кг. Ни на одной диете не смогла сделать этого. Все мои знакомые удивляются моим внешним переменам. Я постройнела, изменила стиль, у меня теперь не мешковатая одежда, а красивые наряды. Результатом довольна и всем советую попробовать эту диету».

Рекомендации

Придерживайтесь следующих советов:

  1. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время.
  2. Максимальный интервал между приемами пищи составляет 4 часа.
  3. Даже если есть ощущение насыщенности, нельзя пропускать прием пищи.
  4. Пить нужно до 2 литров жидкости в день.
  5. Вместо ржаного можно есть диетический хлеб.
  6. Во время диеты рекомендуются физические нагрузки.

Вывод

Если избавиться от лишних килограмм тяжело, то поддерживать полученный результат еще тяжелей. Лишний вес быстро вернется снова, если не изменить свой образ жизни. Стоит отказаться от сахара и сладостей. Их можно заменить на мед или джем. Можно употреблять зефир и мармелад. Очень важно отказаться от жирной пищи. Но главное – активная жизнь. Совершайте пешие прогулки, занимайтесь йогой, прыгайте на скакалке. Любое движение – это дорога к совершенству и здоровью.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

2 + 9 =