Сытный и эффективный разгрузочный день на яйцах: дополнительные продукты, отзывы и результаты похудевших
Содержание статьи
Быть здоровой и красивой — не только мечта, но и насущная потребность любой женщины. Выбрать подходящую систему питания среди огромного многообразия непросто. Попробуем разобраться.
Выбираем программу для похудения
Все диеты можно разделить на группы по:
- времени (экспресс и долгая);
- жесткости (большой отвес за короткий срок или деликатное постепенное уменьшение объемов);
- важнейшему компоненту (подсчет калорий, БЖУ или тех или иных химических веществ).
Тише едешь — дальше будешь — поговорка, бесспорно, очень верная, однако всё зависит от конкретной ситуации. Экспресс-диеты могут помочь, когда вы испытываете ненавистный эффект плато, видя на весах всё ту же не меняющуюся цифру, когда вы хотите скинуть небольшое количество лишних килограмм к важной дате, когда вам психологически необходимо увидеть быстрый результат для дальнейшей мотивации, или же просто в качестве профилактики, если особых проблем у вас нет.
Самая эффективная экспресс-диета — разгрузочный день. Длится она, как понятно из названия, всего сутки, может состоять из самых разнообразных продуктов, и обладает ошеломительно быстрым результатом.
Суть методики
Когда мы говорим о разгрузочных днях, то первыми в голову приходят фрукты и овощи. Такие варианты, безусловно, тоже имеют право на существование, однако белковые разгрузки часто оказываются куда легче и эффективнее. Среди таких диет особенно выделяется разгрузочный день на яйцах.
Белок лучше всего усваивается человеческим организмом, хорошо насыщает, и главное — содержит множество полезных микроэлементов, 12 витаминов и лецитин, снижающий уровень холестерина. Разгрузочный день не обязательно должен быть монодиетой, вы можете вводить другие диетические продукты — например цитрусы, яблоки, огурцы. Однако основой будут полезные белки и желтки.
В 100 г яйца содержится всего лишь 157 килокалорий.
Мнение о том, что данный продукт поднимает холестерин, уже признано врачами ошибочным. Напротив, содержащийся в нем лецитин является главным врагом холестериновых бляшек. Однако, если у вас проблемы с сосудами, то желтками действительно лучше не увлекаться, не посоветовавшись с врачом.
Внимание! Самые диетические яйца у страуса, а вот утиные, напротив, содержат целых 180 ккал на 100 г продукта. Перепелиные и куриные примерно равны по калорийности, но перепелиные богаче витаминами.
Меню: на любой вкус
Существуют следующие вариации меню.
На вареных
Первый вариант:
- Завтрак — паровой омлет.
- Обед — яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
- Ужин — салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.
Второй вариант:
- Завтрак — состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
- Обед — яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
- Ужин — яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.
С грейпфрутом
Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:
- Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
- Обед — чернослив, 10 шт, зелёный чай.
- Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.
C апельсинами
Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:
- Завтрак — омлет, апельсин, 1 шт.
- Обед — апельсин, 2 шт.
- Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.
С кефиром
Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:
- Завтрак — паровой омлет, стакан кефира.
- Обед — некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
- Полдник — стакан кефира, сухарик.
- Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.
С огурцами
Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:
- Завтрак — 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
- Обед — салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
- Ужин — салат из нарезанного огурца и варёного белка.
С яблоками
Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:
- Завтрак — протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
- Обед — запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин — салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.
С сыром
Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:
- Завтрак — состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
- Обед — салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
- Ужин — 50 г сыра, омлет.
Важно! Лучше применять белковые продукты, так вы можете быть уверены, что и мышцы никуда не денутся, и жир уйдёт.
Противопоказания
Не стоит злоупотреблять данной разгрузкой, если у вас:
- предрасположенность к инфаркту или инсульту;
- сахарный диабет или другие серьёзные хронические болезни;
- ОРВИ или ОРЗ в острой фазе;
- беременность или период грудного вскармливания.
Помощники и опасности
Замедлят процесс сжигания лишнего веса:
- подсолнечное масло и другие жиры;
- сладкое, в том числе чистый сахар;
- соль;
- тесто;
- копчёное и солёное.
От всего этого на время разгрузки стоит решительно отказаться. А вот на помощь в трудном деле похудания всегда готовы прийти:
- натуральные свежевыжатые соки, особенно цитрусовые;
- зелёный чай;
- чистая вода (не менее 2 литров в день).
Плюсы и минусы
Итак, разгрузочный день на вареных яйцах:
- экономичный;
- сохраняет мышечную массу;
- прост в исполнении;
- относительно не голодный.
При этом есть и минусы:
- существуют противопоказания по здоровью;
- даже у здоровых возможны побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например, метеоризм;
- высок риск срывов, т.к. монодиета, пусть и не строгая, — вещь довольно быстро надоедающая.
Обещанный эффект
Потерять за такой разгрузочный день можно от 0,4 до 0,8 килограммов, в зависимости от каллоража вашего рациона.
Отзывы
Отзывы о разгрузочных днях на яйцах весьма положительные, благодаря потрясающим результатам. Вот что говорят о белковом разгрузочном дне уже попробовавшие его девушки:
Елена: Я успела попробовать разные диеты, но в итоге выбрала разгрузочные дни. Из плюсов — практически нет противопоказаний, быстро, сытно, голода вообще не чувствуешь. Я кушала так — два яйца на завтрак, днем яичный салат с зеленью, немного соевого соуса для вкуса, на ужин — чай и ещё три яйца. Утром никакого голода и прочих спецэффектов, наоборот — лёгкость и энергия. Мне удавалось избавиться почти от килограмма за такой день. Ещё нравится, что с медицинской точки зрения полезно — витаминов много, а токсины, наоборот, выводит.
Мария: Очень эффективная штука, использую после праздничных застолий, когда организм чувствует, что ему многовато жира. На белковом разгрузочном дне сидеть очень легко, результат — 1200 г. Довольна!
Ксения: Не сразу рассмотрела эту диету, обычно сначала в разгрузочных днях на всяких форумах идут овощные и фруктовые, но мне хотелось именно чего-то белкового, полезнее. Просмотрела различные варианты, где сколько белков в день советуют, в итоге решила остановиться на цифре 5. Ела только белки, смешивая с кефиром. Лично для меня сделать день сытным не вышло, вечером чувствовалось желание поесть. Но результат неплохой — почти килограмм.
Рекомендации
Согласно отзывам о разгрузочных днях на яйцах, не лишним будет придерживаться следующих рекомендаций:
Не забывайте восполнять запас жидкости — не меньше 2 литров чистой воды в день.
- Ни в коем случае не садитесь на разгрузку в качестве
наказания за предшествующее переедание — так возрастает риск срыва. - Не рекомендуется употреблять жареные и сырые яйца. В последнем случае, если решились, обязательно убедитесь, что вы доверяете производителю, и снесшая их курочка ничем не больна.
- Сидеть на такой разгрузке можно до 2 раз в неделю, однако не стоит ставить разгрузочные дни подряд.
- Не стоит добавлять во время разгрузки интенсивные физические упражнения, несмотря на сытность желтков, вы всё равно будете чувствовать некоторый упадок сил.
Вывод
Белковый разгрузочный день — прекрасная возможность скинуть немного лишнего веса, не перенапрягая ни организм, ни собственную мотивацию. Быстрый и лёгкий результат обязательно вдохновит вас на новые свершения на пути к идеальной фигуре!
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Комментарии