Сытный и эффективный разгрузочный день на яйцах: дополнительные продукты, отзывы и результаты похудевших

Быть здоровой и красивой — не только мечта, но и насущная потребность любой женщины. Выбрать подходящую систему питания среди огромного многообразия непросто. Попробуем разобраться.

Выбираем программу для похудения

Все диеты можно разделить на группы по:

• времени (экспресс и долгая);
• жесткости (большой отвес за короткий срок или деликатное постепенное уменьшение объемов);
• важнейшему компоненту (подсчет калорий, БЖУ или тех или иных химических веществ).

Тише едешь — дальше будешь — поговорка, бесспорно, очень верная, однако всё зависит от конкретной ситуации. Экспресс-диеты могут помочь, когда вы испытываете ненавистный эффект плато, видя на весах всё ту же не меняющуюся цифру, когда вы хотите скинуть небольшое количество лишних килограмм к важной дате, когда вам психологически необходимо увидеть быстрый результат для дальнейшей мотивации, или же просто в качестве профилактики, если особых проблем у вас нет.

Самая эффективная экспресс-диета — разгрузочный день. Длится она, как понятно из названия, всего сутки, может состоять из самых разнообразных продуктов, и обладает ошеломительно быстрым результатом.

Суть методики

Когда мы говорим о разгрузочных днях, то первыми в голову приходят фрукты и овощи. Такие варианты, безусловно, тоже имеют право на существование, однако белковые разгрузки часто оказываются куда легче и эффективнее. Среди таких диет особенно выделяется разгрузочный день на яйцах.

Белок лучше всего усваивается человеческим организмом, хорошо насыщает, и главное — содержит множество полезных микроэлементов, 12 витаминов и лецитин, снижающий уровень холестерина. Разгрузочный день не обязательно должен быть монодиетой, вы можете вводить другие диетические продукты — например цитрусы, яблоки, огурцы. Однако основой будут полезные белки и желтки.

В 100 г яйца содержится всего лишь 157 килокалорий.

Мнение о том, что данный продукт поднимает холестерин, уже признано врачами ошибочным. Напротив, содержащийся в нем лецитин является главным врагом холестериновых бляшек. Однако, если у вас проблемы с сосудами, то желтками действительно лучше не увлекаться, не посоветовавшись с врачом.

Внимание! Самые диетические яйца у страуса, а вот утиные, напротив, содержат целых 180 ккал на 100 г продукта. Перепелиные и куриные примерно равны по калорийности, но перепелиные богаче витаминами.

Меню: на любой вкус

Существуют следующие вариации меню.

На вареных

Первый вариант:

1. Завтрак — паровой омлет.
2. Обед — яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
3. Ужин — салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.

Второй вариант:

1. Завтрак — состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
2. Обед — яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
3. Ужин — яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.

С грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:

1. Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
2. Обед — чернослив, 10 шт, зелёный чай.
3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.

C апельсинами

Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:

1. Завтрак — омлет, апельсин, 1 шт.
2. Обед — апельсин, 2 шт.
3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.

С кефиром

Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:

1. Завтрак — паровой омлет, стакан кефира.
2. Обед — некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
3. Полдник — стакан кефира, сухарик.
4. Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.

С огурцами

Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:

1. Завтрак — 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
2. Обед — салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
3. Ужин — салат из нарезанного огурца и варёного белка.

С яблоками

Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:

1. Завтрак — протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
2. Обед — запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин — салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.

С сыром

Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:

1. Завтрак — состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
2. Обед — салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
3. Ужин — 50 г сыра, омлет.

Важно! Лучше применять белковые продукты, так вы можете быть уверены, что и мышцы никуда не денутся, и жир уйдёт.

Противопоказания

Не стоит злоупотреблять данной разгрузкой, если у вас:

• предрасположенность к инфаркту или инсульту;
• сахарный диабет или другие серьёзные хронические болезни;
• ОРВИ или ОРЗ в острой фазе;
• беременность или период грудного вскармливания.

Помощники и опасности

Замедлят процесс сжигания лишнего веса:

• подсолнечное масло и другие жиры;
• сладкое, в том числе чистый сахар;
• соль;
• тесто;
• копчёное и солёное.

От всего этого на время разгрузки стоит решительно отказаться. А вот на помощь в трудном деле похудания всегда готовы прийти:

• натуральные свежевыжатые соки, особенно цитрусовые;
• зелёный чай;
• чистая вода (не менее 2 литров в день).

Плюсы и минусы

Итак, разгрузочный день на вареных яйцах:

• экономичный;
• сохраняет мышечную массу;
• прост в исполнении;
• относительно не голодный.

При этом есть и минусы:

• существуют противопоказания по здоровью;
• даже у здоровых возможны побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например, метеоризм;
• высок риск срывов, т.к. монодиета, пусть и не строгая, — вещь довольно быстро надоедающая.

Обещанный эффект

Потерять за такой разгрузочный день можно от 0,4 до 0,8 килограммов, в зависимости от каллоража вашего рациона.

Отзывы

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах весьма положительные, благодаря потрясающим результатам. Вот что говорят о белковом разгрузочном дне уже попробовавшие его девушки:

Елена: Я успела попробовать разные диеты, но в итоге выбрала разгрузочные дни. Из плюсов — практически нет противопоказаний, быстро, сытно, голода вообще не чувствуешь. Я кушала так — два яйца на завтрак, днем яичный салат с зеленью, немного соевого соуса для вкуса, на ужин — чай и ещё три яйца. Утром никакого голода и прочих спецэффектов, наоборот — лёгкость и энергия. Мне удавалось избавиться почти от килограмма за такой день. Ещё нравится, что с медицинской точки зрения полезно — витаминов много, а токсины, наоборот, выводит.

Мария: Очень эффективная штука, использую после праздничных застолий, когда организм чувствует, что ему многовато жира. На белковом разгрузочном дне сидеть очень легко, результат — 1200 г. Довольна!

Ксения: Не сразу рассмотрела эту диету, обычно сначала в разгрузочных днях на всяких форумах идут овощные и фруктовые, но мне хотелось именно чего-то белкового, полезнее. Просмотрела различные варианты, где сколько белков в день советуют, в итоге решила остановиться на цифре 5. Ела только белки, смешивая с кефиром. Лично для меня сделать день сытным не вышло, вечером чувствовалось желание поесть. Но результат неплохой — почти килограмм.

Рекомендации

Согласно отзывам о разгрузочных днях на яйцах, не лишним будет придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не забывайте восполнять запас жидкости — не меньше 2 литров чистой воды в день.
2. Ни в коем случае не садитесь на разгрузку в качестве
   наказания за предшествующее переедание — так возрастает риск срыва.
3. Не рекомендуется употреблять жареные и сырые яйца. В последнем случае, если решились, обязательно убедитесь, что вы доверяете производителю, и снесшая их курочка ничем не больна.
4. Сидеть на такой разгрузке можно до 2 раз в неделю, однако не стоит ставить разгрузочные дни подряд.
5. Не стоит добавлять во время разгрузки интенсивные физические упражнения, несмотря на сытность желтков, вы всё равно будете чувствовать некоторый упадок сил.

Вывод

Белковый разгрузочный день  — прекрасная возможность скинуть немного лишнего веса, не перенапрягая ни организм, ни собственную мотивацию. Быстрый и лёгкий результат обязательно вдохновит вас на новые свершения на пути к идеальной фигуре!